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Omega 3: con ellos llegó la Protección del Corazón y la Vista

Por: Carlos Sánchez / Harrison Sport Nutrition S.L.

Los ácidos grasos Omega 3 son los nutrientes de moda. Extremadamente saludables para tu sistema cardiovascular, su consumo durante el embarazo se recomienda por todos los expertos. Primos hermanos de los Omega 6, estos ácidos se han convertido en verdaderas “stars” de la nutrición, toda vez que su potencial para conservar la salud no tiene parangón.

Si estás interesado en recibir información detallada sobre este ácido graso fundamental no podrías haber llegado a mejor lugar porque hemos concentrado nuestros esfuerzos en confeccionar la guía más completa del Omega3, esa que incluya qué es, beneficios, consecuencias de su deficiencia en el organismo, dosis aconsejable, efectos secundarios ¡y mucho más!

¿Qué son los Omega 3?
Los ácidos grasos Omega 3 forman parte de los nutrientes más importantes para tu cuerpo y ejercen un efecto de lo más positivo para tu salud. Por tanto, se han convertido en ese indispensable en tu dieta que ayuda, entre otras muchas cosas a:

Prevenir la aparición de patologías cardíacas
Regular la presión arterial
Reducir el colesterol malo
Aliviar el dolor en las articulaciones
Reducir los efectos de la migraña
Amortiguar los efectos de la depresión

Sus propiedades para la salud cobran mayor popularidad día a día y es que ¡son realmente increíbles! Favorecen el funcionamiento del corazón, protegen las articulaciones, aseguran el óptimo funcionamiento del cerebro y la vista, ayudan a controlar el estrés y tienen ¡un sinfín de beneficios!

“Esencial” no, ¡lo siguiente!
No existe otra sustancia con tal cantidad de efectos positivos simultáneos sobre tu salud, ya que la favorecen de forma integral, promoviendo también el desarrollo del cerebro y vista en fetos y recién nacidos, por lo que su consumo es fundamental para mujeres embarazadas y madres lactantes.

¿Sabías que…?

Son ácidos grasos poliinsaturados que has de incluir a diario en tu dieta, entre sus distintos tipos sobresalen el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA)
Resultan indispensables para contar con un sistema cardiovascular saludable y para conservar el metabolismo en perfecto estado cuentan con multitud de propiedades beneficiosas para el organismo, entre las que sobresalen sus efectos sobre la piel, el sistema musculoesquelético, el cerebro y el sistema inmune Reducen la formación de sustancias proinflamatorias, fortaleciendo la visión y el cerebro. Entre los alimentos que contienen Omega 3 destacan los aceites vegetales, de colza, de soja o de linaza, así como los pescados ricos en grasas, y el dato que no debes obviar: Es de vital importancia que te asegures de ingerir a través de tu alimentación cantidades suficientes de Omega 3, a partir de sus fuentes naturales y/o suplementos.

Unas propiedades de lo más activas
Los ácidos grasos Omega 3 actúan de diversas formas, por lo que tienen un espectro de actividad muy extenso. Una de sus principales propiedades consiste en proteger las células contra el envejecimiento prematuro. ¿La razón? Son unos poderosos antioxidantes, unos auténticos “champions” capaces incluso de llegar a cruzar la barrera hematoencefálica.

Además, cuentan con efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, reduciendo los niveles de triglicéridos y “colesterol malo”, esa lacra que cada vez afecta a un mayor porcentaje de la sociedad. Por el contrario, aumentan los niveles de “colesterol bueno” o HDL.

Al mismo tiempo, mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión arterial así como los depósitos de sangre en los vasos sanguíneos, previniendo la aparición de patologías cardíacas.

Por último, reducen también la inflamación, ayudando a prevenir y aliviar el reumatismo, la artritis, la neurodermatitis, la psoriasis y otras patologías inflamatorias.

