FitFormula

Напиши го твојот одговор во коментар и добиј потенцијален подарок ваучер од 3000ден!

BOOOM

Немања е уште еден шампион кој почна со 10Дневниот Фит Маратон и БУМ, намали САМО 13КГ 🤩😆
Што промени тој?
Појадокот и Вечерата, почна да пие малку повеќе вода, а и да направи по некој тренинг кога ќе најде време поради неговата работа во три смени.
Секојдневно добиваме доста пораки, многу посакуваат резултат и подобар изглед и здравје,повеќето имаат некакво мислење, но најголемата разлика е што оние кои што успеваат да направат феномален шампионски резултат, носат одлука и почнуваат со акција, а останатите сеуште имаат мислење, и сеуште се чувствуваат депресивно, разочарано и исфрустрирано.
Дали и ТИ само имаш мислење, или СИ ШАМПИОН!

Наскоро Нов Циклус од 10 дена, провери тука дали има уште останати места за да и ТИ постигнеш ТОП ФОРМА!
https://bit.ly/fitmaraton23 🙏❤️🤩

"Драги наши пријатели, ние сме во потрага по подобро здравје и затоа направивме неверојатна е-книга, "Домашен готвач за траен фит резултат". Сакаме да го споделиме ова со оваа наша екипа и ве покануваме да го споделите и прифатите овој наш предизвик!

Споделете ја нашата страница и поканете ги вашите пријатели да се приклучат на нашата заедница. За секоја споделба и покана, само ставете го во коментар името на вашите пријатели и заедно ќе добиете бесплатна е-книга "Домашен готвач за траен фит резултат".

Ние знаеме дека здравјето е од витално значење и затоа сакаме да го споделиме нашето долгогодишно искуство и знаење со што е можно повеќе луѓе. Споделете и прифатете го предизвикот и заедно да создадеме здрава заедница!

#споделување #покана #здравје #екнига #бесплатно #предизвик

Честитки до сите што завршија уште еден циклус од нашиот „10 дневен фит маратон“! Направивте огромен чекор кон подобар изглед и здравје, а ние не би можеле да бидеме повеќе горди на вашата посветеност и фантастични резултати!

Ако сеуште не сте, ве охрабруваме да ги погледнете нашите неверојатни резултати од изминатите 10 дена. Сигурни сме дека ќе се воодушевите колку само полесно и позабавно е правењето трансформација во екипа.

Но, не дозволувајте ова да ве разочара или исфрустрира доколку и вие пробувате да направите некаков резултат, а сеуште не ви оди како што посакувате. Доколку сакате да ни се приклучите и да ве воодушевиме со вашата сопствена трансформација, ве охрабруваме да се пријавите на нашиот следен циклус на „10-дневен фит маратон“ што започнува утре!

Нашите програми се дизајнирана да ви обезбедат поддршка, едукација и одговорност што ви е потребна за да ги постигнете вашите фитнес цели за само 10 дена. Со нашата екипа покрај вас, ќе имате се што ви треба за да успеете.

https://bit.ly/fitmaraton23

Не чекајте - пријавете се веднаш и започнете ја вашата трансформација за да ви помогнеме да бидете нашата следна успешна приказна!

#Пријависеведнаш

🥳🥳🥳CELEBRATION TIME🥳🥳🥳

Денес завршуваме со уште еден неверојатен циклус од нашиот „10 дневен фит маратон“ и не може да бидеме повеќе горди на сите наши учесници. Но, не застануваме тука - за само 5 дена, започнуваме нов циклус и сакаме вие и вашите пријатели да ни се придружите!

Нашите програми се дизајнирани да ви помогнат да ги постигнете вашите фитнес цели за само 10 дена, а нашата цела екипа е тука да ве поддржи и охрабри на секој чекор од патот. Сметаме дека одговорноста и мотивацијата се клучни за постигнување успех, па затоа ве охрабруваме да ги поканите вашите пријатели да ни се придружат во овој нов циклус. (бидејќи друго си е кога имате некој близок за поддршка нели 😁)

Никогаш не било подобро време да започнете да работите на своето здравје и изглед, а со поддршка од вашите најблиски, ќе бидете уште помотивирани да успеете.

