Nutrióloga Giovanna Guzzi.

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Giovanna Guzzi

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¿Por qué son importantes "LOS DÍAS DE DESCANSO" cuando haces ejercicios?
Tomar descansos regulares permite que tu cuerpo se recupere de la rutina de ejercicios. Es una parte fundamental para cumplir nuestros objetivos propuestos.

Estos son algunos beneficios de tomarse un día de descanso al momento de entrenar:
💚MÚSCULOS MÁS FUERTES: El descanso es fundamental para el crecimiento muscular. El ejercicio crea desgarros microscópicos en el tejido muscular. Pero durante el reposo, las células llamadas fibroblastos lo reparan. Esto ayuda a que el tejido sane y crezca, lo que da como resultado músculos más fuertes.

💚MEJORA TU RENDIMIENTO: Cuando no descansas lo suficiente, puede ser difícil hacer su rutina normal, y mucho menos mejorar el rendimiento y cargar más.
Incluso si te esfuerza, el sobreentrenamiento disminuye el rendimiento. El descanso tiene el efecto contrario. Aumenta la energía y previene la fatiga, lo que prepara tu cuerpo para entrenamientos consistentemente exitosos.

💚PERMITE DORMIR MEJOR: Si bien el ejercicio regular puede mejorar el sueño, la actividad física aumenta las hormonas que aumentan la energía como el cortisol y la adrenalina. Sin embargo, el ejercicio constante SOBREPRODUCE estas hormonas. Te resultará difícil conseguir un sueño de calidad, lo que solo empeora la fatiga y el agotamiento.
El descanso puede ayudarlo a dormir mejor al permitir que sus hormonas regresen a un estado normal y equilibrado.

✅No solo es importante hacer ejercicio, también descansar es muy importante para recuperar, regenerar y reponer los músculos, la energía y reducir el estrés.

👉No olvides también que dormir más de 7 horas diarias es crucial para la recuperación 💤

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La DIABETES es una condición de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Reconocer sus síntomas tempranamente puede marcar una gran diferencia. 👉Aquí te comparto algunos de los síntomas más comunes. 👆

Si presentas alguno de ellos, es importante que visites a tu médico para un chequeo.

⚠️La detección temprana de la PREDIABETES puede evitar desarrollarla y el manejo adecuado de la diabetes pueden mejorar significativamente tu calidad de vida.

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Vi este post en Instagram y me encantaría compartírselos

👉En las olimpiadas vemos diferentes cuerpos musculosos o llenos de fuerza en cada disciplina.
🔺Pero la idea del CUERPO IDEAL es muy subjetiva

La fuerza también se ve así 💪
Ser un atleta de alto rendimiento también se ve así
Ser fit también se ve así
Ser deportista de talla olímpica también se ve así

Depende mucho de nuestros propósitos y nuestras metas.

No te imaginas la disciplina y entrenamiento que día a día tienen estos atletas esculpiendo su cuerpo y trabajando sus músculos para realizar su mejor desempeño, así que no te compares!!
Cada cuerpo es diferente.

Caminar 30 minutos al día puede transformar tu salud de muchas maneras positivas. Aquí te explicamos cómo:

🚶‍♀️ Mejora tu circulación y reduce el nivel de estrés, permitiendo que tu cuerpo funcione de manera óptima. Además, liberas líquidos retenidos y reduces la celulitis y flacidez.

💪 Aumenta tu rendimiento físico y fortalece todos los músculos, mientras oxigenas tu cuerpo y refuerzas tu sistema inmunológico, protegiéndote contra enfermedades.

😊 Te proporciona un bienestar general, mejorando tu humor y reduciendo el riesgo de diabetes e hipertensión. También ayuda a eliminar grasas y mejorar tu salud cardiovascular.

Con solo 30 minutos de caminata diaria, puedes experimentar todos estos beneficios. ¡Dale a tu cuerpo lo que necesita para estar en su mejor forma!

¿Ya caminas regularmente? Cuéntanos en los comentarios tus experiencias y cómo ha mejorado tu salud con este simple hábito 👇

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Un índice glucémico alto 🛑 no significa que el alimento NO 🚫 sea una opción saludable, sino que son alimentos que pueden incrementar rápidamente la glucosa en sangre 🩸

📌El índice glucémico (IG) es una medida de la rapidez con la que un alimento puede elevar su nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.

