Difference Between

ආතල් එකටද?
තේරෙන් නැද්ද ?
දැන් වැඩේ හරිද?

රට බංකොලොත්
උද්ධමනය මාසෙට 50%+

වෙන්න පුළුවන් දේවල්.
භාණ්ඩ මිල වැඩි වීම.
කර්මාන්ත ව්‍යාපාර වැසීම
අපිට අපේම මිනිස්සුන්ට රස්සා නැති වෙන එක.

ඔය එකක්වත් උඩ ඉන්න උන්ට බලපාන් නෑ.
බිස්කට් ඩිස්කවුන්ට් දාපු ගමන් රට ආයේ තිබ්බ තැනට පත් වෙලාද?පත් වෙන ගමන්ද??

නෑ ඩිස්කවුන්ට් දාලත් විකිණෙන් නෑ කියන්නෙ සතුටු වෙන්න ඕනි දෙයක් නෙවෙයි.
කර්මාන්ත වැහුනොත් අපේම මිනිස්සුන්ට රැකියා නැති වෙයි.
සමාජ් අර්බුදය තවත් උත්සන්න වෙයි...හොරකම් මැරකම් වැඩි වෙයි.

සල්ලි නැත්නම් අවශ්‍යතාවයක් නැත්නම් නොගෙන ඉන්න.
කැම්පේන් කරල වර්ජනය කරල මිල අඩු කරන්න බෑ.

මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබටත් අවශ්‍යද?

wellness expert

31-Mar-2021

Share

තරුණ වයසේ බොහෝ දෙනෙක් මාංශ පේශී වර්ධනය කරගන්න වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා. මේ සඳහා ව්‍යායාම කිරීම, සුදුසු ආහාර ලබා ගැනීම කෙරෙහි බොහෝ දෙනෙක් යොමු වෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරන්නේ මාංශපේශි වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා කළ හැකි දේවල් පිළිබඳවයි



ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්. සිරුරේ සෛල තුළ සිදු කරනු ලබන කාර්යයන්හි විශාල කොටසක් සඳහා ප්‍රෝටීන දායක වීම මෙයට හේතුවයි. පටක සහ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය මනා ලෙස ඉටු කරන්නට ප්‍රොටීන් උපකාරී වෙනවා. ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රෝටීන් වල අඩංගුය. දල වශයෙන් ශරීරයේ බර රාත්තලකට ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 1.5 ක්වත් අවශ්‍ය වේ.



ප්‍රමාණවත් ලෙස ලිපිඩ ලබා ගත යුතුය. රටකජු, බටර්, මාජරින්, පොල් උදාහරණ ලෙස දැක්විය හැකියි. ලිපිඩ දල වශයෙන් ශරීර බර රාත්තලකට ලිපිඩ ග්‍රෑම් 0.5 ක් අවශ්‍ය වේ. ලිපිඩ ශක්ති ප්‍රභවයකි. මේවා කෝටිසෝල්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝන නිපදවීම නියාමනය කරයි.



මාංශ පේශී වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයෙකු හැමවිටම තමා ලබා ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයන් පිලිබඳව සැලකිලිමත් විය යුතුය.



කාබොහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීම දල වශයෙන් ශරීරයේ බර රාත්තලකට ග්‍රෑම් 1.5 සිට 2 ක් දක්වා විය යුතුය. කාබොහයිඩ්‍රේට් ලබා ගත යුත්තේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුය. ඒ ඉක්මණින් ජීරනය වන කාබොහයිඩ්‍රේට් සහිත ආහාර පමණක්ය.



මස් පිඬු වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මේ ආහාර ලබා ගන්න.



බිත්තර

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඉතා ඵලදායී ආහාරයකි. ගම් බිත්තර තෝරා ගත හැකි නම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත්ය.



සැමන්

ඇමයිනෝ අම්ල, ඔමේගා-3 ඇතුලු මේද රැසකින් අනූනය. විටමින් ඒ, ඊ, ඩී වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසක් අඩංගුය.



