Psic. Fernanda Cruz

“El amor es una cosa rara, pero el deseo de amor es todavía más raro”. -Z.Bauman
¿Existe una manera de ver el amor? o ¿existen perspectivas formadas de lo que se dice que es amor?
Lo que se dice del amor. Es un conversatorio para exponer la función del “amor” como concepto moderno y su presencia o ausencia en las relaciones.
Así como la forma en que ha ido cambiando la manera en que interactuamos y nos vinculamos.

💻 Evento online
🗓️ Fecha: Jueves 09 de Feb
⏰ Horario: 19:00 a 21:00 hrs
Costo de recuperación: 200 mxn
Liga de registro: https://forms.gle/MJjVEjkYuBHDcRFdA

¡Feliz día colegas! 🥳

"Nada te puedo dar que no exista ya en tu interior. No te puedo proponer ninguna imagen que no sea tuya. Sólo te estoy ayudando a hacer visible tu propio universo." Herman Hesse

Día Internacional de la Mujer 🟣

HOY 8M:
- SE CONMEMORA
- Se aprende, se informa
- Se lucha, se alza la voz
- Se respeta el derecho a la protesta, NO se critica
- Se apoya y se visibiliza todo tipo de activismo

Hoy 8M conmemoramos la lucha de todos los días 📣

Las emociones no son permanentes ✨
Todas son visitas pasajeras 🏠
Permítete sentir 💛

10 de octubre - DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL 🧠

Sigamos juntando esfuerzos para educar, informar, visibilizar y promover la salud mental 💚

Recuerda que:
- Está bien no estar bien.
- Lo que sientes es válido.
- Tu salud mental es igual de importante que tu salud física.
- Está bien pedir ayuda.

❗️ No al estigma en la salud mental.
✅ Hablar de salud mental sin prejuicios.

10 DE SEPTIEMBRE - DÍA MUNDIAL PARA LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIO 🎗

El suicidio sigue siendo una de las principales causas de muerte en todo el mundo.

Hablar y escuchar sobre el tema ayuda a prevenir y a disminuir los prejuicios alrededor.

Te comparto algunos teléfonos de apoyo gratuito en México:

📞 LÍNEA DE LA VIDA: 800 911 2000
📞 SERVICIO DE ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA: 800 221 31 09
📞 SERVICIO DE INTERVENCIÓN EN CRISIS: 800 227 4747

Si conoces otros en México o eres de otro país, puedes compartirnos los teléfonos en los comentarios ✍️

Está bien pedir ayuda. No estás solx 💛

Recordatorio para iniciar la semana 😊 ✨

La metáfora del vaso de agua ✨👇

Durante una sesión grupal, un psicólogo levantó un vaso de agua y preguntó:
- ¿Cuánto pesa este vaso?

Las respuestas de los componentes del grupo variaron entre 200 y 250 gramos.

Pero el psicólogo respondió:
- El peso absoluto no es importante porque dependerá de cuánto tiempo sostengo el vaso. Si lo sostengo durante un minuto, no es problema. Si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo. Si lo sostengo un día, mi brazo se entumecerá y paralizará. El vaso no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado y más difícil de soportar se vuelve."

Después continuó diciendo:
- Las preocupaciones son como el vaso de agua. Si piensas en ellas un rato, no pasa nada. Si piensas en ellas un poco más empiezan a doler y si piensas en ellas todo el día, acabas sintiéndote paralizado.

¿Qué te pareció? Te leo en los comentarios 😊 ✍️

Nuestra infancia es una etapa muy importante que puede determinar muchos aspectos de nuestra vida.

Conoce las 5 heridas emocionales de la infancia para poder sanarlas ✨

Un día como hoy en 1937 se dio la primera licencia en México para practicar esta profesión 🥳

Feliz día a todos y todas mis colegas que la ejercen con el amor, respeto, compromiso y profesionalismo que merece💙

Técnicas de relajación ✨

Son estrategias que tienen el objetivo de reducir los elevados niveles de activación de nuestro sistema nervioso autónomo, ante la presencia de ansiedad, frente al estado de alerta de nuestro organismo en general y otros aspectos psicológicos diferentes, como el estrés. Se basan en ejercicios de carácter generalmente corporal y respiratorio 🫁

De manera general, aquí te comparto algunas 😊

Recordatorio ✨

Cuidar de nuestra salud mental es de gran importancia para nuestro bienestar emocional, social y psicológico 🧠

Nos ayuda en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. De igual manera, influye en cómo nos relacionamos con los demás, cómo afrontamos las situaciones que nos generan estrés y también en nuestra toma de decisiones 😊

Aquí te comparto algunas ideas👇

Conoce a los 4 principales neurotransmisores que produce nuestro 🧠 para nuestro bienestar ✨

Te describo brevemente sus funciones 👇

- Serotonina: se conoce directamente como "la sustancia de la felicidad" y se asocia al placer, autoestima y la confianza.

- Oxitocina: se relaciona de manera muy estrecha con los vínculos afectivos y emocionales tales como la amistad, la confianza, la intimidad, etc.

