Nutriólogo Carlos Sánchez

No esperes más y empieza con tu cambio !!

HABLEMOS CLARO!!
Habitualmente nos vamos por lo que piensa uno que nos hará el milagro mágicamente de lo que buscamos sin obtener algún beneficio.

Realmente no es que una asesoría aunque cueste 500 a 1000 pesos sea cara, lo que pasa es que no le dan el valor a esa asesoría. Porque he visto personas pagando por cosas innecesarias para bajar de peso, suplementos milagrosos, terapias invasivas como mesoterapia, maderoterapia, incluso pagan para recibir golpes y así "destrozar la grasa", y un sin fin de cosas que solo gastan y gastan dinero sin recibir resultados, simplemente porque le dieron el valor que creyeron que tenía (aunque realmente pagarán por ilusiones)

Así que no, ir con el Nutriólogo no es caro, lo caro es darle el valor que no merece a otras cosas y dejar de lado la salud.
No busques soluciones fáciles que te pueden dañar tu salud
Acude por personas que realmente están preparadas y ayudarte a alcanzar tus objetivos!!
👨‍⚕️🥙🍎

Para las que defienden las fajas colombianas "moldeadoras"para el gimnasio, que parecen Corset.

Aquí una radiografía simple.

No creo que tener tus costillas comprimidas sea muy ideal para tus pulmones, la presión que ejerce el corazón para llenarse, la presión positiva prolongada dentro del tórax, la presión ejercida en el diafragma, las diversas válvulas intestinales, el flujo sanguíneo de manera inadecuada, la perfusión sanguínea, el volumen respiratorio inadecuado, la compresión visceral, las costillas perdiendo su anatomía natural, etc, etc...

Quisiera ver como se deforma todo por dentro con un RM o una TAC abdominal.

Me voy a poner una banda en la cabeza a ver si se hace más pequeña porque estoy muy cabezón 🙄🙄
Y para los que quieran leer hay un libro escribo por el Doctor Frances Ludovic O’Followell - Le Corset
Que habla de todos los cambios y deformaciones que hace este tipo de practica, absurda, insólita e innecesaria.

Búsquenlo y léanlo

Hablemos un poco de la diabetes!!
👨‍⚕️🥗🤓
La diabetes es un padecimiento crónico que es parte del síndrome metabólico. Actualmente se calcula que 1 de cada 6 personas padecen esta patología en nuestro país con o sin conocimiento. Se causa porque el páncreas no produce suficiente insulina o bien porque las células no responden de forma normal a la insulina, inclusive ambas.

Durante años he leído que la mayoría de los individuos sean o no expertos en la salud, la describen como una enfermedad que puede ser de dos tipos. Diabetes tipo 1 o insulinodependiente. Diabetes tipo 2 o no insulinodependiente. Con la existencia de la modalidad de la diabetes gestacional la cual se puede producir durante el embarazo, el concepto de prediabetes correlacionado a que por los valores de glucemia del individuo y sus antecedentes genéticos está propenso a desarrollarla y también un concepto relacionado y algo complejo que es el síndrome de resistencia a la insulina.

Sin embargo también existen otras tres patologías relacionadas a la diabetes; en primera instancia está la diabetes con ausencia de autoanticuerpos, insuficiencia pancreática exocrina y endocrina simultáneamente y morfopatología típica. Denominada como Diabetes producida por disfunción pancreática.

Por otra parte está de Diabetes latente autoinmune del adulto, conocida por sus siglas en inglés como lada (Latent Autoimmune Diabetes in Adults). Se presenta destrucción inmunológica de células beta pancreáticas, en personas adultas y se observa una larga historia de autoinmunidad con lenta progresión de daño en células beta.

Por último se encuentra la Diabetes tipo MODY (Maturity Onset Diabetes of Youth) La diabetes tipo MODY puede estar ocasionada por mutaciones en varios genes encargados del desarrollo de las células pancreáticas.
O bien a defectos monogénicos en la funcion de las células beta.

