Anna Junga Nutrition

Ogļhidrāti patiesībā ir svarīga uzturvielu grupa, kas sniedz būtiskus ieguvumus ķermenim, ja vien tos izvēlas pareizi. Pilnīga ogļhidrātu izslēgšana no uztura var būt pat kaitīga.

Kāpēc ogļhidrāti ir svarīgi?
⭐ Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots mūsu ķermenim. Ja mēs izslēdzam ogļhidrātus no uztura, ķermenim būs jāmeklē alternatīvi enerģijas avoti, piemēram, tauki, kas var būt noderīgi noteiktās situācijās un noteiktu laika periodu, tomēr ne vairumā gadījumu. Ogļhidrāti ir īpaši svarīgi smadzenēm, jo tās izmanto glikozi kā galveno enerģijas avotu. Ar ogļhidrātu trūkumu var rasties garastāvokļa svārstības, koncentrēšanās grūtības un pat noguruma sajūta.
⭐ Šķiedrvielu avoti. Daudzi ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu produkti, augļi, dārzeņi un pākšaugi, ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas ir svarīgas zarnu veselībai, palīdz uzlabot gremošanu, novērst aizcietējumus un pat samazināt dažādu hronisku slimību risku. Izslēdzot ogļhidrātus, varam ievērojami samazināt šķiedrvielu uzņemšanu, kas ilgtermiņā negatīvi ietekmēs veselību.
⭐ Uzturvērtības līdzsvars. Pilnīga ogļhidrātu izslēgšana var novest pie uztura nelīdzsvarotības, kas rezultējas ar svarīgu vitamīnu, minerālvielu un citu vielu būtisku trūkumu. Piemēram, ogļhidrātus saturoši produkti bieži vien ir bagātīgs B vitamīnu, kālija un magnija avots.

🤔 Kas būtu jāpatur prātā, izvēloties ogļhidrātus?
✅ Izvēlies veselīgus ogļhidrātus. Pilngraudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi ir veselīgi ogļhidrātu avoti, kas sniedz arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Savukārt, apstrādāti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, saldumi un gāzētie dzērieni, var būt bagāti ar vienkāršiem cukuriem, kas ātri uzsūcas un var izraisīt strauju cukura līmeņa pieaugumu asinīs, kā arī palielināt liekā svara risku.
✅ Izmanto ogļhidrātus saprātīgā daudzumā. Patērējot ogļhidrātus saprātīgā apmērā un izvēloties veselīgus avotus, mēs varam saglabāt enerģijas līdzsvaru un veicināt labu veselību.
✅ Uztura plāns, kas iekļauj ogļhidrātus, var būt noderīgs svara kontrolei. Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz kontrolēt apetīti, samazināt ēstgribu un veicināt sāta sajūtu.

Kaut kas jauns no uzkodām 👉 siera kabatiņas, kas lieliski var iederēties brokastīs vai vieglās vakariņās.

1 porcija satur 361 kcal

Sastāvdaļas 2 porcijām:
pilngraudu tortilja 120 g
mozarella siers 120 g
saulē kaltēti tomāti 40 g
izsmidzināmā eļļa

Pagatavošana:
✅ Tortilju pārgriež uz pusēm.
✅ Katru pusīti saloka kā mazu trīsstūrīti
✅ Piepilda ar sieru un sasmalcinātiem saulē kaltētiem tomātiem.
✅ Pannā karsē 2 pūtienus eļļas un apcep kabatiņas zeltaini brūnas no abām pusēm (līdz siers iekšpusē sāk izkust).

Ja vēlies pārmaiņas savā ēdienkartē, aicinu pievienoties Veselīga uztura kursam, kas sāksies no 18.novembra.
Kursam aicinu pieteikties mājas lapā www.junganitrition.lv

Piemēri bērniem veselīgām maltītēm

⏰ 1. Brokastis:
🟢 Pilngraudu auzu pārslas ar ogām un nedaudz medus.
🟢 Grauzdēta maize ar avokado un olu.
🟢 Dārzeņu omlete ar tomātiem, spinātiem un ķiplokiem.

