Mano stuburas

Amžinas klausimas ;)

Ar laikysena = nugaros skausmas? Kalbėti apie laikyseną ir jos daromą žalą nugarai tapo labai populiaru ir dažnas žmogus yra linkęs jai suversti visą kaltę. Rinkoje yra atsiradę daugybė priemonių, prietaisų kurie neva …

Ar verta nugaros skausmą gydytis gulint lovoje?

Laikas bėga labai greit, viskas keičiasi, neišimtis ir medicina. Jei kažkada nugaros skausmą buvo mėginama gydyti pasyviai, žmogui rekomenduojant lovos rėžimą, šiandien stengiamasi jį kuo anksčiau grąžinti į anksčiau buvusį fizinio aktyvumo lygį, kadangi senoji priemonė ne tik, kad nepasiteisindavo, bet ir turėdavo ilgalaikių neigiamų pasekmių.

Paveikslėlyje parodytos padėtys, kuriose tarpslanksteliniui diskui (tarp 3-4 juosmens slankstelio) tenkančios apkrovos procentais stovint (100proc.) yra palygintos su kitomis padėtimis. Paveikslėlis ganėtinai informatyvus, tačiau net ir turėdami vienodą informaciją, ją dažnai interpretuojame skirtingai.
Dažnas pasakys, kad lenktis į priekį arba sėdėti yra labai blogai, nes tai labai apkrauna stuburą. Taip, bet ir sportuodami, judėdami stuburą apkrauname ne ką mažiau. Jei fizine veikla užsiiminėsime nuolatos, ši struktūra ne tik, kad nebus pažeista, bet laikui bėgant netgi taps stipresnė. Ne sėdėjimas ar lenkimasis pirmyn yra problema, o laiko tarpas kurį praleidžiame tam tikrose padėtyse, kurie ilgainiui priveda prie sveikatos sutrikimų.

Kad ir koks stiprus nugaros skausmas kamuotų, lovoje nerekomenduojama praleisti ilgiau nei dvi dienas, kitu atveju ne tik, kad nesumažinsime skausmo, bet ir ilginsime reabilitacijos laiką, turėsime nepageidaujamų liekamųjų reiškinių ir mažinsime tikimybę išvengti lėtinio skausmo padarinių, kuomet ūmus skausmas sumažės. Tad jei manote, kad gulėjimas gydo, arba, kad apkrovos stuburui kenkia, turite įsidėmėti tai. Po kiekvieno fizinio krūvio tenkančio kūnui, jūs privalote suteikti jam pakankamai poilsio atsistatyti. Jei visą dieną dirbate fiziškai ir kilnojate sunkius objektus, po darbo nederėtų eiti į sporto salę kilnoti sunkių svorių, kitu atveju kūnas gali ir neatlaikyti. Jei visą dieną sėdite, stenkitės kuo dažniau keisti padėtis ir kuo dažniau sugebėsite tai daryti, tuo geriau jausitės.

Visa tai tinka žmonėms kurie kol kas nesusidūrė su rimtomis problemomis, jei dėl nugaros skausmo jau negalite miegoti naktimis, vertėtų savo sveikatos būklę aptarti individualiai.

Gal Jums skauda nugarą? Štai keletas galimų priežasčių.

50 galimų nugaros skausmo priežasčių Kodėl man skauda nugarą? Tai dažnas klausimas, kurį užduoda žmonės, kurie žino, kad prieš juos stovi kineziterapeutas ar gydytojas. Visi nori sužinoti tą stebuklingą pratimą, kuri…

Kokie judesiai ir sporto šakos žaloja jūsų stuburą?