Не чекајте бидејќи веќе новите групи се формираат - пријавете се сега и поканете ги вашите пријатели да ви се придружат на ова незаборавно искуство!

Пријавете се тука https://bit.ly/fitmaraton23 и бидете нашата следна успешна трансформација!

п.с. Даваме и гаранција за сите што не се сигурно за успех!

! #поканипријатели

Сакате да го зачините вашиот план за оброци? На вистинско место сте!

Возбудени сме да ве информираме за нашата нова програма на вкусни и здрави рецепти кои сигурно ќе ги задоволат вашите вкусови. Без разлика дали сте расположени за нешто солено или слатко, нашите програми имаат по нешто за секого.

Нашите рецепти се дизајнирани имајќи го на ум вашето здравје и благосостојба. Ние користиме свежи и природни состојки за да создадеме јадења кои не се само вкусни, туку и преполни со хранливи нутриенти.

Од брзи и лесни оброци за напорни денови до впечатливи јадења за да ги импресионирате вашите гости, нашите рецепти се совршени за секоја пригода.

Не ја пропуштајте оваа можност да додадете малку возбуда во вашиот план за оброци. Споделете ја нашата страница сега и приклучете се во нашата најнова програма со рецепти. #НовиРецепти #ЗдравоЈадење #Вкуснијадења

Дали сте уморни од изгладнувачките диети и краткорочните решенија кои не даваат трајни резултати? Не барајте понатаму!

Нашиот најнов проект „https://bit.ly/fitmaraton23“ е тука за да ви помогне да ги постигнете вашите цели за слабеење на здрав и долгорочен начин.

Дознајте повеќе за науката зад губење на тежината, како да постигнете здрав калориски дефицит, да развиете здрави навики и откријте ја важноста на исхраната, факторите на животниот стил и следењето на напредокот.

Со практични стратегии и корисни секојдневни совети, ќе бидете на добар пат кон поздрав, посреќен живот! ВО ТОП ФОРМА!

Кажете им збогум на јо-јо диетите и здраво за доживотното Фит Тело. Пријавете се денес и дознајте ја формулата како да го започнете вашето патување до Идеален Изглед!
https://bit.ly/fitmaraton23

Во последните 3 ФИТ МАРАТОНИ од по 10 дена Даниел намалуваше во просек по 7-8 килограми, а со своите минус 50 килограми до сега е една неверојатна инспирација за луѓето околу него. 🏆🏆🏆

Ова е еден млад пар кои живеат во Швајцарија. Тие заедно се пријавија на последниот 10 дневен Фит Маратон. Ивона која до сега има намалено 24 килограми, во последниве 10 дена намали 4,7 килограми и е на делба на 11тото место, а нејзиниот сопруг Тони со 9,2 кг. е победник на овој Фит Маратон. Честиткии👏🔥❤️

Денес започнуваме со нов циклус од 10 Дневен Фит Маратон, СИТЕ МЕСТА ПОПОЛНЕТИ, па да погледнеме некои од резултатите од претходните групи 👇👇👇

Погледнете и напишете ни во коментар, колку килограми би сакале да намалите за 10 дена?

Внимание Внимание Внимание!!!!

Со гордост го најавуваме нашиот најнов проект "10-дневен Фит Маратон" кој ќе ви помогне да ја достигнете најдобрата форма во вашиот живот!

Нашата програма е дизајнирана да ви обезбеди комплетен и лесен план за следење за да ги постигнете вашите фитнес цели во само 10 дена. Ќе добиете поддршка и водич преку целиот процес, за да можете да се чувствувате сигурни во вашата фитнес авантура.
Дознај повеќе тука: https://bit.ly/fitmaraton23

Ние сме страствени за креирање на здрав начин на живот и веруваме дека секој заслужува да се чувствува уверен и среќен во својата кожа.

Приклучете се на оваа патување кон подобрата верзија на себе!

Не пропуштајте ја оваа можност да го трансформирате својето тело и ум!

Регистрирајте се сега тука: https://bit.ly/fitmaraton23 и заедно да ги направиме следните 10 дена најдобри во вашиот живот. #10ДневенМаратон #ФитЖивот #ЗдравЖивот

Дали знаевте дека прекумерната тежина е главен фактор на ризик за бројни здравствени состојби? Според последните статистички податоци, лицата со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик за срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и неколку видови на рак.

