Instinct Myanmar

🚨 IMPORTANT ANNOUNCEMENT: STORE CLOSURE 🚨

Dear valued customers,

It is with a heavy heart that we announce the permanent closure of Instinct Myanmar effective from today (24th April). This decision was not made lightly, and we want to express our deepest gratitude for your continued support throughout the years.

For any ongoing orders or pending transactions, rest assured that we will fulfill them before the closure. If you have any concerns or questions, please don't hesitate to reach out to us at 09791975140..

Once again, thank you for being a part of our journey. Your loyalty and patronage have meant the world to us. We wish you all the best and hope our paths cross again in the future.

Warm regards,
Instinct Myanmar

CLEARANCE SALE

ယနေ့မှစတင်၍ ပစ္စည်းတွေ အားလုံးကို 40% discount နဲ့ရောင်းချပေးနေပါသည်။

Expiry Date: End of June (ဇွန်လကုန်)

Instinct Myanmar Business account. If you're looking for niche supplements, you've come to the right place.

Vitamin B1 megadose ဖြင်ႉရောဂါကုသခြင်း

Low-carbohydrate diets may improve renal function in type-2 diabetics 👇

Low-carb diet (သကြားနဲႉ ကဆီဓါတ်လျှော့စားခြင်း)​ ဟာ ဆီးချိုသမားတွေရဲႉ ကျောက်ကပ်စွမ်းဆောင်ရည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

Strawberry Nice Cream!

It's smoothie bowl season and we're here for it 😍

What are your favourite ingredients for smoothies?

To make this vibrant bowl of deliciousness:

- 200g frozen strawberries
- 1 banana
- 100g soy yoghurt
- 1 scoop Protein Works Strawberries n Cream flavour

Mix all four ingredients in a blender and add water until the consistency is smooth & creamy!

🛒 https://bit.ly/3O5Eh60

📸 girleatingveggies

Coffee Coolers 🤝 kicking those Monday blues

Thanks for tagging us on Instagram, we love to see what you guys are having every day!

Try our Coffee Coolers now: https://bit.ly/3Q9ZM79

ကျန်းကျန်းမာမာဝိတ်တက်နည်း။ (Part-2) 💪🔼

အရင်တစ်ခေါက်က post မှာ calorie အကြောင်းရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။ မဖတ်ရသေးတဲ့သူတွေ အတွက်တော့ ဒီ မှာ link လုပ်ထားပေးပါတယ်။ 👇

https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/519287369977921

Maintenance calorie ထက် ပိုစားတဲ့အခါမှာ calorie surplus ဖြစ်စေပါတယ်။ Calorie surplus စားနေတဲ့သူဟာ ဝိတ်တက်မှာပါ။ 🔼 Maintenance calorie ထက် calorie ပိုစားပေးလေ ဝိတ်ပိုတက်လေပေါ့။ ⏫

ဒါပေမဲ့ ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက်က calorie surplus တစ်ခုထဲနဲ့မလုံလောက်ပါဘူး 🚫။ ကြွက်သားဟာ ပရိုတိန်းဓါတ်နဲ့ တည်ဆောက်တာ ဖြစ်တာကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတိန်း (အသားဓါတ် 🍖) လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။

လူတစ်ယောက် သုံးဆောင်တဲ့ ပရိုတိန်း 🍖ပမာဏနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောင်မှုနှုန်းအကြောင်း သုတေသနအမြောက်အများ ရှိပါတယ်။ ဒီသုတေသနတွေရဲ့ ရလဒ်ကို အတိုချုပ်ပြောရရင်တော့ ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက်တစ်ရက်ကို ခန္ဒာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်တိုင်းအတွက် ပရိုတိန်း တစ်ဂရမ် ⚖️ စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဥပမာအနေနဲ့ ခန္ဒာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင် ၁၅၀ ရှိတဲ့သူက တစ်ရက်ကိုပရိုတိန်း ဂရမ် ၁၅၀ စားပေးသင့်ပါတယ်။

ကိုယ့်ပရိုတိန်း target ပြည့်အောင် ဘယ်လိုအစားစားသင့်လဲ သိအောင်လို့ အချို့အစားအသောက်တွေနဲ့ ပရိုတိန်းပမာဏကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ 👇

👉ကြက်ရင်အုံ (100g/ 3.5 oz) - 31g protein
👉ကြက်ပေါင် (100g/ 3.5 oz) - 26g protein
👉အမဲသား (100g/ 3.5 oz) - 26g protein
👉ကြက်ဥအကြီး (တစ်လုံး)- 6g protein
👉ပဲ (100g/ 3.5 oz) - 15g protein
👉နို့ (100g/ 3.5 oz) - 3.4g protein
👉Whey (100g/ 2 ဇွန်း) - 84g protein

ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း whey ပရိုတိန်းဟာ တစ်ဖွန်းတည်းနဲ့ ပရိုတိန်းပမာဏ အမြောက်အများရှိတာကို တွေ့ရပါမယ်။ ဒါကြောင့် Gym ကစားသူအများအပြားက Whey ပရိုတိန်းကိုသောက်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။ 💪

ဝိတ်တက်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို နောက်အပိုင်းတစ်ပိုင်းမှာ တင်ပြပေးပါမယ်။

ဒါပေမဲ့ protein များတဲ့အစားအစာအများစု ဟာ ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ အကျင့်မရှိရင် တစ်ထိုင်ထဲမှာ အသား🍖၊ ငါး🐟၊ ဥ🥚 တို့ကို အများကြီး မစားနိုင်ပါဘူး။ ပရိုတိန်းလုံလောက်အောင်စားပေမဲ့ calorie surplus မစားရင်ဝိတ်တက်မှာမဟုတ်ပါဘူး ❌။

ဒါကြောင့်အစားနည်းနည်းနဲ့ calorie များများရမဲ့ အစားအစာ (calorie dense foods) တွေကို စားသင့်ပါတယ်။ ဒီအစားစာအချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်။ 👇

👉ထမင်း (100g/ 3.5 oz) - 130 calories
👉ဟင်းချက်ဆီ (1 ဇွန်း)- 117 calories
👉သီဟိုဠ်စေ့ (100g/ 3.5 oz) - 553 calories
👉မြေပဲ (100g/ 3.5 oz) - 567 calories
👉Peanut butter (100g/ 3.5 oz) - 588 calories

ယခုအထိ ပြောခဲ့တာအားလုံးကို အတိုချုံ့ပြောရရင်တော့ ဝိတ်တက်ဖို့လိုအပ်တာ ၂ ချက် ✌️ ရှိ ပါတယ်။

၁။ ပရိုတိန်းလုံလုံလောက်လောက်စားခြင်း။
၂။ calorie surplus စားခြင်း။

ဒီနှစ်ချက်လုံးမပြည့်စုံရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်လုပ်လုပ်ဝိတ်တက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လက်သမားဘယ်နှစ်ယောက်ရှိရှိ သစ်သားမရှိရင် စားပွဲမလုပ်နိုင်သလိုပဲပေါ့။

နောက် post မှာတော့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ် ဆိုတဲ့အကြောင်းကို ရှင်းပြမှာပါ။