El diagnóstico y tratamiento en todos los casos es diferente y no todo responde al tratamiento con insulina ni con fármacos hipoglucemiantes pese a la larga lista…

¡ Sulfonilureas
¡ Tiazolidinedionas
¡ Metformina
¡ Meglitinidas
¡ Inhibidores de la alfa-glucosidasa
¡ Transportadores de sodio-glucosa tipo 2 (SGLT2)
¡ Inhibidores de la dipeptidil peptidasa-4 (DPP-4)

Que cada vez se hace más larga y costosa; o incluso a la posibilidad de aplicar herbolaria de la cual existen varias investigaciones activas donde se han realizado grandes avances.

Sin embargo a lo que sin duda todo tipo de diabetes responde es a la dieta del individuo, se ha demostrado que hay alimentos que pueden afectar epigenéticamente la aparición de la enfermedad, como por ejemplo el JMAF y otros alimentos transgénicos, así como otros retardan o regulan epigenéticamente a la persona como lo hace el amaranto y la quinoa.

Felicidades a todos mis colegas que ejercen esta profesión

👨‍⚕️🥙🥗🌮🍎🍉

A seguir cambiando estilos de vida y mejoran su calidad de vida!!

Feliz día del nutriólogo

Por que la alimentación 🍎🍉🥙es la base de todo cambio en tu salud, acompañado del ejercicio 🏋️‍♂️ , cuando haces las dos cosas los resultados se notan a simple vista !!

Seguimos trabajando en esto que nos gusta hacer, así que nunca es tarde para comenzar a cambiar tu vida!!

Seguimos ayudando a las personas a cambiar hábitos de alimentación y mejorando su calidad de vida!!

Qué esperas para empesar y llegar a tus objetivos para este año !!

Que esperas para cambiar tu estilo de vida!!

Cuando sigues al pie de la letra las indicaciones los cambios se reflejarán
Creando hábitos de alimentación, sin matarte de hambre🍎🥙🥩

Vamos por mas cambios !!

Seguimos trabajando en mejorar su composición corporal, es un proceso en el cual cuidamos su salud y mejoramos su calidad de vida

¿Estás list@ para cumplir los propósitos de Año Nuevo? 🎉👨🏻‍⚕️🍎

Agenda tu cita 📔 🗓

Consulta presencial👨🏻‍⚕️ / Online 📲

Si tu propósito de Año Nuevo es perder grasa o mejorar tu composición corporal, Animoooo! TU PUEDES , recuerda:
Todo logro empieza con la decisión de intentarlo 🤜🏻🤛🏻💪🏾

Mejora tu perfil de lípidos y evita futuras complicaciones cardiovasculares.

1) Alimentación correcta.
2) Mantenimiento del perfil lipídico dentro de límites normales.
3) Mantener un peso
saludable (porcentaje de grasa corporal bajo/moderado).
4) Mantener la presión arterial entre valores normales.
5) El ejercicio es fundamental, no solo ejercicio cardiovascular, sino también ejercicio de fuerza, sin embargo, este segundo debe de ser individualizado.

NOTA:
*Si tienes hipertensión arterial, y quieres ir al gimnasio, primero debes de cuidar las cargas y volumen de entrenamiento al igual que la intensidad y selección de ejercicios*.

Recuerda qué estas solo son recomendaciones, visita a tu médico y nutriólogo para corregir está situación.

¿Tienes Diabetes? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

¿Tienes hipertensión? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

¿No tienes enfermedades crónicas? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

¿Tienes Obesidad/sobre peso? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

¿Quieres mejorar tu salud? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

¿Quieres perder grasa corporal? Has ejercicio, alimentate saludablemente, descansa bien, toma el sol, evita procesados & ultra procesados.

Tan básico pero difícil de llevar a cabo, el ejercicio debe de ser individualizado, pruebas de esfuerzo antes de comenzar, adecuar el volumen, intensidad, frecuencia, carga, etc.

La alimentación también debe de serlo, adecuada a ti, a tus gustos, a tu economía, a tu cultura, nivel de actividad y ejercicio, etc.

Realmente debemos de cuidar estos aspectos siempre, no esperar a que llegue la enfermedad, y si ya vives con alguna enfermedad, controlarla para evitar futuras complicaciones.

