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La Alimentación y su Relación Directa con la Composición Corporal.

Aquí les dejo algunos tips 😉
Recuerda que lo que llevamos a nuestro cuerpo es igual, si no es que más importante, que el entrenamiento que hacemos en el gimnasio.
Comienza haciendo un análisis detallado para que veas cómo la alimentación afecta directamente nuestra composición corporal.

🍎 La interconexión de la alimentación y la composición corporal.
No importa cuánto te esfuerces en el gimnasio; si tu alimentación no es la adecuada, tu progreso será lento o inexistente. Cuando hablamos de "alimentación adecuada", nos referimos a una combinación equilibrada de macronutrientes y micronutrientes.

🥗 Macronutrientes:

Los Tres Pilares:
Proteínas:
Para un fisicoculturista, la ingesta de proteínas debería oscilar entre el 25% y el 35% de su consumo calórico diario. Estos son esenciales para la reparación, recuperación y construcción muscular.
Carbohidratos: Representando aproximadamente el 40% al 60% de la ingesta calórica, los carbohidratos actúan como nuestra principal fuente de energía. Son especialmente vitales los días de entrenamiento intenso.

Grasas:
A pesar de su mala reputación, las grasas son cruciales para la producción hormonal y la protección de órganos vitales. Para un fisicoculturista, las grasas deben constituir entre el 10% y el 25% de su ingesta calórica.

🍇 Micronutrientes:
Más allá de los macros: Los micronutrientes, aunque requeridos en cantidades más pequeñas, son esenciales para la salud y el rendimiento. Estos incluyen vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan funciones vitales, desde la producción de energía hasta la protección contra el daño celular.

Hierro: Importante para el transporte de oxígeno a los músculos.
Magnesio: Facilita la función muscular y la producción de energía.
Vitaminas del complejo B: Ayudan en la metabolización de alimentos y la producción de energía.

Consejo del día:
¡Mantente hidratado! El agua no solo ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, sino que también juega un papel crucial en la función muscular y la recuperación. Se recomienda consumir al menos 3 litros de agua al día para aquellos que entrenan intensamente.

Así que, mientras buscamos ese cuerpo perfecto y esos músculos definidos, recordemos darle a nuestro cuerpo el combustible adecuado que necesita. Una dieta equilibrada con la proporción correcta de macronutrientes y micronutrientes es la base para alcanzar esos objetivos de fisicoculturismo.

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CARDIO: ¿Antes o Después de Pesas?

🤔Existen muchas dudas y mitos sobre hacer cardio antes o después de pesas.

👨🏻‍🔬La ciencia ha demostrado que cuando se ingieren carbohidratos, estos se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y son la principal fuente de energía para la actividad física.

🏃🏼‍♀️Al hacer cardio antes de pesas estás utilizando estás reservas de glucógeno; asi que, es difícil que estas reservas se acaben fácilmente si llevas una alimentación adecuada, pero estarás fatigando a tus músculos y ya no rendirás de la misma manera en tu entrenamiento de fuerza y sentirás fatiga.

🏋🏻‍♂️Lo recomendado es hacer tu cardio al finalizar la sesión de pesas y siempre darle prioridad al entrenamiento de fuerza, sea cual sea tu objetivo.

💓Una vez realizado pesas, haz tu sesión de cardio moderado, ya que habrás agotado previamente una mayor parte del glucógeno de los músculos, y el cuerpo se verá obligado a usar la grasa como combustible para así poder oxidarla.

🚶🏻‍♂️No tiene nada de malo si haces cardio para calentar, 10-15 minutos antes del entrenamiento de fuerza, pero sesiones más largas si es recomendado hacerlo al final, lograrás mejores resultados y un mayor rendimiento. 🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

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De quién nunca a construido nada 🤷🏻‍♂️

HABLEMOS UN POCO DE LOS ENTRENADORES :

La mayoría de la gente que se inscribe al gimnasio exige que los entrenadores sean profesionales, que tengan atención, que cubran sus necesidades hasta son capaces de juzgar quién es bueno o no jajajaja Pero.... TÚ eres buen alumno?
Tú eres bueno y responsable contigo mismo para aprovechar a ese entrenador que exiges O sólo eres bueno para exigir y recibir y no dar nada a cambio, y cuando digo dar nada, es a ti mismo. mancuernas discos regados pasar más tiempo en tu celular que entrenando durante tu supuesta hora de entrenamiento no es solución que te esmeres en buscar el mejor gimnasio, a los mejores entrenadores, al mejor nutricionista, si tú eres un desmadre eso nadie lo va a cambiar, por mucho que esperes que alguien sea bueno o no, vas a fracasar, si no haces tú parte al 100 vas a llevarte una triste historia y vas a ser de esos que van de gym en gym criticando al pasado por que los instructores no eran buenos, 😒 de algo estoy seguro, casi el 100% de los casos de fracaso en el gimnasio es por culpa de los mismos alumnos o quién dice lo contrario??

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🔥CARDIO ANTES O DESPUES DE PESAS ??

Si tu objetivo es perder peso, fortalecer o aumentar masa, debes hacer siempre primero los ejercicios de fuerza. El motivo es sencillo: “El cardio siempre se debe hacer después de las pesas; ya que, para dar el máximo rendimiento en los ejercicios de fuerza necesitas tener los músculos sin fatiga y los depósitos de glucógeno repletos antes de realizar la sesión.
Si has gastado glucógeno realizando un cardio exhaustivo antes, no conseguiras el mismo rendimiento en las pesas después; ya que, tendrás menos energía y más fatiga.

Las pesas también ayudan a perder peso y a quemar grasa y la explicación es muy sencilla: “Si después de una sesión intensa de fuerza realizas una sesión de cardio moderado, como has agotado previamente una mayor parte del glucógeno de los músculos, tu cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible”

🔥¿Qué pasa si haces el cardio antes de las pesas?

Si te agotas haciendo cardio antes de pesas no solo lo harás con menor intensidad, sino que será totalmente contraproducente: “Cuando se agotan las reservas de glucógeno puede ocurrir el temido catabolismo que es el uso de las cadenas de aminoácidos que componen las proteínas del músculo para sacar energía. Esto se traduce en pérdida de masa muscular, que es algo que queremos evitar siempre en el mundo del fitness”.

A echarle ganas 💪

Esta imagen es un escáner corporal de una mujer con 113 kg y otra con 54 kg, se pueden apreciar diferencias abismales. El tamaño del corazón, intestinos y estómago son excesivos,. Los huesos prácticamente han modificado su posición y el líquido que hay entre el cráneo y el cerebro también es mayor.

Es urgente que dejemos de “romantizar” a la obesidad, no es aceptación, es un problema de salud.

A darle con cafeína 💪👊🏻

𝐄𝐟𝐞𝐜𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐟𝐞í𝐧𝐚

La cafeína es eficaz para mejorar el rendimiento en los ejercicios de press de banco con barra y de press de banco con barra inclinada.
Además, la ingesta de cafeína conduce a una mayor excitación cortical y sentimientos de vigor en comparación con el placebo.
Los cambios en los elementos de percepción de un entrenamiento, debido a la ingesta de cafeína, pueden ayudar a aumentar el rendimiento del entrenamiento.
La cafeína parece ser efectiva cuando se usa como una ayuda ergogénica para un entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los atletas y los levantadores de pesas recreativos podrían considerar el uso de la cafeína antes del entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

¿Y tú, tomas café por las mañanas o usas la cafeína como pre entreno?