Centrs Miervidi

Šodien publicējam Jūsu līdzsvaram vingrinājumu “Kalna meditācija”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Nevarat aizmigt? Šodien publicējam Jūsu labsajūtai vakaros “Atslābināties miegam”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Apzinātības kursos no 11.novembra mācīsim pārvaldīt trauksmi un nomāktību, kā arī sniegsim zināšanas, lai mazinātu atkarību un prokrastinācijas traucējošos paradumus. Četrās tiešsaistes nodarbībās būs apzinātības meditācijas un ieteikumi praksei mājās. Būs pieejami nodarbību ieraksti, kā arī dāvanā 6 mēnešu abonements ar vairāk kā 100 audio meditācijām.
Lasīt kursa aprakstu un pieteikties: https://miervidi.lv/
Jūs varat iepazīties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organi.../bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

No 11.novembra četros pirmdienu vakaros mācīsim pārvaldīt trauksmi un nomāktību, kā arī sniegsim zināšanas, lai mazinātu atkarību un prokrastinācijas traucējošos paradumus. Katrā tiešsaistes nodarbībā būs apzinātības meditācijas un ieteikumi praksei mājās. Būs pieejami nodarbību ieraksti, kā arī dāvanā 6 mēnešu abonements ar vairāk kā 100 audio meditācijām.
Lasīt kursa aprakstu un pieteikties: https://miervidi.lv/
Jūs varat iepazīties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organi.../bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

Apzinātības kursos no 11.novembra mācīsim pārvaldīt trauksmi un nomāktību, kā arī sniegsim zināšanas, lai mazinātu atkarību un prokrastinācijas traucējošos paradumus. Katrā tiešsaistes nodarbībā būs apzinātības meditācijas un ieteikumi praksei mājās. Būs pieejami nodarbību ieraksti, kā arī dāvanā 6 mēnešu abonements ar vairāk kā 100 audio meditācijām.
Lasīt kursa aprakstu un pieteikties: https://miervidi.lv/
Jūs varat iepazīties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organi.../bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

Jaunums lietotnē! 2 MINŪŠU ATVAĻINĀJUMS ir jauka vizualizācija, kas sniegs jums īsu, bet patīkamu atpūtas pieredzi un palīdzēs atjaunot spēkus. Meklējiet to sadaļās “Meditācijas tavai dienai” un “Produktīvam darbam”. Audio vingrinājums ir pieejams abonentiem. , , ,

Šodien publicējam Jūsu spēku atjaunošanai “Labvēlīga elpa”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Prieks atbalstīt skolas! Ja arī Jūsu skola vēlas sadarboties, droši dodiet ziņu!
https://www.facebook.com/ovgimnazija/posts/pfbid0xDoAwsGQH7utHr389T1yHcsspcW2kNt2wJuE5stdhXGJCSSRFSVHReQNVeKcDBxHl?notif_id=1726732118621827¬if_t=mention&ref=notif

Ogres Valsts ģimnāzijas kolektīva labbūtībai ir izšķiroša nozīme, ja domājam par ilgtermiņa sasniegumiem un kvalitāti. Šogad uzsākam draudzību ar Centrs Miervidi, kuri tic, ka pedagogiem ir nepieciešams papildu atbalsts savas emocionālās labsajūtas uzlabošanai, tāpēc dāvina praktisku resursu jeb iespēju izmantot viņu radīto aplikāciju "Miervidi".

Sakām lielu paldies mūsu jauniegūtajiem draugiem un atbalstītājiem - Indrai Majorei-Dūšelei un Sandim Kristapam Dūšelim par atbalstu!

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Relaksācija ar elpas vizualizāciju”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Stresa pārvarēšana”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Pateicība”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Ikdienas pauzei”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Ķermeņa un elpas apzinātība”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Atslābināties”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien publicējam Jūsu labsajūtai “Būt produktīvam”. Klausies to šodien un rīt par brīvu mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Šodien Tavai labsajūtai vingrinājums “Relaksācija sēdus”. Noklausies audio meditāciju bez maksas mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”. , , ,

Mācīsim pārvaldīt stresu, emocionālo pašregulāciju, prāta līdzsvarošanu un vairot enerģiju darbam - praktizējot apzinātības meditācijas.
Lasiet kursu aprakstus un noskatieties bezmaksas vebinārus mūsu mājas lapā: https://miervidi.lv/