🕑 2. Pusdienas:
🟢 Dārzeņu zupa (piemēram, ķirbju vai dārzeņu krēmzupa) ar pilngraudu maizes grauzdiņiem.
🟢 Grillēta vista ar kvinoju un tvaicētiem dārzeņiem (brokoļi, burkāni, ziedkāposti).
🟢 Pupiņu un kukurūzas salāti ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām (piemēram, vārītu vistu vai zivīm).

🌅 3. Vakariņas:
🟢 Pildīti tomāti ar pilngraudu rīsiem, pākšaugiem un sieru.
🟢 Cūkgaļas karbonāde ar tvaicētiem dārzeņiem un pilngraudu makaroniem.
🟢 Picas bāze no pilngraudu tortiljas ar tomātu pastu, dažādiem dārzeņiem, sieru un vārītu vistu.

🍏4. Uzkodas:
🟢 Dabiskais jogurts ar augļiem un nelielu daudzumu medus.
🟢 Rieksti un žāvētas ogas (nelielos daudzumos).
🟢 Svaigi dārzeņi ar humusu.

Ar padomiem, kas tika apskatīti iepriekšējos ierakstos un ēdienu piemēriem jūs varat veidot veselīgu, daudzveidīgu un bērniem draudzīgu ēdienkarti, kas nodrošinās ģimenes labsajūtu!

Veselīga uztura kurss svara samazināšanai vai vēlamā svara uzturēšanai sertificētas uztura speciālistes uzraudzībā no 18. novembra.

Dalību kursā aicinu pieteikt www.junganutrition.lv mājas lapā.

Kursa princips:

Gatavojam un ēdam pēc manis sastādīta plāna (3 pamatēdienreizes + 2 uzkodas katru dienu).

Tavi ieguvumi:

👉 Saplānota ēdienkarte nedēļai - kopā 5 nedēļas;
👉 Pārdomāts iepirkumu saraksts katrai nedēļai;
👉 Ievērojot plānu, samazinās vēlme našķoties;
👉 Ievērojot plānu, samazinās liekais svars vai tiek uzturēts sev vēlamais svars;
👉 Receptes viegli pagatavojamām maltītēm Tavā ikdienā;
👉 Sertificēta uztura speciālista atbalsts grupā Tavu ēšanas paradumu sakārtošanā.

Cik maksā dalība? 40 EUR

Ja plāno piedalīties, neaizmirsti reģistrēt savu dalību www.junganutrition.lv

✅ Māciet bērniem, ka svarīgi ir ēst lēnām un baudīt ēdienu.
✅ Ja iespējams, ēdiet kopā ģimenes lokā, lai bērni redzētu, ka veselīgs uzturs ir svarīgs arī pieaugušajiem.
✅ Iesaistiet bērnus ēdiena gatavošanā. Tā viņi var iemācīties par uztura sastāvdaļām un būs lielāka iespēja, ka viņi ēdīs to, ko paši ir pagatavojuši.

🚫 Neizmantojiet ēdienu kā apbalvojumu vai mierinājumu situācijās, kad bērns jūtas slikti.

✅ Plānojiet savu un ģimenes ēdienkarti, lai nodrošinātu dažādību un līdzsvaru uzturā.
✅ Sagatavojiet ēdienus iepriekš, piemēram, gatavojiet lielākas porcijas un sadaliet tās pa porcijām, lai būtu vieglāk ātri uzsildīt un pasniegt.
✅ Paturiet prātā, ka bērni var būt izvēlīgi, tāpēc pieņemiet to kā daļu no procesa un mēģiniet atkal un atkal piedāvāt dažādus produktus.