❓ မေးပါများမေးခွန်းများ (FAQ) ❓

🤷 ဝိတ်တက်ချင်ရင် Mass gainer ၏သောက်လို့ရလား။

Mass Gainer တွေရဲ့ဆိုးကြိုးတွေအကြောင်းကို ဒီpost မှာအသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါတယ်။ 👇

https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/160850582488270

Mass gainer အစား ထိရောက်မှုရှိပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းတဲႉ​ substitute တစ်ခုကို အိမ်မှာ လုပ်လိုႉရပါတယ်။ ဒီ Homemade mass gainer ရဲ့ Recipe ကို ဒီ Link နှိပ်ပြီး ဖတ်လို့ရပါတယ်။ 👇
https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/312788563961137

🤷 Protein အစားများရင် ဆိုးကျိုးရှိနိုင်လား။

ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ high protein diet စားလို့ ပြသနာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပရိုတိန်းအစားများခြင်းဟာ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိတဲ့သူတွေအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ [1]

References:
[1] https://academic.oup.com/advances/article/6/3/260/4568653

ကျန်းကျန်းမာမာဝိတ်တက်နည်း။ (Part-1) 💪🔼

“ဝိတ်တက်ချင်ရင်အစားစားရမယ်” 💬

ဒါဆိုဘာအစား စားစားရလား? အစားပိုစားတဲ့အခါ အချိုရည်တွေပဲပိုသောက်တာနဲ့ ထမင်းနဲ့ ဟင်းပိုစားတာနဲ့ အတူတူပဲလား? နေထိုင်ပုံက ဝိတ်တက်ခြင်း မတက်ခြင်းပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလား? 🤔

ဒီအကြောင်းတွေကို ဒီ Post series မှာဆွေးနွေးပါမယ်။ 👇

ပထမအနေနဲ့ calorie ဆိုတာဘာလဲကို ဆွေးနွေးရပါမယ်။ Calorie ဆိုတာက အစားအစာ ကရတဲ့ energy(အား) ကိုပြောတာပါ။ ဒီအားက ကဆီဓါတ် (ဥပမာ- ထမင်း 🍚၊ ပေါင်မုန့် 🍞၊ သကြား)၊ အဆီဓါတ် 🍕 (ဥပမာ- ဟင်းချက်ဆီ) နဲ့ အသားဓါတ် 🍖 တို့မှ အဓိကရရှိတာပါ။ (အရက် 🍸မှာလဲ Calorie ပါပါတယ်။)

လူတစ်ယောက်က နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ calorie ပမာဏထက် ပိုပြီးစားရင် ဝိတ်တက်ပြီး ⬆️၊ လိုအပ်တာထက် လျှော့စားရင်တော့ ဝိတ်ကျမှာပါ ⬇️။ နှစ်ခုတူညီနေတဲ့အချိန်မှာတော့ ဝိတ်ကိုထိန်းထားမှာဖြစ်‌ပြီး ဒါကို maintenance calorie လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါဆိုဝိတ်တက်ချင်တဲ့သူတွေက maintenance calorie ထက်ပိုစားရမှာပေါ့။ ဒါပေမဲ့စားတဲ့ အစားအစာပေါ်မူတည်ပြီး တက်လာတဲ့ဝိတ်ကကြွက်သားလား၊ အဆီလား ကွာခြားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုစားသောက်ပြီးနေထိုင်ရင် ကြွက်သား 💪 ပဲအဓိက တက်လာမှာလဲဆိုတာကိုတော့ ကျန်းကျန်းမာမာဝိတ်တက်နည်း (Part-2) ဖြစ်တဲ့နောက် Post မှာရှင်းပြမှာပါ။ 🙏

👉 Vitamin D နဲႉ ကိုးဗစ်ရောဂါရှင်သန်နှုန်း

အောက်ပါဆောင်းပါးအရ Vitamin D supplement​ ပေးထားတဲႉ ကိုးဗစ်လူနာတွေနဲႉ​ supplement မလုပ်ထားတဲႉ ကိုးဗစ်လူနာတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည်ႉတဲႉအခါ ပထမအုပ်စုမှ လူနာတွေဟာ ၃ လအကြာမှာ ရှင်သန်နှုန်း ၇၇ ရာခိုင်နှုန်း ​ပိုများကြောင်း တွေႉရှိရပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးကို ရေးထားတဲႉ သုသေသနပညာရှင်တွေအရ​ vitamin D3 supplementation ကိုနည်းလမ်းအများနဲႉ လုပ်ခဲႉပါတယ်။ အများစုကို bolus နဲႉ vitamin D​3 ပေးပါတယ်။ Bolus ဟာတစ်ခါတဲ ပမာဏအများပေးတာကို ပြောတာပါ။ ဥပမာ၊ တစ်လတစ်ခါ​ 50,000 IU/၂-၃ လတစ်ခါ​ 200,000 IU.

⚠️ Vitamin D​ ပမာဏအများ မသုံးဆောင်ခင် ဆရာဝန်နဲႉ ဆွေးနွေးကြပါ။

နေႉတိုင်း​ vitamin D ကို 1000​ IU မှ ​2000​ IU​ သောက်ခြင်းက လုံခြုံပြီး အထောက်အကူ ဖြစ်ပါမယ် 👍။

❗ Vitamin​ D​ အရမ်းများရင် အဆိပ်အတောက် ဖြစ်နိုင်တဲႉအတွက် 5000​IU​ အထက်ကို vitamin K နဲ vitamin A နဲႉတွဲသောက်ခြင်းက ပိုသင်ႉတော်ပါတယ်။ ❗

Vitamin D Absorption အတွက်အဆီများတဲႉ အစားအစာ (ဥပမာ- အသား 🍖၊ ငါး 🐟၊ ဥ 🍳၊ ထောပတ်၊ ghee) ​တိုႉနဲႉတွဲစားပါ။

Vitamin​ D​ ဟာဆေးဆိုင်အများမှာ over the counter ရောင်းချပေးပါတယ်။

မိတ်ဆွေအပေါင်းတို့ ဘေးကင်းလုံခြုံကြပါစေ။ 🙏

Reference:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076021001515

Unlike normal toothpastes, hydroxyapatite toothpastes can actually help *repair* your teeth:

https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/hydroxyapatite-toothpaste

Nanohydroxyapatite နဲ့ သန်မာဖြူဖွေးတဲ့သွား တည်ဆောက်ခြင်း 🦷✨

👉 Nanohydroxyapatite ဆိုတာဘာလဲ?