Mantengan relaciones sociales de calidad, suena muy trillado pero eviten gente que no les aporta nada, trabajen por sus objetivos y los resultados llegarán.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EL DEFICIT CALORICO

No hay ganancias musculares durante un deficit energético, la única excepción es la población sin experiencia, durante las fases iniciales de un programa de entrenamiento con deficit calórico pueden experimentar ligeras ganancias de masa muscular mientras pierden peso, pero esto solo pasa durante la etapa inicial, conforme una persona se vuelve mas experimentada se requieren mejores estrategias si desea ganar masa muscular.

La revisión sistemática de Murphy y Koehler (2021), demuestra los resultados que se obtienen al llevar un programa de entrenamiento de fuerza + deficit calórico.

- El deficit energético genera un declive de hormonas anabólicas y también merma la síntesis de proteínas musculares, esto hace que no sea posible ganar masa muscular.

- Durante el entrenamiento con deficit los individuos no presentan ganancias musculares, pero sí pueden experimentar incrementos de la fuerza, esto se debe a las adaptaciones neuronales que son independientes a la hipertrofia muscular.

- Durante un deficit de energía es muy útil implementar entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular mientras se pierde masa grasa, aunque esto también depende de la magnitud del deficit, restricciones severas de energía conducirán a grandes perdidas de masa muscular, no importando que se realice entrenamiento de fuerza.

- Si se desea minimizar la perdida de masa muscular, además de aplicar entrenamiento de fuerza, la restricción energética no debe ser mayor a 500 kcal/día.

- Por otro lado, sí se busca potenciar la hipertrofia muscular, es indispensable un plan hipercalórico controlado + entrenamiento de fuerza.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14075

Por que todo, debe ser bien estructurado y no jugar con nuestra salud!!

Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta‐analysis and meta‐regression Short-term energy deficits impair anabolic hormones and muscle protein synthesis. However, the effects of prolonged energy deficits on resistance training (RT) outcomes remain unexplored. Thus, we co...

¿El instructor (coach como lo quieras llamar) debe dar dieta? La respuesta es un no 🤷🏻 de deber, no debe, de poder, por supuesto que puede y más si este estudia, se actualiza, busca fuentes confiables, no promueve estrategias erróneas.

¿El nutriólogo debe dar planes de entrenamiento? La respuesta es no, de deber no debe, de poder por supuesto que puede, y de igual manera más si este estudia, se capacita constantemente, lee artículos de alta jerarquía, etc

Es estupido encasillar a todos por las malas prácticas de otros pseudo profesionales 😬, el hecho de que hayas optado por una área no te impide interesarte por otra, leer otra cosa, de hecho entre más sepas podrás brindar un mejor servicio y complementarlo, en un futuro quizá una certificación, diplomado, maestría,etc.

Y más si estás se complementan cabe mencionar 😬 que el resultado sera favorable..!!

Por que uno no deja de aprender y mas si tienes el interes, haciemdo las cosas como deben de ser y brindar un servicio que a tus paciemtes o asesorados les guste!!

Querido amig@, si ya llegaste a la conclusión por algunos o varios estudios donde incluso checaste el del AIS, que el uso de BCAAS no tiene utilidad y te sientes decepcionado, no te apures, yo te ayudo a calmar ese dolor,... regalamelos y asi no los tiras a la basura

Es verdad que entrenamientos de fuerza, no se mira algun beneficio y la degradacion de proteínas durante el entrenamiento, no afecta los aminoácidos ramificados de forma directa pero, en entrenamientos de alta intensidad, los BCAAS musculares se vén afectados y ya se que aqui diras

Por eso es mejor tomar suero de leche, ahi tienes el total de aminoácidos y es mas efectivo pero, por lo regular, son personas que no han entrenado a chicas que a nivel mas avanzado entrenan en ayuno, que ademas del cardio, hacen pliometria y muchas veces, por dar categorias, deben reducir pesos y aumentar volúmenes de trabajo altos generando no solo un entrenamiento de alta intensidad sino una degradación mas directa de BCAAS favorecido en un deficit calorico generando perdida de masa muscular