Veidot veselīgu ēdienkarti ģimenēm ar bērniem ir ļoti svarīgi, jo tas veicina bērnu augšanu, attīstību un labu veselību. Turklāt, veselīgs uzturs veicina arī ģimenes kopējās labsajūtas uzlabošanu. Daži padomi un ieteikumi, kā veidot līdzsvarotu un bērniem draudzīgu ēdienkarti:

1. Svarīgi iekļaut ēdienkartē visas uzturvielas
🍝Ogļhidrāti: izvēlies pilngraudu produktus (pilngraudu maizi, pilngraudu auzu pārslas, pilngraudu makaronus, griķus), jo tie nodrošina ilgstošu enerģiju un satur vairāk šķiedrvielu.
🥚Olbaltumvielas: iekļauj dzīvnieku un augu izcelsmesolbaltumvielas, piemēram,vistas gaļu, zivis, olas, pākšaugus (piemēram, lēcas, pupiņas).
🥑Tauki: izvelies veselīgos taukus, piemēram, no olīveļļas, avokado, riekstiem un sēklām, kā arī treknajām zivīm (lasis, siļķe).
🍅Dārzeņi un augļi: Katrā ēdienreizē iekļauj dārzeņus vai augļus (priekšroka svaigiem dārzeņiem), jo tie nodrošina organismam nepieciešamās šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.

2. Plāno ēdienus, lai tie būtu pievilcīgi bērniem
🌈Krāsainas un dažādas maltītes: Bērni bieži ēd ar acīm, tāpēc cenšamies ēdienu padarīt vizuāli pievilcīgu. Iekļauj dažādus dārzeņus, augļus un pārtikas produktus dažādās krāsās.
🦉Izveido jautras formas: Piemēram, dārzeņus vari sagriezt interesantās formās (stienīšos, aplīšos, zvaigznes formās) vai pasniegt uz šķīvja, izveidojot mazu mākslas darbu.
🍽️Mēģini jaunas receptes pakāpen*ski: Ja bērns nav pieradis pie jauniem produktiem, piedāvā tos mazos daudzumos, lai viņi pierod pie garšas un tekstūras.

3. Piedāvā dažādas veselīgas uzkodas
🍎Augļi un dārzeņi: Ņem vērā, ka bērniem patīk ēst uzkodas starp ēdienreizēm, tāpēc piedāvā veselīgas uzkodas, piemēram, gurķu, burkānu stienīšus, ābolus, ogas vai banānus.
Jogurti un sieri: Izvēlies dabīgus jogurtus bez pievienota cukura un pievieno klāt ogas, sēklas vai riekstus.
Rieksti un sēklas: Var būt lieliskas uzkodas, bet jāpievērš uzmanība daudzumam (kalorijām bagāts produkts), kā arī jācenšas izvairīties no kraukšķīgiem vai sālītiem riekstiņu apvalkiem.

4. Samazini pievienoto cukuru
Bērniem visbiežāk ļoti garšo saldumi, tāpēc mēģini samazināt to patēriņu un piedāvāt veselīgas alternatīvas. Pievērs uzmanību arī dzērieniem!

Sezonālie produkti, ko iegūstam rudens mēnešos, ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu un daudzveidīgu ēdienkarti arī ziemā. Šeit atradīsi dažus praktiskus padomus par sezonālo dārzeņu sagatavošanu un uzglabāšanu ziemai:

🥕 Sakņu dārzeņi (burkāni, bietes, kartupeļi, rutki, pastinaki):
Sakņu dārzeņi ir lieliski piemēroti ilgstošai uzglabāšanai, ja tos pareizi sagatavo. Pirms uzglabāšanas tos nomazgā un nožāvē. Jāizvairās no pārmērīga mitruma, jo tas var novest pie puves. Uzglabājiet tos tumšā, vēsā un sausā vietā, piemēram, pagraba telpā. Kartupeļus un citus sakņu dārzeņus var arī uzglabāt smiltīs, lai novērstu priekšlaicīgu dzinumu rašanos.

🫛Pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas):
Ja vēlies uzglabāt pākšaugus ilgtermiņā, tos jāizžāvē. Pākšaugus uzglabājiet sausos, hermētiski noslēgtos traukos vai maisiņos, lai novērstu mitruma iekļūšanu. Tie jāuzglabā vēsā, sausā vietā. Pākšaugus var uzglabāt arī jau pagatavotus, piemēram, vārītus un konservētus.

