Malake Ghozayel's Diet clinic

يوجد أكتر من ٣٠٠٠ نوع شاي بالعالم، وكل نوع بتميز بخصائص مختلفة.
اذا بتحبوا الشاي الأخضر، الياسمين أو الكركديه، اسحبوا الشاشة لتتعرفوا على فوايدن.
🍵 ☕ 🫖 🧋

انتو أي نوع شاي بتفضلوا؟

#شاي #كركديه

5 عادات غذائية ينصح باتباعها قبل بداية شهر رمضان:

1. التخفيف أو التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة، النسكافيه، المشروبات الغازية والشاي.

2. الاكثار من شرب الماء.

3. التخفيف من تناول الملح أو المأكولات الغنية بالملح، كالمعلبات، الكبيس، التشيبس والمكسرات المملحة.

4. حذف وجبة الفطور لتفادي الجوع أول أيام الصوم.

5. التعوّد على تناول الطعام بوعي وببطء، فذلك يساعد على عدم الافراط في الطعام.

#رمضان٢٠٢٢

🎄MERRY CHRISTMAS EVERYONE 🎄

بلّش موسم اللقطين اللي بيتحضر منو كتير وصفات، أبرزها المربى، الشوربة وفطيرة اللقطين.
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍁🍂🍁🍂🍁
اللقطين بيجي بعدة أشكال وألوان ولكن ما في اختلاف كبير بين الأنواع من ناحية القيمة الغذائية.
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
من أهم خصائص اللقطين انو قليل بالدهون والسعرات الحرارية وغني بالبروتين، الألياف، الفيتامينات والمعادن وخاصة الفيتامين أ (المعروف كمان بالبيتاكاروتين) يللي بيعطي اللقطين فوائد عديدة للبشرة، للنظر، للالتهابات وللجهاز الهضمي بشكل عام.
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
من الأمور المهمة، انو طبخ اللقطين (وخاصة عالبخار) بعزز الفيتامين أ الموجود في وبيسمح للجسم يمتصو بشكل أفضل. والاحلى انو اذا منضيف زيت أو أي نوع دهون (من الأصناف الثحية طبعا) على اللقطين، كمان منزيد نسبة امتصاصو أكتر وأكتر😍

خبروني كيف أكتر شي بتحبوا تاكلوا اللقطين؟

#لقطين

الغوافة من الفواكه التي ينصح بها كثيرا في فصل الشتاء، بسبب احتوائها على نسبة عالية جدا من الفيتامين ج (vitamin C) التي تتخطى بثلاثة أضعاف تلك الموجودة في البرتقال، بالاضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتساعد على محاربة الأمراض.

كما أنّ لورق الغوافة منافع مثل تعديل الضغط ومستوى السكر في الدم وحماية الجهاز الهضمي.

Guava is a highly recommended fruit during the cold and flu season. It has more than 3 times the amount of vitamin c found in oranges, in addition to fibers and antioxidants, which improve the immune system and help protect against infections.
Guava leaves were also found to have a regulatory effect on blood pressure, blood sugar and digestive system.

#غوافة #جوافه #بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه

هل اللي منسمعوا عن فوائد الزعتر للدماغ والذاكرة صحيح؟؟

🌿 نبتة الزعتر بتحتوي على مادة "الابيجنين" اللي تبين انو بتساعد على تحفيز تكوين الخلايا العصبية وتقوية التواصل بين كافة خلايا الدماغ.

🌿 السمسم اللي منضيفوا عالزعتر بيحتوي على حمض التيروزين بالاضافة لفيتامينات ومعادن بتساعد على تنشيط الدماغ والذاكرة.

🌿 زيت الزيتون البكر من أفضل أنواع الزيوت، بينت الدراسات انو بحفّز الذاكرة النظرية والطلاقة بالكلام، كما انو بيحمي من تلف خلايا الدماغ مع تقدم السن.

⚠️ هالمعلومات بتأكد التأثير الايجابي لخلطة الزعتر (زعتر+سمسم+زيت زيتون بكر) على صحة الدماغ والذاكرة، ولكن معظم الدراسات كانت مخبرية باستخدام الزيت المستخلص من الزعتر أو مركّز المواد المستخرجة منو وبعض الاختبارات تجربت على الحيوان. وبالتالي، نحنا بحاجة لدراسات أكتر للتأكد من فعالية هالخلطة.