အာကာသမှ ပြန်လာတဲ့ယာဉ်မှူးတွေဟာ အရိုးနှင့်သွားတွေ ပါးပြီး အားနည်းသွားတာကို တွေ့ရှိတဲ့အခါ NASA 🌍 က ဒီအာကာသယာဉ်မှူးတွေကို ကုသဖို့အတွက် ၁၉၇၀ခုနှစ် လောက်က nanohydroxyapatite ကိုတီထွင်ခဲ့ပါတယ်။

Hydroxyapatite ဟာ သဘာ၀အရ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဒာကိုယ် ထဲမှာပြုလုပ်တဲ့ဓါတ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဓါတ်ဟာ သွားနဲ့ အရိုးတည်ဆောက်တဲ့ အခါမှာ မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ ဓါတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွား 🦷 ရဲ့ အပြင်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်တဲ့ enamel layer ရဲ့ ၉၇% ဟာ hydroxyapatite နှင့်တည်ဆောက်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

👉 Hydroxyapatite နှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေး။

ဒီ enamel layer ကိုထိုခိုက်မှုရှိတဲ့အခါ အောက်ကနုညံ့တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ ခံတွင်းထဲက အပူအအေး၊ bacteria စသည်တို့မှ ကာကွယ်မှုကို ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ သွားကိုက်နာကျင်မှုကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။ 😖

Nanohydroxyapatite technology ကို အသုံးပြုတဲ့ သွားတိုက်ဆေးတွေဟာ ဒီထိခိုက် ဒဏ်ရာကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သွားကိုသန်မာအောင် ပြုပြင်ပေးတဲ့အပြင် အပူအအေးခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွားကို ပိုဖြူစေပါတယ်။ 🦷✨

နောက်တစ်ချက်ကတောႉ hydroxyapatite​ က သွားပိုးစားတာကိုပါထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သွားပိုးစားတဲႉအခါ တွေႉရတဲႉ သွားချေးတွေဟာ bacteria​ ပိုးတွေက ထုတ်တဲႉ biofilm ပါ။ ဒီ biofilm က သွားပိုးစားစေတဲႉ bacteria ​ပိုးတွေကို သတ်နိုင်မဲႉ ဆေးတွေရန်မှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Hydroxyapatite ဟာ ဒီ plaque​ တွေအထဲရှိ bacteria 🦠 ပိုးတွေကို binding​ လုပ်နိုင်တာကြောင်ႉ သွားပိုးစားတာမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

👉 Nanohydroxyapatite သွားတိုက်ဆေးတွေဟာ လုံခြုံပါသလား?

Nanohydroxyapatite​ ဆေးတွေဟာ ခန္ဒာကိုယ်ထဲက သဘာဝထုပ်လုပ်တဲႉ hydroxyapatite​ ကို တုပ/support တာကြောင်ႉ လုံခြုံစိတ်ချရပါတယ်။ ✅

👉 ဒီ nanohydroxyapatite သွားတိုက်ဆေးကို ဘယ်မှာဝယ်လိုႉရလဲ?

ကျွန်တော်တိုႉ Instinct​ Myanmar က ဒီ nanohydroxyapatite technology ကို အသုံးပြုတဲႉ Sensodyne​ Repair​ & Protect သွားတိုက်ဆေးကို ရောင်းချပေးပါတယ်။ အောက်မှာ အသုံးပြုပုံနှင်ႉအခြားအချက်အလက်တွေကို ဖေါ်ပြထားပါတယ်။ 👇

Sensodyne Repair & Protect (Powered by Novamin)

👉 Size : 75ml
👉 With fluorine
🚢 Imported From UK
👉 Price : 33500ks

🗒️ သုံးပုံသုံးနည်း

👉တစ်ရက် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ။ သုံးကြိမ်ထက်မပိုပါစေနဲ့။

👉အသက် ၁၂ နှစ်နှင့် အထက်များသာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

References

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721511/
https://www.oralscience.com/en/ingredients/mhap/
https://eagleharbordentist.com/nano-hydroxyapatite-safe-for-family

Something to think about next time you are offered hand sanitizer when entering a store or a shopping mall:

https://chriskresser.com/bpa-and-hand-sanitizer-a-toxic-mix-with-serious-health-risks/

Is mixing BPA and Hand Sanitizer a Toxic Combination for Health? A new study shows that using hand sanitizer (and other skin products) before handling receipts increases BPA absorption by as much as 185 times.

Antioxidants and Muscle growth

High intake of antioxidants (Vit C, Vit E, certain herbs, etc) after exercise seems to blunt some of the post-exercise adaptations:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5023714/

The oxidative damage caused by ROS/RNS seems to play a role in signaling muscular adaptations. Antioxidants works against this.

Supplementing with some antioxidants (like vit E) might even be actively harmful:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24241129/

For these reasons, it's likely best to avoid supplementing with antioxidants on training days.

Creatine ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ။

Creatine ဟာ supplement ပေါင်းမျိုးစုံထဲက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အထိရောက်ဆုံး ဖြတ်တဲ့ဖြတ်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနမြောက်များစွာထဲက တွေ့ရှိရတဲ့ creatine ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုဒီ post မှာအတိုချုံးရှင်းပြထားပါတယ်။ 👇

ဒီအကြောင်းပိုဖတ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်သက်ဆိုင်တဲ့သိပ္ပံဆောင်းပါးတွေကို အောက် 👇 က References section မှာဖော်ပြထားပါတယ်။

၁။ Creatine ဟာကြွက်သားရဲ့အားကိုတိုးမြင့်ပေးပါတယ်။ ⚡

Creatine​ ဓါတ်က လူတိုင်းရဲ့ကြွက်သားထဲမှာ​ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ​တော့​ ရှိပါတယ်။​ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲႉအခါ​ ကြွက်သားတွေအားထုတ်ဖို့ မဖြစ်မ​နေပါဝင်တဲ့ဓါတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ​ကြောင်ႉ Creatine​ ဓါတ်နည်းရင်​ ကြွက်သားက အားထုတ်နိုင်စွမ်း ​လျော့ကျနိုင်ပါတယ်။

Creatine​ supplement သောက်ခြင်း​က ကြွက်သားထဲက​ Creatine Level ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အတွက်၊​ အလေးပိုမ နိုင်ပြီး 🏋 ကြွက်သား ကြီးထွားနှုန်း ပိုမြန်​စေပါတယ်။

၂။ Creatine ဟာ ကြွက်သားနှင့် ခန္ဒာကိုယ်အရွယ်အစားကို ပိုကြီးထွားစေပါတယ်။ 💪

ကြွက်သားထဲမှာ Creatine ဓာတ်ပိုများလာတဲ့အခါ ကြွက်သားဆဲလ်ထဲမှာ ရေဓါတ်ကိုပိုပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် creatine သောက်ခြင်းဟာ ခန္ဒာကိုယ်ဝိတ် အနည်းငယ်တက်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားတဲ့ပုံ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

၃။ Creatine နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်။ 💭

Creatine ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များအကြောင်း သုသေတနများစွာရှိပေမဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ကောင်းကျိုးကို သက်သေပြနိုင်တာတော့ နည်းပါတယ်။ အချို့သုတေသန အရတော့ creatine နဲ့ဖြည့်စွက်ခြင်းဟာ တုံ့ပြန်မှု (reflex) နဲ့ မှတ်ညဏ် စသည်တို့ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ပြောပါတယ်။

Creatine သုံးပုံသုံးနည်းရဲ့ guide ကို ဒီမှာဖတ်လို့ရပါတယ်။ 👇

https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/476800347559957

References

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31652853/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916590/

Creatine သုံးပုံသုံးနည်း။ (​အသေးစိတ် Guide) ✏️

Creatine ရဲ့အကျိုး​ကျေးဇူး Post နဲ့ပတ်သက်ပြီး​မေးထားတဲ့​မေးခွန်း​တွေအများကြီးရှိလို့ ဒီ Post မှာပြန်​ဖြေ​ပေးပါမယ်။ 👇

ပုံမှန်အစားအသောက် 🍛 ကိုပဲစားတဲ့သူတွေဟာ ကြွက်သားထဲမှာအများဆုံး ဝင်ဆံနိုင်တဲ့ Creatine ပမာဏရဲ့​ ၆၀-၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသာထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။