За жал, бројот на луѓе со прекумерна тежина или дебелина е во драстичен пораст, при што над 2 милијарди возрасни ширум светот се класифицирани како лица со прекумерна тежина или дебелина. Ова е сериозна здравствена последица која ги засега не само поединците туку и цели заедници и нации.

Добрата вест е дека сите можеме да преземеме чекори за да го подобриме нашето здравје и да го намалиме ризикот од овие состојби. Со правење поздрав избор како што е балансирана исхрана и редовни физички активности, можеме да го подобриме нашето целокупно здравје и благосостојба.

Приклучете ни се заедно да се бориме против овој здравствен проблем и да промовираме поздрави навики во нашата околина. Ако вие или некој што го познавате се бори со својата тежина, запомнете дека има достапни ресурси кои ќе ви помогнат да направите значителни позитивни промени. Заедно, можеме да создадеме поздрав и посреќен свет!

#ЗдравиНавики #Свесностзапрекумернатежина #Преземамеакција #Подоброздравје

Здраво, Фитнес и Велнес Шампиони!

Помина малку време откако нашата последна објава на оваа страница, но ние сме воодушевени што сме повторно тука и подобри од кога и да било. Поради некои технички предизвици, немавме пристап за да можеме да Ве поддржуваме, но овој пат сме многу посилни и посериозни од било кога!.

Знаеме дека животот може да биде премногу турбулентен и брз, па лесно може да го запоставиме нашето здравје и благосостојба, но ние сме тука да ви помогнеме да се вратите на вистинскиот пат кон здрав и исполнет живот.

Би сакале да чуеме од вас и да видиме како стоите со вашите цели во однос на здравјето, изгледот, фитнес форма и слично. Кој беше вашиот последен предизвик? Има ли напредок или предизвици што би сакале да ги споделите?
Ве охрабруваме да ја искористиме оваа платформа за да се поддржуваме и мотивираме еден со друг на нашите патувања кон подобра верзија од себе.

Следете не и останете со нас за повеќе совети, трикови и инспирација за да ви помогнеме да живеете најздраво и најсреќно.

За Вас подготвивме неколку НОВИ НЕВЕРОЈАТНИ ПРОЕКТИ, каде што ќе Ви помогнеме да изградите една сосема поинаква верзија од себе!

Ви благодариме што сте дел од нашата заедница, Навистина сме благодарни што допрва ќе растеме и ќе се развиваме сите заедно!

Правилно дишење за време на вежбањето - зошто е тоа толку важно?

„Не заборавајте да дишете!“ е нешто што често го слушаме од тренерите, без разлика на тренингот што го правиме.
Дишењето е процес на размена на гасови помеѓу атмосферскиот воздух и ткивата, со цел снабдување на клетките со кислород (O2) и отстранување на јаглерод диоксид (CO2) од телото.

ДИШЕЊЕТО Е НЕШТО ТОА ВАШЕТО ТЕЛО ГО ПРАВИ АВТОМАТСКИ!
Лошите навики за дишење за време на тренингот можат да ја намалат ефикасноста на изведувањето движења, како и уживањето во вежбањето. Без разлика дали вежбате редовно или штотуку почнувате да го воведувате вежбањето во вашата рутина, учењето правилно да дишете за време на вежбањето може да ги подобри вашите перформанси, издржливост и брзина на закрепнување.

Контролирањето на дишењето за време на тренингот може да изгледа макотрпно, но со малку вежбање, правилната техника станува здрава навика.

КАКО РАБОТАТ БЕЛИТЕ ДРОБОВИ?
Дишењето се врши во циклуси, а секој циклус се состои од две фази: вдишување и издишување. За време на одмор низ белите дробови тече околу 500 ml воздух. Кога вежбате, таа количина на воздух може да се зголеми до 3000 ml.
Кога вежбате, нивото на јаглерод диоксид во крвта се зголемува. Ова доведува до пад на pH вредноста на крвта, што предизвикува брзо дишење. Всушност, основната движечка сила на респираторниот систем е потребата да се отстрани јаглерод диоксидот, а не да се внесува кислород.
Преку оваа анализа доаѓаме до заклучок дека активното вежбање ја зголемува ефикасноста на респираторниот систем.

