Personal Trainer Grabovsky Artiom

🏜️ Сафари один из видов активности в Египте , отличный способ разнообразить отельную рутину и растрясти жирок 😅 - Рекомедую.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Успейте приобрести пакет по акции 🔥Black Friday🔥 с 21 до 30 ноября, со скидкой:
• 12 персональных тренировок -50% ✨
• 25 персональных тренировок -40% ✨
• 50 персональных тренировок -30% ✨

По опыту могу сказать что персональные тренировки в тренажерном зале являются самым эффективным способом достичь поставленных целей,так как есть прямая возможность в присутствии вас объяснить и показать лично техническое выполнение упражнений и моментально исправить технические ошибки и благодаря этому мы сможем получить желанныый результат быстрее.

Так же хочу сказать немаловажным фактором являются психологическая и физическая поддержка тренера, так как очень часто нужна помощь в упражнениях как словесно так и физически.

По этому на этот пакет и действует самая высокая скидка -50%! Я хочу дать всем возможность ощутить удовольствие от тренировочного процесса, а еще важнее - удовольствие от полученного результата!

На протяжении всего тренировочного процесса я лично буду следить за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, а так же за соблюдением режима питания при необходимости. И конечно, я всегда буду рад помочь вам советами и спортивными фишками о которых я сам узнавал на протяжении долгих лет пути спортсмена

Жду вас на тренировки! 💯

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВИДЕОСВЯЗЬ

Успейте приобрести пакет по акции 🔥Black Friday🔥 с 21 до 30 ноября, со скидкой:
• 12 персональных тренировок -40% ✨
• 25 персональных тренировок -30% ✨
• 50 персональных тренировок -20% ✨

Главным плюсом подобного рода тренинга является возможность сотрудничества не зависимо от вашего места нахождения, так как я могу связаться с вами через видеосвязь. Этот пакет рекомендуемый мной в том случае, когда нет возможности тренироваться совместно в одном и том же тренажерном зале, либо если клиент предпочитает тренироваться в домашних условиях и есть необходимость поставить технику выполнения упражнений.

И самое важное это создание эффекта присутствия и ответственности перед тренером, что я считаю неотъемлемым фактором в тренировочном процессе.

На протяжении всего тренировочного процесса я лично буду следить за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, а так же за соблюдением режима питания, единственным отличием от персонального присутствия будет наблюдение и контактирование с вами через телефон.

Отталкиваясь от ваших индивидуальных целей и задач я составлю тренировочную программу и рацион питания по которому мы будем идти до достижения вашей цели.

Жду вас на тренировки! ✨

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Успей приобрести пакет по акции 🔥Black Friday🔥 с 21 до 30 ноября, со скидкой:
• 1 месяц -30% ✨
• 3 месяца -20% ✨
• 6 месяцев -10% ✨

Самым большим преимуществом этого пакета является абсолютная независимость от моего и вашего времени и местонахождения ,так как я скидываю вам тренировочную программу с видеозаписями каждого упражнения и вы можете её выполнить тогда когда и где вам удобно.

На протяжении всего тренировочного процесса я буду отвечать на все необходимые вопросы и поддерживать в случае необходимости.

Так же, я лично буду следить за регулярным отчетом в программном листе по мере выполнения тренировок, и далее мной будет проводиться анализ проделанной вами работы и будут установлены новые цели и задачи.

Данный тип тренинга я рекомендую более продвинутым атлетам, либо тем кто знаком с техникой выполнения упражнений и естественно тем кто не имеет прямой возможности тренироваться со мной персонально в зале или по видеосвязи.

Жду тебя на тренировки! 🔥

Начни тренироваться со мной прямо сейчас и получи скидку 25% на персональные тренировки!🔥

✔️Я провожу персональные тренировки в тренажёрном зале Еnergy Fitness по адресу: Ул. Тестемицану 29/5.