🧊Dārzeņu saldēšana:
Dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, ziedkāposti, saldie kartupeļi, dārzeņu maisījumi, ir labi piemēroti saldēšanai. Pirms saldēšanas dārzeņus ieteicams blanšēt, lai tie saglabātu krāsu, garšu, konsistenci. Pēc blanšēšanas (brokoļus vāra 3–4 minūtes, burkānus 2–3 minūtes) dārzeņus ātri atdzesē (ar aukstu ūdeni), nosusina un ievieto maisiņos vai plastmasas traukos, lai tie nezaudētu mitrumu.

🍃Zaļumu žāvēšana:
Zaļumi kā pētersīļi, dilles, oregano un timiāns var tikt žāvēti. Pirms žāvēšanas zaļumus nomazgā un rūpīgi nožāvē. Žāvēšanu var veikt, izkārtojot zaļumus uz papīra un atstājot tumšā, sausā vietā. Žāvētos zaļumus uzglabā hermētiski noslēgtās traukos vai papīra maisiņos. Uzglabājiet tos vēsā, sausā vietā.

🫙Dārzeņu konservēšana:
Ja vēlies dārzeņus uzglabāt ilgtermiņā, tad iespējams veikt to konservēšanu, tomēr jāņem vērā, ka konservēšanai būs nepieciešams sāls vai cukurs un šo vielu daudzumu uzturā būtu rūpīgi jāizvērtē.

Rudens ir laiks, kad sākam baudīt siltas, sātīgas un barojošas maltītes, kas palīdz sagatavot ķermeni ziemas aukstākajiem mēnešiem. Tas ir arī laiks, kad ēdienkartē iekļaut rudens sezonālos produktus, piemēram, ķirbjus, bietes, kāpostus, burkānus, sēnes un ābolus. Sezonāli vietējie produkti būs lieliska izvēle, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Ielūkojies ieraksta attēlos, kur, iespējams, atradīsi kādu lielisku ideju savai maltītei. Šīs ir tikai dažas veselīgas ēdienreižu idejas ar rudens sezonai raksturīgiem produktiem, bet droši ēdienu var papildināt ar dažādām garšvielām un garšaugiem, lai izveidotu daudzveidīgu un gardu ēdienkarti!

Rudens ir laiks, kad daba piedāvā bagātīgu un daudzveidīgu pārtiku, kas sniedz būtiskas uzturvielas mūsu ķermenim. Sezonālie produkti ir ne tikai svaigi un gardi, bet arī piedāvā vairāk vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas palīdz stiprināt imunitāti un saglabāt enerģiju tumšajos mēnešos.
Lūk, daži no galvenajiem sezonālajiem produktiem rudenī un to veselīgās īpašības:
1. Ķirbji 🎃
Vai zināji, ka ķirbji ir lielisks beta-karotīna (A vitamīna provitamīna) un C vitamīna avots, kas palīdz stiprināt imunitāti šajā sezonā? Tāpat tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu. Pievieno ķirbi savās zupās, salātos vai pat cepumos!
2. Bumbieri 🍐
Bumbieri ir lielisks šķiedrvielu avots, kas uzlabo gremošanu, un tie satur arī C vitamīnu, kas palīdz uzlabot ādas veselību un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem. Pievieno tos saviem rudenīgajiem salātiem vai baudi kā uzkodas!
3. Sarkanās bietes 🍠
Sarkanās bietes ir bagātas ar folātiem, C vitamīnu, kāliju un šķiedrvielām. Tās vērtīgas asinsrites sistēmai, stiprina izturīgu un palielina enerģijas daudzumu. Pievieno bietes smūtijos, salātos vai zupās!
4. Kāposti 🥬
Kāposti ir bagāti ar K vitamīnu, kas palīdz uzturēt kaulu veselību, un C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. Tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots, kas veicina gremošanu. Pievieno tos saviem salātiem vai gatavo garšīgas kāpostu zupas!
5. Āboli 🍎
Āboli ir bagāti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas veicina sirds veselību, regulē cukura līmeni asinīs un atbalsta gremošanu. Pievieno tos saviem smūtijiem vai izmanto rudenīgās ābolu kūkās!
6. Plūmes 🍑
Plūmes ir bagātas ar C vitamīnu, kāliju un antioksidantiem. Tās palīdz regulēt gremošanu, veicina sirds veselību, palīdz mazināt oksidatīvo stresu. Baudīt tās var gan svaigas, gan kā sastāvdaļu cepešos un zupās!
7. Valrieksti 🥜
Valrieksti ir bagāti ar veselīgajiem taukiem (omegas-3), šķiedrvielām un antioksidantiem, kas veicina sirds veselību un smadzeņu darbību. Pievieno tos rudenīgajiem salātiem vai izmanto kā veselīgu uzkodu!
Kurš ir Tavs iecienītākais rudens produkts?