ПРАВИЛНО ДИШЕЊЕ
Препорачаниот метод е дијафрагмално дишење. Дијафрагмата е мускул кој се наоѓа помеѓу градниот кош и абдоминалната празнина и треба да го користиме секогаш кога вдишуваме/издишуваме. Сепак, повеќето луѓе не го активираат целосно овој мускул и наместо тоа земаат кратки, плитки вдишувања кои почнуваат и завршуваат во градите. Дишејќи на овој начин, не можете да ја испорачате потребната количина на кислород до белите дробови. Ова доведува до зголемување на отчукувањата на срцето и крвниот притисок.

Дијафрагматското дишење вклучува бавно вдишување преку нос или уста, полнење на абдоминалната празнина со воздух, а потоа полека издишување. Овој начин на дишење може да ви помогне да ги избегнете прободувачките болки под ребрата за време на вежбањето, кои обично се резултат на користење на „погрешни“ мускули.

Доколку еден бурек со сирење има околу 600 калории, колку минути ќе треба да пешачите за да го согорите? 🤔

За колку време можам да ослабам -20КГ? 🤓🤔

Најчесто поставуваното прашање кое го добиваме поготово пред и после летото, бидејќи најчесто одбиваме да го прифатиме фактот дека се зависи од нас самите.

ЛЕСНО Е ДА ОСЛАБЕШ, АМА НАЈТЕШКО Е ДА ПОЧНЕШ!
https://bit.ly/mojfitnesstrener

Повеќето луѓе мислат дека е тешко да се храниш здраво и да бидеш Фит.
Не е воопшто тешко, проблем број 1 е да се РЕШИШ!
Вториот чекор е да креираш лесна рутина.
Третиот чекор е најважен, а тоа е да изградените навики ги зацврстиш и еднаш засекогаш да го решиш проблемот со килограми или тежина воопшто. 🥳😎
Ќе создадеш нов начин на живот и единствено ќе ти биде жал што не почна порано 😁

Погледнете ги нашите резултати на зидот од страницата, тоа ќе ви даде доволна сигурност и доверба дека дефинитивно ова е најдобриот ден за тебе!

НАВИСТИНА Е ПРЕЕДНОСТАВНО! Од нас добиваш персонализиран план за исхрана со 3 главни оброци и две ужинки, тренинг според нивото на активност и соодветната цел, готови оброци за појадок и/или вечера. Нема да гладуваш, дури ќе се прејадеш, а ќе слабееш и ќе се обликуваш, да не речеме „препородиш“ 😁

Првите резултати најчесто се видливи по 7 дена, а за 21 ден ќе се изненадиш од тоа колку ти било лесно и возбудливо. 😁🥰🧒👩‍🦰 https://bit.ly/mojfitnesstrener

Сакаш да дознаеш за бизнис можност што ќе ти донесе дополнителни 200-500 евра месечен или доживотен пасивен приход или кариера?
Контактирајте нè ВО ПОРАКА за повеќе информации!📩

Летото заврши, сакале ние или не. Да погодам, до сега веќе ти поминаа 17 понеделници, уште толку 1ви следниот месец, ама сеуште те мачат килограмите, па ти пречи што не можеш да трчаш, па не можеш убаво да спиеш итн.

Ова се Милена, Томи и Матеа. Дел од учесниците во проектот ФитМаратон➡️ ➡️ https://bit.ly/program-za-slabeenje што всушност е само систем како да ги елиминираме изговорите и сите пречки, а да креираме одлични здрави навики кои што за релативно кратко време можеме телото да го донесеме до посакуваната фигура како и да го зацврстиме нашето здравје.

Ако конечно ти е дојдено преку глава од диети, мачење со исхрана, немаш енергија и се бориш со себе за да го истераш денот, тогаш дефинитивно си на вистинското место.

Наскоро почнуваме со нов циклус, каде што ќе те научиме како да се храниш правилно, како да тренираш паметно, како да готвиш брзо, здраво и лесно, а најважно од се тоа да биде превкусно, плус добиваш храна во секој од пакетите.