ဒါ​ကြောင့် Creatine ကိုအခုမှစသောက်တဲ့သူတွေအတွက် program ကနှစ်ဆင်.ရှိပါတယ်။

ပထမအဆင့်ကို loading phase လို့​ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအဆင်.မှာ Creatine များများ​သောက်ပြီး ကြွက်သား 💪 ထဲက Creatine level ကိုမြှင့်တင် ပေးတာပါ။ ဒီအဆင့်ကတစ်ပတ်ကြာပြီး 🕖၊ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အ​လေးချိန်​ ၂ ​ပေါင်တိုင်းအတွက် creatine တစ်ရက်ကို ၀•၃ ဂရမ်​ သောက်ရပါတယ်။ ဥပမာအ​နေနဲ့​ ပေါင် ၁၅၀ ရှိတဲ့သူအတွက်ဆို တစ်ရက်ကို ၂၂.၅ ဂရမ်​ပေါ့။

🤔 ချိန်ဆရလွယ်​အောင်လို့ Instinct Myanmar က​ရောင်းတဲ့ Creatine အထုတ်တိုင်းမှာ ၂.၅ ဂရမ်တိုင်းတဲ့ ဇွန်း 🥄 ပါပါတယ်။ အခုနကဥပမာနဲ့ဆို ၉ ဇွန်း​လောက်​ပေါ့။ အရမ်းကြီးတိကျစရာမလိုပါဘူး။

ဒီ loading phase အဆင့်ပြီးသွားရင်​တော့​နောက်အဆင့်က maintenance phase ပါ။ ဒီအဆင့်မှာ Creatine level ကိုဖြည့်ပြီးထိန်းထားဖို့တစ်ရက်ကို ၄/၅ ဂရမ် (၂ ဇွန်းခန့် 🥄🥄)​ သောက်​ပေးရုံပါပဲ။

Frequently Asked Questions

Q: creatine ကိုအစာ 🍖 နဲ့​သောက်သင့်လား။
A: အစာနဲ့​သောက်တာ အ​ကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဗိုက်ဆာတုံး​သောက်ရင် ဗိုက်​အောင့်နိုင်ပါတယ် 😧။

Q: စ​သောက်ပြီးဘယ်​လောက်ကြာရင် အစွမ်းပြမှာလဲ။
A: ၂ ပတ်​လောက်​နေလို့ရှိရင်​တော့ creatine level​ တွေတက်ပြီး အားသိသိသာသာပိုရှိလာမှာပါ 💪။

Q: Creatine မသုံးသင့်တဲ့သူ​တွေ​ရောရှိပါသလား ❌?
A: အသက် ၁၂ နှစ်​အောက်လူငယ်​တွေနဲ့​ ကျောက်ကပ်​ရောဂါ 🏥 ရှိတဲ့သူ​တွေအတွက် မသင့်​တော်ပါဘူး။

ဒီ Post ကိုသ​ဘောကျခဲ့တယ်ဆိုရင် share​ 👍 လေးလုပ်​ပေးပါ၊ ကျွန်​တော်တို့အတွက်အ​ထောက်အကူအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။

Creatine အ​ကြောင်းပိုပြီးသိချင်တယ်၊ သို့မဟုတ်​နောက် Post မှာ​ဆွေး​နွေးချင်တာ​လေး​တွေ 🤷 ရှိရင်လည်း Comment မှာ​ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ 👇

ဖတ်​ပေးတဲ့အတွက်​ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ 🙏

❗ ANNOUNCEMENT (40% Discount) ❗

🎈 ကျွန်တော်တိုႉ Instinct​ Myanmar page ဟာဒီနေႉ Nov 19 ရက်နေႉမှာသက်တမ်း ၁​ နှစ်​ပြည်ႉပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်နှစ်ပြည်ႉအထိမ်းအမှတ်အနေနဲႉ clearance sale တစ်ခုလုပ်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ် 🤗။

🕒 ၂၀ ရက်နေႉမှ ၂၇ ရက်နေႉ​ ထိအချိန်​ ၁ ပတ်တာ အတောအတွင်းလေးထဲမှာပဲ protein အထုပ်တွေ​ကို 👉 40% discount 👈 နဲႉရောင်းချပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

Customer တစ်ယောက်ကို​အများဆုံး protein ၃ ထုပ်ထိပဲရောင်းချပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝယ်ယူလိုပါက chat​​ box မှတစ်ဆင်ႉမေးမြန်းဝယ်ယူနိုင်ပါတယ် 👇။

ငွေကြေးဖောင်းပွမှုတွေကြောင်ႉ နောက်လမှစ၍ batch အသစ်ဖြင်ႉရောက်လာတဲႉကုန်ပစ္စည်းများကိုဈေးတင်ရောင်းချသွားရမှာဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းစိတ်မကောင်းစွာအသိပေးအပ်ပါတယ် 🙏။

ယခု in stock ရှိနေသေးတဲႉပစ္စည်းတွေကိုတောႉယခင်ဈေးအတိုင်းပဲဈေးမတင်ပဲရောင်းချပေးသွားမှာဖြစ်လိုႉပစ္စည်းမကုန်ခင်အမြန်ဆုံးဝယ်ယူလိုက်ကြပါနော်။ ⌚️

Product Details:

Whey Protein 2 kg (၂ လခွဲစာ)
Price​: 1̶2̶5̶0̶0̶0̶ ̶K̶s̶ 75000 Ks
Expiry: End of March 2022
Flavors:
-Banana Smooth
-Butterscotch Ripple
-Chocolate Silk
-Choc Mint Brownie
-Strawberry n' Cream
-Strawberry n' White Choc
-Vanilla Crème

Whey Protein 500 g (၃ ပတ်စာ)
Price​: 4̶5̶0̶0̶0̶ ̶K̶s̶ 27000 Ks
Expiry: End of May 2022
Flavors:
-Chocolate Silk

On lectins in food and their link to gut problems

7 guidelines summarising the scientific literature on resistance training, from the American College of Sports Medicine:

1) Select a mode of exercise that feels comfortable throughout the range of motion.

There is very little evidence to support the superiority of free weights or machines for increasing muscular strength,
hypertrophy, power, or endurance.

2) Choose a repetition duration that will ensure the maintenance of consistent form throughout the set.

One study showed a greater strength benefit from a shorter duration (2s/4s) and one study showed better strength gains as a result of a longer duration (10s/4s), but no study using conventional exercise equipment reports any significant difference in muscular hypertrophy, power, or endurance as a result of manipulating repetition duration.

3) Choose a range of repetitions between three and 15 (e.g., 3-5, 6-8, 8-10, etc.).

There is very little evidence to suggest that a specific range of repetitions (e.g., 3-5 versus 8-10) or time-under-load (e.g., 30s
versus 90s) significantly impacts the increase in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.

4) Perform one set of each exercise.

The preponderance of resistance-training studies shows no difference in the gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance as a result of performing a greater number of sets.

5) After performing a combination of concentric and eccentric muscle actions, terminate each exercise at the point where the concentric phase of the exercise is becoming difficult, if not impossible, while maintaining good form.

There is very little evidence to suggest that going beyond this level of intensity (e.g., supramaximal or accentuated eccentric muscle actions) will further enhance muscular strength,
hypertrophy, power, or endurance.