Vēsajā laikā tā vien prasās sildoši ēdieni. Kā būtu šoreiz ar zupu? Piedāvāju frikadeļu zupas recepti no Veselīga uztura kursa ēdienkartes.

Frikadeļu zupa, 1 porcija 301 kcal

Sastāvdaļas 2 porcijām:
burkāni 150 g
kāposti 150 g
kartupeļi 150 g
sīpols 15 g
vistas filejas maltā gaļa 200 g
ola 1 gab.
turku jogurts 80 g
buljona kubiņš 1 gab.
ūdens 500-600 ml

Pagatavošana:
✅ Pannā karsē 2 pūtienus eļļas un apcep sarīvētus burkānus.
✅ Pannas saturu pārliek katliņā, pārlej ar ūdeni, pievieno buljona kubiņu.
✅ Sarīvē kāpostu un nelielos gabaliņos sagriež kartupeļus, pievieno zupai.
✅ Sagatavo gaļas bumbiņas (maltai gaļai pievieno sasmalcinātu sīpolu un olu) un pievieno zupai.
✅ Visu vāra līdz kartupeļi mīksti. Zupu pasniedz ar turku jogurtu.

Ievērot veselīgu dzīves veidu ir vēlams. 🤸‍♀️ Veselība ir fiziskā, garīgā un sociālā labklājība. Tiekties uz pilnību – ir apsveicami. Taču kad veselīgi vairs nebūt nav veselīgi? Kuros gadījumos iestūrējam grāvī?

✅ Kad izslēdz no savas ēdienkartes noteiktas produktu grupas.
✅ Kad iedali ēdienu kategorijās “labs ēdiens”, “slikts ēdiens”.
✅ Kad dod priekšroku tikai ēdienam ar mazu kaloriju skaitu.
✅ Kad Tu pārstāj savā ēdienkartē iekļaut ēdienus, kuri Tev ir ļoti, ļoti garšojuši.
✅ Kad katru reizi izmēģini jaunu diētu vai detoksa plānu.

Ko ar to gribu teikt? Esam uzmanīgi, lai mūsu labie nolūki nekļūst par aizrautību, kas aizved pie “ne-veselības”. 👍

Taču kā samazināt lieko svaru, lai nekaitētu savam organismam? No 30.septembra būs jauna Veselīga uztura kursa grupa, kur es, sertificēta uztura speciāliste, sastādu ēdienkarti katrai nedēļai - kopā 5 nedēļām. Aicinu pievienoties kursam www.junganutrition.lv mājas lapā.

Ja Tev ir vēlme mainīt savus paradumus, taču ir nepieciešams atbalsts - aicinu pievienoties Veselīga uztura kursam, kas var būt lielisks starts, lai mainītu savu ikdienu (savus ēšanas paradumus). Taču pirms pievienoties kursam, noteikti drošāk ir redzēt - kam piesakies.

Augstāk daži attēli, kur vari gūt nelielu priekšstatu kā izskatās Veselīga uztura kursa ēdienkarte. Ēdienkartē iespējama gan pica, gan pankūkas, gan kartupeļi un maize. Un jā... ievērojot ēdienkarti, var atvadīties no uzkrātajiem liekajiem kilogramiem.

Nākamais Veselīga uztura kurss sāksies 30.septembrī.

Tavi ieguvumi:
👉 Saplānota ēdienkarte nedēļai - kopā 5 nedēļas;
👉 Pārdomāts iepirkumu saraksts katrai nedēļai;
👉 Ievērojot plānu, samazinās vēlme našķoties;
👉 Ievērojot plānu, samazinās liekais svars vai tiek uzturēts sev vēlamais svars;
👉 Receptes viegli pagatavojamām maltītēm Tavā ikdienā;
👉 Sertificēta uztura speciālista atbalsts grupā Tavu ēšanas paradumu sakārtošanā.