- Endorfina: es un analgésico de tipo natural como respuesta al miedo, estrés y dolor.

- Dopamina: es la encargada de "motivarnos" para cumplir nuestras metas, deseos y necesidades.

Hay muchas maneras de estimularlos, en la imagen te comparto algunas ideas😊

Hoy se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión.

La depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo. Se caracteriza principalmente por la presencia de tristeza, sentimientos de culpa, pérdida de interés o placer, alteraciones en el apetito y/o sueño, sensación de cansancio y falta de concentración (OMS).

Es importante saber que la depresión se puede prevenir y tratar😊 Una mejor comprensión de qué es, de cómo puede prevenirse y de su tratamiento, contribuirá a reducir los prejuicios asociados al trastorno y conllevará a un aumento del número de personas que piden ayuda.

Si te sientes identificadx con los síntomas, por favor, acércate a un profesional de la salud. Recuerda que ¡No estás solx!

¡FELIZ AÑO NUEVO! 🥳

Siéntente orgullosx de ti mismx. LO LOGRASTE contra tiempos difíciles 👏

Con mucho cariño te deseo salud, crecimiento, amor, risas, aceptación y que lleguen muchas cosas buenas ✨

¿Qué es la aceptación? ✨

La aceptación es la capacidad para asumir la realidad tal como es, con situaciones agradables o desagradables, sin intentar cambiar o luchar contra aquello que no está en nuestro control.

Es un proceso que manifiesta adaptación, tolerancia y fortaleza que mejora nuestro bienestar emocional y nos ayuda a superar situaciones complicadas, así como avanzar en nuestro crecimiento personal 🙌

"Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma" - Carl Jung

Psic. Fernanda Cruz now takes appointments on their Page.

¿Por qué es tan importante darnos cuenta de cómo nos hablamos? 🤔

Las palabras que utilizamos para comunicarnos o referirnos a nosotrxs mismxs tiene un impacto directo en nuestra autoestima, en nuestras emociones y acciones.

Por lo tanto, el diálogo interno 💬 es muy importante debido a que son los pensamientos que expresamos en forma de lenguaje o discurso mental que guía nuestra forma de sentir y actuar.

Entonces...⬇️

¿Qué es la resiliencia? 🤩💪

En las últimas décadas ha aumentado el interés en el estudio de este término. Se han observado muchos casos de personas que han pasado por situaciones difíciles y presentan procesos adaptativos y logran salir adelante de manera positiva y fortalecidas de la adversidad.

Es por eso que en el campo de la psicología, ha sido un tema de estudio para determinar qué características o factores están asociados a esta capacidad resiliente y cómo se podría trabajar sobre ellas y aumentarlas en beneficio de los pacientes.

Si quieres conocer un poco más sobre el tema, te comparto en el siguiente link un estudio que realizamos sobre resiliencia y sus factores 😊📄
https://www.redalyc.org/jatsRepo/104/10450491005/html/index.html

El Día Mundial de la Salud Mental 🧠 se conmemora cada 10 de octubre con el objetivo de unir esfuerzos para luchar por un bien común: la promoción de la salud mental entre la población.

Este año, estamos en una situación que nos ha traído retos y cambios en muchas áreas de nuestra vida. La cuarentena, el distanciamiento social y el aislamiento, nos recordó lo valioso que es atender e invertir en nuestra salud mental. De igual manera, lo importante que es abrir caminos para que exista mayor acceso a información y atención.

¿Sabías que una persona con problemas de salud mental puede tardar muchos años para pedir ayuda? 😔 ¿Por qué? Porque aún existen mitos y estigmas alrededor del tema.

Como sociedad, podemos contribuir en acabar con los estigmas y la discriminación y mejor promover la empatía hacia las personas que están pasando por momentos difíciles. Así como, normalizar el atender nuestra salud mental☝️ 😊


́aMundialDeLaSaludMental

Hoy es un buen día para recordarnos lo importante que es hablar sobre SALUD MENTAL🧠 para que cada vez sean más las personas que pierdan el miedo a pedir ayuda y no se sientan solas.

Como sociedad necesitamos informarnos, evitar juzgar y mejor entender lo que alguien pudiera estar pasando. Así podemos ayudar a derribar el estigma que existe alrededor del tema.

Ir al psicólogo, al psiquiatra, o a ambos está bien. Estamos cuidando nuestra salud mental 😊

Desde el 2003, la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio, en colaboración con la Organización Mundial del la Salud, ha promovido cada 10 de septiembre el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.

¿Cómo prevenirlo?

- Los lazos afectivos pueden reducir el riesgo, hay estudios que muestran que el aislamiento social lo aumenta.

- Escucha de forma empática y sé comprensivo. No juzgues a la persona. Pregunta cómo puedes ayudar. Hazle saber que estás ahí para escuchar.

- No invalides o minimices la situación. Toma en serio cualquier signo de depresión y/o comentarios sobre deseos de muerte. Toma medidas al respecto: platícalo y canaliza a la persona con atención profesional.

Recuerda que ¡No estás solx!