6) Allow enough time between exercises to perform the next exercise in proper form.

There is very little evidence to suggest that different rest periods between sets or exercises will significantly affect the gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.

7) Depending on individual recovery and response, choose a frequency of 2-3 times/week to stimulate each targeted muscle group.

One session a week has been shown to be just as effective as 2-3 times/week for some muscle groups. There is very little evidence to suggest that training a muscle more than 2-3 times/week or that split routines will produce greater gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance.

Reference:
The above was directly quoted from: Carpinelli, Ralph & Otto, Robert & Wientt, Richard. (2004). A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training: Insufficient evidence to support recommended training protocols. Journal of Exercise Physiology Online. 7.

အားကစားး နှင့် ထိရောက်မှု

သုသေသန အမြောက်အများအရ အလေးမခြင်းဖြင်ႉ​ အင်အား​ 🏋(strength) ၊ ကြွက်သား 💪၊ power နဲႉ ​ခံနိုင်စွမ်း​ 🏃 (endurance)​ တိုးတက်ဖိုႉအတွက်​ American College ​of Sports Medicine ကဖော်ပြထားတဲႉ guideline တွေကို ​သဘောကျလိုႉ ဒီနေႉ share ချင်ပါတယ်။ 👇

၁။ Rep (အကြိမ်) တစ်လျှောက်လုံး သက်သောင်ႉသက်သာရှိတဲႉ လေႉကျင်ႉခန်းတွေကို ရွေးပါ။ Free​ weight​s​ ကြိုက်တဲႉသူက​ free weights နဲႉ 🏋၊ စက်နဲႉကစားရတာ ကြိုက်တဲႉသူက စက်နဲႉကစားပါ✔️။

၂။ Rep​ (အကြိမ်)​ တိုင်း​ form​ မှန်​မဲႉ အမြန်နှုန်း ကိုသာသုံးပါ။ အချိန်သယ်လောက်ပဲကြာကြာ ကြွက်သားညောင်းဖိုႉ အရေးကြီးပါတယ် ✔️။

၃။ တစ်ကြောႉ (set) မှာ​ ၃ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်​ range မှ ရွေးကစားပါ။

၄။ လေႉကျင်ႉခန်းတစ်ခု ကို တစ်ကြောႉ ☝️ ပဲ ကစားပါ။

ဥပမာ၊ Deadlift​ ၅​ ကြိမ်​ x ၁​ ကြောႉ၊ ဒိုက်ထိုး/Dips ၂၅​ ကြိမ်​x ၁ ကြောႉ ✔️။

သုသေသန အမြောက်အများအရ အကြောႉပိုကစားလည်း​ တစ်ကြောႉကိုညောင်းတဲႉအထိ ကစားတာထက် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ အင်အား၊ ခံနိုင်စွမ်း ပိုတိုးတက်တယ်လိုႉ မရှိပါ ❌။

၅။ လေႉကျင်ႉခန်းလုပ်တဲႉအခါ အလေးကို ​form မပျက်ပဲ မ​ မနိုင်တဲႉအခါမှာရပ်ပါ ✔️။ Form​ အပျက်ခံပြီး ဆက်ကစားလည်း အကျိုးမရှိပါဘူး❌။

၆။ လေႉကျင်ႉခန်းတစ်ကြောႉပြီး နောက်တစ်ကြောႉကို​ form ကောင်းကောင်းကစားနိုင်တဲႉအထိ နားပါ ✔️။ တစ်ကြောႉနဲႉ တစ်ကြောႉကြားနားချိန်က ရလဒ်ပေါ် သက်ရောက်မှု မရှိပါ❌။

၇။ ကိုယ်ႉခန္ဒာကိုယ်ပေါ်မူတည်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကို တစ်ပတ်​ ၂ ကြိမ် ✌️ မှ ၃ ကြိမ် ကစားပါ။ အချိုႉကြွက်သားတွေအတွက်ဆို ၁ ပတ် ၁ ကြိမ်ကစားခြင်းက လုံလောက်နိုင်ပါတယ် ✔️။

Reference:

Carpinelli, Ralph & Otto, Robert & Wientt, Richard. (2004). A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training: Insufficient evidence to support recommended training protocols. Journal of Exercise Physiology Online. 7.

👉 Vitamin D နဲႉ ကိုးဗစ်ရောဂါရှင်သန်နှုန်း

အောက်ပါဆောင်းပါးအရ Vitamin D supplement​ ပေးထားတဲႉ ကိုးဗစ်လူနာတွေနဲႉ​ supplement မလုပ်ထားတဲႉ ကိုးဗစ်လူနာတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည်ႉတဲႉအခါ ပထမအုပ်စုမှ လူနာတွေဟာ ၃ လအကြာမှာ ရှင်သန်နှုန်း ၇၇ ရာခိုင်နှုန်း ​ပိုများကြောင်း တွေႉရှိရပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးကို ရေးထားတဲႉ သုသေသနပညာရှင်တွေအရ​ vitamin D3 supplementation ကိုနည်းလမ်းအများနဲႉ လုပ်ခဲႉပါတယ်။ အများစုကို bolus နဲႉ vitamin D​3 ပေးပါတယ်။ Bolus ဟာတစ်ခါတဲ ပမာဏအများပေးတာကို ပြောတာပါ။ ဥပမာ၊ တစ်လတစ်ခါ​ 50,000 IU/၂-၃ လတစ်ခါ​ 200,000 IU.

⚠️ Vitamin D​ ပမာဏအများ မသုံးဆောင်ခင် ဆရာဝန်နဲႉ ဆွေးနွေးကြပါ။

နေႉတိုင်း​ vitamin D ကို 1000​ IU မှ ​2000​ IU​ သောက်ခြင်းက လုံခြုံပြီး အထောက်အကူ ဖြစ်ပါမယ် 👍။

❗ Vitamin​ D​ အရမ်းများရင် အဆိပ်အတောက် ဖြစ်နိုင်တဲႉအတွက် 5000​IU​ အထက်ကို vitamin K နဲ vitamin A နဲႉတွဲသောက်ခြင်းက ပိုသင်ႉတော်ပါတယ်။ ❗

Vitamin D Absorption အတွက်အဆီများတဲႉ အစားအစာ (ဥပမာ- အသား 🍖၊ ငါး 🐟၊ ဥ 🍳၊ ထောပတ်၊ ghee) ​တိုႉနဲႉတွဲစားပါ။

Vitamin​ D​ ဟာဆေးဆိုင်အများမှာ over the counter ရောင်းချပေးပါတယ်။

မိတ်ဆွေအပေါင်းတို့ ဘေးကင်းလုံခြုံကြပါစေ။ 🙏

Reference:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960076021001515

Vitamin D supplementation prior to or during COVID-19 associated with better 3-month survival in geriatric patients: Extension phase of the GERIA-COVID study The objective of this extension phase of the quasi-experimental GERIA−COVID study was to determine whether vitamin D3 supplementation taken prior to o…