Буквално се на „тацна“, само треба да одговориш на неколку прашања за да да можеме да ти направиме индивидуализирана програма за исхрана, а со тоа да можеме и да ти гарантираме феноменален резултат.
Пријави се тука за бесплатна консултација https://bit.ly/program-za-slabeenje 😃😎🤩

Дали јадете краставица? 🤗

• Краставицата е полна со витамин К, кој е клучен за здравјето на коските. Кога ќе исечете неизлупена краставица во една чаша, ќе добиете 20 проценти од препорачаната дневна доза на витамин К. Оваа хранлива состојка е многу важна за формирање на коските, а неколку студии покажаа дека недостатокот на овој витамин е поврзан со поголем ризик на остеопороза и фрактури на коските. 👀

• Краставиците содржат многу антиоксиданси, вклучително и флавоноиди, кои штитат од срцеви заболувања. И семките кои се наоѓаат во овој зеленчук имаат добри ефекти: во една студија, мала група на луѓе со малку покачени масти во крвта јаделе суви семки од краставица дневно. По шест недели лошиот холестерол и триглицеридите се намалија, а нивото на добриот холестерол се зголеми. 🥰

• Една краставица со средна големина содржи 194 грама течност! Освен што добивате течности со јадење краставици, можете да ги исечете и на чаша вода за да додадете вкус, па ќе пиете повеќе вода. 💧

• Покрај тоа што е нискокалорична, краставицата содржи и многу течни и хранливи влакна. Една краставица со средна големина има четвртина од калориите на едно средно јаболко.
А од вкупно четирите грама јаглени хидрати што ги содржи краставицата, еден и пол грам доаѓаат од влакна. 🥒

• Апсолутно има смисла да ставите прстен од краставица на очните капаци. Пулпата на овој зеленчук најмногу се состои од вода, витамин Ц, кофеинска киселина, природна хемикалија која има антиинфламаторни својства.Оваа комбинација делува благотворно на кожата, ја намалува иритацијата и отокот.

Дали јадете краставица? 🤗

Кој е најлесниот начин да ослабете без да го загрозите вашето здравје?

Кога станува збор за слабеењето и потрагата по „совршената фигура“, има многу дезинформации. Во ерата на блогови, маси на „проверени“ диети, операции за слабеење и неограничен пристап до секакви информации, здравото слабеење може да биде предизвик.

Ако застанеме на поимот предизвик, мора да признаеме дека тој дава позитивна конотација на задачата „Сакам да ослабам“. Целта е поставена, само треба да ја постигнеме на вистински начин. Ќе се обидеме да дефинираме што го прави процесот на слабеење безбеден и не го загрозува здравјето на нашето тело.

За почеток, ќе ја разложиме нашата задача на две едноставни правила:

ПОСТАВЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ
Кога станува збор за која било цел, ако е преголема или нејасна, многу потешко ќе ја исполните. Ако сте одлучиле дека треба да изгубите тежина, следниот чекор е да си поставите разумна цел. Вашата цел може да биде нешто сосема реално како „вежбајте три пати неделно“ или „направете секој оброк 50% зеленчук“. Дури и ако тоа не значи итно слабеење, сепак можете да се гордеете со воведувањето здрави навики кои ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат на долг рок.

ПОСТАВЕТЕ РЕАЛИСТИЧКИ ВРЕМЕНСКИ РАМКИ
Слабеењето не е брз процес, но не треба да биде ниту премногу бавен. Постојат два основни начини да се планира губење на тежината. Првиот начин е да направите план врз основа на вашата вкупна телесна тежина. Насоките обично препорачуваат околу 0,5-1,0% од килограмите неделно. Друг начин е да поставите врз основа на бројот на килограми што сакате да ги изгубите на неделна основа. Откако ќе утврдите која е вашата цел, треба да пресметате колку брзо можете да ги достигнете посакуваните резултати. Дали ќе биде 0,5 - 1 кг неделно, или треба да биде побрзо 1-2 кг неделно. Сè зависи од вас - вашиот животен стил и способноста да останете доследни.

На пример, ако вашата цел е да изгубите 10% од вкупната тежина, а одлучите да ја поставите целта за слабеење на ~ 1 кг неделно, реалната временска рамка за тој план е 20 недели или 4,5 месеци.