✔️Так же предлагаю вам и онлайн тренировки в комфорте вашего дома/зала!

✔️Отталкиваясь от ваших целей и задач я составлю тренировочную программу и рацион питания по которому мы с вами будем идти до достижения вашей цели.

👆🏼Если у вас есть вопросы - задайте отвечу с удовольствием!

🔥Начни Тренироваться со мной прямо сейчас и получи скидку 25% на персональные тренировки.

✔️Я провожу персональные тренировки в тренажёрном зале Еnergy Fitness по адресу: Ул. Тестемицану 29/5.

✔️Так же предлагаю вам и онлайн тренировки в комфорте вашего дома/зала!

✔️Отталкиваясь от ваших целей и задач я составлю тренировочную программу и рацион питания по которому мы с вами будем идти до достижения вашей цели.

👆🏼Если у вас есть вопросы - задайте отвечу с удовольствием!

✔️Помните истину: мы таковы, каковы наши мысли.

◽️Изменив свои мысли о себе и о мире, можно измениться к лучшему самому и изменить свой мир !

◽️Эти слова применимы ко всему , в том числе и к изменениям своей физической формы.

◽️Я хочу дать совет тем людям , которые не могут решиться начать тренироваться или заниматься какой-то физической деятельностью , но тем не менее хотят этого.

◽️Друзья в первую очередь проведите у себя в голове анализ своих будущих действий в этой сфере и разложите все действия на этапы и когда у вас будут распределены все действия по своим местам, то будет проще начать, так как будет все идти как вы запланировали и вы будете в большей зоне комфорта, нежели чем без плана действий , поэтому и основаная масса людей начинают заниматься , но постепенно забрасывают это дело ,так как им кажется что цель недостижима …

✔️Определите для себя цели и задачи на определенный промежуток времени

✔️Подумайте о путях их выполнения и решения

✔️ После того как вы определились с фронтом действий , постепенно идите к своей цели , главное соблюдая этапность и распределив условно все на небольшие уровни для себя

✔️После достижения каждой подцели ставьте приоритеты на новые достижения , чтобы с вами всегда присутствовала мотивация делать свое дело с удовольствием и понимаем ради чего.

☑️Всем здоровья и успехов ❕

#спорт #фитнес #здоровье #психология #молдова #кишинев

🎂С Днём Рождения моё Солнышко лучистое ☀️
Люблю тебя 🤍


Пусть тебя окружают любящие и верные друзья, крепкая семья и просто хорошие люди.

☕️ Кофеин и спорт ❕

✔️Кофеин получил определенную популярность в спорте, особенно специализирующихся в беге на длинные дистанции, а также среди велосипедистов, естественно другие виды спорта подхватили данную тенденцию и стали использовать его тоже.

☑️Множество Исследований показали способность кофеина усиливать нейромышечную передачу и сократительную способность скелетной мускулатуры

☑️В частности, выявили под действием средней дозы кофеина (6 мг/кг) достоверное увеличение изометрической силы разгибания ног, а также времени развития усталости в процессе субмаксимального изометрического разгибания ног. Потребление кофеина вызывает отчетливый термогенный ответ в дозе 100 мг даже у лиц, которые ежедневно потребляют в обычной жизни от 100 до 200 мг кофеина.

☑️Влияние Кофеина не статично, и зависит от ряда факторов, включая : исходное состояние организма, уровень физических нагрузок, время дня, характер диеты и примененных параллельно других добавок, дозы кофеина и т.д.

☑️Основываясь на научных исследованиях, приведенных выше, кофеин обладает отчетливым эргогенным эффектом основанном на следующих основных биохимических механизмах: 1) гликоген-сберегающем действии; 2) увеличении мобилизации жирных кислот; 3) высвобождении катехоламинов; 4) прямым воздействием на мышечные клетки.