Šodien Tavai labsajūtai “Elpa spriedzes mazināšanai”. Noklausies audio meditāciju bez maksas mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”.
, , ,

Šodien Tavai labsajūtai “Empātisks prieks”. Noklausies audio meditāciju bez maksas mobilās lietotnes MIERVIDI sadaļā “Dienas meditācija”.
Lejuplādē lietotni AppStore https://saite.lv/eWgS vai GooglePlay https://saite.lv/iBrv

, ,

No 9.septembra četros pirmdienu vakaros mācīsim pārvaldīt stresu, emocionālo pašregulāciju un prāta līdzsvarošanu praktizējot apzinātības meditācijas.
Lasīt kursa aprakstu un pieteikties: https://miervidi.lv/
Jūs varat iepazīties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organi.../bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

Mobilājā lietotnē MIERVIDI vairāk kā 100 audio vingrinājumi stresa mazināšanai, relaksācijai, miegam, emocionālajam līdzvaram, labsajūtai un enerģijas atjaunošanai, kā arī praktiski audio kursi “Ievads apzinātības praksē”, “Stress un ķermeņa apzinātība”, ”Mazināt izsīkumu" un kurss “Labvēlība un psiholoģiskā labklājība”. Izmēģiniet vairāk kā 10 audio meditācijas bez maksas! Ar gada abonementu viss saturs ir pieejams tikai par 3,99 eiro mēnesī.

Šajā kursā trenēsimies atgūt spēkus nepametot malā tos darbus, kas tēlaini sakot “ir uz mūsu šķīvja”, jo ne vienmēr mums ir iespējams paņemt pauzi. Mēs palīdzēsim Jums saprast, kad patiešām ir jāpaņem pauze un kad varam savu dzīvi sakārtot arī aktīvu darbu virpulī.

Kurss otrdienu vakaros no 10.septembra.

Lasīt vairāk un pieteikties: https://miervidi.lv/

Iepazīsties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organi.../bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

Pirmā nodarbība “Mazināt izsīkumu un atjaunot prieku”

Nogurums, pārstrādāšanās un tas, ka veicamie pienākumi škietami nebeidzas nereti mūs atrauj no tām svarīgajām aktivitātēm, kuras mums palīdz atjaunot spēkus un parūpēties par sevi. Viegla aizkaitināmība ir tikai viena no izdegšanas pazīmēm. Kā pārstrādāšanās ciklus ietekmē mūsu personības īpašības un kultūra, kurā mēs esam uzauguši? Nodarbībā mācīsimies, kā nepārstrādāties un kā atjaunot enerģiju?
Praktiski: Uzdevumi pašsajūtas un persioniskās enerģijas līmeņa izpētei. Praktiski ieteikumi darba un atpūtas ritma pārkārtošanai. Darba dienai piemērotas meditācijas prakses.

Otrā nodarbība “Apzinātība darbā, mācībās un sportā. Būt produktīvam”

Apzināta darba diena sākas ar pamošanos un noslēdzas ar gulētiešanu, tāpēc piedāvāsim idejas, kā apzināti pavadīt darba dienu no rīta līdz vakaram. Natkarīgi no tā vai Jūs strādajat algotu darbu, esat pašnodarbinātais, students vai sportists – apzinātības prakse piedāvā principus, ko ieviest ikdienā, lai mēs paspētu līdzsvaroti sasniegt nospraustos mērķus. Apzinātība tiek plaši praktizēta daudzos vadošajos uzņēmumos pasaulē un arī uzņēmumos Latvijā. Mēs dalīsimies ar savu Latvijas uzņēmumos gūto pieredzi.
Praktiski: Mācīsimies vingrinājumus un apzinātības meditācijas, kas palīdz atjaunot darba sparu un pārvarēt ar darbu saistīto stresu.

Trešā nodarbība “Personiskā varēšana un spēja paskatīties grūtībām acīs”

Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar grūtībām ir dabiska tendence no tām novērsties, taču šajā nodarbībā mēģināsim apzināti ieskatīties grūtībām acīs. Mācīsimies par psihiskajiem aizsardzības mehānismiem, kas mums neapzināti palīdz izvairīties no grūtībām, kā meklēsim risinājumus situācijās, kad “nervi uzdod” un izvairīties vairs nav iespējams.
Praktiski: Mācīsimies atvērtas uzmanības meditācijas tehnikas, kas mūs stiprina grūtību pārvarēšanā un palīdz audzēt mūsu izturību.