🆕 ကိုးဗစ်နဲႉ Immunity 🆕

ပြီးခဲႉတဲႉတစ်လက ကမ္ဘာႉ ထိပ်တန်းသိပ္ပံပညာဂျာနယ် တစ်ခုဖြစ်တဲႉ Nature​​ Journal မှ ဒီဆောင်းပါးအရ သုသေသနပညာရှင်တွေဟာ ကိုးဗစ်ရောဂါဖြစ်ခဲႉတဲႉသူတွေရဲႉ အရိုးတွင်းခြင်ဆီမှာ ကြာရှည်ခံတဲႉ​ antibody ထုပ်လုပ်တဲႉ ဆဲလ်တွေကို တွေႉရှိခဲႉပါတယ် [1]။

ဒီတွေႉရှိချက်ကြောင်ႉ တစ်ခါကိုးဗစ်ရပြီးတဲႉသူတွေနဲႉ ကာကွယ်
ဆေး ထိုးထားတဲႉသူတွေဟာ ရေရှည်​ immunity ရှိမယ်လိုႉ ယူဆရပါတယ်။ 👍

ကိုးဗစ်မျိုးကွဲတွေကို ဆန်ႉကျင်ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းကတောႉ ယခုကာလမှာ ပြောရခက်သေးပါတယ်။

မိတ်ဆွေအပေါင်းတို့ ဘေးကင်းလုံခြုံကြပါစေ။ 🙏

Reference:

[1] https://www.nature.com/articles/d41586-021-01442-9 -0

Had COVID? You’ll probably make antibodies for a lifetime People who recover from mild COVID-19 have bone-marrow cells that can churn out antibodies for decades, although viral variants could dampen some of the protection they offer.

❓ "Mass gainer ဆိုတာဘာလဲ? ပရိုတိန်းလား?" လိုႉမေးတာများလိုႉဒီ post​ မှာဖြေပေးပါမယ်။

Gym page တွေတော်တော်များများတောင်​ mass gainer တွေကို "ပရိုတိန်း" လိုႉ​ မှားခေါကြပါတယ်။ တကယ်တောႉ​ mass​ gainer တွေဟာ ဈေးချိုပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲႉ သကြားတွေ 🍭၊ ကဆီဓါတ် တွေကို whey​ protein အနည်းငယ်နဲႉ ရောထားတာပါ 👎။

ပုံမှန်​ mass​ gainer တစ်ထုပ်မှာ ခြောက်ပုံတစ်ပုံခန်ႉပဲ ပရိုတိန်းပါပါတယ် 😮။
Mass gainer တွေရဲႉ ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်းကို ဒီ​ post မှာ အသေးစိတ် ရှင်းပြထားပါတယ်။ 👇

https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/160850582488270

Mass gainer ထက် ပိုဈေးချိုပြီး ကျန်းမာတဲႉအပြင် ပိုထိရောက်မဲႉ​ mix ကို သင်ကိုယ်တိုင် အိမ်မှာ ဖျော်လိုႉရပါတယ်။ 👍😋

Homemade mass gainer recipe:
1. Peanut butter (မြေပဲယို) tablespoon ၂ ဇွန်း 🥄🥄
2. Whey/Whey isolate ၁ ဇွန်း 🥄
3. နိုႉ​ (စိတ်ကြိုက်) 🥛

ဆန္ဒရှိရင်:
- ပျားရည် (စိတ်ကြိုက်) 🍯
- ငှက်ပျောသီး တစ်ဝက် 🍌
- vanilla extract (teaspoon ၁ ဇွန်း) 🥄
ပါထည်ႉလိုႉရပါတယ်။

ကိုယ်ႉအတွက်သင်ႉတော်တဲႉအရသာရှာဖွေစမ်းသပ်ကြည်ႉပါ။

မြေပဲယို 🥜 မှာကျန်းမာတဲႉအဆီတွေအပြင်​ vitamin နဲႉ mineral​ ဓါတ်တွေပါ ပါဝင်တာကြောင်ႉ ခန္ဒာကိုယ်ကြီးထွားခြင်းကို အထောက်အကူပြုမှာပါ 👍။ ကြိုက်တဲႉ​ brand ကိုသုံးလိုႉရပါတယ်။

ဒီ​ mass gainer mix ကိုအဆင်ပြေတဲႉအချိန် ⌚ မှာသုံးဆောင်လိုႉရပါတယ်။ ပုံမှန်အစာစားဖိုႉလည်းမမေႉကြပါနဲႉ။ 🙏

Whey​ ပရိုတိန်းစိတ်ဝင်စားသူတွေကတော့ Instinct Myanmar ကနေ UK ထုတ်​ whey ကိုအရသာပေါင်း​ ၇ မျိုးကနေရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်။ 👇
ရရှိနိုင်တဲ့အရသာတွေဟာ-

👉 Banana Smooth
👉 Chocolate Silk
👉 Choc Mint Brownie
👉 Strawberry n' Cream
👉 Strawberry n' White Choc
👉 Vanilla Crème
👉 Dark Choc Raspberry

ဝယ်ယူတဲ့သူပထမဆုံး ၅ ဦးကို​ 10% Discount ချပေးမှာဖြစ်ပါတယ်❕

Whey Protein (The Protein Works UK Brand):

0.5 kg (၁.၁ ပေါင်)​ - ၄၅,၀၀၀ Ks
1.0 kg (၂.၂ ပေါင်)​ - ၈၀,၀၀၀ Ks
2.0 kg (၄.၄ ပေါင်)​ - ၁၂၅,၀၀၀ Ks

ဒီ post မှာရှင်းပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အကျိုးရှိတယ်လို့ခံစားရရင် post​ ကို share​ လုပ်ပေးကြပါ 🙏။ နောက် Post မှာ​ဆွေး​နွေးစေချင်တာ​လေး​တွေ ရှိရင်လည်း Comment မှာ​ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ 👇

ဖတ်​ပေးတဲ့အတွက် ​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ 🙏

Alzheimer's နဲႉ Choline ဓါတ်

APOE4 gene (မျိုးရိုးဗီဇ)​ ရှိတဲႉသူတွေရဲႉ ဦးနောက်ဆဲလဲတွေမှာ ​lipid metabolism ချိုႉယွင်းတာကြောင်ႉ Alzheimer's​ ရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်း ပိုများနိုင်ပါတယ်။

Choline ဓါတ်ဖြည်ႉစွက်ပေးခြင်းက ဒီချိုႉယွင်းချက်ကို ပြုပြင် ပေးနိုင်ပါတယ်။ Choline အများဆုံးပါတဲႉ အစားအသောက်တွေဟာ​ အသား၊ ငါး၊ ဥ​ နဲႉ နိုႉတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

Credit: on Twitter

Reference: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/study-reveals-how-apoe4-gene-may-increase-risk-dementia

Study reveals how APOE4 gene may increase risk for dementia Researchers found that the APOE4 gene may increase the risk of developing Alzheimer’s disease and other dementias by altering brain cells’ lipid metabolism.