#زعتر #سمسم

الفيتامين د من الفيتامينات اللي بتدوب بالدهون، يعني بتجي معلقة بالدهون وبتحتاجن ليتم امتصاصها بشكل فعال. لذلك، أي أدوية منحفة بتشتغل على اخراج الدهون من الجسم هي بنفس الوقت عم تساهم باخراج الفيتامين د.
ملاحظ مهمة: الفيتامينات عامة، وخاصة اللي بتتعلق بالدهون متل الفيتامين د، ممكن تكون مضرة في حال تناولنا منها مكملات من دون فحص أو استشارة طبيب.

#فيتامين #فيتامينات

مراقبة الوزن يوميا، وخاصة عند الأشخاص اللي متّبعين نظام غذائي أو رياضي ليخسروا أو يزيدوا وزنن، عادة بتعمل توتّر وإحباط وممكن تكون سبب غير مباشر لعدم الوصول للهدف.

الوزن طبيعي يتغيّر من يوم ليوم وكمان طبيعي يتغيّر بنفس اليوم. وهالشي لأسباب عديدة⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
نسبة المي داخل خلايا الجسم وخارجها بتتغير خلال اليوم ومن يوم ليوم بسبب عوامل مختلفة متل كمية السوائل اللي منشربا، الأدوية، كمية الملح والبوتاسيوم بأكلنا، درجة الحرارة وقدي منعرق, نوع الرياضة اللي منمارسها وأي وضحع صحي أو مرض ممكن نكون عم نمرق في.
الأكل والسوائل اللي بتفوت عجسمنا الها وزن وهالوزن يضاف على وزن جسمنا الأساسي.
نوع الأكل (بغض النظر عن السعرات الحرارية) الو أوقات مختلفة لينهضم بالاضافة لانو كل جسم عندو قدرة وسرعة هضم مختلفة عن غيرو.
المدة اللي كل جسم بيحتاجها ليجمع بقايا الاكل والسوائل قبل ما يتخلّص منها بتختلف.
تقسيم الجسم بين دهون وعضل. العضل بياخد مساحة أقل بس بيوزن أكتر من الدهن.

👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻 لكل هالأسباب، أخد الوزن كل يوم ما بفيد بأي شي غير انو يشوش عقلكن ويشغل بالكن.

#دايتي #بيروت

Definition & causes

شو أفضل طريقة لنخفف/نوقف الشعور المتكرر بالرغبة الشديدة لتناول أكل معيّن؟

Answers to this could be endless. Happiness can look so different to each and every one of us.
Science says part of happiness is genetic, aka predetermined. But, that's only a part. What about the other one?
You could say health, wealth, family, love, contentment, peace, faith, etc., yet one may not have all these and still be happy.

What is one thing that makes you really happy?

من المعروف انو الكالسيوم مكوّن أساسي لسلامة العظام والأسنان والأظافر. لكن كتار ما بيعرفوا انو كمان أساسي جداً لحركة العضلات (تقلّص وارتخاء) ولتخثّر الدم.

مصادر الكالسيوم كتيرة: حليب ومشتقاتو، سبانخ، بروكولي، كايل، فاصوليا، بذور، مكسّرات، سردين وكتير من المنتجات الغذائية المدعّمة.

بالرغم من توفر الكالسيوم بكتير أنواع أكل، بس هالشي ما بيعني انو تأمين حاجاتنا عملية سهلة. ليه؟؟

لأن فقط جزء من هالكالسيوم رح يقدر جسمنا يمتصّوا، وبالتالي الأكل الغني بالكالسيوم ما ضروري يكون عم بفيدنا بكمية كافية.

⬅️⬅️⬅️ اسحبوا الشاشة عالشمال للتفاصيل ⬅️⬅️⬅️

اذا استفدتوا من هالمعلومات، شاركوا البوست ليوصل لناس أكتر💙💙💙

#حليب
#لبن #كالسيوم

شو بتشربوا أكتر شي بالصيف حتى تبوردوا؟ 🍺🍹🍸

#عصير #شراب #ليبتون #بيرةوجانح

من سنين والتنمر موجود، ومعايير الجمال مفروضة من المجتمع، والناس بتنقد بشكل لاذع، وبتعطي رأي ونصيحة وملاحظة ما حدا طلبا.