¡Está bien pedir ayuda!

¡Hola a todxs! 🤩

En mi post pasado, les platicaba un poco acerca de las emociones con el tema de "Inteligencia Emocional" ✨

Hoy les comparto esta imagen👇 mencionando lo importante que es para nosotrxs el poder reconocerlas.

Recuerda que lo que hacemos con nuestras emociones es nuestra responsabilidad.

¡Date permiso de vivirlas! 😊

¿Qué es la Inteligencia Emocional? 🤔

Daniel Goleman es un psicólogo muy conocido por sus libros sobre la Inteligencia Emocional. Él la define como “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones”.

En algunas ocasiones, he escuchado a personas que se refieren a las emociones como "positivas" y "negativas", aunque es cierto que algunas son más agradables de sentir que otras, no significa que sean buenas o malas. Cada emoción tiene una función y es importante poder reconocerlas y regularlas❣️

La inteligencia o cociente intelectual parece que predice el 20% de los factores determinantes de éxito; el 80%
restante parece que depende en gran medida de la Inteligencia Emocional. ¿Ustedes qué opinan? 💭

Aquí te comparto algunas de sus ventajas 😊👇

"Aceptar una herida significa mirarla, observarla detenidamente y saber que tener situaciones que resolver forma parte de la experiencia del ser humano."-Lisa Bourbeau

Cuando hablo de sanar, no me refiero a omitir, ignorar o maquillar el daño. Al contrario, es importante reconocer nuestras heridas.

Hay veces que se piensa que revisar el pasado "es perder el tiempo porque ya pasó" pero ¿en realidad ya pasó o sigue teniendo un peso en ti?.

Hay situaciones que tuvieron un impacto en nosotrxs y para no revivir el dolor preferimos ocultarlas o maquillarlas sin darnos cuenta que siguen afectando nuestro presente y por consecuencia nuestro futuro.

Por eso, es importante resolver los problemas que tenemos inconclusos, sanar nuestras heridas y trascenderlas 😊

Debido a la situación que actualmente estamos viviendo, la terapia en línea puede ser una gran opción para cuidar de tu salud mental 🧠

¿Qué es la terapia online? 👩‍💻👨‍💻

Es un servicio de atención psicológica que utiliza las nuevas
herramientas tecnológicas en comunicación (como la videoconferencia) a través del internet. Lo anterior, facilita que el paciente y terapeuta puedan estar comunicándose en tiempo real a pesar de estar en diferentes lugares 📲

Algunas de las dudas que surgen con esta modalidad de terapia es acerca de su eficacia. Existen diferentes estudios que muestran la eficacia de la terapia online para pacientes con problemas de ansiedad, depresión, fobias, adicciones y más: Alfred Lange y col. (2003), Kessler D. y col (2009), Change, D.J. (2010), Maercker (2013), Valencia Granados, C., & Vargas-Nieto, J. (2015), entre otros 📃

Lo único que necesitas es:
- Una conexión a internet 🌐
- Tablet, celular, laptop o computadora con cámara 💻📱
- Un espacio en donde te sientes cómodx para hablar 🛋

Cuando hablamos de sanar, por lo general pensamos en algo físico, pero...¿y nuestras heridas emocionales? 😮

Muchas veces no somos conscientes de cuáles son, pero se pueden estar manifestando en nuestro presente a través de lo que pensamos, lo que sentimos y de nuestras conductas.

Todxs estamos de acuerdo en que no podemos modificar el pasado ni las experiencias que hemos tenido anteriormente ↩️

Sin embargo, lo que sí podemos cambiar, es la percepción de esos hechos, lograr que dejen de causarnos daño y sobre todo, impedir que se conviertan en un obstáculo de nuestro presente 😊

¿Qué es el autocuidado? 🤔

El autocuidado se refiere a incorporar en nuestros hábitos de vida, conductas que permitan mejorar nuestra salud y bienestar. En otras palabras, es el cuidado de uno mismo🥰

Recuerda que cuando hablamos de autocuidado no solo nos referimos a lo físico, la salud también es mental y emocional🧠 ❣️

Aquí te comparto actividades que podemos incluir dentro de nuestra rutina y que nos ayudarán a sentirnos mejor 😊

A ti ¿Cuál(es) te gusta realizar?
Si tienes alguna otra, ¡compártela! ✍️👇

¿Qué son los errores del pensamiento? 💭

También conocidos como "errores cognitivos", son esquemas del pensamiento que alteran la interpretación de nuestra realidad de una manera poco objetiva y afectan en cómo nos sentimos ante un evento.

Recuerda que los pensamientos se relacionan con nuestras emociones y de cómo actuamos ante las situaciones, es decir, son los que nos hacen sentir de una determinada manera y los que nos impulsan a actuar en una cierta dirección 🔄

Por eso, conocer los errores del pensamiento nos puede ayudar en el desarrollo de pensamientos objetivos y mejorar nuestra salud mental y emocional❣️

En la última imagen podrás obtener información para saber qué hacer cuando se presenten y así evitar el autocastigo, culpa o ansiedad 😊