Team Alpha

🤗 🤗 🤗

ကျွန်တော်တို့ ( Team Alpha )
ကနေ Content Writing အပိုင်းရော၊
Graphic Design အပိုင်းရော
၂ မျိုးစလုံး တာဝန်ယူပြီး
ဖန်တီးထားသော FB Post Design & Content
ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော် အပေါ် စိတ်ရှည်သီးခံပေးပြီး
အလုပ်တာဝန်တွေ အပ်နှင်းထားကျသော
Team Alpha ၏ ကျေးဇူးရှင် Clients များ
အားလုံး စိတ်၏ချမ်းသားခြင်း၊ ကိုယ်၏
ကျန်းမာခြင်း နဲ့ ပြည့်စုံကျပါစေ လို့
ကျွန်တော် မှ ဆုတောင် မေတ္တာ အစဥ်အမြဲ
ပို့သအပ်ပါသည်။

ထိုပြင် Client များအတွက် လိုအပ်သော
Designs များ နှင့် Contents များကို
ကျွန်တော် နှင့်အတူ ပါဝင်အားဖြည့် လုပ်ကိုင်ပေး
လျက်ရှိကြသော ကျွန်တော်၏ အားကိုးရတဲ့
Team Members များကိုလဲ အထူးကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ ကျွန်တော် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားလျက် ရှိတာမို့
ဆက်ပြီး ယုံကြည်ပေးကျပါလို့သာ....

Arkar Maung
11.11.2023

”ကိုယ့်အတွက်သုံးရင်း အများအတွက် လှူကြမယ်”🍀

အရင်က လူကြီးတွေ ပြောနေကြ စကားတစ်ခွန်း ရှိတယ်။

”ကိုယ့်ဝင်ငွေထဲက ဆယ်ပုံတစ်ပုံလောက်ဖြစ်ဖြစ် လှူနိုင်အောင် ကြိုးစားကြပါ”တဲ့။ ဒီပမာဏက တစ်ခါတလေ လှူဖြစ်ပြီး တစ်ခါတလေတော့လည်း
အမှုမဲ့ အမှတ်မဲ့ နဲ့ မေ့သွားတတ်တာပေါ့လေ။
အခုပြောပြပေးမှာကတော့ ကိုယ့်ဝင်ငွေထဲက ဖယ်ပြီးလှူစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်သုံးငွေထဲကနေ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အလှူတစ်ခုထဲ ပါဝင်နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးလေး တစ်ခုအကြောင်းပါ။

ဒါကတော့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေး အတွက်၊ ကိုယ့်
𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐆𝐨𝐚𝐥𝐬 တွေ အတွက် စသဖြင့် 𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 မှာ 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 ဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ကစားရင်း ဒီအလှူလေးမှာ ပါဝင်နိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ 𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 ကနေပြီးတော့ ဒီလ နိုဝင်ဘာတစ်လလုံး ရရှိသမျှ 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 ကြေးတွေရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို အမှန်တကယ် လိုအပ်နေတဲ့နေရာတွေဆီကို လှူဒါန်းသွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။🙏

ဒါကြောင့်မလို့ ကိုယ့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိမယ်၊ လိုအပ်နေသူတွေအတွက်လည်း အကျိုးရှိမယ်၊
𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 အနေနဲ့လည်း အလှူလေးတစ်ခုကို
ဦးဆောင်လိုက်ရလို့ အကျိုးရှိတာဖြစ်တဲ့အတွက်
နှစ်ဦးနှစ်ဘက်တင်မက သုံးဦးသုံးဘက် အကျိုးရှိမယ့် 𝐖𝐢𝐧-𝐖𝐢𝐧-𝐖𝐢𝐧 𝐒𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 လေး ဖြစ်တာကြောင့်
𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 ရဲ့ မိသားစုဝင် မိတ်ဟောင်း၊ မိတ်သစ်
ညီအကိုမောင်နှမတွေ အားလုံးလည်း ပါဝင်နိုင်စေဖို့ အကြောင်းကြားလိုက်ပါတယ်။