කුකුල් මස්

සෞඛ්‍ය හානියක් නොමැතිව විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

ගව මස්

විටමින් ඹ්12, යකඩ, සින්ක් සහ creatine යහමින් අඩංගු වේ.



මුහුදු බෙල්ලන්

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉතා ජනප්‍රිය ආහාරයකි. මැග්නීසියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, යකඩ, අයඩීන් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රැසකින් අනූනය.



ආමන්ඩ්

සංතෘප්ත මේදය සහ මැග්නීසියම් සහිතය.



සෝයා නිෂ්පාදන

මස් සඳහා විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කල හැකි එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. අස්ථි ශක්තිමත් කරමින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

කොළඹ තත්ත්වය

❤️

රම්බුක්කන සිදුවූ පොලිස් වෙඩිතැබීමට එරෙහිව පොලිස්පතිතුමාට පැමිණිල්ලක් ඉදිරිමත් කිරීම සදහා පොලිස් මූලස්තානයට. නීති විශාරදයෝ පිටත්ව යති.

ගෝල්ෆේස් එකේ කට්ට කන අපේම උන් වෙනුවෙන්🥺❤
එහෙනම් දැන් 4M මිලියනය ගහමූ යාළුවනේ....අනිවාර්යයෙන් පුලුවන් ❤️🤗































මේක කොපි කරා post එකක් දැම්මා. වෙන මුකුත් එපා.
🇱🇰❤

Copied.....💜️💜️

දේශපාලන නීති පොතට අනුව ගෙදර යන්න නම්:
ජනපතිට දෝෂාභියෝගයක්, ආණ්ඩුවට විශ්වාසභංගයක්..!

මේවා වැඩි ඡන්දයෙන් සම්මත කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පළාතේ පාර්ලිමේන්තු මන්ත්‍රීවරයා හමුවට ගොස් කරුණු කාරණා පහදා දී අදාළ දිනයට පාර්ලිමේන්තුවට පිටත්කර හැරීම මහජනතාවගේ වගකීමක්.

ආදරණීය මිත්‍රවරුණි,

කිසිම වෙලාවක අහසින් කඩාපාත්වෙන ඔබ නොදන්නා කිසිම කෙනෙක් ඔලුව උඩ තියාගන්න යන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම වැඩේ වරදිනවාමයි!

අපිට වැරදුණු තැන්වලින්වත් දැන් පාඩම් ඉගෙන ගන්න.

ගෝඨාභයලා.. යොහානිලා.. Thorzලා වගේ මිනිස්සු රට බේරගන්න අදත් එනවා හෙටත් එනවා.. ආපහු රැවටෙන්න එපා.

නායකයෙක් උනත් ගායකයෙක් උනත් මොකෙක් උනත් දෙයියො වඩිනවා වගේ ඇවිත් මුකුත් ගොඩදාන්නෙ නෑ.

එහෙම අහසින් කඩාපාත් වෙන උන්ගෙ ඇත්ත කතාව මොකක්ද, අරමුණ මොකක්ද, අත්දැකීම් මොනවද, අඩුමගානේ තියෙන සුදුසුකම් මොනවද කියලවත් දෙයියන්ගෙ නාමෙට පොඩ්ඩක් හොයල බලන්න.

එහෙම නොවී කාවහරි එක පාරට ඔලුව උඩ තියාගෙන මැජික් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ⁣ආපහු වරදින්නේ අපි හැමෝටමයි.

හොයල බලන්න.
ආපහු හොයල බලන්න.
තවත් රවට්ටන්න දෙන්න එපා.
ඔලුව ඇතුලෙ මොළයක් තියෙනවානෙ?
දෙයියන්ගෙ නාමෙට පොඩ්ඩක් හිතන්න!

මල් ගවුම් ළමිස්සිගෙ post දෙකම ගැලවිලා. උන් මහ ලොකු influencersලා වෙන්නෙ followersලා ඉන්නකන් විතරයි. ගිහින් unfollow කරලා report කරල දාපන් (for spreading false information) තාම කටු ලෙව කන හැම එකාවම.
මෙච්චර විනාශයක් වෙලත් රට පැත්තෙන් හිටගන්න බැරි celebritiesලා කියාගන්න උන්ව මොකටද 🖕🏻

Hash tag එකක් trending එනුයේ comments වලින් නොව post වලින් බව ඔබ දන්නවාද?




