Controlar Glucosa Villahermosa

🎊 ¡Feliz Año Nuevo! 🎊
🎉 Mi deseo de este año es que tengas la calidez del amor e ilumines el camino de tu vida hacia una dirección positiva

📅 Demos la bienvenida a un nuevo año y una nueva oportunidad para mejorar nuestras vidas.

👨🏼‍⚕️ Son los deseos de tu doctor y amigo Jonatan Obi García Murillo

🧁No se consideran buenas fuentes de proteínas los derivados de la carne, el pescado o los lácteos que estén muy procesados o lleven añadidos otros ingredientes; por ejemplo, los embutidos, las carnes procesadas y los postres lácteos.

🧋Una hidratación insuficiente de tu organismo provocará que te encuentres más cansada de lo normal. Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, se debilita, tanto física como mentalmente. Bebe agua durante todo el día, sobre todo en las horas de mayor calor.

🧋El sabor del agua simple no es un sabor que guste a todos. Adoptar el hábito de beber al menos ocho vasos de agua al día puede resultar más difícil para las personas. Agregarle tu fruta favorita facilitará la transición hacia hábitos más saludables. Busca opciones que le den un toque de sabor distinto, agradable y refrescante al paladar.

🔪NOISETTE
Son pequeñas bolitas del tamaño de una avellana que se sacan empleando una cucharita especial llamada sacabocado o boleador. Se utiliza para frutas y verduras. Ejemplo: noisette de melón, de sandía, de papaya o lo que se te ocurra. Este término también se utiliza para nombrar a la mantequilla ligeramente tostada o a “punto de avellana”.

👩‍⚕El estudio de la inmunología ha producido historias fascinantes, en las que el hospedero y el microbio se involucran en batallas libradas tanto en minutos como en milenios. Pero el sistema inmunológico es también mucho más que un componente aislado del cuerpo, simplemente responsable de las misiones de búsqueda y destrucción. (Punt J, 2020).

👩‍⚕Cuando se trata de salud es común que se prolonguen los cuidados hasta que ya se tienen síntomas o el diagnostico de una enfermedad en específico. Es importante tomar acciones para aumentar las defensas y disminuir el riesgo de padecer afecciones.

👩‍⚕🍗Estos alimentos es una proteína completa y de calidad que contienen proteínas con un alto número de aminoácidos esenciales, (aquellos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que deben ser aportados a través de la dieta).
🐟Pescados (salmón, arenque, atún, bacalao, trucha…).
🥛🧋🧀Leche.
🧋 Derivados lácteos, queso o yogur.
🍖Carne magra, pavo, lomo y pollo.
🍳Huevo

🤸‍♂Aunque parezca una contradicción, hacer algo de ejercicio te ayudará a tener más energía. El secreto es que el ejercicio físico mejora tu condición física y favorece la sensación de bienestar gracias a la liberación de endorfinas.

💧El agua es fundamental para que el proceso de la digestión se realice correctamente, contribuyendo a que el cuerpo se mantenga saludable.

🔪CORTE GIRATORIO
Es un tipo de corte de verduras alargadas que procede de la cocina asiática. Se cortan las verduras en sentido diagonal al longitudinal (sesgado). Tras el primer corte se le da a la verdura un giro de 45° y entonces se efectúa el siguiente corte de la misma manera.

🧘‍♀Desde la alimentación, horas de sueño, ejercicio y chequeos médicos constantes son importantes para conservar su bienestar físico, una de las metas que más personas se proponen a inicio de año. Sin embargo, muy pocos logran cumplirla porque no tienen el hábito de prevención.

🥣Es la comida más importante del día para tu organismo. Un desayuno completo ayuda a conseguir los aportes nutricionales óptimos aportando la energía que tu cuerpo necesita para aguantar todo el día. Lo ideal es que tu desayuno contenga fibra, carbohidratos y proteínas.

👩‍⚕Las proteínas son un nutriente que tomamos a diario con nuestra alimentación y cuya unidad básica son los aminoácidos. Algunos de esos aminoácidos son esenciales, lo cual significa que solamente se pueden conseguir a través de la alimentación.