(ဒီနေ့ 𝐍𝐨𝐯 𝟏𝟏ရက်နေ့မှာဆိုရင် 𝟏𝟏:𝟏𝟏 𝐏𝐫𝐨𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧 လေးလည်း ရှိသေးတာမလို့ 𝐖𝐢𝐧-𝐖𝐢𝐧-𝐖𝐢𝐧-𝐖𝐢𝐧
ဖြစ်ဦးမှာပါ။)

ဒိီအစီအစဥ်လေးက 𝐍𝐨𝐯 𝟏 ရက်နေ့ ကနေ 𝐍𝐨𝐯 𝟑𝟎 ရက်နေ့အထိ ဖြစ်တာကြောင့်မလို့ အချိန်မှီ 𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘
ကို လှမ်းလာခဲ့ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါရစေနော်။ 🏃🏃‍♀️

𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞
𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞
𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐣𝐨𝐢𝐧 𝐮𝐬 𝐚𝐭 𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲
𝐖𝐞𝐥𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐨 𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲 𝐀𝐭 𝐀𝐡𝐥𝐨𝐧𝐞 🙂
------------------------------------
𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲 𝐀𝐭 𝐀𝐡𝐥𝐨𝐧𝐞
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️📞 𝐇𝐨𝐭 𝐋𝐢𝐧𝐞 : 𝟎𝟗 𝟐𝟓 𝟕𝟎 𝟕𝟎 𝟓𝟎𝟎

𝟏𝟏:𝟏𝟏:𝟐𝟎𝟐𝟑
𝟏𝟏:𝟏𝟏 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧 လေးအရယူလိုက်နော်

𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 မှာ 𝟏𝟏% 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐧𝐭 ဖြင့် ဘာတွေရှိမလဲ🤔

*𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐝𝐚𝐲 ( 𝐎𝐧𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡 ) = 𝟒𝟑,𝟎𝟎𝟎 𝐌𝐌𝐊

*𝟑𝟎 𝐃𝐚𝐲𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝 ( ၃ လ အတွင်းမှာ ရက်၃၀ပြည့် ကစားနိုင်သည့် ကဒ်) = 𝟖𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐌𝐌𝐊

အပေါ်က 𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐃𝐚𝐲 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐅𝐞𝐞 နဲ့ 𝟑𝟎 𝐃𝐚𝐲𝐬 𝐂𝐚𝐫𝐝
(𝟐) မျိုး ထဲကိုသာ 𝟏𝟏% 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐧𝐭𝐬 ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အစီအစဉ်ရက်လေးက ၁၁.၁၁.၂၀၂၃ တစ်ရက်
ထဲပါနော်…စနေနေ့လေးဖြစ်ပါတယ်။
လူကိုယ်တိုင်မရောက်လာနိုင်လဲ 𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍ဖြစ်စေ၊
(သို့) 𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐫 လေးကနေ ဖြစ်စေ ဝယ်ထားလို့
ရပါပြီ။

လိုရာဆုတောင်း ကောင်းသောအရာများ ရရှိပါစေ… 🙏🙏🙏

𝐇𝐚𝐩𝐩𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞
𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞
𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐣𝐨𝐢𝐧 𝐮𝐬 𝐚𝐭 𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲
𝐖𝐞𝐥𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐨 𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲 𝐀𝐭 𝐀𝐡𝐥𝐨𝐧𝐞 🙂
------------------------------------
𝐆𝐲𝐦 𝐂𝐢𝐭𝐲 𝐀𝐭 𝐀𝐡𝐥𝐨𝐧𝐞
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️📞 𝐇𝐨𝐭 𝐋𝐢𝐧𝐞 : 𝟎𝟗 𝟐𝟓 𝟕𝟎 𝟕𝟎 𝟓𝟎𝟎

𝐆𝐘𝐌 𝐂𝐈𝐓𝐘 ရဲ့
မိသားစု သဖွယ် ချစ်ခင်လေးစား ရရဲ့
မိတ်ဟောင်း၊ မိတ်သစ်များအတွက်
မကြာခင် 𝐒𝐔𝐑𝐏𝐈𝐒𝐄 𝐀𝐍𝐍𝐎𝐔𝐍𝐂𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 လေး
တစ်ခု လုပ်ဖို့ရှိပါတယ်နော်....

ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ 𝐂𝐎𝐌𝐌𝐄𝐍𝐓 မှာ
ဝင်ရောက် ရင်ခုန်သွားလို့ရပါတယ်နော်....

"​လက်သည်းခြေသည်းကျန်းမာရေး နှင့် အစားအစာအုပ်စုများ"

၁။ 𝐼𝑟𝑜𝑛 (သံဓာတ်)

သွေးအားကောင်းဖို့ရန်နှင့် ကျန်းမာသောသွေးနီဥများ
ရှင်သန်တည်တံ့စေရန်ထောက်ပံ့ပေးသည့် သံဓာတ်သည်
လက်သည်းခြေသည်းများလှပကျန်းမာစေရန်အတွက်လည်းကူညီပေးသည်။

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို အနီရောင်အသားများ(အမဲ၊ဆိတ်၊ဝက်)၊အဖြူရောင်အသားများ
(ကြက်၊ဘဲ)၊အသဲ၊ ငါး၊ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအရည်ရွှမ်းသည့် အသီးအနှံများ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥ၊အစေ့အဆန်များ၊
ပဲအမျိုးမျိူးအစရှိသည်တို့မှရရှိသည်။

၂။ 𝐵𝑖𝑜𝑡𝑖𝑛 (ဘိုင်အိုတင်)
ဗီတာမင်ဘီ 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑙𝑒𝑥 အုပ်စုတွင်ပါဝင်သော
ဘိုင်အိုတင်သည် လက်သည်းခြေသည်းများကျိုးပဲ့ခြင်း
ပျက်စီးခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး လှပပုံကျစေရန်
ကူညီပေးသည့် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အသဲ၊ကြက်ဥအနှစ်၊နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
ကန်စွန်းဥ၊ထောပတ်သီး၊ပန်းဂေါ်ဖီ၊ကောင်းသောအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝑏 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑙𝑒𝑥 အုပ်စုပါဝင်သည့် အားဆေးများ နှင့် 𝑏𝑖𝑜𝑡𝑖𝑛 𝑠𝑢𝑝𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 စသည်တို့မှ ဘိုင်အိုတင်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်း
ရယူနိုင်သည်။

၃။ 𝑀𝑎𝑔𝑛𝑒𝑠𝑖𝑢𝑚 (မဂ္ဂနီဆီယမ်)

သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော 𝑚𝑎𝑔𝑛𝑒𝑠𝑖𝑢𝑚 သည်
ပရိုတင်းတည်ဆောက်မှုဖြစ်စဉ်အတွက်
အထောက်အပံ့ပေးသည်။ 𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛 သည် လက်သည်းခြေသည်းကျန်းမာလှပကြံ့ခိုင်စေရန်
လိုအပ်သည့်အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

𝑄𝑢𝑖𝑛𝑜𝑎၊ အစေ့အဆန်များ၊ မြေပဲထောပတ် စသည်
တို့မှ 𝑚𝑎𝑔𝑛𝑒𝑠𝑖𝑢𝑚 ကိုရရှိသည်။

၄။ 𝑃𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛 (အသားဓာတ်)

ကြွက်သားများတည်ဆောက်မှုအပိုင်း နှင့် ကိုယ်ခံအား
စနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အသားဓာတ်သည် ဆံသားများ
ကျန်းမာရေး၊ လက်သည်းခြေသည်းပုံကျလှပသန်မာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် 𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛 𝑠𝑦𝑛𝑡ℎ𝑒𝑠𝑖𝑠 (တည်ဆောက်မှုဖြစ်စဉ်)သည်အရေးပါသည်။
𝐶𝑒𝑙𝑙𝑠 အသစ်များဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပိုင်း
ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပပိုင်းကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် 𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛 သည်အရေးကြီးသော
အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အသားဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များ - အသား၊ငါး၊ ကြက်ဥ၊ တို့ဟူး တို့မှ အဓိကရရှိပြီး
𝑝𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛 𝑠𝑢𝑝𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠 များနှင့် 𝑐𝑜𝑙𝑙𝑎𝑔𝑒𝑛 𝑠𝑢𝑝𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠
တို့မှလည်းရရှိနိုင်သည်။