¿Para qué sirve? Conoce sus increíbles beneficios
Quizás te sorprenda saber que son tantas las bondades de estos ácidos grasos que prácticamente cada parte de tu cuerpo necesita un suministro adecuado para su óptimo funcionamiento. De ahí la extrema importancia de incluir en tu dieta, de forma habitual, alimentos ricos en Omega 3 que protejan tus membranas celulares, pues con ello tus funciones corporales contarán con las herramientas adecuadas para trabajar a pleno rendimiento.

Obtén más información sobre los beneficios del Omega 3 en el siguiente enlace. (HIPERVINCULAR AL POST SATÉLITE).

¿Cuáles son las mejores fuentes de Omega 3?
Los alimentos ricos en Omega3 son los pescados de alta mar, como la caballa, el salmón o el arenque. Por otra parte, ya hemos mencionado que los aceites de semilla de colza y oleaginosas de semillas de linaza contienen estos ácidos grasos.

Otras fuentes destacables son los frutos secos (en especial las nueces), el marisco, los aguacates, las verduras de hoja verde, la avena y la crema de cacahuete.

Una buena idea consiste en complementar tu dieta con Suplementos de Omega 3 que te proporcionen las cantidades diarias recomendadas de estos ácidos grasos. Te dejamos el enlace para comprar los mejores Suplementos de Omega 3.

El protector ideal para el corazón
Ya lo hemos anunciado con anterioridad, pero ahora queremos ahondar un poco más en tan determinante cuestión.

Los ácidos grasos Omega 3 cuentan con multitud de beneficios para el corazón, llegando a prevenir el riesgo de sufrir las siguientes patologías:

Trastornos cardiovasculares
Infarto de miocardio
Arritmia
Niveles altos de lípidos en sangre
Hipertensión
Niveles elevados de colesterol
Trombosis y placas ateroscleróticas susceptibles de provocar un ataque al corazón y un derrame cerebral
Síndrome X cardiovascular
Medicarte no es la única terapia para prevenir las enfermedades y accidentes cardiovasculares. A día de hoy, millones de personas recurren a la toma de Omega 3 para prevenir y tratar dolencias cardíacas. ¿Te apuntas a esta tendencia?

Los esquimales nos dieron la primera pista
En la década de los 70, los investigadores comenzaron a estudiar las propiedades del aceite de pescado, al percatarse de que los esquimales de Groenlandia contaban con un inexplicable bajo índice de problemas cardiovasculares, a pesar de ingerir casi medio kilo de carne de ballena al día, lo que incluía el aceite y los intestinos

Tal dieta, en apariencia, debería disparar los niveles de colesterol y, sin embargo, los esquimales parecían exentos de ese riesgo. Por si esto fuera poco, se descubrió que no solo apenas sufrían enfermedades cardíacas sino que tampoco parecían afectarles la artritis ni las dolencias inflamatorias crónicas, como por ejemplo la bursitis, la degeneración macular, la inflamación de las articulaciones u otras dolencias maculares.

Las Autoridades Sanitarias confirman sus efectos beneficiosos sobre el corazón
Las voces sanitarias más aclamadas, en conjunción con los resultados de multitud de estudios, concluyen los muchos beneficios de los Omega 3 en aras de reducir las enfermedades cardiovasculares.

El infarto de miocardio es la principal causa de muerte en los países industrializados. Recientes estudios clínicos demuestran que estos ácidos grasos protegen el buen funcionamiento del corazón desde distintos prismas.

¡Toma nota de lo que pueden hacer por tu corazón!

Reducir los lípidos en sangre
Disminuir el nivel de inflamación corporal
Reducir los niveles de azúcar en sangre
Reducir la presión arterial
Mejorar el funcionamiento del flujo sanguíneo
Reducir la coagulación sanguínea y el riesgo de sufrir una trombosis

Mantiene a raya los niveles de colesterol
Seguro que lo has escuchado por doquier. Basta con poner la televisión o navegar en Internet para que te asalte información sobre que el Omega 3 está muy indicado para regular los niveles de colesterol. De hecho, estos ácidos grasos son los encargados de mantener el control de los niveles de LDL o “colesterol malo”, uno de los azotes de nuestro tiempo.