ومن سنين كمان، كترت حملات التوعية، تقوية الذات وتعزيز الثقة بالنفس بوجه كل النقد والمعايير والمفاهيم، لحماية الصحة النفسية عند الأشخاص اللي عندن وزن زايد، وعم بواجهو مجتمع حقيقي ومجتمع افتراضي شغلتن وعملتن 'هالوزن الزايد'.
ولكن ببعض الأحيان، الحملات اللي قصدها تواجه التطرف والأذى، كانت متطرفة كمان. لتحافظ عالصحة النفسية، ركزت الحملات على إظهار 'الجمال' بالوزن الزايد.

وهالشي برأيي، زاد المشكلة وخلق مشاكل تانية. والسبب انو بعدنا عم نربط قيمة الشخص وثقتو بنفسو وسلامتو الصحية 'بالشكل' و'الجمال'. بنفس الوقت، تحوّل موضوع الوزن الزائد من موضوع علمي صحي بحت، لموضوع رأي ووجهات نظر.

مش كل شخص حابب ينزّل وزنو وينتبه عصحتو ويرتاح بجسمو، بكون مدمّر نفسياً وثقتو بنفسو منهارة وعم بحاول يرضي المجتمع! أما الأشخاص اللي فعلاً ضغط عليهن المجتمع بسبب وزنن وأثر على نفسيّتن، فتحريرن من قيود وتنمّر المجتمع، ما بيلغي تشجيعن على خسارة الوزن لتفادي المشاكل الصحية.

#تنمر

One of the most popular days to start a diet, a workout routine or a new healthy habit is MONDAY.
And this is actually backed by science: Mondays give you the feeling of a fresh start, energy surge and motivation. But that doesn't guarantee you getting to your target.
The problem with the Monday-mindset is that you put all your efforts into it, and if you fall off track later in the week, you can't but wait until the next Monday to get back on track again!

Doing something good to yourself shouldn't be on a specific day. Do it the next day, today or on your next meal. EVERYDAY IS THE BEST DAY!

#بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه

You cannot point out corruption here and there, but CHOOSE to ignore and justify corruption made or caused by people you support

You cannot criticize abusive regimes, yet CHOOSE to ignore and justify other abusive acts

You cannot speak up for freedom and reject oppression but CHOOSE to shup up when injustice is practiced by parties you benefit from

You cannot be an advocate for human rights, then CHOOSE TO BE INHUMAN and ignore atrocities just because a certain cause doesn't look worthy to you!

صحة، أمان وراحة بال 🙏🙏

✨فطر مبارك✨

#رمضان٢٠٢١

في كتير اشيا بالحياة خارجة عن سيطرتنا وما فينا غير نتقبلا ونتأقلم معا. أما الاشيا اللي قادرين نتحكم فيها، ليه منتركا تسيطر علينا؟

أثبتت الدراسات انو ٧٠٪ من وفيات عام ٢٠١٥ كانت نتيجة عوايد غذائية غير صحية ونمط حياة غير صحي.
٩٠٪ من وفيات مرضى سرطان الرئى هني نتيجة التدخين.
أمراض السكري، الضغط، القلب والشرايين، ترقق العظام، الجلطات وعدد من أنواع السرطان، كلها متعلقة وبنسب متفاوتة بنمط الأكل والحياة.

مادام الخيار بإيدنا، ليه ما منختار صحتنا؟


#دايتي #بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه #رمضان٢٠٢١

جزء أساسي من خسارة الوزن هو انو نكون جاهزين لتغيير تدريجي وما نتوقع نوصل لهدفنا خلال كم يوم.

نصيحتي الكن:
1️⃣ اعملوا تغييرات وتعديلات صغيرة على نظام أكلكن وأسلوب حياتكن وأعطوا حالكن الوقت لتتعودوا عليها وتعتمدوها وتلتزموا فيها قبل ما تبلشوا بتغييرات تانية.
2️⃣ ما تلغوا كل أنواع الأكل اللي بتحبوها مرة وحدة من حياتكن، حتى ولو هالأنواع كلها 'مش صحية'. الأفضل تشتغلوا على تخفيف الكمية أو عدد المرات اللي بتتناولوا هالأكل فيها.