မိမိခန္ဓာကိုယ်အတွက် တစ်ရက်တာလိုအပ်သော အသားဓာတ်ပမာဏဖြည့်တင်းရန်နှင့် 𝑐𝑜𝑙𝑙𝑎𝑔𝑒𝑛 𝑠𝑢𝑝𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 များသောက်သုံးတော့မည်ဆိုပါက ဆရာဝန်များ၊အာဟာရအထူးပြုဆရာဝန်များနှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢 𝑠𝑜 𝑚𝑢𝑐ℎ!!!
𝐷𝑟. 𝐴𝑎𝑟𝑜𝑛
(အာဟာရအထူးပြု)

𝐻𝑎𝑝𝑝𝑦 𝐿𝑖𝑓𝑒
𝐻𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ𝑦 𝐿𝑖𝑓𝑒
𝐶𝑜𝑚𝑒 𝑗𝑜𝑖𝑛 𝑢𝑠 𝑎𝑡 𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 🍀
𝑊𝑒𝑙𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑡𝑜 𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 𝐴𝑡 𝐴ℎ𝑙𝑜𝑛𝑒 🙂
------------------------------------
𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 𝐴𝑡 𝐴ℎ𝑙𝑜𝑛𝑒
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️ 𝐻𝑜𝑡 𝐿𝑖𝑛𝑒 : 09 25 70 70 500

ဒီရက်တွေထဲ
ရာသီဉတု က
ပူပင်မဲ့လဲ
GYM ကို ရောက်အောင်လာပြီး
လေ့ကျင့်ကစားပေးတဲ့
မင်မင်တို့ရဲ့ ဒုတိယ မိသားစု
ဝင် Members တစ်ချို့....
🤗🤗🤗🥰🥰🥰

GYM CITY ရဲ့ Members များအားလုံး
စိတ်၏ချမ်းသားခြင်း၊ ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်း နှင့်
ပြည့်စုံကျပါစေလို့ မင်မင်တို့ GYM CITY TEAM
ကနေ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်နော်...

“အသားအရေကြည်လင်လှပ နုပျိုစေရန်
အထောက်အကူပြုသော အစားအသောက်များ"

✨အသားအရေ စိုပြည်ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ရှိရင်းစွဲအသက်ထက်ငယ်ရွယ်နုပျိုစေသည်သာမက မိမိကိုယ်မိမိ
ယုံကြည်မှုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

✳️ 𝑠𝑘𝑖𝑛𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑑𝑢𝑐𝑡𝑠 များဖြင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အအသားအရေပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုများကို
ကာကွယ်လျှော့ချပေးနိုင်သည့် 𝑙𝑖𝑓𝑒𝑠𝑡𝑦𝑙𝑒 နှင့်
နည်းလမ်းများကို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းအပြင် အစားအသောက်အားဖြင့်လည်း အသားအ​ရေလှပရန်အတွက် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

💥အသားအ​ရေ ကောင်းမွန်ကြည်လင်လှပစေရန် အထောက်အကူပြုသည့်အစားအသောက်များကိုဖော်ပြပေးလိူက်ပါသည်။

၁. ကျန်းမာရေးအကျိုးပြု 𝑜𝑚𝑒𝑔𝑎 3 𝑓𝑎𝑡𝑡𝑦 𝑎𝑐𝑖𝑑 အဆီကြွယ်ဝသော ငါးများ (ဥပမာ- ဆော်လမွန်၊တူနာ၊ဆာဒင်းငါး)