Tikriausiai dauguma žmonių yra girdėję įvairių nuomonių apie skirtingas sporto šakas ir jų neigiamą poveikį stuburui. Dažnai girdžiu, kad bėgimas, sunkioji atlieka, imtynės yra pirmas žingsnis didelių problemų link. Dažniausiai tokias išvadas daro žmonės, kurie be atitinkamo fizinio pasiruošimo, žinių, patirties ,,stačia galva“ neria į tam tikros sporto šakos treniruotes ir siekia maksimalių rezultatų. Natūralu, kad baseine susižeisti yra sunkiau, negu keliant didelį svorį nuo žemės. Lygiai tas pats yra ir su judesiais. Maksimalus pasilenkimas į priekį, atgal ar į šoną sukelia didesnes apkrovas stuburui ir ilgą laiką, arba nuolat atliekant tam tikrus judesius natūraliai didėja tikimybė pajusti nepageidaujamus simptomus.

Norint pradėti sportuoti saugiai, jūs privalote gerai įsivertinti esamą savo fizinio pasirengimo ir sveikatos būklę. Visa tai mes galime pavadinti tašku A. Kuo daugiau traumų, sveikatos problemų turite, tuo daugiau žinių ir specialistų pagalbos reikės, norint saugiai judėti pasirinkto tikslo link (taško B). Kuri sporto šaka Jums tinkamiausia priklausys nuo to, kokie judesiai dominuos jos metu. Kai kam dėl sveikatos problemų bus neparankūs judesiai, kurių metu dominuos nugaros tiesimas (atsilošimas atgal). Tokiam žmogui baseinas nebus pats geriausias pasirinkimas. Kai kam simptomus provokuos liemens sukamieji judesiai. Tokiam žmogui žaisti tenisą gali būti labai neparanku ir t.t. Jei esate sveikas ir atitinkamai pasiruošęs, galite mėgautis judėjimo laisve ir užsiiminėti įvairia veikla. Bet visada sportuoti reikia atsakingai, nes tai privilegija, kuria gali mėgautis tik savim besirūpinantys ir atsakingi žmonės.

Kviečiame į seminarą Kaune, kurį ves mūsų kineziterapeutai Marius Borisas ir Darius Dzimidas.

Kineziterapijos akademija | Juosmeninės stuburo dalies ištyrimas ir gydymas manualine terapija, bei fiziniais pratimais (17.12.09) Renginio informacija Data : 2017/12/09Pradžia : 9 val.Lektorius : Marius Borisas ir Darius DzimidasTrukmė : 9 val.Kaina : 93 EurVieta : Kaunas, Sporto g. 3. Teorinis – praktinis seminaras JUOSMENINĖS STUBURO DALIES IŠTYRIMAS IR GYDYMAS MANUALINE TERAPIJA, BEI FIZINIAIS PRATIMAIS 2017 m. gruodžio mėn...

Tikriausiai būtų sunku rasti žmogų, kuriam niekada neskaudėjo nugaros. Tai natūralus procesas, kurio vargu ar galime išvengti, tačiau skirtingi žmonės, skirtingai reaguoja į jaučiamus simptomus. Kai kas susidėlioja blogiausią įmanomą scenarijų, kiti tiesiog nekreipia dėmesio. Jei esate pirmo tipo žmonės, nerekomenduojame gydytis namuose. Verčiau nueikite pas specialistą, kuris atliks ištyrimą ir paskirs tam tikrą gydymą judesiu ar vaistais, paaiškins kaip elgtis ir t.t. Blogiausia yra tai, kad žmonės jaučiasi bejėgiai padėti sau ir užuot kažką darę, pasyviai laukia stebuklo. Svarbiausia, kad ūmus skausmas netaptų lėtiniu. Tai dažniausiai atsitinka kai žmogus turi blogus įsitikinimus, kurie medicinoje vadinami ,,geltonomis vėliavėlėmis“.