Ceturtā nodarbība “Dzīves spars. Kā atjaunot spēkus?”

Dzīves spars (resilience) - tā ir mūsu spēja ātri atgūties no grūtībām, spēja adaptēties situācijai.
Pat amerikāņu armijā trenē apzinātību uzskatot to par mentālo fitnesu, kas palīdz attīstīt dzīves sparu jeb pielāgoties mainīgiem apstākļiem, stresa situācijām un palīdz vieglāk tikt galā ar Post Traumatiskā Stresa simptomiem.
Daudz pasaulē tiek runāts par stresa epidēmiju. Dažādās aptaujās ap 80% aptaujāto atzīst, ka viņi darbā regulāri piedzīvo stresu un aptuveni 40% atzīst, ka darbs ir stresors nr.1. viņu dzīvē.
Lekcijā pievērsīsimies jautājumiem, kā uzturēt dzīves spatu un atjaunot spēkus. Dalīsimies ar metodēm, kas palīdz atjaunot dzīves spēku, ka arī izpētīsim vai mēs varam atjaunoties ar apzināta darba palīdzību?
Praktiski: Apzinātības vingrinājumi un citas metodes dzīves spara vairošanai.

Kursa vadītāji:

Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un pakāpen*ski apzinātības prakses principus un tehnikas integrējusi profesionālajā darbībā - darbā ar klientiem psihologa un psihoterapeita praksē, supervizējot profesionāļus, izglītojot studentus LU un šobrīd RSU.

Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.

Indra Majore-Dūšele aicina piedalīties deju un kustību terapijas grupā “Būt iemiesotai un iemiesot”.
Būt iemiesotai nozīmē pieredzēt sevi un dzīvi ar paplašinātu uztveri, iekļaujot ne tikai prātu, bet arī sajūtas, kustību un emocionālo pieredzi vienotībā veselumā. Kad esam iemiesotas, lielākā mērā piedzīvojam komfortu savā ķermenī un līdzsvaru prātā. Mūsu vēlmes, idejas, sapņi un ieceres ir tikai abstrakcija, kamēr nav iemiesotas - ienestas realitātē, realizētas darbībā.
Piedāvāju dalību deju un kustību terapijas grupā, meklējot iemiesotību un iemiesojot savas vēlmes, kā arī radošā procesā pētot un risinot citas aktuālās grūtības.
Nav nepieciešama iepriekšēja pieredze dejā, lai varētu piedalīties deju un kustību terapijā.
Norises laiks:
Terapijas grupas nodarbības notiks centrā Miervidi, otrdienu vakaros 18:30 - 20:15 no 2024.gada 8.oktobra līdz 2025.gada 4.februārim, kopā 15 nodarbības.
Vienas nodarbības cena ir 40,- eiro.
Lai iesaistītos grupā, nepieciešams iepriekš tikties ar terapeiti individuālā sarunā (bez maksas). Piesakieties intervijai www.miervidi.lv, tālr.: 25885999, epasts: [email protected]

No 9.septembra četros pirmdienu vakaros mācīsim pārvaldīt stresu, emocionālo pašregulāciju un prāta līdzsvarošanu praktizējot apzinātības meditācijas.
Lasīt kursa aprakstu un pieteikties: https://miervidi.lv/
Jūs varat iepazīties ar apzinātības pieeju mūsu bezmaksas vebināros:
https://miervidi.lv/organizacijam/bezmaksas_vebinari_uznemumiem/

PAR NODARBĪBĀM
Pirmā nodarbība “Apzinātības pamati, relaksācija un stresa pārvaldīšana”

Nodarbībā uzzināsiet apzinātības pamatprincipus veiksmīgai prakses uzsākšanai, kā arī gūsiet zināšanas par nervu sistēmas darbību, un gūsiet izpratni par stresa veidošanās un regulēšanas mehānismiem.
Nervu sistēma ikdienā rūpējas par mūsu spēju mobilizēties aktīvai darbībai, tomēr dažreiz šķiet, ka mēs gribētu, lai mums ir skaidrāka domāšana vai lielāka enerģija, vai arī mēs gribētu būt mierīgi un atslābināti. Kā saprast un sadarboties ar savu nervu sistēmu? Kā prasmīgi izmantot ķermeņa fizioloģiju, lai regulētu spriedzi, atslābinātos un atgūtu enerģiju?
Praktiski: apgūsim elpošanas prakses stresa regulācijai, relaksācijas pamatprincipus un vizualizāciju.