Она што е непобитен факт е дека процесот на слабеење вклучува сериозен план и програма која ќе вклучува промени во начинот на исхрана и зголемување на физичката активност во согласност со возраста, способностите, начинот на живот, степенот на мотивираност...

ИСХРАНА
Научните истражувања покажаа дека безбедно и здраво слабеење може да се постигне со разновидна исхрана. Не постои единствена, магична формула. Можете да користите различни пристапи доколку ги следите правилата за здрава исхрана.

10 ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВА ИСХРАНА
ЗГОЛЕМЕТЕ ГО ВНОСОТ НА ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК

Овошјето и зеленчукот содржат малку калории и масти и многу влакна, што прави одлична комбинација на состојки за успешно слабеење.

ЗГОЛЕМЕТЕ ГО ВНЕСОТ НА ВОДА

Луѓето понекогаш го мешаат чувството на жед со глад. Посегнете по една чаша вода пред да посегнете по оброкот. Тоа е најбезбедниот и најздравиот начин за намалување на апетитот. Не треба да внесувате дополнителни калории кога чаша вода е она што навистина ви треба.

ОБЕЗБЕДЕТЕ АДЕКВАТЕН ВНЕС НА ПРОТЕИНИ

Протеинот може директно да влијае на процесот на слабеење. Од сите макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, масти), протеинот има најголемо влијание врз чувството на глад/ситост. Истражувањата покажуваат дека повисокиот внес на протеини (~25%-35% од вкупниот внес на калории) доведува до поголема ситост во споредба со другите модели на храна. Ова го одредува нашиот дневен внес на протеини ~ 140-200 гр.

ЗГОЛЕМЕТЕ ГО ВНЕСОТ НА ХРАНА БОГАТА СО ВЛАКНА

Храната која е богата со влакна може да ви помогне да се чувствувате посити, што е совршено за слабеење, бидејќи вашето тело ќе бара помалку храна. Храна со висока содржина на влакна се, на пример, овошје и зеленчук, интегрален леб, кафеав ориз и тестенини.

ПРОЧИТАЈТЕ ГИ етикетите на храната што ја консумирате

Учењето како да ги читате етикетите на храната ќе ви го олесни изборот на поздрави опции. Користете ги информациите за калориите за да одредите како одредена храна се вклопува во вашата дневна калориска основна вредност на планот за слабеење.

КОРИСТЕТЕ ПОМАЛА ЧИНИЈА

Кога користите помали чинии за време на оброкот, секогаш ќе имате чувство дека оброкот сте го започнале со полна чинија храна и затоа нема да додавате нова рунда. Сè е прашање на перцепција. Потребни се околу 20 минути за да стигне информацијата од желудникот до мозокот дека е сит, затоа јадете полека.

ИЗБЕГНЕТЕ ГО ИСКУШУВАЊЕТО НА КОНЗУМИРАЊЕ БРЗА ХРАНА

За да избегнете искушенија, не купувајте дома „нездрава храна“ - како чоколадо, бисквити и слатки газирани пијалоци. Наместо тоа, одлучете се за здрави грицки како овошје, незасладени оризови колачи, овесни колачи, исцеден овошен сок...

ЕЛИМИНИРАЈТЕ ГИ АЛКОХОЛНИТЕ ПИЈАЛАЦИ

Стандардна чаша вино може да содржи калории колку и едно чоколадо. Со текот на времето, премногу алкохол лесно може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

ЈАДЕТЕ РЕДОВНИ ОБРОЦИ

Редовните оброци во текот на денот помагаат да согорувате калории побрзо. Исто така, го намалува искушението да изберете храна полна со шеќер за ужина. Потребни се четири до пет оброци дневно, затоа не ги прескокнувајте, туку распределете ги за да имате изедначен внес на калории во текот на денот.

ПЛАНИРАЈТЕ ГИ ОБРОЦИТЕ

Обидете се да планирате појадок, ручек, вечера и закуски за неделата, внимавајќи на додатокот на калории. Можеби ќе ви биде корисно да направите неделен список за купување.