☑️Исследования проводимые на разных видах спорта и деятельностей в основной своей массе показали положительные влияние кофеина по всем параметрам особенно в физических показателях , естественно с определенными дозами, не превышая разумные рамки.

✔️У военнослужащих, выполняющих специальные операции , а также тренирующихся лиц с повышенным уровнем стресса, кофеин улучшает когнитивные функции, особенно концентрацию и внимание. Что позволяет выполнять задачи как умственно так и физически намного эффективнее.

☑️ P.S. Сам пью кофе и довольно часто ,перед тренировкой могу выпить 2-3 -ой эспрессо без молока и раз через раз чувствую на себе влияние кофеина

В какие-то моменты это даже эффект плацебо ( так скажем небольшой ритуал перед началом работы или тренировки) и в этом нет ничего плохого , так как любое дело лучше начать с подготовки своей ЦНС и для кого- то - это выпить утром кофе.

❕Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.

❇️Многие спрашивают меня «зачем ты поднимаешь эти тяжести ?», мол в этом нет никакого смысла и говорят , что это травмоопасно и не приносит никакой пользы… - да , возможно они правы и это их взгляд со стороны , но у меня есть своя позиция и взгляд на мои действия и да , в любом деле есть свои минусы и плюсы , но могу сказать твёрдо одно - всегда есть рациональный подход к любому делу и как правило в моём случае - это глобальный перевес в сторону плюсов , которые даже близко не могут быть сравнимы по ценности с минусами и несут только лишь положительный эффект и влияние на мою личность.

❓Вы спросите какие Плюсы от моего спорта и физической активности ? - я вам назову некоторые из них ( отброшу стандартные + касательно физических качеств ) :

- умение постановить цели и задачи , а так же решение и их выполнение

- Развитие волевых качеств и самоорганизованности

- умение анализировать неудачи и делать работу над ошибками

- преодолевать страх проиграть и быть последним

- постоянное желание расти и развиваться и достигать новых высот

- для мужчин и парней это в первую очередь самоутверждение себя как личности за счет своих достижений и развитие уверенности в себе

- Любимое дело - должно быть у каждого человека это тоже отнесу к плюсам.

✅И самое главное - вернусь к словам вначале - для меня это Борьба с самим собой и желание победить самого себя в первую очередь - превозмочь свои способности и стать сильнее не только по физическим параметрам но и психологическим.

Всем Силы ❕начинайте тренироваться и делать себя лучше

✅ Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

✅Я всегда стараюсь занять чем-то своё свободное время и время своих подопечных и все - таки лучшим делом на мой взгляд является физическая активность и этому есть объяснение и это не обязательно тренажёрный зал, есть много видов спорта и разновидностей физической активности на любой вкус и цвет.

✅Человеческий мозг при физической активности в первую очередь думает о том как бы выполнить задачу и пройти путь от точки А до точки Б , так как это связано с первобытными инстинктами выживания и только потом после выполнения задач человек начинает задумываться как же все - таки меня достали на работе и тому подобные варианты внутренних дискомфортов 😁
( если кто знаком визуально с Пирамидой Маслоу , те поймут меня моментально )

✅Поэтому друзья если вы сталкиваетесь с проблемам в жизни - Активность - Работа - Спорт - лучший способ привести себя в норму и вернуть к Жизни⚠️

ВСЕМ УСПЕХОВ 💪🏼

🔰На Прошедшем Чемпионате Молдовы и ПМР - занял 1 место в категории Open до 100 кг и так же 3 место среди лучших коэффициентов в абсолютном зачете - результатом доволен планировал больше , но закрепил прошлый результат но при меньшем собственном весе ( более 20 кг разница с декабрем )

🔰Следующие старты планирую на конец года октябрь - декабрь. Хотелось бы попасть на чемпионаты Мира и Европы и закрепить звание Мастера спорта Международного Класса

👋Привет , Хочу рассказать про свою подготовку к Чемпионату Молдовы и ПМР по становой тяге , которые пройдут 21 мая.