၂. ကျန်းမာရေးအကျိုးပြုအဆီဓာတ်များ (𝑜𝑚𝑒𝑔𝑎3,6), 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝐸 နှင့် 𝑎𝑛𝑡𝑖𝑜𝑥𝑖𝑑𝑎𝑛𝑡𝑠 ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်အုပ်စုများ (သစ်ကြားသီး၊သီဟိုဠ်စေ့၊ဗာဒံသီး၊𝑓𝑙𝑎𝑥𝑠𝑒𝑒𝑑)

၃. 𝑉𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝐸 ပါဝင်သော ထောပတ်သီး

၄. ဟင်းချက်ဆီ - သံလွင်ဆီ (𝑜𝑙𝑖𝑣𝑒 𝑜𝑖𝑙) တွင် ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးပြု ကောင်းသောအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း

၅. 𝐺𝑟𝑒𝑒𝑛 𝑇𝑒𝑎 (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါဝင်ခြင်း)

၆. 𝐷𝑎𝑟𝑘 𝑐ℎ𝑜𝑐𝑜𝑙𝑎𝑡𝑒 (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါဝင်ခြင်း)

၇. ရေ

၈. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ငရုတ်ပွ၊ကိုက်လန်၊ဟင်းနုနွယ်၊ကန်စွန်းဥ၊မုန်လာဥနီ

၉. 𝐵𝑒𝑡𝑎 𝑐𝑎𝑟𝑜𝑡𝑒𝑛𝑒 ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ (ဥပမာ-
သရက်သီး၊သဘင်္ဘာသီး)

𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢 𝑠𝑜 𝑚𝑢𝑐ℎ!!!
𝐷𝑟.𝐴𝑎𝑟𝑜𝑛
(အာဟာရအထူးပြုဆရာဝန်)

𝐻𝑎𝑝𝑝𝑦 𝐿𝑖𝑓𝑒
𝐻𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ𝑦 𝐿𝑖𝑓𝑒
𝐶𝑜𝑚𝑒 𝑗𝑜𝑖𝑛 𝑢𝑠 𝑎𝑡 𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 🍀
𝑊𝑒𝑙𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑡𝑜 𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 𝐴𝑡 𝐴ℎ𝑙𝑜𝑛𝑒 🙂
------------------------------------
𝐺𝑦𝑚 𝐶𝑖𝑡𝑦 𝐴𝑡 𝐴ℎ𝑙𝑜𝑛𝑒
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️ 𝐻𝑜𝑡 𝐿𝑖𝑛𝑒 : 09 25 70 70 500

Are you Ready for your New November!

𝑹𝑬𝑴𝑬𝑴𝑩𝑬𝑹 𝑾𝑯𝒀 𝒀𝑶𝑼 𝑺𝑻𝑨𝑹𝑻𝑬𝑫 🔥🔥🔥

လက်ခံထားတဲ့ အလုပ်အကြွေးလေးတွေ ဖြတ်ရင်း
လက်ရှိသုံးနေတဲ့ Win 11 ကို Activation လုပ်ဖို့ လိုအပ်လာလို့
လိုက်ရှာရင်း Comment မှာပေးထားတဲ့ Website က Win11 Activation နည်းလေး ရှာတွေ့လို့၊ လိုအပ်သူများရှိရင် အထောက်အကူပြုစေလိုသော
ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် Sharing လုပ်ပေးတာပါ။

( Microsoft က Original လိုင်စင်ဝယ်သုံးနိုင်တဲ့သူများကိုတော့ ဝယ်သုံးစေချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ကတော့ ဝယ်သုံးနိုင်တဲ့ အခြေအနေမရှိသေးလို့ အခုလိုသုံးနေတာပါ။ တကယ်တော့ခိုးသုံးနေရတာရှက်စရာပါ။ )

နေ့စဉ် 14 ~ 16 hrs လောက် ထိုင်ဖြစ်ပါတယ်.... 🥴🥴

Some of our social media designs for one of our client ( The Gym City Fitness Centre )

Some of our Social Media Sample Designs for
SNB Total Service

Thanks so much for giving us
this opportunities.