📌Estrategias para disminuir el IG de los alimentos:
1️⃣Utilizar la fibra del alimento para mejorar la respuesta de glucosa
2️⃣Evitar jugos de fruta, preferir la fruta entera.
3️⃣Evitar sobre cocer alimentos, consume tus pastas y verduras de preferencia "al dente" suave por fuera y dura por dentro.
4️⃣Añade unas gotas de limón o vinagre rebajar hasta un 20 o 40% el IG.
5️⃣El método de cocción: la pasta cocida al dente tiene menor IG.
6️⃣Consume tus alimentos en el orden correcto: Primero la verdura, después la proteína, grasas y al final el carbohidrato, esta combinación ayuda a disminuir tus picos de glucosa en sangre.

💡Un alimento con alto índice glucémico no significa que sea malo 🤷 ya que puede haber dos alimentos con alto índice glucémico pero con diferencias nutricionales🥗

Elegir la opción con más nutrientes será la opción correcta✅

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¿Cómo valorar tu progreso?

Muchas veces nos obsesionamos con el peso, pero hay indicadores mucho más importantes para medir nuestro verdadero avance 📈

✅ Enfócate en cómo duermes, en tu bienestar general, en tu salud y en la composición de tu cuerpo (niveles de grasa y músculo). Estos factores son mucho más reveladores sobre tu estado de salud y bienestar que el número en la báscula 💪❤️

Recuerda que el camino hacia una mejor salud no se mide en kilos, sino en cómo te sientes y funcionas cada día 🌟

¿Tú también solías medir tu progreso solo con la báscula? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios! 👇

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👇Se sugiere evitar los siguientes alimentos cerca de la hora de dormir por las siguientes razones:

🌶️Alimentos picantes: Pueden causar indigestión y acidez, lo que dificulta conciliar el sueño.

🥓Alimentos altos en grasa: Como frituras, productos lácteos enteros y carnes grasas, son difíciles de digerir y pueden causar molestias estomacales.

🍊Alimentos ácidos: Tomates y frutas cítricas pueden provocar reflujo ácido, interrumpiendo el sueño.

☕Alimentos y bebidas con cafeína: Estimulan el sistema nervioso, dificultando relajarse y dormir.

🍾Alcohol: Aunque inicialmente puede inducir somnolencia, interfiere con la calidad del sueño, provocando despertares frecuentes y un descanso no reparador

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¡El intestino es más que un órgano digestivo!

Además de ser el encargado de procesar y absorber los alimentos para la supervivencia y de estar involucrado en la eliminación de desechos, es un órgano:

✅ Inmune: en él se encuentran el 80% de las células inmunocompetentes.
✅ Endocrino: ya que se producen más hormonas en nuestro intestino que en cualquier otra glándula.
✅ Neurológico: es el segundo lugar de nuestro organismo con mayor presencia de neuronas.

🌟 Así que recuerda, el sistema digestivo tiene impacto en cada uno de los sistemas de nuestro cuerpo y, por tanto, en nuestra salud general.

La relación entre el intestino y otros sistemas del cuerpo, como el inmune, el endocrino y el neurológico, ha sido ampliamente estudiada. Por ejemplo, el eje intestino-cerebro muestra cómo la microbiota intestinal puede influir en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso a través de vías inmunológicas, neuronales y endocrinas​.

¿Eras consciente de la importancia del intestino?
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👉 El refresco puede causar una serie de problemas en los niños: los estriñe, los acelera, los deshidrata, los hace adictos y enfermos, aumenta el riesgo a desarrolar hígado graso, diabetes, etc.
No le des refresco, no lo necesita. En su lugar, opta por preparar aguas naturales, además de ricas están llenas de nutrientes ¡Son deliciosas y mucho más saludables!

👉 Es alarmante ver cuántos niños consumen refrescos de manera regular, sin que los padres sean conscientes de los efectos negativos que esto tiene en su salud. Los refrescos no solo carecen de valor nutricional, sino que también pueden causar problemas serios a largo plazo.

📍Fuentes
Efectos del Consumo de Refresco en Niños: American Academy of Pediatrics
Harvard T.H. Chan School of Public Health
Alternativas Saludables: Centers for Disease Control and Prevention, World Health Organization

Si te gusta y te sirve, comparte. 🙌
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¿Conoces los beneficios del consumo de cúrcuma?
Te explico aquí

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¿Habías escuchado hablar del término "MEAL PREP"?
Te explico aquí que es, y como el llevarlo a cabo nos puede facilitar el apego a un plan de alimentación y nos ayuda a lograr nuestras metas.

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DATO CURIOSO DEL AGUACATE, que de seguro no sabías

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