Querido amigo hater, si vas a entrar a debatir, no olvides acompañar tus frases celebres con imagenes de tu trabajo y con gusto comparamos los tuyos y los mios

No vayas a salir con la infalible frase

-Es que traía oxa y clembu por eso se ven así

Estudios ? busca metabolismo de proteinas y aminoacidos en el musculo humano

PD, estoy hablando solo de nivel competitivo y de muy pequeños detalles que de forma cronica, pueden dar un extra a quien lo requiere

Atte El regreso del abogado del diablo

PD, yo requiero unos para mi uso, ya se me estan acabando los mios, quien va a tirar los suyos para que me los venda mas baratos
Jajajaja
Nunca es tarde para hacer cambios importes en tu salud..!!

➡️POR QUE RECURRIR A TERMOGENICOS O PREWORKS?

Por qué recurrir a termogénicos o preworks?
Cuando tienes al mejor pre-entreno en una sola sustancia como la cafeína, la cual además de ser estimulante también tiene efectos lipolÍticos bien referenciados por la literatura.

Nuevo estudio por Ramírez Maldonado y col. (2021), nos indica que la ingesta de un café fuerte 30 minutos o 1 hora antes del entrenamiento aeróbico, reflejo la mayor tasa de oxidación de grasas comparado con el placebo. Así de simple, a través de un café bien cargado se pueden obtener dosis funcionales de cafeína en cantidad de 3 mg/kg para conseguir el mayor efecto lipolitico-oxidativo referido por el estudio. Cabe mencionar que se observaron variaciones en la tasa oxidativa, se reporto mayor tasa de oxidación cuando el ejercicio aeróbico fue realizado por la tarde.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00400-6Por qué recurrir a termogénicos o preworks?
Cuando tienes al mejor pre-entreno en una sola sustancia como la cafeína, la cual además de ser estimulante también tiene efectos lipolÍticos bien referenciados por la literatura.

Nuevo estudio por Ramírez Maldonado y col. (2021), nos indica que la ingesta de un café fuerte 30 minutos o 1 hora antes del entrenamiento aeróbico, reflejo la mayor tasa de oxidación de grasas comparado con el placebo. Así de simple, a través de un café bien cargado se pueden obtener dosis funcionales de cafeína en cantidad de 3 mg/kg para conseguir el mayor efecto lipolitico-oxidativo referido por el estudio. Cabe mencionar que se observaron variaciones en la tasa oxidativa, se reporto mayor tasa de oxidación cuando el ejercicio aeróbico fue realizado por la tarde.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00400-6





👨‍⚕️🍇🥑🥝🍎🍑🥗🥙🏋️‍♂️🎖💪😎😋

Ay el claro ejemplo de que todo se puede lograr ... no por que estes en plan de alimentacion no significa que tienes que comer comidas sin sabor...siempre trato de que sus comidas sean agradables y seguir con los gustos de cada uno de mis pacientes

Si eres de las personas que gusta emplear su proteína en polvo para preparar hot cakes o cualquier postre “Fit”, déjame decirte que estas practicas pueden ser perjudiciales para tu salud.

La proteína de la mayoría de los suplementos de suero de leche es obtenida mediante un proceso llamado “intercambio ionico”, el cual somete a la proteína a reactivos químicos y a las altas temperaturas. En esta instancia la proteína ya paso por un proceso térmico, incluso algún porcentaje de la misma se desnaturalizo, por lo que someterla nuevamente a otro proceso térmico como la cocción, puede dañar por completo la calidad de tu suplemento de proteína , ademas de generar moléculas llamadas “AGEs”, las cuales son perjudiciales para tu salud.

La mayoría de los postres fit con proteína en polvo, conllevan una preparación a través de la alta temperatura (cocción), este procedimiento puede dar origen a las reacciones de Maillard, en donde interactúa el grupo amino de un aminoácido con el grupo aldehido de un azúcar reductor, teniendo como resultado la modificación de la estructura química de la proteína y la formación de AGEs (productos finales de glicación avanzada).

Los AGEs pueden estar involucrados en la enfermedad crónico degenerativa, al aumentar el estrés oxidativo en el medio interno.