"မျက်စိကျန်းမာရေး နှင့် အစားအသောက်အနေအထိုင်"

⚡️မျက်စိသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော
အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အလုပ်တွင်
ဖုန်း၊computer များဖြင့်အာရုံစိုက်ရျ်အလုပ်လုပ်ရခြင်း၊
ကားမောင်းစဉ် ကားမီးရောင်ဒဏ်များနှင့် မျက်နှာကိုနေရောင်တိုက်ရိုက်ကျခြင်း၊ နေရောင်အောက်တွင်
အကာအကွယ်မပါဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မျက်စိကို
နေထိုးခြင်း နှင့် screen time များခြင်း စသည်တို့သည်
မျက်စိကိုထိခိုက်စေနိုင်သော အကြောင်းအရာများဖြစ်သည်။

💥ရေတိုတွင်မသိသာသော်လည်း နေ့စဉ်ရက်ဆက်လာပါက အမြင်ဝါးခြင်း၊အာရုံကြောများအားနည်းလာခြင်း၊
မျက်ရည်ပူများကျဆင်းခြင်း၊ မျက်စိကျိန်းခြင်း၊မျက်လုံးယားယံခြောက်သွေ့ခြင်း၊ပါဝါများတိုးလာခြင်း အစရှိသည့် မျက်စိနှင့်ဆိုင်သောပြသနာများကိုကြုံတွေ့လာနိုင်
သည်။

➡️မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအလေ့အထလေးတွေ လုပ်ပေးသင့်လဲ??

၁. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော
အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်ပါ။

၂. နေရောင်ထဲ သို့ နေပြင်းသည့်အချိန်အပြင်ထွက်ရမည်ဆိုပါကနေကာမျက်မှန်တပ်ခြင်း၊ထီး၊ဦးထုပ်
ဆောင်းခြင်းတို့ပြုလုပ်ပါ။

၃. ဖုန်း၊တီဗီ၊ကွန်ပျူတာများကြည့်ရှုသည့်အချိန်ပမာဏ
(Screen Time) ကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပါ။

၄. Phone, laptop စသည်တို့ဖြင့် စာဖတ်ခြင်း၊အာရုံစိုက်ရသောအလုပ်များလုပ်ဆောင်ရပါက
မိနစ်၂၀ တစ်ခါ မျက်စိကို phone, laptop မှ လွှဲကာ
အပြင်သို့စက္ကန့် ၂၀ ခန့်ကြည့်ခြင်း၊ စိမ်းစိုသောပန်းပင်များကိုကြည့်ရှုပေးခြင်း၊ မျက်စိကိုခဏအနားပေးခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပါ။

၅။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

၆။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်အနားယူပါ။

၇။ အလင်းရောင်ကောင်းကောင်းရသည့်နေရာများတွင်သာ စာဖတ်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပါ။

☘️မျက်စိအမြင်အာရုံကျန်းမာဖို့ ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေကို စားသောက်ရမလဲ??

- omega 3 fatty acid ကြွယ်ဝသောငါးများ (ဥပမာ -
ဆော်လမွန်၊တူနာ၊ဆာဒင်းငါး)

- အစေ့အဆန်များ

- ပဲအမျိုးမျိုး

- အချဉ်ရည်ရွှမ်းသည့်အသီးအနှံများ

- အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းပွင့်စိမ်း၊
ကိုက်လန်၊ဟင်းနုနွယ်)

- မုန်လာဥနီ၊ကန်စွန်းဥ

- ကြက်ဥ

- နို့

- ရေ ( တစ်ရက်လျှင် ၂-၃လီတာခန့် )

✨မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်လျှင် မျက်စိဆရာဝန်နှင့် စမ်းသပ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း၊ သင့်တော်သောမျက်စဉ်းခတ်ခြင်း၊ lutein နှင့် zeaxanthin တို့ပါဝင်သောမျက်စိအားဆေးများ
မှီဝဲခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။

Thank you so much!!!
Dr. Aaron
(အာစာရအထူးပြု)