ОДРЕДУВАЊЕ НА КАЛОРИСКИ ДЕФИЦИТ

Општо правило е дека 3500 kcal помалку неделно дава 1 кг помалку. Што би значело дека ако сакате да изгубите 1 кг неделно, треба да имате дневен дефицит од ~ 500 kcal (3500 kcal / 7 дена = 500 kcal дневно).

ТРЕНИНГ ИЛИ ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ
За време на намален режим на исхрана, вежбањето и зголемувањето на целокупното ниво на фитнес е од витално значење за вашето здравје и за одржување на вашата способност да се вклучите во нормални дневни активности. Некои од придобивките од вежбањето се посилно поефикасно срце, намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес, посилни мускули и погусти коски, намалено ниво на холестерол и подобрено ментално здравје.

Сепак, некои луѓе веруваат дека со само два до три тренинзи неделно, ќе ги ослободат несаканите килограми и ќе постигнат совршен изглед. Вистина е дека вежбањето е важно за нашиот севкупен квалитет на живот, и секако е важно да разбереме како вежбањето го забрзува губењето на тежината, особено за оние кои штотуку почнуваат програма за слабеење, но постигнувањето на посакуваниот резултат вклучува низа различни фактори кои само кога се применуваат заедно доведуваат до оптимални резултати.

Според истражувањата, треба да согорувате 2.000 калории секоја недела преку физичка активност за да изгубите тежина. Значи, освен ако вашиот план не вклучува многу вежби со висок интензитет секоја недела, малку е веројатно дека ќе ги постигнете целите за слабеење само преку вежбање.

Со години се веруваше дека долгорочното вежбање со низок интензитет е најдобриот начин за согорување на маснотиите и губење на тежината. Интервалниот тренинг со висок интензитет не е нешто ново, тој постои со децении во различни форми.

Целта е да изгубите 0,5 до 1,0% од вкупната телесна тежина или 1 до 2 килограми слабеење неделно.

ЗАКЛУЧОК

Поставете реална временска рамка врз основа на избраната стапка на промена. Одредете ја количината на калории и дневни протеини што ви се потребни, а потоа заокружете го остатокот од калориите од јаглехидрати и масти врз основа на животниот стил и личните преференци. Изберете го вашиот ритам за вежбање, не е важно дали е поинтензивен или помалку интензивен. Секаков вид на физичка активност ќе има корисен ефект врз вашето тело и ум. Започнете денес, приспособете ги работните активности, исхраната и вежбањето така што патот до намалување на килограмите да биде континуиран и безбеден.

Не очекувајте чуда и магија. Само упорноста и трудот во комбинација со дисциплина даваат трајни резултати.

Придобивките од „модри сливи“ за нашиот организам!

Иако сливата е едно од најкултивираните овошни дрвја кај нас, многу луѓе ја забораваат во исхраната, особено поради зголемениот избор на овошје увезено од различни меридијани.
Секако, во никој случај не сакаме да кажеме дека другите овошја не се добри - напротив, за да биде телото здраво, мора да внесуваме што повеќе различни намирници во исхраната, пред се овошје и зеленчук - но сакаме да ве потсетиме и колку сливите, сами по себе, можат да бидат корисна и лековита храна.

*Сливите се богати со витамини и минерали
Сливата е многу богат извор на минерали како што се калиум, фосфор, магнезиум и витамини Ц и Е. Покрај вашите, сливата е еден од природните засладувачи, бидејќи 51% од нејзиното месо е направено од гликоза.

*Сливите се природен извор на влакна
Сливите, особено сливите, содржат неколку видови растворливи влакна, пред се пектин, кој игра важна улога во регулирањето на функцијата на цревата. Со редовно консумирање сливи се бориме против хроничен запек.

*Сливи и здравје - каков е нутритивниот состав на сливите?
Многу истражувања потврдија дека сливите се исклучително богати со антиоксиданси, а некои студии тврдат дека само едно овошје од слива има иста количина на антиоксидантни материи како и грст свежи боровинки, кои инаку се многу ценети токму поради ова својство.

Иако составот на сливите варира во зависност од сортата, условите и местата каде што растат и се одгледуваат, тие сепак претставуваат богато богатство на витамини и минерали во секоја форма. Во својот состав сливите содржат најмногу влакна и фенол.