En la otra cara de la moneda, aumenta los niveles de HDL o “colesterol bueno”, eliminando la placa de las paredes arteriales. Niveles bajos de HDL, incrementan las posibilidades de sufrir patologías cardiovasculares.

Reduce los niveles de triglicéridos
Los triglicéridos, en conjunción con el colesterol LDL y HDL, forman el total del colesterol del organismo y son parte fundamental del perfil sanguíneo. Un nivel alto de triglicéridos es señal de posibles problemas cardíacos y, en cuanto al Omega 3, se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos.

Para que te hagas una idea más clara, estos ácidos grasos favorecen la relajación de los vasos sanguíneos, evitando la formación de coágulos en las arterias así como la producción de latidos cardíacos irregulares (arritmias cardíacas, taquicardia ventricular y fibrilación).

Durante el embarazo, más “esencial” que nunca
Existen suficientes evidencias científicas para afirmar que el Omega 3 aumenta la inteligencia de los recién nacidos. Además, se ha comprobado que los hijos de madres que se han suplementado con estos ácidos grasos durante el embarazo cuentan con menos problemas de comportamiento social, con más habilidades motoras finas y con dotes de comunicación más ricas.

Los niños cuyas madres se aseguran las dosis adecuadas de Omega 3 durante el período de gestación presentan al mismo tiempo:

Mejor desarrollo a nivel cerebral y mayor coeficiente de inteligencia
Óptima formación de la retina que favorece una mejor visión
Comportamiento equilibrado y tranquilo a través de la adecuada formación de neurotransmisores en el cerebro del bebé
Menos probabilidades de padecer asma, eccema, alergias alimentarias y ambientales
Mayor capacidad de atención

La importancia de tomar Omega 3 en el embarazo
Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes a la hora de “lubricar” las células e impedir que se produzca inflamación en el organismo. Aparte, cuentan con notables beneficios para las mujeres embarazadas y los bebés.

Si estás esperando un hijo, puedes confiar en que los efectos positivos del consumo de Omega 3 prenatal están a día de hoy ampliamente contrastados. No obstante, ¡solo el 2% de las mujeres embarazas ingieren el suficiente Omega 3!

Asegúrate de ser tú una de ellas pues este ingrediente esencial para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, así como para disfrutar de una buena salud ocular, se convertirá en tu mejor aliado durante esta etapa.

Sin embargo, son muchas las mujeres embarazadas que tienen al Omega 3 en el punto de mira por miedo a la contaminación de los peces por mercurio. Evítalo tomando suplementos dietéticos a base de estos ácidos grasos.

Piensa que en el futuro la suplementación con Omega 3 para las embarazadas será tan común como lo es hoy la de ácido fólico. ¡Adelántate y crea tendencia!

Las mamás también salen beneficiadas
¡Conoce los principales beneficios que te aporta como madre!

Contarás con menores probabilidades de sufrir envenenamiento de la sangre o toxicidad durante el embarazo (que se deriva de un incremento rápido de la presión sanguínea en el 7% de las gestaciones)
Serás menos propensa a sufrir depresión postparto
Sufrirás menos pérdida de memoria ( de la que se produce como consecuencia de la absorción del feto de los ácidos grasos esenciales de la madre a través del cordón umbilical)
Tendrás menos probabilidades de sufrir un parto prematuro
Verás disminuidas tus probabilidades de sufrir síntomas de ansiedad durante el embarazo
Unas funciones que terminarán de convencerte, ¡pon tu vista a salvo!

Otras de las funciones del Omega 3 que no te dejarán indiferente son las de:

Retrasar el envejecimiento
Prevenir la aparición de trastornos de déficit de atención e hiperactividad
Favorecer la pérdida de grasa y detener la degradación macular
Frenar la degradación muscular degenerativa
Prevenir y detener los síntomas de enfermedades mentales
Reducir el riesgo de sufrir demencia senil
Ayudar a reducir el insomnio
Obtén más información sobre las funciones del Omega 3 en el siguiente enlace. (HIPERVINCULAR AL POST SATÉLITE).