Happy Life
Healthy Life
Come join us at Gym City 🍀
Welcome to Gym City At Ahlone 🙂
------------------------------------
Gym City At Ahlone
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️ Hot Line : 09 25 70 70 500

THIS IS FB POST ENGAGEMENT RESULT OF
ONE OF OUR CLIENT (THE GYM CITY)

အားလုံးပဲ ယနေ့ကျရောက်သော ဝါဆိုလပြည့်နေ့ (ဓမ္မစကြာ်နေ့)
အခါသမယမှာ ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်း၊ စိတ်၏ကျန်းသာခြင်း နှင့်
ပြည့်စုံနိုင်ကြပါစေကြောင်း Team Alpha မိသားစုမှ
ဆုမွန်ကောင်း တောင်းဆုပြုအပ်ပါသည် ခင်ဗျာ။

"ကြက်ဥ နှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ"

🥚 အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝခြင်း

- ကြက်ဥတွင် vitamin A, Vitamin B12, Vitamin B6,
Calcium, Vitamin D, Folate, phosphorus, selenium,
Choline နှင့် antioxidants ဓာတ်များပါဝင်နေသည်။

🥚 အသားဓာတ်(protein) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သဖြင့်
ကြွက်သားတည်ဆောက်နေသူများ၊ ဝိတ်ထိန်း/ဝိတ်ချနေသူများ၊ ပြည့်စုံလုံလောက်သောအာဟာရ ဖြည့်တင်းနေရ
သူများအတွက်အသုံးဝင်ခြင်း။

🥚ကြက်ဥတွင် အဆီအမျိုးအစားများထဲမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသောအဆီ (monounsaturated fat)
ပါဝင်မှုကအများဆုံးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်
အကျိုးရှိသော HDL cholesterol တည်ဆောက်ရာတွင်
အကူအညီပေးခြင်း။ သို့ရာတွင် မိမိခန္ဓာကိုယ်နှင့်
သင့်တင့်သည့်ပမာဏကိုသာ ဖြည့်တင်းဖို့လိုသည်။

🥚 Choline ပါဝင်သဖြင့် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြော
ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည့်အပြင်
မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် စိုးရိမ်
ပူပန်မှုများအားလျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း။

🥚 လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အပံ့ပေးခြင်း။

- လေ့လာချက်များအရ ကြက်ဥတစ်ရက်တစ်လုံး
စားသုံးသူသည် ကြက်ဥမသုံးဆောင်သူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်
နှလုံးနှင့်ဆိုင်သောရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်း ၂၀% လျော့ကျသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

🥚 မျက်စိအမြင်အာရုံကျန်းမာရေးအတွက်အကူအညီပေးခြင်း

Lutein နှင့် zeaxantin ဓာတ်တို့ပါဝင်သဖြင့် အမြင်အာရုံ
ကောင်းစေသည့်အပြင် မျက်စိတိမ်နှင့် အသက်အရွယ်
ကြောင့်ဖြစ်တတ်သော အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းများကို
လည်းကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

🥚 တစ်ခါစားပြီး အချိန်အတော်ကြာဗိုက်ပြည့်နေစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိခြင်း။

🥚 ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေသည့် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ခြင်း။

🥚 အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူ
ပြုခြင်း။

🥚 ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်း။

💦💦ကြက်ဥစားသုံးရာတွင် အသက်အရွယ်၊ ရောဂါအခံရှိခြင်း/မရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံနိုင်မှုအစရှိသည်တို့ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးနိုင်သည့်ပမာဏသည်
တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မတူညီပါ။

⚡️⚡️ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်မည်သို့ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်စားရမည်၊ စားသုံးနိုင်သည့်ပမာဏ
တို့ကို အာဟာရဆရာဝန်များ၊ဆရာဝန်များ၊ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်လျော်သည်။

Thank you so much!!!
Dr. Aaron
(အာဟာရအထူးပြု)

Happy Life
Healthy Life
Come join us at Gym City 🍀
Welcome to Gym City At Ahlone 🙂
------------------------------------
Gym City At Ahlone
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️📞 Hot Line : 09 25 70 70 500

