perla.nutriologa

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✅ Acceso grupo de apoyo vitalicio , ahi estaras resolviendo dudas , recibiendo videos informativos , tips , rutinas , etc.
✅ Suplementacion natural para ovario poliquistivo , resistencia a la insulina o problemas de fertilidad .

Esto es para ti ; Si tienes síndrome de ovario Poliquístico , si tienes resistencia a la insulina , obesidad o acumulas grasa abdominal aun estando delgada.

¿SABIAS QUE?
El 80% de la población tiene resistencia a la insulina lo cual esta totalmente relacionado a nuestra ansiedad por comer , una de las principales causas de la obesidad y el aumento de grasa corporal en zona abdominal aun en personas delgadas .

Esto no es un reto ; Es un tratamiento para revertir los síntomas a través del equilibrio hormonal , reparación de la resistencia a la insulina y perdida de peso efectiva .

Date 28 días para ti para restaurar tu salud hormonal , puedes comprar tu protocolo cuando tu quieras no tenemos fecha de inicio , pero puedes aprovechar el descuento por PRE - VENTA .

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Resistencia a la insulina ⬇️

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Ayudo a cambiar tus habitos , generar consciencia sobre tu alimentación .

Que tipo de pacientes veo en mi consulta 👩🏻‍💻

- Perdida de peso
- Diabetes
- Control de trigliceridos colesterol
- Perdida de grasa
- Aumento de masa muscular
- Sindrome de ovario Poliquistico
- Resistencia a la insulina
- Consulta no basada en el peso ( cambio de hábitos ).

Nuevo paquete : Barras access + perdida de peso ; “ Alcanza tu maximo potencial “

Trabajo para que cada uno de mis pacientes pueda potenciar su salud , prevenir y/o revertir su condición , conseguir sus objetivos y se lleve informacion practica que pueda utilizar para su vida .

Por eso es tan importante implementar un nuevo estilo de vida y no hacerlo por meses únicamente .

Para apoyo nutricional puedes contar con mi ayuda e iniciar este nuevo estilo de vida .

🤓La fibra es un alimento que se encuentra en diferentes vegetales y cereales integrales🍞.

🙅‍♀️No aporta gran cantidad de calorías y tampoco es digerida por el organismo, por lo que pasa de forma rápida por los intestinos✅.

Sus ventajas hacen que sean muy positivas👍 para personas que padecen diabetes y para prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que disminuyen📉 los niveles de colesterol en la sangre🩸.

Algunos beneficios de la fibra son👇:

👉Previene y alivia el estreñimiento

👉Controla la obesidad

👉Previene enfermedades cardiovasculares

👉Controla los niveles de glucosa en la sangre

¡No dudes en mandarme mensaje para encontrar más y mejores beneficios!📲

🤔El cuerpo humano está compuesto de agua💧 en un 75% de su peso al nacer y casi en un en su edad adulta🤗.

Aproximadamente el 60% de dicha agua se encuentra en el interior de las células y el resto circula en la sangre y baña los tejidos😱.

El agua💧 es imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro organismo✅.

📍La ingesta diaria adecuada de agua para hombres adultos es de 3,7 litros y para mujeres adultas de 2,7 litros.

Ejemplos de frutas y verduras con un gran contenido en agua son👇:

👉La sandía

👉Las acelgas

👉El tomate

👉El pepino

👉El melón

👉La gelatina se compone de un 100% de agua.

👉Los productos lácteos también nos aportan agua.

Si necesitas ayuda para identificar más, ¡No dudes en mandarme mensaje!📲

😎Los alimentos funcionales🥗 son aquellos que tienen un efecto potencialmente positivo✅ en la salud más allá de la nutrición básica.

Promueven una salud óptima📈 y ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades😮.

👉Un ejemplo de alimento funcional que todos conocemos es la avena, ya que contiene fibra soluble que puede disminuir el colesterol🤓.

Si deseas probar alimentos funcionales, debes escogerlos de manera inteligente😁.


Además, ten en cuenta que, si bien pueden promover el bienestar, es imposible que compensen los hábitos alimentarios poco saludables🥺.

Si necesitas identificarlos, ¡no dudes en mandarme mensaje!📲

🍎

😱La malnutrición es el resultado de llevar una dieta desequilibrada📉 en la cual hay una falta de nutrientes o bien cuya ingesta se da en la proporción errónea🙅‍♀.

📍Los principales síntomas que puede provocar la malnutrición son👇:

👉Pérdida de peso importante.

👉Pérdida de masa muscular.

👉Pelo y uñas débiles y quebradizas.

👉Diarrea prolongada.

📍Las causas pueden ser muy variadas👇:

👉Mala dieta: ya sea por no consumir suficiente comida o nutrientes, o, al contrario, por subrenutrición.

👉Problemas de salud mental: anorexia o bulimia.

👉Problemas de movilidad: dificultan ir a comprar o cocinar por uno mismo.

Para mejorar este aspecto de tu vida, ¡no dudes en mandarme mensaje!📲

😱Si eres como la mayoría de las personas, probablemente estés comiendo y bebiendo más azúcar de lo que crees😥. Esto sucede porque se agrega a muchos alimentos y bebidas.

Los azúcares añadidos aportan calorías📈, pero no nutrientes🙅‍♀️.

Todo el azúcar, ya sea natural o procesada, es un tipo de carbohidrato simple que tu cuerpo usa para obtener energía⚡️. Las frutas, verduras y productos lácteos contienen azúcar de forma natural🤩.

📍Los refrescos, los postres y las bebidas energéticas y deportivas son las principales fuentes de azúcares añadidos para la mayoría de las personas😕.