Algunos AGEs identificados son la furosina, pirralina y pentosidina. La evidencia actual establece que la Pirralina puede tener un vinculo importante en la fisiopatologia de la diabetes mellitus y la enfermedad cardiovascular.

Sumado a esto, la evidencia también indica que la proteína hidrolizada de suero de leche (WPH) puede presentar altas cantidades de pirralina ligada a los peptidos. Es bien sabido que la proteína hidrolizada conlleva practicas de ultra procesado para desdoblar las proteínas a dipeptidos y tripeptidos, y por ende su digestión y absorción sea rápida. Pero a gran escala, esto no tiene beneficio o utilidad importante en el ámbito deportivo, ademas de que las formulas hidrolizadas son de un elevado costo, también podrían perjudicar tu salud.

Antes del hidrolizado preferir mas el concentrado o aislado de suero de leche, pero consumelo directamente del scoop, no emplees la proteína para recetas extrañas , ni la sometas a la cocción. :)

Determinación de pirralina en hidrolizados de proteína.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27384561

AGEs y enfermedad cardiovascular

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28710




🤗😋👨‍⚕️🍉🍑🍎🥝

TIPOS DE LECHE MATERNA.

El calostro: es la primera secreción de la glándula mamaria producida después del nacimiento, diferenciándose de la leche madura por tener una mayor concentración de proteínas, inmunoglobulinas, vitaminas, minerales, bactericidas (lactoferrina, lisozima y lactoperoxidasa) y factores de crecimiento.

Leche de transición: se produce entre el cuarto y el décimo día postparto. En relación al calostro, esta leche presenta un aumento del contenido de lactosa, grasas, calorías y vitaminas hidrosoíubles y disminuye en proteínas, inmunoglobulinas y vitaminas liposolubles.

Para cuando su bebé tenga cuatro semanas, su leche materna estará completamente madura. Es rico en proteínas, azúcar, vitaminas y minerales, además de numerosos componentes bioactivos, como hormonas, factores de crecimiento, enzimas y células vivas, para apoyar el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé.

La leche materna (HM) es la mejor fuente para la nutrición del recién nacido hasta al menos los seis meses; ejerce funciones antiinflamatorias y antiinfecciosas, promueve la formación del sistema inmunológico y apoya el desarrollo de órganos.

Muchas persona piensan que es facil hacer un plan de alimentacion y solo piensan que es poner cualquier cosa que se nos venga la mente, pero es mas que eso !!

200g de pechuga de pollo
1 taza de arroz
2 tazas de brócoli

Oye pero que hago si voy a un restaurante a comer ?

Que no eres disciplinado ? 😂 y se acabo el diálogo haha 😆

Para elaborar un plan de alimentación hay más allá que simples alimentos buenos o malos, o los que son sanos o no saludables, hay enseñanza en nutrición.

Elaborar un plan incluye tu cultura, tus costumbres, tus hábitos, tus gustos, el momento que vives, tu edad, algún acontecimiento que estés pasando, tus vivencias en la infancia y mucho más.

Y no tiene nada que ver con que seas disciplinado o con que si usas o no un quemador de grasa.

La nutrición es una ciencia y va más allá de tener disciplina …

Es algo que tenemos que aplicar en nuestra vida cotidiana y hacer que nos guste lo que hacemos
👨‍⚕️🥗🤗🥇♥️🍎🍉🏋️‍♂️🎖💪🍑

¡8 Errores en la pérdida de grasa!

Sin duda un tema de mucho interés en el cual ya hemos hablado en más de una ocasión, sin embargo creo necesario volver a tocarlo para dejar en claro algunos puntos fundamentales a la hora de perder grasa con éxito y evitar malas prácticas y todo lo que esto conlleva.

Puntos clave:

1. Hacer un déficit calórico pequeño o moderado

2. Consumir suficiente proteína

3. Realizar el número de comidas que a ti más te guste. Recuerda que la dieta entre más te guste y cause adherencia cause en ti mejor será.

4. Selecciona alimentos con baja densidad caloría para que tengas un mayor volumen de comida y por lo tanto que cause más saciedad y satisfacción al comer.