Mano stuburas yra nestabilus, o slanksteliai yra pajudėję iš natūralių padėčių;
Mano stuburas yra smarkiai pažeistas;
Skoliozė, bloga laikysena, sėdimas darbas yra mano nugaros skausmo priežastys;
Fizinė veikla kenkia mano stuburui ir kyla didelis pavojus atsisėsti į neįgaliojo vežimėlį;
Skaudant nugarai privaloma ilsėtis, gulėti lovoje ir jokiu būdu neiti į darbą kol jis nepraeis;

Turint tokius įsitikinimus, sudarote puikias sąlygas nuolatiniui skausmui ir kol nepakeisite požiūrio, vargu ar jo atsikratysite.
Šiuos įsitikinimus vertėtų pakeisti šia informacija.

Nugaros skausmai retai yra susijęs su rimta patologija arba pažeidimais.
Nugaros skausmas yra susijęs su daugybe smulkių dalykų, tokių kaip fizinio aktyvumo stoka, miego stoka, nuolatinės statinės padėtys, stresas, prasta nuotaika.
Kadangi nėra tobulos darbo padėties, svarbu kuo dažniau ją keisti.
Padidintas fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, svorio kontrolė, pozityvus minčių srautas, pastovus darbinių padėčių keitimas gali padėti išspręsti mano problemas.
Jeigu jums skauda nugarą sportuojant arba nešant sunkesnius daiktus, vertėtų ją sustiprinti tam, kad ji geriau toleruotų jai tenkantį krūvį.

VS- Fitness sveikatingumo centras Kaune (Megos prekybos centre), spalį skelbia sveikos nugaros mėnesiu. Nemokami apsilankymai grupiniuose užsiėmimuose, 50proc. nuolaida kineziterapeuto konsultacijai, 20 proc. nuolaida nugaros masažui bei raumenų ištyrimui. Nepraleiskite puikios progos pagerinti savo gyvenimo kokybę, nes sveikata Mūsų didžiausias turtas.

VS-Fitness Kaunas - MEGA

Dažniausiai nugaros skausmas yra nepavojingas, tačiau kiekvienam žmogui vertėtų žinoti simptomus, kuriuos pajutus reiktų nedelsiant kreiptis pagalbos į medikus ir nemėginti užsiiminėti konservatyviu gydymu.

Šie simptomai medicinoje vadinami ,,Raudonomis vėliavėlėmis“, kurie perspėja apie rimtą patologiją.

Pakilusi kūno temperatūra;
Netikėtas svorio mažėjimas;
Nugaros skausmas kurio nesumažina poilsis;
Skausmas atsiradęs po traumos (ypač žmonėms sergantiems osteoporoze);
Skausmas kuris paūmėja naktį;
Šlapinimosi, tuštinimosi sutrikimai arba balno srities nejautra;
Maudimas aplink genitalijas arba lytinės funkcijos sutrikimas;
Progresuojantis apatinių galūnių silpnėjimas;
Žymios struktūrinės deformacijos;
Onkologijos istorija.

Mūsų kineziterapeutės patarimai, kaip rūpintis savo nugara.

Nugaros skausmas: priežastys ir gydymas Nugaros skausmas – dažnai pasitaikanti ir labai aktuali šiuolaikinio žmogaus problema. Dėl juntamo skausmo dažnai esame linkę kaltinti silpnus nugaros ir pil...

DĖL SAVO BĖDŲ KALTINATE TARPSLANKSTELINĮ DISKĄ?

