Nutrióloga Sarahi Avila

Esfuerzo, dedicación y disciplina 💪🏋️‍♀️🥗

Cambiando hábitos alimenticios, adoptando el ejercicio físico y disfrutando el proceso, estos son los resultados de esta paciente. 🥗🏋️‍♀️

Taquitos de camarón salubles 🍤🥑🥬

Camarón condimentado con:
Sal, ajo y paprika.
Acompañantes:

Salsa mexicana cruda
Repollo
Cebolla curtida
Repollo

Pechuga de pollo a la naranja 🍗🍊

Para darle un sabor diferente a la típica pechuga de pollo a la plancha, podemos utilizar diferentes condimentos, el día de hoy les comparto esta salsa de naranja.

Ingredientes para la salsa:
-jugo de 1 naranja sin semilla
- Salsa de soya
-1/2 cda de maicena.

Modo de preparación:
en un sartén previamente caliente agregar 1 cdita aceite y la pechuga de pollo, una vez cocina la pechuga retirar del sartén y en ese mismo sartén agregamos el jugo de la naranja, la salsa de soya y maicena, dejamos hervir y bañamos la pechuga con la salsa.

Comida de hoy 🥗
Ejotes en salsa verde y pechuga de pollo a la plancha.

Acompañamientos:
Aguacate
Tortilla de maíz

Avena caliente 🥣 😋
Ingredientes:
Avena
Leche
Crema de cacahuate
Platano
Nuez

Iniciamos el mes de febrero con el cambio de esta paciente muy disciplinada.
Un ejemplo de que si se puede con constancia y disciplina. 💪🏋️‍♀️🥙

Platillos de pacientes

Comida de hoy
Pollo en salsa roja 🍗
Acompañamientos:
- Verduras al v***r
- Frijol cocido
- Aguacate

Salteado de verduras con camarón 🦐🥦 🥕

Ingredientes:
Cebolla
Zanahoria
Calabacita
Brocoli

Sazonado con:
Ajo en polvo
Sal
Pimienta

Licuado verde

✅alto en fibra
✅saciante
✅ayuda a tu sistema inmune

Picadillo con verduras 🍅🧅🌶️(verduras que tenia al alcance).

-Carne molida
-Cebolla
-Tomate
- Chile poblano
-Calabacita
-Nopal
-Aguacate

Los beneficios que nos brinda el consumo de agua son:
✅Permite absorción de nutrientes.
✅Nos ayuda a eliminar toxinas.
✅Mejora la función digestiva.

Les comparto los resultados de 3 meses de una de mis pacientes, que me contacto para mejorar sus hábitos de alimentación y bajar de peso.

Desde el día uno y hasta el momento es una paciente con mucha disciplina.

Aún seguimos en el proceso y vamos por más 💪

Inicio. abril 2023 Actual. julio 2023

Peso: 93.100kg Peso: 81.300kg
Cintura: 128cm Cintura: 108.9cm

Pollo con rajas.
Comida de hoy

Pescado empapelado con verduras y aceitunas.

🟡Algunos beneficios de las aceitunas 🫒

-Contiene ácidos grasos buenos que nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

- Ayuda al equilibrio del colesterol.

-Antioxidante, contiene vitamina E

Tener una alimentación saludable es parte de mi bienestar.

Picadillo con vegetales:
cebolla
Pimiento amarillo
Tomate
Ejotes.

Comida de hoy !
Carne a la mexicana con ensalada de repollo.

Camarones en crema con pimientos y cebolla.
Comida de hoy saludable 🥦

Fajitas de carne con espárragos y arroz. 🥩🫑🍚

Busca que tu plato se vea colorido al momento de comer, ya que así aseguras consumir diferentes nutrientes que nos aporta cada alimento.

Beneficios de los espárragos:

✅Aportan vitaminas A, B, C, E, K.
✅Minerales como Magnesio, calcio, hierro y fósforo.

Comida de hoy 🍗🥦🥕🍄
Pechuga de pollo a la plancha.
Espagueti blanco con champiñones.
Verduras al v***r.

Fruta con yogurt y frutos secos

✅Yogurt natural griego sin azúcares añadidos.
✅Mezcla de frutos secos (pistaches y almendras).
✅Opción de desayuno, cena o snack.

Comida de hoy !
Lentejas con vegetales y pechuga de pollo a la plancha.

Salteado de verduras 🥦🥕🥒🥕🥔

Verduras que utilice:
Cebolla
Pimiento
Zanahoria
Brocoli
Jícama
Calabacita

Sazonardor para el pollo:
Aceite de olivo
Miel
salsa de soya
Ajo en polvo
Gengibre rallado
Sal

Cena de hoy !
Avena cocida con plátano 🥣

Ingredientes:
-1/3 taza avena
-1 taza leche descremada
-Stevia
-Canela el polvo
-plátano

Ensalada de pollo con vinagreta de vinagre balsámico.
-mix de lechugas
-nuez de la india y almendras
-manzana
-fresas
-pechuga de pollo a la plancha
✅Vinagreta: aceite de oliva extra Virgen, miel, vinagre balsámico.

Comida saludable de hoy : Sopa de tortilla o sopa azteca 🥣

✅Las tiras de tortilla las hice en airfryer sin aceite.

Comida de hoy !

✅ Pechuga de pollo a la plancha con verduras asadas y puré de papa.

Comida de hoy con lo que tenía en casa.

✅pechuga de pollo a la plancha con calabacita en crema.