#دايتي #بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه

https://www.instagram.com/reel/COAwR24hr3c/?igshid=19uopbp5sifwd

malakeghozayelsclinic on Instagram: Layali lebnan: the light version ✨ .. with semi-skimmed milk & sweetener ~150 calories/serving . 5 cups lowfat milk (you can use 0fat too)… Güncel Paylaşımlar TV • İki Keklik

المي أساسية جداً لعمل الجسم بشكل طبيعي كما لتفادي عدد من المشاكل الصحية. من المتعارف انو حاجاتنا من المي بتتراوح بين ال٨ و ١٠ أكواب يومياً، بس هالرقم تقريبي وما بينطبق عالكل، لأن الحاجات بتختلف من شخص للتاني حسب العمر، الوزن، الحركة اليومية والعوايد الغذائية.
مثلا، الشخص اللي بياخد كمية كبيرة من الكافيين، بيحتاج انو يشرب مي أكتر، كون الكافيين مادة مدرّة للبول.
أما الشخص اللي بيحتوي نظامو الغذائي على كتير من الخضار والفواكه، بيحتاج انو يشرب أقل، لأن جزء من حاجاتو تأمن من الأكل.

أنواع الأكل اللي بتحتوي على نسبة عالية من للمي: الخيار، البندورة، السبانخ، البطيخ، البروكلي، الليمون، التفاح والتوت.

If you find this post interesting, like, save, comment and share with your friends ❤️


#دايتي #اكسبلور

الكافيين من المنبهات الأكثر شيوعاً في العالم. بكميات معتدلة، يساعد الكافيين على التركيز، تحفيز الدماغ والذاكرة، تنشيط الجسم والأداء الرياضي، خسارة الوزن كما ويحمي من بعض أنواع السرطان.

☕ تعتبر نسبة ٣٠٠-٤٠٠مغ (٦مغ لكل كغ وزن) من الكافيين يوميا آمنة للبالغين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية.

⚠️ الكافيين يؤثر سلبا على المصابين بضغط دم مرتفع، مشاكل قلب، كآبة مزمنة كما على الحوامل والمرضعات.

----------------------------------------------------
LIKE SAVE SHARE COMMENT



#قهوتي #بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه

من العادات الغذائية السيئة واللي عندها تأثير كبير على الجهاز الهضمي والوزن والعلاقة مع الأكل ⬅️⬅️⬅️ تناول الطعام بسرعة.

هالشي بقدي:
- لتناول كمية زايدة من الأكل
- لشعور بالتخمة
- لعسر الهضم
- لعدم امتصاص الأمعاء للأغذية بشكل فعّال

💡نصيحة: للمحافظة عالوزن وصحة الجهاز الهضمي والأهم، الاستمتاع الحقيقي بالأكل، تناولوا وجباتكن على مهل خلال ٢٠-٣٠ دقيقة.



٣

Food is a nourishment for our body, but it also nourishes our soul.

Food has to taste good. Eating ''healthy" food that you hate, isn't a good nor a "healthy" idea. You shouldn't force yourself to eat one vegetable that you don't like, just because it's nutritious. You can find similar nutrients in another food that you actually accept and enjoy!

Adopting healthy eating patterns and sticking to them on the long run, is only possible when you eat food that taste good to you.



#بيروت #كويت #دبي #اردن #سعوديه

Turn your milk into a lighter version!

malakeghozayelsclinic on Instagram: Reducing the fat content in your milk in 2 easy steps🥛🥛🥛 1- Heat your milk to boil 2- While cooling down, a thin layer will form on the… Violin Music • Canon in D

https://www.instagram.com/reel/CNS4KBiHSDF/?igshid=1dh5l331yhgon

malakeghozayelsclinic on Instagram: Should I stay away from my favorite food to be healthy and stay fit and in shape? MY answer in the video ⬆️⬆️⬆️⬆️ #healthylifestyle… camera.setup • Original Audio