Kursam aicinu pieteikt dalību www.junganutrition.lv

Pusdienu vai vakariņu gatavošanai negribas tērēt daudz laika? Piedāvāju tomātu zupas ar fetas sieru recepti no Veselīga uztura kursa ēdienkartes. Jā interesē, nākamais kurss sāksies jau 30.septembrī.

Tomātu zupa ar fetas sieru, 1 porcija 251 kcal
2 porcijām Tev vajadzēs:
✔️ Tomāti 400 g
✔️ Paprika 200 g
✔️ Fetas siers (izmantoju Fetahi Baltais) 120 g
✔️ Buljona kubiņš
✔️ Čili pārslas

Pagatavošana:
✅ Papriku un tomātus sagriež palielos gabalos un pārlej ar 200 ml ūdens.
✅ Pievieno buljona kubiņu, čili pārslas (pēc izvēles).
✅ Vāra līdz dārzeņi mīksti.
✅ Sablendē dārzeņus viendabīgā konsistencē.
✅ Biezzupu pasniedz ar drupinātu fetas sieru.

* Ja vēlas maigāku konsistenci, tad tomātus pirms vārīšanas var noblanšēt.

Ātri pagatavojama uzkoda, varam to saukt arī par veselīgo našķi vai kārumu. 😊

Rīsu galetes ar zemesriekstu sviestu un mellenēm. 🫐🫐

Sastāvdaļas
Rīsu galetes 20 g
Zemesriekstu sviests* 20 g
Mellenes 60 g

Pagatavošana:
✅ Apziež galetes ar zemesriekstu sviestu
✅ Virsū kārto mellenes.

* Zemesriekstu sviests jāizvēlas bez piedevām.

Ja savā ēdienkartē vēlies redzēt ko jaunu, vai Tev apnicis plānot savu ēdienkarti, piedāvāju izmēģināt dalību Veselīga uztura kursā.

Ko tas nozīmē? Piesakoties kursam, saņemsi manis, sertificētas uztura speciālistes, sagatavotas ēdienkartes. Katrai nedēļai jauna ēdienkarte, kurā es ņemu vērā, lai organisms uzņemtu tam nepieciešamās uzturvielas.

Katrai dienai ir 3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas.
Pačukstēšu, ja vēlies samazināt lieko svaru, ievērojot ēdienkarti, Tev izdosies atvadīties no pāris liekiem kilogramiem.

Kurss ilgst 5 nedēļas.

Nākamais kurss no 30.septembra. Dalību lūdzu pieteikt Anna Junga Nutrition mājas lapā - junganutrition.lv

Zanes pieredze.

Esmu piedalījusies jau vairākos Annas rīkotajos veselīga uztura kursos un esmu pateicīga liktenim, ka nokļuvu tieši Annas rīkotajā uztura kursā, jo pirms tam nezināju, ka tievēt var arī tik gardi!

Pateicoties daudzveidīgajām receptēm un produktiem, tagad manā ēdienkartē ir iekļauti produkti, kurus agrāk nelietoju, jo es viņiem devu iespēju pierādît sevi😀!

Patīk kursa brīvā un iedvesmojošā atmosfēra, kurā neviens netiek nosodīts, bet kopīgi iedvesmojam viena otru un palīdzam sasniegt mērķi!

Ir patīkami uzkāpt uz svariem un redzēt, ka ik reizi tas cipars kļūst arvien mazāks un arī es šobrīd esmu sasniegusi svaru, kuru pat neatceros, kad pēdējo reizi redzēju uz svariem!

Zaudējot lieko ir parādījusies vēl vairāk enerģija, attiecīgi esmu sākusi sportot - skriet, kas agrāk man vienkārši likās garlaicīgi, un pie sevis nodomāju, lai nu kurš, bet ne jau nu es! Bet tūlīt jau startēšu savās pirmajās skriešanas sacensībās!