🔰Последний раз я участвовал на соревнованиях в конце декабря 2022 г. ,при весе 117 кг и закрепил результат 270 кг

🔰В процессе подготовки ,начиная с января месяца мне удалось снизить собственный вес и на соревнованиях я планирую быть 96-97 кг ( ⚠️20 кг разница в сравнении с декабрем ! ) при этом я могу четко сказать ,что я сохранил свои силовые параметры , даже немного добавил!

✳️Планирую закрепить результат - 275 кг и выйти в 3 подходе на 280-290 кг в зависимости от 2 подхода определю вес на 3 попытку

🔰Регулярно на протяжении 4 месяцев из недели в неделю я не пропускал тренировки и работал по собственному плану ,который разработал с самого начала и пришел к хорошему результату , надеюсь достигнуть к концу года более высоких результатов и преодолеть цифру 300 кг !!! ( рекорд Молдовы 337.5 кг - есть цель перебить в течение следующего года 😎)

🔰В процессе подготовки я уделял внимание своему питанию и старался есть только то количество нутриентов ,которое мне нужно для достижения результатов и не позволял себе есть продукты содержащие не приемлемый для меня уровень и качество КБЖУ .

🔰 Хочу отдельно поблагодарить свою любимую и родную - спасибо тебе любовь моя за регулярную поддержку на протяжении всего пути и подметить твоё причастие и большой вклад к моим результатам и показателям - ты самый большой двигатель моего прогресса и останешься им навсегда !❤️

✳️Желаю всем воплощения своих мыслей и целей в реальность - вы Сможете ! 💪🏼

#спорт #фитнес

💥💥💥ВНИМАНИЕ !!!

🎅 НОВОГОДНИЙ РОЗЫГРЫШ !!!

😉Всех хочу поздравить с наступающим 2023 Новым годом! и разыграть подарки, на сумму более 2023 лей!

❗️Конкурс Стартует: с 27.12 - 21:00
❗️Завершение Конкурса: 9.01 - 21:00

☝️Чтобы получить подарок необходимо:

❗️Подписаться на мою страницу .fit

❗️Поставить лайк этой записи.

❗️Оставить комментарий "New Year 2023"под постом и прикрепить 1 друга ! , в комментариях ( возможно и он(а) сможет победить).

😉Чтобы прикрепить друга используйте этот символ @ !

☝️Как будут распределяться призы :

🏆1 Место : 1 Банка Протеина от MuscleTech

🏆2 Место 1 Банка Аминокислот от Xtend

🏆 3 место : 1 Банка Pre Workout complex

🏆4 Место : 1 банка Multivitamin complex

❗️Победители будут выбраны из всех участников при помощи специальной программы ( призы будут распределяться , начиная с 4-го места путем случайного выбора программы)

❗️При выборе победителя , лично мной будут проверены все условия выполнения конкурса!

❗️Призы можно будет получить только Жителям г.Кишинёв ( после победы в конкурсе , я лично отправлю сообщение с подробным описанием как можно будет получить подарок).

☝️Желаю всем победы !

#спорт #фитнес #кишинев #молдова
#розыгрыш #конкурс #подарок #новыйгод

🏋🏻‍♀️Разбор Упражнения « Приседания со штангой»

☝️There are notes under the photos

💥Часть 1

1. Подготовка к приседаниям

✳️Установка штанги

Установите штангу на стойки
на высоте чуть ниже плеч. Визуально определите центр штанги ( на некоторых штангах есть засечки ) и распределите одинаковое расстояние для обеих сторон, чтобы захват был равномерен и не было дисбаланса.

✳️Ширина захвата

Ширина хвата варьируется в зависимости от предпочтений. Кому-то нравится более узкий хват, кому-то более широкий. Мой совет: выберите наиболее удобный вариант, убедившись, что он позволяет напрячь мышцы верхней части спины, чтобы поставить штангу на нее.