Otrā nodarbība “Ķermeņa apzinātība un ķermeņa inteliģence”

Nepatīkamas sajūtas ķermenī, emocijas, kas reizēm traucē. Kā ar to sadzīvot un kā spēt to pieņemt? Viens gluži dabisks veids ir mēģināt no nepatīkamām sajūtām izvairīties (ar zālēm, ar medijiem un tml.) Diemžēl izvairīšanās ilgtermiņā nestrādā un atsakoties just nepatīkamo mēs liedzam sev sajust patīkamo. Apzinātības prakse piedāvā stratēģijas, kā piedzīvot atšķirību starp domājošo prātu un sajūtošo, pieredzošo prātu? Kā sava ķermeņa sajūtu iepazīšana ved pie lielāka līdzsvara.
Praktiski: Pētīsim ķemeņa skenēšanas meditācijas struktūru un norisi. Ķemeņa skenēšana ir viena no pamata tehnikām, kas mums ļauj apgūt emocionālo pašregulāciju.

Trešā nodarbība “Emociju pārstrāde, emocionālā ineliģence”

Emocijas mēs piedzīvojam ķermenī un šīs nodarbības pamatus apgūsim otrajā nodarbībā par ķermeņa apzinātību. Taču darbs ar emocijām ir daudz plašāks, lai to apgūtu vienā nodarbībā. Ir emocijas, kuras mūsu ģimenē bija vairāk atzītas un tās mēs pazīstam labāk, savukart mēdz būt arī emocijas, kuras nepazīstam vai neļaujam sev tās izjust. Reizēm var rasties bailes, ka ļaujoties emocijām tās mūs var pārņemt. Darbs ar emocijām būs galvenais šīs nodarbības temats - kā tās iepazīt, atzīt un pārstrāt? Kas ir emocijas? Kā tās atšķiras no jūtām? Kad tām ļauties un, kad tieši pretēji - būtu labāk ieturēt pauzi?
Praktiski: Mācīsimies apzinātības meditācijas tehnikas emociju pārstrādei.

Ceturtā nodarbība “Līdzsvarots prāts”

Domāšanas procesi apzinātības praksē un psiholoģijā ir pietiekoši izpētīti, lai varētu mums sniegt intelektuālu atklāsmi par notiekošo mūsu pašu prātā. Pavisam cits pašvadības līmenis ir apzināties savu domāšanu reālajā laikā un neuzķerties uz visiem tās radītajiem tēliem. Prāts nepārtraukti strādā aiz “skatuves”, cenšoties radīt labāko pasaules attēlojumu kāds ir iespējams. Prāta radītais pasaules attēlojums var būt patiess, daļēji patiess vai nepatiess, un to ir grūti izšķirt. Reizēm domu process galvā atgādina nebeidzamas baumas. Kā kļūt par apzinātu savu domu novērotāju būs šīs nodarbības uzmanības centrā.
Praktiski: Mācīsimies meditācijas tehnikas, kas palīdz novērot, iepazīt un nomierināt prātu, lai iemantotu lielāku līdzsvaru.
Pieteikties: https://miervidi.lv/

Mobilajā lietotnē MIERVIDI jaunas audio meditācijas "Labvēlīga elpa" un "Labvēlīga ķermeņa skenēšana". Mums pašiem ļoti patīk... tās palīdzēs Jums sajusties labāk! Ar gada abonementu klausieties vairāk kā 100 apzinātības audio meditācijas un vingrinājumus - relaksācijai, stresam, emocionālajam līdzsvaram, miegam un produktīvam darbam, kā arī 4 apzinātības prakses lekciju kursus tikai par 3,99 eiro mēnesī. Izmēģiniet bez maksas!
Apple Store: https://apps.apple.com/us/app/miervidi/id1437236416
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.miervidi.app&pli=1