Saņemu daudz komplimentus no apkārtējiem par to, cik lieliski izskatos un tas, protams, ir pozitīvi! Visi prasa atklāt manu lielo noslēpumu, kā man izdodas tik labi izskatīties, bet noslēpums nav, ir tikai darīšanas vaina, Annas lieliskā ēdienkarte strādā izcili, ja to ievēro!

Esmu sajūsmā, ka varu ieiet apģērbu veikalā un nopirkt to kas man patīk, nevis izvēlēties no tā, kas man der! No 48 izmēra esmu nokļuvusi uz 38/40! Beidzot varu skatīties savās fotogrāfijās un teikt - lūk šeit es sev patīku!

Novēlu ikkatram sasniegt savu mērķi un kopā ar Annu tas ir izdarāms viegli, saprotoši, garšīgi, pozitīvā atmosfērā, mierīgā tempā, bez steigas un stresa! Lai visiem veiksmīgi!

Veselīga uztura kursa dalībnieku atsauksmes ☝️

Ja plāno pievienoties nākamajam kursam, neatliec pieteikšanos uz pašu beidzamo mirkli. Nākamais uztura kurss no 30.septembra.

Dalību lūdzu pieteikt mājas lapā www.junganutrition.lv

No 30. septembra sāksim Veselīga uztura kursu rudens noskaņās. Kursa laikā saņemsi 5 ēdienkartes un iepirkumu sarakstus nedēļai, papildus informatīvos materiālus par produktu aizvietošanu, dzērienu izvēli un iespējām pielāgot ēdienkarti saviem mērķiem. Visu kursa laiku grupā ir iespējas saņemt manu, sertificētas uztura speciālistes un ārstes, atbalstu un atbildes uz jautājumiem.

Ja vēlies iegūt bezmaksas dalību sev vai savam draugam šajā kursā, tad esi Anna Junga Nutrition profila sekotājs, dalies ar šo konkursa ierakstu (no oriģinālās lapas) un komentārā raksti - kāds ir Tavs mīļākais rudens ēdiens!
Jau šajā piektdienā (28.09.) plkst. 21:00 veikšu izlozi!

Lai izdodas!

Vairāk informācijas par kursu un veselīgu uzturu meklē www.junganutrition.lv

Kā ēst veselīgi un vienlaicīgi draudzīgi maciņam? 👛

Te būs daži ieteikumi:
✅ Plāno maltītes: Izveido nedēļas ēdienkarti un sarakstu ar nepieciešamajām sastāvdaļām. Tas palīdz izvairīties no nejaušām pirkumiem!
✅ Pērc sezonālos produktus: Sezonālie dārzeņi un augļi ir bieži vien lētāki un svaigāki.
✅ Rūpīgi izvēlies olbaltumvielu avotus: Pākšaugi (pupas, lēcas u.c.), biezpiens un olas būs lētāki olbaltumvielu avoti nekā gaļa vai zivis.
✅ Pērc lielākos iepakojumos: Bieži vien lielāki iepakojumi ir ekonomiskāki. Tomēr pārliecinies, vai būs iespēja sagatavot un uzglabāt neapēsto ledusskapī vai saldētavā, lai ēdiens nesabojātos un nebūtu jāutilizē.
✅ Gatavo mājās: Ēšana mājās parasti ir lētāka un veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas.
✅ Izvairies no pārstrādātiem produktiem: Gatavie ēdieni un pārstrādāti produkti bieži vien ir dārgāki un mazāk veselīgi nekā mājās pagatavoti ēdieni.

Izmantojot šos padomus, iespējams ne tikai ēst veselīgi, bet pat ietaupīt! Varbūt Tev ir vēl kādi ieteikumi kā maltītes padarīt ekonomiski izdevīgākas? Padalies!

Varu pačukstēt, ka lielākā daļa no šiem ieteikumiem tiek ņemti vērā arī Veselīga uztura kursos. Veselīga uztura kursā piedāvāju saplānotas maltītes ar sezonai atbilstošiem ēdieniem, pie tam produktu apmēri tiek plānoti tā, lai nedēļas beigās nerastos lieli produktu pārpalikumi.

Gatavojam mājās, ēdam veselīgi un ietaupām!