90 procentų žmonių mano, kad dėl jaučiamo skausmo kaltas tarp slankstelių esantis diskas, kurio pažeidimą parodė atliktas MRT (magnetinio rezonanso tyrimas), diagnozavo kaimynas arba būrėja. Retas susimąsto, kad su išvarža, kuri matosi MRT, žmogus gyvena jau 10 metų ir apie ją niekada net nepagalvojo. Didesnių ar mažesnių problemų su tarpslanksteliniais diskais turime visi, bet ar simptomai kuriuos jaučiate tikrai susiję su disko pažeidimais?
Dažniausiai atsakymas yra ne, bet į šį klausimą atsakymo turi ieškoti specialistai, o štai ką apie tarpslankstelinius diskus turi žinoti savo kūnu besidomintis žmogus. Disko funkcija yra įgalinti judesius tarp slankstelių kūnų ir absorbuoti stuburui tenkančias apkrovas. Mažai kas žino, kad didelę įtaką diskui daro du sąnariai, kuriais slanksteliai jungiasi vienas su kitu. Norint, kad nugara išliktų sveika, diskas su sąnariais privalo judėti kaip viena struktūra. Tarpslanksteliniai diskai sudaryti iš skaidulinio žiedo, kurio skaidulos sudarytos taip, kad būtų atsparios trinčiai ir diskas galėtų judėti visomis kryptimis. Jo viduje esantis minkštasis branduolys pas suaugusį žmogų yra tarsi žele, kuri sudaryta iš 60-70proc. vandens, o pas vaikus net iki 85proc. Diskas kraujotaką praranda ankstyvoje paauglystėje, todėl plyšus skaiduliniam žiedui sugijimo galimybės ribotos. Aktyviai judant dėl difuzijos vanduo iš branduolio yra išstumiamas ir jo aukštis sumažėja, o ilsintis( gulint) vėl prisipildo, todėl vakare žmogus būna šiek tiek žemesnis. Šio proceso metu diskas gauna reikalingų medžiagų ir pašalina nereikalingas. Išorinis skaidulinio žiedo sluoksnis turi inervaciją, kas rodo kad dirginamas išorinių veiksnių arba netgi pats disko pažeidimas gali kelti skausmą.
Kitaip tariant, kad išlaikytume diską sveiką ir galėtume jį aprūpinti reikalingomis medžiagomis, mes PRIVALOME jį judinti visomis kryptimis, spausti ir tempti tam, kad jis neprarastų savo elastinių savybių. Taip pat būtinas tinkamas poilsis, kad diskas galėtų atstatyti prarastą vandenį ir gauti reikiamų medžiagų.

Taip pat būtini įvairių raumenų grupių jėgos ir ištvermės pratimai, kad kūnas gravitaciniame lauke išliktų stabilus. Labai svarbus ir aerobinis krūvis, kurio tikslas gera kraujotaka ir reikiamų medžiagų tiekimas aplinkinėms struktūroms.

Kviečiame rytoj (10.07) 9:val. ryte įsijungti žinių radiją, kur mūsų kineziterapeutė Greta Baronaitė kalbės apie laibai aktualią temą - nugaros skausmą. Bus aptartos ne tik problemos atsiradimo priežastys, bet ir galimi sprendimo būdai.

Yra daugybė įvairių treniravimosi metodų, vienas iš jų, pratimai naudojant savo kūno svorį. Didžiausias šių treniruočių pliusas yra galimybė treniruotis bet kur ir bet kada, neprisirišant prie treniruoklių salės. Minusas – reikia trupučio žinių, norint iš jų gauti gerus rezultatus. Turite gerai žinoti kurią ramenų grupę treniruojate, bei sugebėti pratimą nuolatos sunkinti. Atliekant tą patį judesį nuolatos, po kurio laiko jis jums taps įprastas ir progresuoti taps labai sunku (dirbant su svoriais tereikia užsidėti keletą papildomų kilogramų, nekeičiant pratimo atlikimo technikos).

Štai keletas mūsų mėgstamo pratimo, pavadinimu ,,negyvas vabalas“, skirto pilvo raumenims treniruoti, variantų. Jie pateikti sunkėjančia progresija.

Pratimo ,, negyvas vabalas" progresija

Ar Jūsų stuburas stabilus?

