LN. Daniela Ibarra, Celaya Videos

En esta lista hay un buen de productos, algunos que entran en un grado de evidencia que no vale la pena comprar, pero aún así el deportista siente que sus mejoras son debido a equis o y suplemento y quiere seguir tomándolo...😫...cuando lo que realmente le ha funcionado es que come y duerme mejor, además de incluir todo lo que se sugiere alrededor de sus entrenamientos...no importa cuantas veces tengamos que explicarlo, así lo seguiremos haciendo por que nos encanta la nutrición basada en ciencia...💪🏽

Seamos honestos, uno de los suplementos más vendidos en el gym son los aminoácidos de cadena ramificada, pero hablemos claro sobre su popularidad, la estrella de los BCAAS es la leucina (que ya se toman el el suero de leche), y siendo honestos no existe evidencia científica que soporte el uso de los BCAAS para el *Aumento de la masa muscular* o la que existe es confusa, para lo que te puede ayudar es para la disminución de la fatiga o ejercicios aeróbicos de larga duracion, además de que no debemos olvidar que las proteínas completas de los alimentos, asi como el suero de leche contienen un aprox de 5 % de BCAAS, es decir cualquier deficiencia de estos se puede compensar con ALIMENTOS.... *PRÁCTICA NUTRICIÓN INTELIGENTE Y BASADA EN CIENCIA*

La Testosterona es una de las hormonas más importantes para nuestra salud, existen formas naturales de ayudar a que sus niveles se encuentren adecuados, desde dormir bien, es decir calidad de sueño, cuidar nuestro hígado, consumir grasas saludables que ayudan a la formación de la misma, así como otros estímulos externos como el hacer ejercicios de fuerza o de intervalos se ha visto que ayudan a la producción de la testosterona, la cual no sólo tiene papel en el aumento y presenvacion de masa muscular si no también en la producción de espermatozoides, así que como papá o futuro papá hay que cuidar de los hábitos diarios así como la alimentación incluyendo omegas 3 y buen consumo de zinc...💪🏽🍓🍇🫡

La disponibilidad de energía (DE)es un concepto nutricional humano definido como la diferencia entre la ingesta energética diaria (IED) y el gasto energético en ejercicio (GEE) y expresada en relación con la masa magra (MM). La DE inadecuada en el contexto deportivo se ha denominado baja disponibilidad de energía; cuando es crónica (semanas a meses) y/o agudamente grave (unos pocos días con grandes déficits de energía) puede provocar mayores resultados perjudiciales para la salud de los atletas y se ha denominado síndrome de "deficiencia energética relativa en el deporte" (RED-S; definido por una Comisión Médica del Comité Olímpico Internacional de 2014). Específicamente, la condición RED-S surge cuando hay un consumo insuficiente de ED para soportar el GEE diaria de un atleta, lo que resulta en el estado de baja disponibilidad energética, lo que conduce a diversas disfunciones fisiológicas/psicológicas que, a su vez, pueden culminar en disminuciones en el rendimiento deportivo. Un signo de LEA en las mujeres pueden ser las irregularidades menstruales, que reflejan cambios facilitados por LEA en la producción de hormonas reproductivas. Estos cambios hormonales pueden, a su vez, conducir a un estado anovulatorio. Los problemas de salud asociados con LEA y RED-S de larga data, en general, incluyen disfunción gastrointestinal, cardiovascular, hipogonadismo hipogonadotrópico, secuelas psicológicas y salud ósea comprometida, todo lo cual puede contribuir a una adaptación deficiente al entrenamiento en el atleta y aumentar el riesgo de lesiones. o enfermedad y, en última instancia, que el rendimiento deportivo se vea comprometido. Curiosamente, la investigación en evolución sugiere que el componente de carbohidratos de la IE puede tener un impacto crítico en el estado de EA de un atleta y sugiere que las consecuencias de la LEA no se deben exclusivamente al consumo calórico...así que ya saben consumir hidrato de carbono (carbohidratos) es

En este mes , podemos poner más atención a las mamis, lo importante que es orientar las bien para que estén más saludables y con energía, a veces quieren mejorar su composición corporal bajando masa grasa pero son comunes varios errores, entre ellos comer muy poco, no solo kcal si no también g de proteína totales, olvidan además que después de los 25 años debemos apostar por no perder la masa muscular y que además este tejido es quien lleva a cabo la tare del metabolismo, además de ello no vigilan sus hormonas o generan mucho estrés que también las llevan a ese mismo estrés...¿te identificas? Comentalo aquí abajo...

Algo que me cuesta mucho trabajo como nutri, es convencer a mis deportistas que se hidraten, antes, durante y después del entrenamiento, que ubiquen sus síntomas de deshidratacion y entrenen su capacidad de consumo durante sus sesiones, es muy importante, algo tan sencillo como una tasa de sudoración se puede hacer, así que checa tu consumo y mejora tu hidratacion!

Muchas veces me dicen: ¿pero tu no puedes ver diabeticos no? Por que eres deportiva, ¿también sabes de niños? Y si la verdad es que en ambos casos clml nutri deportiva puedl ayudarlos e incluso mi atención es más completa por que mi carrera de inicio fue nutrición clínica y después hice mi especialidad en deporte, así que em panorama y como veo y entiendo las cosas es super completo, justo así como dice el video les ayudo a mejorar su rendimiento deportivo CON SALUD! #NUTRI ##deporteysalud 🍑🍒🍎🍓🫐🍏

Todos queremos mejorar nuestra composición corporal y es de las cosas más difíciles, para las chicas siempre les cuesta aumentar la proteína pero ya desde 1.2 g*kg de peso funciona muy bien lo ideal puede ser llegar al tope de 1m8 g* kd de peso, ¿como es su experiencia con la prote?

Si si, ya cuando llevamos un tiempo aprendiendo a comer, es decir comer saludable, también podemos adaptar tu consumo de Hidrato de carbono (palabra correcta de carbohidrato) a tus entrenamientos, esto es más común en nadadores o en corredores de fondo, o en cualquier deporte que requiera mejora de rendimiento el hidrato de carbono siempre será el aliado número 1 de tu rendimiento! 💪🏽🫐🍇🤌🏼

Cuidar de nuestra microbiota, es una moda que llego y esta para quedarse...y debe ser así, ahora sabemos más que nuestras baterías intestinales tienen y determinan un montón de funciones de nuestro organismo, incluso ciertas poblaciones de bacterias cuando predominan se relacionan con enfermedades crónicas...así que debemos dar prebioticos para cuidar a nuestras bacterias y tomar probioticos cuando queremos regular nuestra población de bacterias...ya sabes ¡a consumir fibra y cuidar nuestra microbiota! 🤓🤓🍓🍇🫐🥝🥦🥒

La realidad del por qué recomendamos el suero de leche es por qué contiene un aminoácido llamado leucina que es el responsable de estimular un factor genético llamado mTOR para que este estimule el crecimiento de la masa muscular en las condiciones propicias...y también es muy fácil acceder a este aminoácido por fuentes dieteticas, como tu nutri siempre te recomendare primero cubrir todo con alimentación... #wheyprotein #leucine #Sportnutrition