Question: "Weight တက်ချင်ရင် creatine လား whey protein လား
ဘာသုံးရမလဲဗျ" ❓

Answer: Whey ကနိုႉ 🥛 ထုပ် ပရိုတိန်း ဖြည်ႉစွက်စာပါ။ ပရိုတိန်း (Protein) ကို အသားဓါတ် 🍖 လိုႉလည်း ခေါ်ပါတယ်။ ကြွက်သား 💪 တည်ဆောက်ဖိုႉအတွက် protein​ 🍖 က အဓိကပါပဲ။ Whey​ သောက်ခြင်းက ဒါကြောင်ႉ ကြွက်သားကြီးထွားစေတာပါ 💪။

Creatine​ ကအသား 🍖 မှာ ပုံမှန်​ပါဝင်​တဲႉဓါတ်ပေမဲႉ ပုံမှန်​အစာစားရင်းနဲႉ အနည်းငယ်သာ ရပါတယ်။ Creatine​ ဖြည်ႉစွက်ခြင်းဖြင်ႉ အားပိုရှိလာပြီး ကြွက်သားထဲ ရေပိုထိန်းတဲႉအတွက် ကြွက်သားပိုပြည့်လာတဲႉ ပုံပေါ်ပါမယ် 😮။ ရေပိုထိန်းတဲႉအတွက် ဝိတ်လည်းအနည်းငယ် တက်လာပါမယ်။

Creatine​ ကြောင်ႉ​ gym 🏋 ကစားတာပိုထိရောက်ပြီး အဆီပိုကျလာ ပေမဲႉ ⬇️ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖိုႉ ပရိုတိန်းဓါတ်က မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ် 👈။ ဒါကြောင်ႉ​ whey​ နဲႉ​ creatine တွဲသုံးတာကို ​recommend လုပ်တာပါ။

Creatine​ သုံးပုံသုံးနည်းကို ဒီ ​post မှာ အသေးစိတ် ရှင်း​ပြထားပါတယ်။ 👇
https://www.facebook.com/InstinctMM/posts/149188003654528

Whey​ ပရိုတိန်းစိတ်ဝင်စားသူတွေကတော့ Instinct Myanmar ကနေ UK ထုတ်​ whey ကိုအရသာပေါင်း​ ၇ မျိုးကနေရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်။ 👇

ရရှိနိုင်တဲ့အရသာတွေဟာ-

👉 Banana Smooth
👉 Chocolate Silk
👉 Choc Mint Brownie
👉 Strawberry n' Cream
👉 Strawberry n' White Choc
👉 Vanilla Crème
👉 Dark Choc Raspberry

Whey ပရိုတိန်းကို မနက်/နေ့လယ် မှာတစ်ခွက်သောက်ပြီး​ ဆန္ဒရှိပါက နေ့လယ်/ည မှာပါ ထပ်သောက်လို့ရပါတယ်။

ပရိုတိန်းတစ်ခွက်ဖျော်ဖို့အတွက် အထုပ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ဇွန်း 🥄 နဲ့ Whey​ တစ်ဇွန်းကို ရေ 💧​ (သို့) နို့ 🥛 တစ်ခွက်နဲ့ဖျော်ပါ။ ပမာဏကို စိတ်ကြိုက်ညှိလို့ရပါတယ်။ ရေ/နို့အပူ မသုံးပါနဲ့ ♨️❌။ ရေ/နို့အေး 🥛 နဲ့ဖျော်ပါ။ Shaker သုံးရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

ဝယ်ယူတဲ့သူပထမဆုံး ၅ ဦးကို​ 10% Discount ချပေးမှာဖြစ်ပါတယ် ❕
Whey Protein (The Protein Works UK Brand):

0.5 kg (၁.၁ ပေါင်)​ - ၄၅,၀၀၀ Ks
1.0 kg (၂.၂ ပေါင်)​ - ၈၀,၀၀၀ Ks
2.0 kg (၄.၄ ပေါင်)​ - ၁၂၅,၀၀၀ Ks

ဒီ post မှာရှင်းပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အကျိုးရှိတယ်လို့ခံစားရရင် post​ ကို share​ လုပ်ပေးကြပါ 🙏။ နောက် Post မှာ​ဆွေး​နွေးစေချင်တာ​လေး​တွေ ရှိရင်လည်း Comment မှာ​ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ 👇

ဖတ်​ပေးတဲ့အတွက် ​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ 🙏

Did you know ❓

The Journal of Nutrition မှ ဒီ [1] သိပ္ပံဆောင်းပါးအရ gym​ ကစား​ နေပြီး ကြွက်သားအများဆုံး တက်ခြင်တဲႉသူတွေဟာ တစ်ရက်ကို ခန္ဒာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်တိုင်းအတွက် ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်ခန်ႉ စားပေးသင်ႉပါတယ်။

ဥပမာ-​ ဝိတ် ပေါင် ၁၂၀ ဆို တစ်ရက်ပရိုတိန်း ၁၂၀ ဂရမ်ပေါႉ။

ပရိုတိန်းများတဲႉအစားအသောက်အချိုႉ​ 👇

ကြက်ဥအကြီးတစ်လုံး 👉 ၆ ဂရမ်
ကြက်ရင်အုံတစ်စုံ​ 👉 ၅၄ ဂရမ်
နိုႉတစ်ခွက် 👉 ၈ ဂရမ်
မြေပဲတစ်အောင်စ​ 👉 ၇ ဂရမ်
Whey ပရိုတိန်းတစ်ဇွန်း​ 👉 ၂၁ ဂရမ်
Casein ပရိုတိန်းတစ်ဇွန်း​ 👉 ၂၀ ဂရမ်

Whey​ ပရိုတိန်းစိတ်ဝင်စားသူတွေကတော့ Instinct Myanmar ကနေ UK ထုတ်​ whey ကိုအရသာပေါင်း​ ၇ မျိုးကနေရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်။ 👇

ရရှိနိုင်တဲ့အရသာတွေဟာ-

👉 Banana Smooth
👉 Chocolate Silk
👉 Choc Mint Brownie
👉 Strawberry n' Cream
👉 Strawberry n' White Choc
👉 Vanilla Crème
👉 Dark Choc Raspberry

Whey ပရိုတိန်းကို မနက်/နေ့လယ် မှာတစ်ခွက်သောက်ပြီး​ ဆန္ဒရှိပါက နေ့လယ်/ည မှာပါ ထပ်သောက်လို့ရပါတယ်။

ပရိုတိန်းတစ်ခွက်ဖျော်ဖို့အတွက် အထုပ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ဇွန်း 🥄 နဲ့ Whey​ တစ်ဇွန်းကို ရေ 💧​ (သို့) နို့ 🥛 တစ်ခွက်နဲ့ဖျော်ပါ။ ပမာဏကို စိတ်ကြိုက်ညှိလို့ရပါတယ်။ ရေ/နို့အပူ မသုံးပါနဲ့ ♨️❌။ ရေ/နို့အေး 🥛 နဲ့ဖျော်ပါ။ Shaker သုံးရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

ဝယ်ယူတဲ့သူပထမဆုံး ၅ ဦးကို​ 10% Discount ချပေးမှာဖြစ်ပါတယ် ❕

Whey Protein (The Protein Works UK Brand):
0.5 kg (၁.၁ ပေါင်)​ - ၄၅,၀၀၀ Ks
1.0 kg (၂.၂ ပေါင်)​ - ၈၀,၀၀၀ Ks
2.0 kg (၄.၄ ပေါင်)​ - ၁၂၅,၀၀၀ Ks

ဒီ post မှာရှင်းပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အကျိုးရှိတယ်လို့ခံစားရရင် post​ ကို share​ လုပ်ပေးကြပါ 🙏။ နောက် Post မှာ​ဆွေး​နွေးစေချင်တာ​လေး​တွေ ရှိရင်လည်း Comment မှာ​ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ 👇

ဖတ်​ပေးတဲ့အတွက် ​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ 🙏

References:

[1] https://academic.oup.com/jn/article/150/3/505/5588642?login=true

Did you know ❓

Alternate day fasting 🍽️ (တစ်ရက်ချားအစာစားခြင်း) ဟာ ဦးနှောက်ထဲက neuron (အာရုံခံဆဲလ်) ​ကြီးထွားခြင်းနဲႉ တိုးပွားခြင်းကို အားပေးပါတယ်။ ထိုႉအပြင် မှတ်ဉာဏ် 💭 ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ [1]

Intermittent fasting 🍽️ (အချိန်ပိုင်းအစာရှောင်ရှား​ခြင်း) ဟာ brain-derived neurotrophic factor (BDNF) ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့် 🔼 စေပြီး အာရုံခံဆဲလ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးတာကြောင်ႉ​ Alzheimer's disease (အယ်လ်ဇိုင်းမား), Parkinson's disease (ပါကင်ဆန်) စသော​ neurodegenerative ရောဂါတွေမှကာကွယ်ပေးပါတယ် 😮။ [2]

References:
[1] https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210524215527.htm
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19498435/

Brain-derived neurotrophic factor in neurodegenerative diseases - PubMed Changes in the levels and activities of neurotrophic factors, such as brain-derived neurotrophic factor (BDNF), have been described in a number of neurodegenerative disorders, including Huntington disease, Alzheimer disease and Parkinson disease. It is only in Huntington disease, however, that gain-...

Did you know ❓

ဟင်းချက်တဲႉအခါ ကြက်သွန်ကို အပူမပေးခင် ဖိခြေပြီးနောက်​ ၁၀ မိနစ်ခန်ႉ ခဏဖယ်ထားခြင်းဖြင်ႉ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်တဲႉ​ organosulfur compound​ တွေရဲႉပမာဏကို တိုး​မြှင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီ​ organosulfur compound တွေဟာ ကင်ဆာအမျိုးမျိုးနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ခြင်း​မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

References:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240438/
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0098299710000786

သိပ္ပံအရဝိတ်ချဖို့အတွက်​အကောင်းဆုံးအစာ ❔

အစားအသောက်သိပ္ပံလောကမှာ အသားဓာတ်​ 🥩 (protein) ဟာ​အဆီ 🧀 (fat) နဲ့ကဆီဓာတ် 🍚 (carbohydrate) ထက်စာရင် ဗိုက်ပိုပြည့်စေပြီး အစာပိုခံနိုင်စေတာကို လူအများက သိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချချင်တဲ့သူတွေအတွက်​ high protein diet 🥩⬆️ စားချင်းက သင့်လျော်ပါတယ်။

"ဒါပေမဲ့ အသားဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက် တွေထဲက ဘယ်အစားအသောက်က ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှု အထိရောက်ဆုံးပါလဲ❓"

ဒီမေးခွန်းကိုဖြေဖို့အတွက် သုတေသနပညာရှင်တွေဟာ အသက်​ ၁၈ နှစ်ကနေ အသက် ၃၀​ ကြားရှိ အမျိုးသားတွေကို အသားဓာတ်​ 🥩 (protein) များတဲ့အစာမျိုးစုံကို ပမာဏအတူစားသောက်စေပြီးနောက် ၄ နာရီအကြာမှာ ဘူဖေးအဝစားစေပါတယ်။

တွေ့ရှိချက်အရ Whey​ ပရိုတိန်းသောက်ခဲ့တဲ့အုပ်စုဟာ အခြားအုပ်စုနဲ့ယှဉ်ရင် သိသိသာသာ အစားပိုနည်း 📉 တဲ့အပြင် အစာနည်းနည်းနဲ့ ဗိုက်ပိုပည့်လွယ်ပါတယ် ☺️။ အကြောင်းတစ်ခုကတော့ whey ပရိုတိန်းဟာ လူကိုဗိုက်ဆာစေတဲ့​ ghrelin ဓာတ်ကို ဖိနှိမ့် 📉 ပေးတဲ့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အစားအစာလျှော့စားချင်တဲ့ သူတွေအတွက် whey ပရိုတိန်းသောက်ခြင်းက ဗိုက်ဆာခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး အဆီချခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ် 👍။ Whey​ ပရိုတိန်းနောက် အထိရောက်ဆုံးအစာကတော့ တူနာငါး 🐟 ဖြစ်ပါတယ်။

Whey ပရိုတိန်းမသောက်ချင်တဲ့ သူတွေအတွက်​ ကြက် ဥ 🥚 ကိုအစားထိုးစားသုံးလို့ရပါတယ်။ ကြက် ဥ ၃ လုံးစားသုံးခြင်းဖြင့် whey protein တစ်ခွက်နှင့်ညီမျှတဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ် ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ် ✔️။ ကြက် ဥပြုတ် 🥚 ကတော့ ကြက်ဥကြော် 🍳 ထက် calorie ပိုနည်းတာကြောင့် ကြက် ဥပြုတ် 🥚 စားတာကို ပိုအားပေးပါတယ်။

Whey​ ပရိုတိန်းစိတ်ဝင်စားသူတွေကတော့ Instinct Myanmar ကနေ UK ထုတ်​ whey ကိုအရသာပေါင်း​ ၇ မျိုးကနေရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်။ 👇
ရရှိနိုင်တဲ့အရသာတွေဟာ-

👉 Banana Smooth
👉 Chocolate Silk
👉 Choc Mint Brownie
👉 Strawberry n' Cream
👉 Strawberry n' White Choc
👉 Vanilla Crème
👉 Dark Choc Raspberry

Whey ပရိုတိန်းကို မနက်မှာတစ်ခွက်သောက်ပြီး​ ဆန္ဒရှိပါက နေ့လယ်မှာပါ ထပ်သောက်လို့ရပါတယ်။

ပရိုတိန်းတစ်ခွက်ဖျော်ဖို့အတွက် အထုပ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ဇွန်း 🥄 နဲ့ Whey​ တစ်ဇွန်းကို ရေ 💧​ (သို့) နို့ 🥛 တစ်ခွက်နဲ့ဖျော်ပါ။ ပမာဏကို စိတ်ကြိုက်ညှိလို့ရပါတယ်။ ရေ/နို့အပူ မသုံးပါနဲ့ ♨️❌။ ရေ/နို့အေး 🥛 နဲ့ဖျော်ပါ။ Shaker သုံးရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

ဝယ်ယူတဲ့သူပထမဆုံး ၁၀ ဦးကို​ 15% Discount ချပေးမှာဖြစ်ပါတယ် ❕

Whey Protein (The Protein Works):
0.5 kg (၁.၁ ပေါင်)​ - ၄၅,၀၀၀ Ks
1.0 kg (၂.၂ ပေါင်)​ - ၈၀,၀၀၀ Ks
2.0 kg (၄.၄ ပေါင်)​ - ၁၂၅,၀၀၀ Ks

ဒီ post မှာရှင်းပြထားတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အကျိုးရှိတယ်လို့ခံစားရရင် post​ ကို share​ လုပ်ပေးကြပါ 🙏။ နောက် Post မှာ​ဆွေး​နွေးချင်တာ​လေး​တွေ ရှိရင်လည်း Comment မှာ​ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ 👇
ဖတ်​ပေးတဲ့အတွက်​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ 🙏