¿Cuáles son las consecuencias de su carencia?
La falta de Omega 3 se relaciona con los siguientes factores:

Desarrollo de patologías cardiovasculares
Depresión, entre otros trastornos neurológicos
Mayores posibilidades de padecer reumatismo y otras patologías inflamatorias
Presión arterial elevada
Piel seca y con escamas
Sistema inmune debilitado
Pérdida de vista
Disminución de flujo sanguíneo

¿Y qué pasa con los veganos y los vegetarianos?

Puede que esta información te resulte un tanto contradictoria, por aquello de que los consumidores de carne son más proclives a sufrir patologías cardiovasculares que veganos o vegetarianos, lo que no significa que por el hecho de no comer carne seas inmune a estas patologías. Es más, ten en cuenta que tu dieta puede carecer de algunos nutrientes importantes e incluso presentar falta de zinc, hierro, vitamina B12 y Omega 3.

¿Y con los deportistas?
Poco hay que añadir sobre la importancia que tiene la salud cardiovascular en la vida de cualquier persona. En el caso de los deportistas, el consumo de Omega 3 cobra especial importancia debido a que sirve de ayuda para mejorar la capacidad atlética.

Diversos estudios recientes han arrojado también el dato de que los suplementos de aceite de pescado incrementan la fuerza y la capacidad aeróbica de los deportistas.

Los aportes del Omega 3 suponen una gran ventaja para quienes practican deporte, tanto si es de fuerza como de resistencia, a la que habrán de sumar como gran beneficio añadido la reducción de la inflamación muscular.

¿Cómo tomar Omega 3? ¡Consulta aquí la dosis diaria recomendada!

¿Sabes cuál es la cantidad diaria de Omega 3 recomendada? 0,5 g por ciento en relación a la cantidad total de kcal consumidas. Por tanto, si ingieres 2000 calorías al día, deberías suplementarte con un 1 g de este ácido graso.

No obstante, muchos nutricionistas recomiendan la toma de dosis más elevadas para el tratamiento de patologías cardiovasculares o inflamatorias. En tales casos, se recomienda la ingesta de esta sustancia en forma de suplemento dietético, que permitiría el suministro al cuerpo de la cantidad adecuada de Omega 3.

¿Te gusta el pescado graso? Entonces tienes la oportunidad de tomarlo varias veces por semana, aportando a tu organismo la cantidad que precisa de las grasas Omega 3. El pescado más adecuado es la caballa, el arenque, las sardinas y el salmón salvaje.

Desgraciadamente, el consumo habitual de pescado no suele estar presente en los hábitos alimenticios de muchas personas. Si es tu caso, ingiere suplementos de Omega 3 a diario para asegurar el aporte de esos aceites esenciales. Cuando lo tomes en suplemento, la ingesta media recomendada oscilará entre 250 y 500 mg/dia.

¿Qué cantidad se debe tomar al día?
Adultos sanos: 650 mg de EPA y DHA al día
Enfermos del corazón o quienes estén en riesgos de padecer estas patologías: 1 g al día
Quienes busquen reducir su niveles de triglicéridos: 2 g al día
Parte del dato de que, si deseas reducir tus niveles de colesterol, tienes que incrementar tu dosis diaria de Omega 3, pues de otro modo no surtiría el efecto deseado.

¿Tomar Omega 3 en cápsulas es más efectivo?

Los expertos recomiendan la toma de estos ácidos grasos en cápsulas como un modo seguro y efectivo de incrementar la ingesta diaria.

¿Quieres conocer las 3 ventajas de tomar suplementos frente al aporte de Omega 3 a través del consumo de pescado? ¡Ahí van!