2021 မှာ Mental Breakdown ဖြစ်ပြီး​တော့ ​အကျိုးဆက်အ​နေနဲ့ Eating disorder, Sleeping disorder ​တွေပါပါလာ​တော့ အအိပ်အစား​တွေလွဲမှားခဲ့ပါတယ်။

အဲ့ဒါနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှဖြစ်မယ်ဆိုပြီး 2021 ဒီဇင်ဘာလလယ် က စပြီး Gym City Fitness Centre ကို ပြန်​ရောက်လာခဲ့ပါတယ်။

အဲ့အတွက် Gym City Fitness Centre မှာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ် fitness အတွက် ​လေ့လာလိုက်စားသင့်တာ ​လေ့လာလိုက်စားခဲ့ပြီး ယခုပုံရိုက်ထားချိန် 2023 ဇွန်လကုန် အထိ တစ်နှစ်ခွဲတိုင်တိုင် ဇွဲမ​လျှော့ဘဲ ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ နည်းမှန်လမ်းမှန် လေ့ကျင့်ကစားခဲ့တာမှာ ပြောင်းလဲမှုကတော့ ပုံပါမြင်တဲ့အတိုင်းပါပဲ။

ဒီလို​ပြောင်းလဲချင်တဲ့ ညီအစ်ကို​မောင်နှမများလည်း ​ပြောင်းလည်းနိုင်ပါတယ်။ ဖြတ်လမ်းမရှိပါဘူး။ ရလဒ်​တွေမြင်ရဖို့က ကြာပါတယ်။ ဇွဲရှိရပါတယ်၊ စိတ်ရှည်ရပါတယ်၊ စိတ်နှစ်ထားရပါတယ်၊ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်သွားရင် တစ်​နေ့တစ်လံ ပုဂံဘယ်​ပြေးမလဲ ​ပေါ့ဗျာ။
နှစ်ပတ်-တစ်လ ​လောက် ​ဆော့ပြီး ဘာမှလည်းမ​ပြောင်းလဲဘူး ဆိုပြီး လက်​မလျှော့လိုက်ကြပါနဲ့။

ညသန်း​ခေါင်​ကျော်တဲ့အထိ ဖုန်းပွတ်၊ ဂိမ်း​ဆော့၊ ဗီဒီယို​တွေကြည့်​နေရင်​တော့ အ​ပြောင်းအလဲ ဘယ်မြင်ရပါလိမ့်မလဲ?
Gym ပုံမှန်ကစား၊ ​​လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်​လုပ်ပြီး အစားအ​သောက်လည်းဆင်ခြင်ကြပါ။ ကျ​နော်လည်း အ​မေချက်တာပဲ စားတာပါ 😁။ အပြင်စာ​တွေ၊ လမ်း​ဘေးဆိုင်ကတုတ်ထိုး​တွေ...အစရှိတဲ့အာဟာရမဖြစ်တဲ့အစားအစာ​တွေကို တတ်နိုင်သ​လောက်​ရှောင်ထားပါတယ်။

​ပြောတာလည်းများသွားပြီ၊ စာလည်းရှည်သွားပြီဆို​တော့ အခုလို Before and After ပုံရိုက်ချင်ရင် ရလဒ်​တွေမြင်ရ​အောင် Mindset and Lifestyle ​လေး ​ပြောင်းလဲလိုက်ပါ လို့ အကြံပြုရင်း နိဂုံးချုပ်ပါတယ် ခင်ဗျာ။

Credit to Ko Min Khant

Happy Life
Healthy Life
Come join us at Gym City 🍀
Welcome to Gym City At Ahlone 🙂
------------------------------------
Gym City At Ahlone
အမှတ်( ၁၂၄/၁၂၆) ငုဝါလမ်း၊ အလုံလမ်း နှင့်
နှင်းဆီ လမ်းကြား၊ အလုံ ၊ ရန်ကုန်
☎️📞 Hot Line : 09 25 70 70 500