В зависимости от вашего стиля приседаний положение штанги на спине варьируется ( кто-то ставит пониже , кто - то повыше) - выберите наиболее оптимальный вариант для вас.

✳️Стиль захвата + Отход

Используют как «большой палец сверху- открытый », так и «большой палец снизу - закрытый ». Встаньте под штангу с
хватом по вашему выбору и сожмите штангу, в верхней части спины создайте жесткую « полку из мышц ». Снимите штангу, выпрямив одновременно оба колена, и выйдите из-под стоек 2-4 шагами и далее расставьте ноги в удобной вам позиции.

😉Далее только интересней в следующем посте …

#спорт #фитнес #кишинев #молдова #становаятяга #пауэрлифтинг #приседания

Личный Перевод + Редакция текста

👋Привет сегодня расскажу вам подробно про «🏋🏻‍♀️Атлетический Пояс»

😎Краткое содержание :👇

☝️☝️☝️Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него.

☝️P.S Это не по теме но имеет отношение.

💥Так же хотел затронуть мельком тему касательно дыхания при использования пояса.

💥Когда мы вдыхаем воздух и задерживаем дыхание перед рабочим повторением при тяжелых нагрузках - тем самым мы толкаем воздух в наши легкие , которые толкают вниз диафрагму, которая сжимается и создает давление на брюшную полость , что так же позволяет повысить внутрибрюшное давление.

💥И в итоге данная техника дыхания + Атлетический пояс создают очень большую поддержку торса во время выполнения тяжелого подъема.

💪Введение.

💥В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера.

💥Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара им не так часто пользуются клиенты , но все же он должен быть.

💥Например такие упражнения как: приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой - являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

💥Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов.

💥К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма.

💥Приведу вам в Пример 2 основных вида ремней( оба варианта поясов будут прикреплены в картинках) :

🔥… Продолжение поста в Комментариях, так как тут больше нет места ))

#спорт #фитнес #кишинев #молдова #становаятяга #пауэрлифтинг

🏋🏻‍♀️Жим штанги лежа «с мостом»

💥На рисунке показано оптимальное положение спортсмена во время выполнения упражнения: Жим Штанги Лёжа с мостом на скамье

💥Данная техника выполнения упражнения подходит тем спортсменам , которые нацелены на максимальный результат в этом движении

✅Основной плюс :
1. уменьшается Амплитуда движения снаряда , за счёт того , что спортсмен изначально прогибается в грудном и поясничных отделах, тем самым он увеличивает пиковую точку своего корпуса , на которую будет опущен центр штанги , что и позволяет сократить расстояние , которое необходимо преодолеть спортсмену , соответственно и Коэффициент Полезного Действия будет выше так как спортсмен проделает меньше работы и потратит на это меньше энергии

Как Итог - из личного опыта могу сказать что прибавка от среднего по высоте моста порядка + 10-20 кг

💥P.S
Перед тем как начать делать упражнение с данной техникой задайте себе вопрос « а знаю ли я как правильно и безопасно для себя выполнить это упражнение , если нет то лучше изначально проконсультироваться со специалистом , чтобы избежать травм и максимализировать свои результаты

#спорт #фитнес #кишинев #молдова #жимлёжа

☝️Перед тем как приступить к выполнению упражнения с предельными для вас отягощениями , убедитесь что вы отдохнули не только физически но и морально , так же перед тем как начать движение рекомендую вам настроиться психологически

✅Как это сделать ? - Создайте в вашей голове стрессовую ситуацию , например представьте что вы стоите на краю пропасти и вам предстоит сделать прыжок ,ваше сердце должны заколотиться быстрее адреналин должен зашкаливать - Это явно пойдёт вам на помощь

👍В моём случае это даёт как минимум 10%-15% к моему результату

#спорт #фитнес #кишинев #молдова #становаятяга

✅Участвовал в Силовом конкурсе в движении «Становая Тяга»

✅Задача : сделать максимальное количество раз с весом 250 кг

#спорт #фитнес #становаятяга

🔰Выбор зала — это очень ответственное дело, от которого во многом зависит будущее начинающего спортсмена. Лучше всего последовать совету более опытного спортсмена, у которого за плечами не один клуб . Если же наставника не окажется рядом, можно воспользоваться следующей схемой действий:

✅Составить список спортивных залов, которые находятся недалеко от дома.