Puedes tomar una dosis más elevada y concentrada en cada ingesta
Tendrás garantizada una dosis diaria eficaz para el organismo
No correrás el riesgo de contaminación por mercurio o PCB, al tomar aceite de Omega 3 destilado molecularmente. Este riesgo sí está presente en el consumo de pescado
¿A quiénes se recomienda su toma?
A esas alturas sabes por qué es bueno tomar Omega 3. Pero, ¿tienes claro quiénes deben tomar estos ácidos grasos? Incrementa su ingesta si:

Padeces enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis o niveles altos de lípidos en sangre
Estás embarazada o eres madre lactante
Eres diabético
Sigues una dieta vegana o vegetariana
Ingieres poca grasa
Consumes bastante alcohol
Sufres patologías en la piel
Padeces reumatismo, enfermedad de Crohn, artritis o cualquier otra enfermedad inflamatoria
Estás depresivo o te han diagnosticado Alzheimer

¿Tiene contraindicaciones o efectos secundarios?
Los Suplementos de Omega 3 no cuentan con efectos secundarios, contraindicaciones ni interacciones con otros nutrientes, siempre y cuando se tomen en las dosis recomendadas.

Tienes ya claro por qué deberías consumir Omega 3? Pues entonces solo falta que pases del dicho al hecho y compruebes en primera persona las bondades de estos ácidos grasos esenciales. Y, si al sumarte a la tendencia de su consumo, te surge alguna duda más, ¡recuerda que aquí estamos para ayudarte! Entra en contacto con nosotros y te atenderemos lo antes posible.

Valoración Beneficios Omega-3

Control de la Glucemia - 100%

Reducción de Triglicéridos - 100%

Regula la Presión Arterial - 100%

Mejor Estado de Ánimo - 100%

12 Beneficios y Usos para la Salud que te indican por qué debes Tomar Magnesio

Melanie Ramos / Harrison Sport Nutrition
¿Sabías que cada vez son más los estudios que señalan que el rol del magnesio en tu salud, principalmente en patologías como el estrés o la migraña, no es nada desdeñable? Partimos de la base de que “la información es poder” y estamos encantados de poder ofrecerte toda la que concierne a para qué sirve el magnesio y cuáles son los beneficios de tomar el mineral del que todos hablan. ¡Comenzamos!
Los beneficios terapéuticos del magnesio parecen no tener fin. Lo cierto es que la suerte de este mineral parece haber cambiado de un tiempo a esta parte, pasando de ser un nutriente al que no se le prestaba demasiada atención a uno de los protagonistas indiscutibles de la dieta actual. ¿Quieres saber por qué debe tener un lugar con su nombre en tu despensa? Descúbrelo a través de estos 10 beneficios:

1. En la Migraña
Numerosos estudios revelan que los pacientes migrañosos cuentan con un nivel de magnesio en sangre menor que quienes no sufren esta patología. Podría haber por tanto una relación estrecha entre los dolores de cabeza y los niveles de este mineral.

2. En la Salud Cardiovascular
Existe bastante literatura científica que relaciona la toma de magnesio con la mejora de la salud cardiovascular. Es más, la deficiencia de magnesio se da con bastante frecuencia en personas con enfermedades del corazón.
Llega a tal punto la relación que, en ciertos hospitales, existe la pauta de una administración instantánea de magnesio ante ataques cardíacos agudos y arritmias de pacientes. Igual que sucede con cualquier otro musculo, el corazón permanece en un estado flexible y relajado siempre que tiene suficiente cantidad de este mineral.

3. En el Cáncer Colorrectal
Algo similar ocurre con este tipo de cáncer, de modo que parece estar comprobado que, a mayor ingesta de magnesio, menores probabilidades de padecerlo.

4. Contra el Estreñimiento
¿Una novedad? En absoluto. Usar magnesio para tratar el estreñimiento no es una idea reciente, ya que este mineral se encuentra desde hace muchos años en la lista de remedios naturales.
El cloruro de magnesio viene siendo utilizado como laxante, al ser un compuesto con capacidad osmótica (atrayendo agua al intestino y ablandado así las heces, lo que ayuda a la evacuación) y con efecto estimulante del peritaltismo(movimientos del intestino). De esta forma, puede afirmarse también que el magnesio mejora el sistema digestivo.