මේක කොපි කරා post එකක් දැම්මා. වෙන මුකුත් එපා. Google trends වල Trend එක උඩට එන ගමන් තියෙන්නෙ ඒක ආපහු හදමු...
🇱🇰❤️

Copied

මේ ගෑනි කරේ හැමදාම මිනිස්සුන්ව ආතල් එකකට ගත්තු එක. ඉතාම තුච්ච විදිහට මිනිස්සුන්ගෙන් ආතල් ගත්තා. නොමඟ යැව්වා...

අද මූ මේ කෝචෝක් කරන්නෙ වෙන කාටවත් නෙවෙයි...

ඩීසල් පෝලිමේ ඉන්න උඹේ තාත්තාට...

ගෑස් පෝලිමේ ඉන්න උඹේ අම්මට...

භූමිතෙල් පෝලිමේ ඉන්න උඹේ ආච්චිට...

ගැබ් අරගෙන ඉන්න, හොස්පිටල් එකේ සෞඛ්‍ය පහසුකම් නැතිවෙයි කියල බයේ ඉන්න උඹේ අක්කට...

කරන්ට් එක නැතුව, බිස්නස් එකට කෙලවිලා හතර වටේට නය වෙලා නන්නත්තාර උන උබේ අයියට...

හරියට ඉස්කෝලෙ යන්ඩ නැතුව, විභාග ලියන්ඩ කොල නැතුව අධ්‍යාපනේ කඩාකප්පල් කරන් ඉන්න උඹේ පුංචි මල්ලිට... නංගිට...

ඒවගේම මේ ඔක්කොම දරාගෙන අනාගතෙයක් නැතුව, ඉදිරිය ගැන බයෙන් වෙව්ල වෙව්ල ඉන්න උඹට...

මූට ඔය කියන ප්‍රශ්න මොනවත් නෑ. එහෙව් එකේ අපිට මෙහෙම කෝචෝක් කරන එක කොච්චර දුරට සාධාරනද මචං????

හැමදාම අපි මුගෙ බයිටක් වෙන්න ඕනද?

මුට බනින්න යන්න එපා. උගෙ පෝස්ට් එක දැක්ක ගමන් රිපෝට් කරලා පැත්තකට වෙන්න...

IRAJ

🤔

දැන් මේ බස් එකෙන් දාලා ගියේ බිස්කට් එක බලපල්ලකො ඒකෙ ලියලා තියෙන වචන ටිකේ අසරණකම🥲

ආදරෙයි Army Navy Airforce Police කොල්ලනේ අපි දන්නවා උබලා කරන්නෙ උබලාගෙ රාජකාරිය , මෙහෙම හරි උබලා අපිත් එක්ක ඉන්නවා කියලා දැනෙනකොට ඇඟ හිරිවැටිලා යනවා බං.. උබලා තමයි තාමත් හදවතේ අංක එක .. ආදරෙයි forces කොල්ලනේ පැලෙන්න 💓_Copied

ජාත්‍යන්තර නීතිය තුළ, පිළිකුල් සහගත ණය (Odious debt) හඳුන්වනු ලබන ණය විශේෂයක්
තියනවා.

එනම්, ඒකාධිපති පාලනයක් විසින් ගනු ලබන ජාතික ණය රටේ පුරවැසියන් කෙරෙහි බලාත්මක කළ නොහැකි බව පවසන නීතිමය න්‍යායක්.

මේ මූලධර්මය මඟින් සලකනු ලබන්නේ ඒවා රාජ්‍යයේ ණය නොව ඒවා ගනු ලැබූ කාලයේ පාලන තන්ත්‍රයේ පුද්ගලික ණය ලෙස ය.

ඒ නිසාම, ඒ ණය පාලකයන්ට තම පුද්ගලික
ධනයෙන් ගෙවීමට සිදු වේ.