✅Необходимо выбрать спортзал в зависимости от реальных потребностей: отдать предпочтение скромному и незатейливому залу или роскошному фитнес-центру с теннисными кортами, классами аэробики, массажным кабинетом, сауной, бассейном и т. д.

✅ Выяснить, имеется ли в спортзале необходимое оборудование. Прежде всего нужно поинтересоваться, сколько в зале оборудования, хватает ли его на всех или приходится ждать своей очереди. Чем разнообразнее выбор тренажеров, тем лучше. В раздевалке и туалете, безусловно, должно быть чисто.

🔰 Спешить с принятием окончательного решения не стоит.
Лучше купить для пробы краткосрочный абонемент и провести несколько пробных тренировок: это позволит почувствовать атмосферу зала и определить его главные проблемы.

-За неделю-другую можно выяснить, не слишком ли зал загружен в часы пик и в иное время, имеется ли в нем вентиляция.

☝️Подводя итог, перечислю наиболее важные характеристики,которые чаще всего позволяют человеку выбрать подходящий спортзал:

✅месторасположение (близко к дому или к работе);

✅ удобное для посетителей время работы;

✅ простор и чистый воздух;

✅большой выбор свободных весов;

✅большой выбор тренажеров;

✅достаточное количество аэробных тренажеров (стационарных велосипедов, бегущих дорожек и т. д.);

✅доступность оборудования в часы пик;

✅чистая раздевалка и душевая;

✅квалифицированный тренер;

✅приемлемые цены;

✅комфортабельность помещения;

✅массаж и сауна;

✅бассейн;

✅мануальный терапевт или физиотерапевт;

✅консультации диетолога;

🏋🏻‍♀️Если вам подходят условия клуба , то незамедлительно приступайте к тренировкам 😎💪

🏋🏻‍♀️Интересный вариант визуализации приседаний при помощи натянутых канатов в противоположные стороны.

🔰Показан на рисунках: 1/2/3,позволяющий новичкам представлять как происходят сгибания и разгибания суставов во время приседаний.

☝️Когда есть такого рода альтернативное видение на данное движение - вход в тренировочный процесс будет проходить намного быстрее , так как по собственному опыту могу сказать ,что для того чтобы объяснить такие сложные движения как приседания со штангой или становая тяга , расходуется большое количество времени и труда как у тренера так и у подопечного.

☝️Приседания могут быть как коленнодоминантными так и тазодоминантными ,в которых происходит основное движение в коленных суставах и так же в тазобедренных

🔥Рекомендация - если вы работаете тренером или же самостоятельно тренируетесь , старайтесь прибегать к подобным визуальным примерам для того чтобы лучше понимать и объяснять друзьям или клиентам технику выполнения упражнения.

🔰Результаты за последнее время - моих клиентов


#спорт

🔥 Совместно со мной добился отличного результата - прошёл год и я хочу сказать, что благодаря собственной силе воли и характеру можно изменить себя , если сильно этого хотеть и вот вам живой Пример .

👍За довольно таки небольшой срок мы убрали основную часть лишнего веса и далее стали работать в другом стиле , для более тщательной проработки мышечных тканей и на данный момент так же работаем для набора мышечной массы 💪

😉Всем желаю успехов в своих начинаниях и продуктивных тренировок ☝️

☝️Перед Тяжёлым подходом самое главное - это Моральная Подготовка 💪