5. Como Antiácido
La efectividad del magnesio como antiácido está dentro también de sus usos tradicionales. Suele administrarse en forma de carbonato de magnesio, con un pH más alcalino y, por ende, más eficaz, neutralizando el ácido estomacal. Su actuación es similar a la del bicarbonato, que suele tomarse también en estos casos.

6. Contra la Depresión, la Ansiedad y el Estrés
El déficit de magnesio se asocia a las alteraciones psicológicas y emocionales.La depresión, la ansiedad y el estrés son tres de los estados anímicos más estudiados en relación al magnesio. Lo primero que te interesa saber al respecto en que, en raras ocasiones las situaciones se deben a un solo componente.

7. Para tener Huesos Fuertes
El papel crucial del magnesio en el metabolismo óseo está fuera de toda discusión. Una buena idea es que lo ingieras junto al calcio, mejorando su absorción, razón por la cual son muchos los suplementos que incluyen en su formulación ambos minerales.

8. En el Descanso
Al liberar las hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, el magnesio te ayuda a lidiar con el estrés. Quizás te sorprenda cómo, ante situaciones conducentes al nerviosismo, irritabilidad, mal humor o desgana, en las que incluso seas incapaz de desconectar (generando un bucle negativo para tu salud que conduzca a episodios de insomnio), el magnesio puede hacer mucho por regular tu reloj biológico, o sea, tus ritmos circadianos.

9. En el Síndrome Premenstrual (SPM)
Son muchas las mujeres que toman magnesio regularmente que vienen manifestando la forma en la que este mineral les ayuda a reducir los molestos síntomas del Síndrome Premenstrual, producido entre dos y catorce días antes del sangrado menstrual sin que se conozca demasiado sobre la razón.

10. En la Hipertensión
Los medicamentos más usados para el tratamiento de la hipertensión son los diuréticos. Lo paradójico es que la toma de diuréticos, junto con los líquidos del cuerpo, elimina también el magnesio.
Por tanto, para el tratamiento de la hipertensión es fundamental contar con unos buenos niveles de magnesio, que en este escenario habrán de ser especialmente controlados, dado que tenerlos bajos resulta pernicioso para el organismo.

11. En el Colesterol
El magnesio es esencial para la actividad de la enzima conocida como LDL, encargada de reducir el colesterol “malo” y los triglicéridos, aumentando el HDL o colesterol “bueno”.

12. En los Niveles de Azúcar en Sangre
Una dieta equilibrada y la ingesta de este mineral son los dos primeros pasos para prevenir y tratar la diabetes.
Ahora que ya sabes para qué sirve…
¡Sigue las señales! Toma magnesio en el que caso de que alguno de los siguientes síntomas dé la voz de alarma de que algo no va bien en tu cuerpo:
• Calambres y tensión
• Embarazo y lactancia
• Diabetes mellitus
• Hipertensión
• Estrés
• Incremento de la excreción de magnesio a través de laxantes
• Enfermedad de la glándula tiroides
• Migrañas
• Depresión
Al margen de la sintomatología relacionada, existen otras circunstancias que también aconsejan la toma de magnesio. ¡Ahí las tienes!
• Fase de crecimiento de adolescentes
• Ingesta de ciertos medicamentos, como anticonceptivos
• Realización de actividades deportivas
• Prevención de trombosis, infarto de miocardio, colesterol y cálculos renales
• Dietas pobres en magnesio

¿Las mujeres pierden peso cuando amamantan?

La leche materna es una sustancia que elabora sabiamente el organismo, para satisfacer los requerimientos nutricionales del bebé. Pero, además de esto, es el método más efectivo y natural que existe para bajar de peso paulatinamente debido al consumo energético que implica producir la leche para la madre. La investigación muestra que las madres que mantienen la lactancia exclusiva tienden a quemar, en promedio, 500 calorías adicionales diarias. (Kominiarek y Rajan, 2017).
Así mismo se concluye que las madres que amamantan tienden a perder el peso de sus embarazos más rápido que las mujeres que no lo hacen. Por ejemplo, en un estudio, las mujeres que amamantaron exclusivamente durante al menos 3 meses perdieron 1,5 kg más en el primer año que aquellas que alimentaron a sus bebés con fórmula (Jarlenski, Bennett y Stuart, 2014)
Otros estudios explican de forma similar que las mujeres que amamantan exclusivamente tienen más probabilidades de regresar a su peso original en menor tiempo que las que no amamantan exclusivamente o dan a sus hijos leche materna (Sámano et al., 2013).