5. Realiza entrenamiento de fuerza y compleméntalo con ejercicios cardiovasculares.

6. No caigas en los mitos de remedios caseros, píldoras mágicas o superalimentos para perder grasa.

7. Muévete más durante el día. Camina, limpia, juega, pasea en bicicleta, etc. No te quedes únicamente con hacer ejercicio una hora al día.

8. Y uno de los puntos más importantes: ¡sigue una dieta que te guste!

Como siempre espero que este post te haya gustado y/o ayudado, si es así házmelo saber en los comentarios 🙏🏻

¡Un abrazo! 👨🏻‍💻👨‍⚕️🥗🥙🥇💪🏋️‍♂️🍑😍

Por que aun con llevar un de alimentacion se puede comer rico y sin quedarte con hambre...!!

Nunca es tarde para empesar y cambiar tu estilo de vida..!!
Que esperas para comenzar
👨‍⚕️🥗🥙💪🥇

Antes de consumir alguna ayuda ergogénica debes saber cual es su funcion en el cuerpo y el por que la utilizas!!
Una de ellas es la beta alania, usada muy frecuente en las actidades deportivas

La importancia de la carnosina muscular radica en su rol regulador del Ph (como un buffer).

Lo que se conoce como ardor tras un entrenamiento exhaustivo, no es por producción de ácido láctico, si no una acumulación de iones de hidrógeno, por lo que la Beta alanina actúa como amortiguador.

Se sabe que como ayuda ergogénica nutricional, esta diseñada principalmente para deportistas en los que de manera significativa se incrementa la producción de lactato, entre otras palabras: Reducir la fatiga muscular.

Uno de sus efectos es la comezón, que se puede aminorar dosificando su dosis de .8 a 1g durante el día, llegando a un tope entre 4 a 6g de manera estándar.

Una de las cosas más interesantes es la mezcla de esta con cafeína o creatina, pues ambas son para la producción de fuerza.

👨‍⚕️🥗🍎🍇

¿PORQUÉ CONSUMIR ALCOHOL INHIBE EL CRECIMIENTO MUSCULAR?
Recordando parte de la fisiología es que las hormonas son mensajeros químicos que controlan y coordinan funciones de tejidos y órganos.
Las hormonas controlan áreas específicas de la función del cuerpo: Producción, uso y almacenamiento de energía. Entonces:

1. El hígado se encarga de metabolizar no sólo medicamentos, si no también alcohol, y por su parte tiene una relación con la metabolización de la grasa para ser ocupada como ATP (pérdida de grasa), ya que esta relacionada a la gluconeogénesis hepática.

¿SÍNTESIS PROTEICA?

2. La síntesis de proteínas y la consiguiente hipertrofia muscular esta directamente afectada por el etanol, ya que sus sub-productos metabólicos afectan directamente la transcripción de genes implicados en la hipertrofia muscular especialmente en las fibras más sensibles a hipertrofia.

Además, el licor es alto en calorías, cada gr de alcohol tiene 7 cal (cada gr de carbohidrato y proteína tiene 4)

Por lo que: 3500 calorías son 1/2 kg de grasa.
Así que no tires tu progreso por exceso de alcohol.

Se te antojan unos tacos ..!!
A todo mundo!!
Lo puedes hacer llevando un plan de alimentacion!!
Normalicemos el consumo de tortilla y suadero, bistec, carne de puerco, cecina en los planes de alimentación.

Somos Nutriólogos, ningún alimento se prohíbe, eso debemos tenerlo en cuenta.

Tampoco tenemos que satanizar algun alimento, y decir que es malo..!! Lo que debemos hacer es consumirlo moderadamente!! sin matarte de hambre
👨‍⚕️🥗🥙🌮😋

Tu elijes como quieres vivir ...nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida...!!
🍉👨‍⚕️🤗🎖🍑💪😋🥙

Por todo se puede lograr cuando uno se lo propone...!!
👨‍⚕️🥇🥙🥗🏋️‍♂️🍉🥝😋

Tu decides como llevar tu estilo de vidaa..!!
Nunca es tarde para comenzar y cambiar tus habitos de alimentacion
👨‍⚕️🍉🥝🥙🥗