Nutrióloga Mariana Celis

🥩 Proteína 🥩
~ La cantidad de proteína que se necesita consumir al hacer ejercicio puede variar dependiendo de varios factores, como el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, el peso corporal y los objetivos individuales.
~ Se recomienda que las personas que hacen ejercicio consuman entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para ayudar en la reparación y crecimiento muscular.
~ La proteína es esencial para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para la formación de enzimas y hormonas.
~ Es importante asegurarse de incluir suficientes proteínas en tu dieta diaria.
~ También es clave para el desarrollo muscular, la salud de la piel, el cabello y las uñas.
~ Algunos alimentos ricos en proteínas son: carne magra (pollo, pavo, res), pescado, huevos, lácteos (leche, yogur, queso), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), nueces y semillas.

👩🏻‍⚕️ Si tienes alguna duda o necesitas más información, acude a consulta nutricional para valoración y prescripción del plan de alimentación adecuado a tus necesidades.

📚✏️ Back to school‼️

Recomendaciones para desayunos escolares saludables.. 🍎

1. Incluye una fuente de proteína: Puedes optar por huevos, yogur griego, queso bajo en grasa o mantequilla de maní sin azúcar. Esto ayudará a mantener la energía durante la mañana.

2. Agrega frutas y verduras: Añade color y nutrientes a tu desayuno con frutas y verduras frescas. Puedes incluir rodajas de manzana, plátano, zanahorias baby o tomates cherry.

3. Opta por granos enteros: Elige pan integral, avena o cereales integrales bajos en azúcar. Estos te proporcionarán fibra y te mantendrán satisfecho por más tiempo.

4. Evita alimentos procesados y azucarados: Intenta limitar el consumo de cereales azucarados, galletas y jugos comerciales. En su lugar, opta por opciones más saludables y naturales.

👁️ No te saltes el desayuno: Es importante desayunar todas las mañanas para tener la energía necesaria para el día escolar. Si tienes poco tiempo, puedes preparar opciones rápidas como batidos de frutas o yogur con granola.

👩🏻‍⚕️ Si tienes alguna duda o necesitas más información, acude a consulta nutricional para valoración y prescripción del plan de alimentación adecuado a tus necesidades.

🥑 Aguacate 🥑
~ Porción recomendada: 1/3 pza
~ El aguacate es una fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (el "colesterol malo") y promover la salud del corazón.
~ Alto contenido de fibra: El aguacate es rico en fibra, lo que puede ayudar a mejorar la digestión, promover la saciedad y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
~ Fuente de vitaminas y minerales: El aguacate es una excelente fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina K, vitamina C, vitamina E, vitamina B-6, ácido fólico, potasio y magnesio, que son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo.
~ Beneficios para la piel: Los nutrientes presentes en el aguacate pueden ayudar a mantener la piel saludable, hidratada y con un aspecto radiante. También se ha sugerido que los antioxidantes presentes en el aguacate pueden tener propiedades anti-envejecimiento.
~ Ayuda a la absorción de nutrientes: El aguacate puede ayudar a mejorar la absorción de nutrientes de otros alimentos. Algunos nutrientes, como las vitaminas liposolubles (vitamina A, D, E y K), se absorben mejor en presencia de grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate.

👩🏻‍⚕️ Si tienes alguna duda o necesitas más información, acude a consulta nutricional para valoración y prescripción del plan de alimentación adecuado a tus necesidades.

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Mucha suerte 🍀✨

Semana Mundial de la Lactancia Materna 01/Agosto - 07/Agosto 🤱🏾👩🏻‍🍼👩🏼‍🍼🤱🏽

~ La Semana de la Lactancia Materna es una iniciativa mundial que se celebra del 1 al 7 de agosto de cada año. Durante esta semana se busca promover y concientizar sobre los beneficios de la lactancia materna tanto para la madre como para el bebé.
~ La lactancia materna es la forma más natural y saludable de alimentar a un bebé. Proporciona todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo, fortalece su sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades tanto a corto como a largo plazo.
~ Además, la lactancia materna también tiene beneficios para la madre, ya que ayuda a la recuperación posparto, reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario, y fortalece el vínculo emocional entre la madre y el bebé.
~ La Organización Mundial de la Salud recomienda que los bebés sean amamantados exclusivamente durante los primeros seis meses de vida, y después introducir alimentos complementarios nutricionalmente adecuados y seguros, mientras se continúa con la lactancia materna hasta los dos años de edad o más. 🤍🫶🏼

: Apoyando y educando. 🌺

🍅 Jitomate 🍅
~ Porción recomendada: 120 g
~ Jitomate bola: 1 pza.
~ Jitomate cherry: 4 pzas.
~ El jitomate es una excelente fuente de nutrientes y antioxidantes que pueden proporcionar varios beneficios para la salud.
~ Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares: El jitomate es rico en licopeno, un antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
~ Mejora la salud de la piel: El alto contenido de vitamina C y antioxidantes en el jitomate puede ayudar a mejorar la salud de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro.
~ Ayuda a prevenir el cáncer: El licopeno en el jitomate puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, pulmón y estómago.
~ Ayuda a mantener la salud ocular: El jitomate es rico en vitamina A, que es esencial para la salud ocular y puede ayudar a prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular.