¿Tus pacientes conocen los requisitos mínimos para donar sangre?

Al respecto, es importante que tus pacientes conozcan los requisitos mínimos que necesitan para poder donar sangre. Si tú eres el encargado de transmitirles la información les vas a ofrecer mayor certeza y seguridad así que no desaproveches la oportunidad.

1.Acudir con una identificación oficial con fotografía y vigente (INE, pasaporte, cédula profesional, cartilla de salud vigente, licencia de manejo) a un banco de sangre.

2.Edad de 18 a 65 años.

3.Peso mayor de 50 kilogramos.

4.Ayuno mínimo de cuatro horas. Durante el período señalado sólo se pueden ingerir: jugos, frutas (excepto plátano, mamey y aguacate), té, café solo y mantenerse hidratado.

5.No exceder horas de ayuno.

6.No haber estado enfermo de gripe, tos, diarrea o infección dental en los últimos 14 días.

7.No haber tomado medicamentos en los últimos cinco días.

8.No haber estado en tratamiento de endodoncia, acupuntura o haberse practicado tatuajes o perforaciones en los últimos 12 meses.

9.No haber sido operado en los últimos seis meses.

10.No haberse vacunado en los últimos 30 días.

11.No haber ingerido bebidas alcohólicas en 72 horas previas a la donación.

12.Si tienes la presión arterial alta y estás controlada o controlado, puedes ser candidato a donación.

Transmitir información a tus pacientes en cualquier momento es el primer paso para motivarlos y que donen sangre de manera altruista.

Por Rodrigo Rojas - www.saludario.com
08/17/2019

Esta es la cantidad de fibra que necesitas para adelgazar
Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 30 gramos de fibra.

por MUJERHOY .
16 AGO 2019
Cuando se trata de bajar de peso nada es absoluto y mucho menos ocurre por arte de magia. Pero lo cierto es que podemos añadir ciertos productos a nuestra dieta diaria que en definitiva nos van a ayudar a lograr nuestro objetivo. Este es el caso de la fibra.
El aporte de fibra en la dieta es necesario porque nos ayuda a mejorar el tránsito intestinal al retener agua. Esta aceleración del proceso de evacuación hace que se absorban en menor cantidad nutrientes como azúcares o grasas y por tanto la ingesta calórica sea menor. Además, la fibra aumenta la secreción de los jugos gástricos, estos hidratan el bolo alimenticio y este llega con más volumen a nuestro estómago. De esta forma, se produce mayor sensación de saciedad. Y por último el consumo de fibra también mejora la flora intestinal.
Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 30 gramos de fibra. Para que nos hagamos una idea unos 100 gramos de pan integral llegan a tener hasta 8 gramos de fibra. Pero la fibra también está presente en frutas, verduras, cereales y legumbres.
Así que podríamos decir que una dieta equilibrada que incluya: avena, ciruelas secas, almendras, espárragos, tomates, manzanas, zanahorias, alubias o guisantes.
La fibra constituye un hidrato de carbono que nuestro cuerpo no puede digerir. Aporta solo 2 Kcal por gramo y retrasa el proceso digestivo así como promueve el tránsito intestinal.
Se ha comprobado que la fibra mantiene el aparato digestivo ocupado y retrasa la llegada de nutrientes al torrente sanguíneo, por lo tanto reduce el índice glucémico y de esta forma favorece la saciedad o ausencia de hambre. Pero además, los alimentos con fibra son generalmente más duros y exigen masticar más, algo que según las investigaciones ayuda a comer menos y a saciarnos más.

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