Comer demasiados alimentos con azúcares añadidos puede dar lugar a posibles problemas de salud😔, como👇:

👉Mala nutrición.

👉Aumento de peso.

👉Aumento de triglicéridos.

👉Caries dentarias.

Para mejorar tu alimentación🥗, ¡no dudes en mandarme mensaje!📲

🧐Todos hemos visto alimentos etiquetados como “orgánicos”, pero ¿qué significa eso realmente?🤔

Las prácticas de agricultura orgánica preservan el medio ambiente🍃 y evitan🙅‍♀️ la mayoría de los materiales sintéticos, incluyendo los pesticidas y antibióticos.

El hecho es que el ser orgánico no significa que un alimento es saludable😟. La comida chatarra sigue siendo chatarra, incluso si se produjo orgánicamente🤷‍♀️.

Te puede sorprender😲 el enterarte que una revisión de centenares de estudios📋 descubrió que los productos orgánicos no parecen tener significativamente más vitaminas y minerales😬.

📍La prioridad es que tengas una alimentación balanceada🤩.

Si tienes preguntas, ¡no dudes en mandarme mensaje!📲

Te dejo mi comida , Colación y Cena de hoy para que veas que comer 🍽 Saludable es delicioso 🤤 😍.
Recuerda que las porciones son dependiendo de cada individuo 😉

😱El síndrome de ovario poliquístico (SOP) tiene una prevalencia desconocida durante el climaterio y la menopausia🤔.

🧐Las consecuencias del SOP se extienden hasta la posmenopausia, puesto que las mujeres con este problema😥, tienen un riesgo aumentado de desarrollar enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico😳.

Los ciclos menstruales🩸 pudieran regularizarse al acercarse la transición a la menopausia😎.

➡️En general, el SOP no🙅‍♂️ es factor que altere el momento en que ocurrirá la menopausia, aunque es frecuente encontrar que ésta aparece tardíamente📆.

Ten confianza en tu nutrióloga❗️❗️.

Se habla🗣 de que hay protocolos específicos para saturar niveles celulares de creatina🧐.

1️⃣ 4 tomas de 0.03g/kg

2️⃣ 0.07 g/kg

La saturación se dará entre 5 a 7 días📆, siendo constantes.

Una carga de 3 a 5g (la cantidad más estudiada👩‍🏫 y certera en cuanto a su consumo✅).

Las diferencias🤓 entre pre-post entrenamiento radica únicamente en la velocidad de absorción, mas no en si es efectiva en un momento o en otro😎.

De hecho, el momento idóneo sería post entreno👌, por la recuperación, y la concentración de creatina.

Sin embargo, no se traduce a mayor masa muscular🙅‍♀️.

Recuerda😲 que el consumo de creatina radica también en que el efecto es prolongado, no instantáneo😳.

1️⃣ Calorias.

En su gran mayoría, la perdida efectiva✅ de grasa, se debe a un recorte de calorías totales (Déficit calórico)🤓

Una pérdida de grasa paulatina y sostenida, ayuda a preservar el tejido magro👌. (termogénesis)

¿Calidad de la comida?🤔

Si importa👍, no es lo mismo hacer una dieta variada entre alimentos naturales, que una dieta alta en procesados 24/7😕.

2️⃣ Proteina.

Recuerda que tener un balance⚖️ de nitrógeno positivo, permite conservar el tejido magro, esto proveniente de proteínas animales principalmente😁.

Se puede construir musculo💪 por medio de proteína vegetal; pero ese ya es otro punto😌.

📍A partir de 2g a 2.5g/kg de peso al día, es un buen gramaje en una dieta para perder % grasa.

No todas las proteínas son de la mejor calidad🙅‍♀️, procura consumir👇:

👉Cerdo🐷

👉Bistec de res, carne molida🥩

👉Pescado🐟

👉Lomo de atún/ medallón/ atún en lata

3️⃣ Agua.

Poco se habla🥺 de la hidratación para mejorar la composición corporal; pero ¿Qué hay de esto?🧐

El agua constituye el 65% del peso corporal total🤯, y al menos el 80% se encuentra en tejidos metabólicamente activos, entre ellos la masa magra.

Puede ayudar al balance hormonal y del sistema nervioso. IDEAL PARA: Mujeres que buscan vitalidad y balance en los procesos naturales y biológicos femeninos

🤓Uno de los suplementos más estudiados para el abordaje del SOP es el componente conocido como Myo-Inositol, y se considera de los más prometedores a la hora de tratar el síndrome de ovario poliquístico.

🤤El inositol es una molécula que podemos encontrar de forma natural en los alimentos, tanto de origen animal como vegetal, y que a día de hoy numerosos estudios han demostrado su efectividad en el control del SOP.

😉

💪 Existen numerosos estudios que demuestran que el inositol tiene efectos muy beneficiosos en la mejoría de resistencia a la insulina, lo que va a desencadenar una disminución de la insulina en sangre y por lo tanto de los andrógenos (hormona masculina).🤗

😎 Existe una gran variedad de suplementos, y en todos los casos debes consultar a tu nutrióloga de confianza. 👩‍⚕️

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🧐 La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. 🦵

🥩 También se encuentra en carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.🦐

👌 El 98% del consumo, se va directamente al músculo, ahí es donde hace su efecto de saturar y aumentar la masa muscular. 🙌

⚡️ Esto lo hace cuando la creatina brinda energía al músculo por medio del ATP (Adenosín Trifosfato), haciendo qué los músculos trabajen mejor a altas intensidades y mayores volúmenes. 💪

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