💪LAGARTIJAS
1.Apoya el tren superior en los brazos, con las manos apoyadas en el suelo y alineadas con los hombros. La parte inferior se apoya en las rodillas, que deben mantenerse juntas. En algunas flexiones no se apoyan, pero para principiantes ésta es la mejor opción.
2.El cuerpo no va al suelo durante el descenso, ya que por la diferencia de posturas con la clásica podría haber una lesión. La espalda debe estar recta en todo momento, con los hombros hacia atrás, la cabeza mirando al frente y el cuello recto, que no se tense.
Día 1: 6 a 8 lagartijas. 1 o 2 series.
Día 2: 12 a 16 lagartijas.1 o 2 series.
Día 3: 18 a 24 lagartijas.1 o 2 series.
Día 4: 12 a 16 lagartijas.2 o 4 series.
Día 5: 18 a 24 lagartijas.2 o 4 series.
Día 6: 6 a 8 lagartijas.3 o 5 series.
Día 7: 12 a 16 lagartijas.3 o 5 series.
Día 8: 18 a 24 lagartijas.3 o 5 series.
Día 9: 12 a 16 lagartijas.3 o 5 series.
Día 10: 18 a 24 lagartijas.3 o 5 series.
Día 11: 6 a 8 lagartijas.6 o 8 series.
Día 12: 12 a 16 lagartijas 6 o 8 series.
Día 13: 18 a 24 lagartijas 6 o 8 series.
Día 14: 12 a 16 lagartijas 6 o 8 series.
Día 15: 18 a 24 lagartijas 6 o 8 series.
Día 16: 6 a 8 lagartijas 9 o 11 series.
Día 17: 12 a 16 lagartijas 9 o 11 series.
Día 18: 18 a 24 lagartijas 9 o 11 series.
Día 19: 12 a 16 lagartijas 9 o 11 series.
Día 20: 18 a 24 lagartijas 9 o 11 series.

🥗ESPINACA CON MANZANAS
INGREDIENTES:
•1 taza de Espinacas
•1 manzana
•30 gr piñones
•pasas
•aceite de oliva
•sal
•pimienta
PREPARACIÓN:
1.Lo primero que tenemos que hacer es limpiar las espinacas y cortarlas en trozos al gusto.
2. Lavamos también la manzana y la cortamos en trozos pequeños. En una sartén con un poco de aceite de oliva doramos la manzana.
3.Agregamos también los piñones. Cuando se doren los piñones añadimos las pasas. Por último, vertemos las espinacas y salteamos.
4.Salpimentamos al gusto. Servimos con ayuda de un molde redondo y ¡a comer!

🔪BRUNOISE O PICADA
Es un corte que se utiliza principalmente en verduras o frutas formando cuadritos de aproximadamente 0.5 cm. de grosor. Se cortan primero rebanadas, y luego se hacen cortes parejos primero horizontales y luego verticales

🧠El sistema límbico tiene un vínculo primordial con la emotividad y la motivación para la acción (sistema de refuerzo/recompensa) y también con el proceso de aprendizaje y memoria (que implica un alto contenido afectivo, recordando sólo lo que nos interesa emocionalmente) .(Cardinali D.P. ,2020).

🤸‍♀Existen métodos por los cuales se puede medir la grasa corporal, entre ellos:
☑Bioimpedancia eléctrica
☑Pesaje hidrostático
☑Pliegues subcutáneos
☑Densitometría ósea

🫖 Es beneficioso en todo tipo de problemas estomacales y del sistema digestivo. También se utiliza para prevenir resfriados y para aliviar casos de migrañas o dolores menstruales. Debe evitarse en personas con hipertensión, ya que puede elevar la presión arterial.

💪Mantén la espalda recta, aprieta los glúteos y baja hasta rozar con la barbilla el suelo.
Día 1: Repetición de 6 a 8 veces. 1 o 2 series.
Día 2: Repetición de 12 a 16 veces. 1 o 2 series.
Día 3: Repetición de 18 a 24 veces. 1 o 2 series.
Día 4: Repetición de 12 a 16 veces. 2 o 4 series.
Día 5: Repetición de 18 a 24 veces. 2 o 4 series.
Día 6: Repetición de 6 a 8 veces. 3 o 5 series.
Día 7: Repetición de 12 a 16 veces. 3 o 5 series.
Día 8: Repetición de 18 a 24 veces. 3 o 5 series.
Día 9: Repetición de 12 a 16 veces. 3 o 5 series.
Día 10: Repetición de 18 a 24 veces. 3 o 5 series.
Día 11: Repetición de 6 a 8 veces. 6 o 8 series.
Día 12: Repetición de 12 a 16 veces. 6 o 8 series.
Día 13: Repetición de 18 a 24 veces. 6 o 8 series.
Día 14: Repetición de 12 a 16 veces. 6 o 8 series.
Día 15: Repetición de 18 a 24 veces. 6 o 8 series.
Día 16: Repetición de 6 a 8 veces. 9 o 11 series.
Día 17: Repetición de 12 a 16 veces. 9 o 11 series.
Día 18: Repetición de 18 a 24 veces. 9 o 11 series.
Día 19: Repetición de 12 a 16 veces. 9 o 11 series.
Día 20: Repetición de 18 a 24 veces. 9 o 11 series.