Tikriausiai didelė dalis žmonių yra girdėję kažką panašaus apie nestabilų stuburą, dubenį, slankstelius ir t.t. Žmonės atvyksta su įvairiomis istorijomis ir pasakoja, kad lankosi pas specialistą kuris karts nuo karto atstato dubens kaulus ar slankstelius į vietą. Keletas žmonių netgi teigė, kad specialistas pirštų pagalba ,,sugrūdo“ (išgydė) disko išvaržą. Negalime patvirtinti, kad tie žmonės gerai suprato ką norėjo pasakyti juos gydę specialistai, bet tokia nuomonė apie ,,quick fix“ (greitą gydymą) tikrai gaji. Ar gali stuburo slankstelis tapti nestabilus? Gali, jei patyrėte didelę stuburo traumą. Jei raiščiai tampa pažeisti, dėl jų kaulai gali judėti didesnėmis amplitudėmis nei įprastai. Jei taip įvyko, jokia manualinė terapija nėra pajėgi jo atstatyti į vietą ir jį ten užfiksuoti.
Gydymas rankų pagalbą gali būti veiksmingas siekiant pagerinti judėjimą tarp dviejų sąnarinių paviršių, kuris gali kilti dėl tam tikros raumeninės arba sąnarinės problemos. Tad jei reguliariai atstatinėjate savo kaulus į vietą, vertėtų pagalvoti ar pasirinkote tinkamą gydymo kryptį.
Stuburas yra tvirta struktūra, kurią saugo daugybė raiščių ir raumenų. Jei su juo elgiamasi pagarbiai, jis nekelia problemų ir jo į vietą atstatinėti nereikia.

Ar šis judesys kenkia Jūsų nugarai?

Ar jis gali pažeisti Jūsų tarpslankstelinius diskus?

Atsakymas NE ;)

Žmonėms kurie kažkada yra jautę nugaros skausmą dažnai sakoma, kad jie negali lenkti savo nugaros ir privalo stengtis ją laikyti tiesią, kad jie negali kelti sunkių svorių ir dirbti fizinio darbo. Yra daugybė pavyzdžių, kai asmenys po įvairių pažeidimų nesilaiko rekomendacijų ir grįžta į prieš tai buvusį fizinio aktyvumo lygį ir turi nuostabią gyvenimo kokybę.
Yra daugybė mitų, baimių, susijusių su nugaros struktūromis. Žmonės gauna informaciją, kad jie privalo labai saugoti savo stuburą, nes tai labai lengvai pažeidžiama struktūra.
Mes žinome, kad baimė susižeisti yra bene pagrindinis faktorius įtakojantis skausmo atsiradimą.
Turime pasitikėti savo nugara, nes tai nepaprastai stipri struktūra, kurią pažeisti nėra taip lengva kaip mes manome.
Atsiradus ūmiam skausmui mūsų nervų sistema pasidaro labai jautri ir reaguoja net į menkiausius dirgiklius, raumenys tampa stipriai įsitempę tam, kad apsaugotų problematišką vietą. Šių pojūčių visuma sukuria iliuziją, kad ši problema niekada nesibaigs ir netgi praėjus ūmiam periodui mes judame taip lyg vis dar jaustume didelį skausmą, jaučiame nerimą, stresą, baimę, o tai sudaro puikias sąlygas lėtinio skausmo atsiradimui, kuris tęsiasi metai iš metų, nors struktūriniai pažeidimai jau seniai sugiję.

Kasdien susiduriu su žmonėmis kuriuos kamuoja stuburo skausmai. Nepaisant to, kad informacijos šia tema tikrai užtenka, problemos mastas kasmet didėja, o operacijų skaičius auga. Tampa sunku atskirti kas yra tiesa, o kas melas. Ar informacija kurią gauname išties teisinga ar tai tik marketingo triukai, skatinantys mus vartoti, nors puikiai suvokiame, kad sveikatos nenusipirksime. Kuo turtingesni žmonės, tuo keistesni gydymo metodai, bei prastesni rezultatai.
Musų stuburo sveikata susideda iš daugybės smulkių detalių, kurios mus neišvengiamai veikia. Emocinė būsena, stresas, avalynė, darbo ergonomika. Šis puslapis skirtas žmonėms ieškantiems atsakymų kaip elgtis ir padėti sau susidūrus su stuburo problema.