👁️ Es importante tener en cuenta que estos beneficios se obtienen al consumir jitomate de manera regular y como parte de una dieta equilibrada.
👩🏻‍⚕️ Si tienes alguna duda o necesitas más información acude a consulta nutricional para valoración y prescripción del plan de alimentación adecuado a tus necesidades.

🥕 Zanahoria 🥕
~ Porción recomendada: Zanahoria miniatura cruda 4 pzas.
~ Zanahoria picada cruda 1/2 tza.
~ Zanahoria rallada cruda 1/2 tza.
~ Contienen muchísimos nutrientes y vitaminas, en especial, vitamina A.
~ Son fuente de minerales como el potasio, el fósforo, el magnesio, el yodo y el calcio.
~ Estimula el metabolismo.
~ El betacaroteno que contiene ayuda a proteger la piel de los rayos del sol, también mejora la calidad de la leche materna.
~ Estimula el apetito.
~ Reduce riesgos de Cáncer.
~ Mejora la salud bucal, fortalecimiento de los dientes.

El hierro es un mineral fundamental para la fabricación de la hemoglobina, esencial para el transporte de oxígeno a los pulmones y tejidos del cuerpo. 🫁

🩸Tu cuerpo necesita una cantidad adecuada de hierro. Si tienes muy poco, puedes desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Las causas de deficiencia de hierro incluyen pérdida de sangre, dieta deficiente o incapacidad de absorber suficiente hierro de los alimentos.

Existen 2 tipos de hierro, el hierro hemo y el hierro no hemo.
~ El hierro HEMO o HEMÍNICO es el que se encuentra en alimentos de origen animal y presenta una mayor absorción. 🥩
~ El hierro NO HEMO o NO HEMÍNICO son los de origen vegetal y presentan una menor absorción. 🥬

👁️ Para mejorar su absorción se recomienda comerlos con alimentos ricos en vitamina C. 🍊🍋🥝🍍
👁️ Alimentos con componentes que podrían afectar la absorción del hierro: café, chocolate, té, leche, quesos. ☕️🍫🍵🧀

¡Feliz día del Nutriólogo!👩🏻‍⚕️🍎

Somos profesionales de la salud que establecemos planes de alimentación, dependiendo de la etapa de vida, deporte o patología que presenten.

Celebramos la oportunidad de poder inspirarte a crear una mejor versión de ti a través de los alimentos.

Porque nuestra mayor recompensa es ver a nuestros pacientes logrando sus metas a través de un estilo de vida saludable!! ✨🥦🍍🍒

🍓 Fresas 🍓
~ Porción recomendada: Fresa entera 17 pzas med.
~ Fresa rebanada 1 tza.
~ Son ricas en fibra, que favorece el funcionamiento del intestino.
~ Son fuente de vitamina C, que refuerza las defensas, es antioxidante y es necesaria en el proceso de formación de colágeno, glóbulos rojos, huesos y dientes.
~ Regulan la presión sanguínea gracias a su alto nivel de potasio.

Día mundial de la Diabetes🩸

Cada 14 de Noviembre, se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, que es una oportunidad para crear conciencia sobre el impacto de la diabetes en la salud de las personas. Busca también destacar las oportunidades que existen para fortalecer la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la diabetes.

“EDUCACIÓN PARA PROTEGER EL MAÑANA” 🙌🏼

👁️ Recuerda que está problemática debe presentar un seguimiento nutricional.

Nutrióloga | Mariana Celis Acevedo on Instagram: "Día mundial de la Diabetes🩸 Cada 14 de Noviembre, se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, que es una oportunidad para crear conciencia sobre el impacto de la diabetes en la salud de las... Nutrióloga | Mariana Celis Acevedo shared a post on Instagram: "Día mundial de la Diabetes🩸 Cada 14 de Noviembre, se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, que es una oportunidad para crear conciencia sobre el impacto de la diabetes en la salud de las personas. Busca también destacar las op...

🍊 Naranja 🍊
~ Porción recomendada 2 pzas.
~ Ayuda a controlar la glucemia por su bajo índice glucémico.
~ Previene el estreñimiento: La fibra presente en las naranjas contribuye a prevenir y mejorar el estreñimiento, además presentan propiedades laxantes.
~ Acción antioxidante: Gracias a la vitamina C y los flavonoides que contiene la naranja protege las células del daño causado por los radicales libres.
~ Ayuda a combatir la anemia: Una naranja mediana aporta aproximadamente 85 mg de vitamina C, lo que cubre el 100% de las necesidades diarias recomendadas (60 mg/día).