*Нутритивен состав на свежи сливи (100 грама)
јаглени хидрати - 11 грама (4% од дневниот внес)
диетални влакна - 1 грам (6% од дневниот внес)
протеини - 1 грам - (1% од дневниот внес)
шеќери - 10 грама
☺️

-25кг после 2 бремености!

Само мајките кои што поминале барем една бременост, точно знаат низ што се поминува една жена низ целиот тој процес. А она што „не се гледа“ е хормонските турбуленции, сите оние промени кои што следат како последица на тоа, растегната кожа, пост-породилна депресија, нешто за што премалку се зборува, премногу процеси низ кои се губи контролата над себе и своето тело многу лесно, но сепак дури кога ќе можам да почнам да се сконцентрирам на свој личен резултат, тоа станува толку далечно и невозможно да едноставно немам веќе волја ни да почнам или да пробам нешто ново.

По препорака на една блиска пријателка, која што ја видов пред неколку месеци и навистина беше „пропадната“, разочарана и без енергија, се видовме повторно пред некое време и не можев да си поверувам на своите очи. Се приклучила на https://bit.ly/fitmaraton22 и намалила -30кг за 5 месеци, изгледаше тотално променето како да не беше истата личност што јас ја видов претходно. Како да имаше избришано 10 години од своето лице, едноставно толку многу ме инспирираше да не размислував ништо освен дека сакам и јас!

Ми го прати линкот за да го пополнам почетниот прашалник https://bit.ly/program-za-slabeenje за среќа бев одбрана за да почнам со следната група, навистина уште во првите 5 дена почувствував дека ми се враќа самодовербата благодарение на целата група за поддршка, мотивацијата и фантастичните тренинзи.

Почнав правилно да појадувам, да ги користам заедничките рецепти и навистина целиот живот ми се смени. Намалив -25 килограми, а ова лето прв пат после 10 години се чувствував горда на себе и полна со самодоверба за да можам да се опуштам на плажа и да уживам максимално со моето семејство.

Добиј бесплатна консултација на https://bit.ly/mojfitnesstrener 🤩🥳😎🥰

Добро утро на сите, па и на Вас со бурекот во раце 🤩🔥💪🎊

Е баш да видам дали стварно ова функционира!

Ова е еден баш „жежок“ резултат. 🥵😵‍💫🌞🔥💥
Леа е уште една од девојките што пробале сите диети по азбучен ред, со многу од нив имала резултат, но секогаш си ги враќала изгубените килограми поради лошите навики.

Пред неколку месеци се пријави на https://bit.ly/program-za-slabeenje и сакаше баш да проба да види дали навистина се прават резултати, или во нејзини зборови:
„Ајде бе баш ќе пробам, ионака штом давате гаранција, значи буквално немам што да изгубам освен вишокот на салце 😄“

И така, после неполни 5 месеци, ова е резултатот што го постигнавме заедно, но најважниот дел е што нема повеќе проблем со сезонските алергии, крвната слика никогаш не и била подобра, а за изгледот, ќе оставиме вие да оцените.

Така да, сите програми имаат гаранција за резултат, доколку и ТИ сакаш да не тестираш, буквално се што можеш да изгубиш е вишокот на килограми.
Одговори неколку прашања тука ⬇️⬇️⬇️
https://bit.ly/fitmaraton22
а еден од тренерите ќе те исконтактира со детални информации како до идеален и „жежок“ резултат 😎🤩🥳😍

Здраво друштвооо🙏🏻, многу од вас ни пишуваат и се интересираат околу деталите за маратонот 🥂

Јулската група на маратонот започна со речиси 100 учесници, затоа очекувајте уште многу одлични резултати 💯💯💯📸📸📸
А сега тука е навремена информација 👇🏻
СЛЕДНИОТ МАРАТОН ЗАПОЧНУВА НА 15 АВГУСТ 🎶🎶🎶 а за пријавување и детали за сите заинтересирани, пишете ни во порака за бесплатна консултација 🙏🏻
Ви благодариме на сите што не следите и поддржувате и ќе се обидеме да креираме уште повеќе содржина, едукативни материјали и максимална поддршка за уште многу резултати 💯💯💯