Psicoterapeuta Arantxa Ceniceros

Todos necesitamos un baño de bosque. ¿Has escuchado sobre esto antes?

El baño de bosque es una inmersión en la naturaleza durante la cual despertamos los sentidos y ralentizamos el ritmo con el fin de fortalecer la salud física y mental.

Se trata de una experiencia que involucra a todos los sentidos, permitiéndonos conectar con el entorno y con nosotros mismos mientras observamos lo que nos rodea. Disfrutamos del silencio y de los sonidos provenientes de la naturaleza; tocamos; olemos; saboreamos; y sentimos.

Recuerda que tener contacto con la naturaleza es una buena opción para promover nuestra salud mental.

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La clave está en quitarle el "me" a la oración. Por ejemplo:

No me saludó - No saludó
No me felicitó - No felicitó
¿Por qué me grita? - ¿Por qué grita?
Me dijo algo hiriente - Dijo algo hiriente
No me quiso ayudar - No quiso ayudar
No me dio las gracias - No dió las gracias

Es una forma de no tomarse las cosas personal. ¿Qué opinas tú?

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En una discusión no significa que tendremos que pelear contra el otro, más bien nos permite pelear juntos contra el problema.

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No tener miedo conduce a la extinción. De haber seguido a los valientes en el pasado, ahora no existiriamos. La humanidad debe redescubrir el miedo...

Esa fue una de las frases más inquietantes que he escuchado en los últimos días.

¿A qué crees que se refiera?

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Recuerda que todo es transitorio.

Ilustración de Psicología y Mente

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Los logros no son magia, no son suerte, sino esfuerzo, compromiso y dedicación.

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La ley del hielo es una serie de comportamientos que tienen como objetivo ignorar a otra persona de forma consciente y deliberada. Esta incluye cualquier conducta que anule o invisibilice a alguien.

Esto puede suceder cuando ha existido un conflicto previamente entre dos o más personas. Además, es claramente una expresión de violencia pasiva y un mecanismo de abuso psicológico.

Recuerda que la persona a la que se le aplica la ley del hielo puede llegar a experimentar sentimientos negativos intensos.

¡Evita implementarlo!
Nada como buscar resolver el conflicto, en el mejor momento y con las personas involucradas. No es necesario ignorar a alguien. Puedes simplemente expresar que quisieras hablar en otro momento porque te estás sintiendo enojad@, por ejemplo.

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Las palabras tienen poder: úsalas para construir, compartir, apoyar, empoderar, reconocer y conectar.

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Aprende a cuestionar aquello que pasa por tu mente.

Ilustración de

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La mayor parte de tu salud mental dependerá de las personas con las que compartas tu día a día: tu círculo, tu familia, tu pareja y cualquier persona a la que ames con fuerza.

Es importante aprender a irse cuando algo no va bien, cuando no nos conviene, cuando nos quita energía, cuando algo nos golpea, cuando algo nos destroza o cuando no somos valorados en algún lugar.

Hay que ser valientes y dejar atrás dando pasos hacia delante. Hay que quitarse la venda de los ojos y empezar a mirar por nosotros.

Texto sin autor

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No lo olvides.

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En la vida podemos pensar y hacer, hacer sin pensar y pensar sin hacer.

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¿No has visto las películas de Intensamente? Te las recomiendo ampliamente.

Estas películas te permitirán darte un clavado a la experiencia emocional del ser humano.

¿Qué puedes aprender? ¿Cuales son los aspectos más importantes?

Ve a verla y cuéntame lo que más te haya llamado la atención.

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En este día del padre, quiero extender un mensaje especial a todos los padres, reconociendo el profundo impacto emocional que tienen en la vida de sus hij@s. La paternidad no se trata solo de proveer y proteger, sino también de cultivar un vínculo emocional significativo que moldea el desarrollo psicológico de los niñ@s.

Los primeros años de vida son fundamentales para el desarrollo emocional de l@s niñ@s. Las interacciones con sus padres, especialmente con su figura paterna, sientan las bases para la autoestima, la confianza en sí mismos, la capacidad de manejar emociones y la formación de relaciones saludables.

Un padre emocionalmente presente, cariñoso y receptivo puede contribuir a que sus hij@s se conviertan en adultos seguros, emocionalmente inteligentes y resilientes. Por el contrario, la ausencia emocional, la frialdad o la crítica constante pueden tener efectos negativos en el desarrollo psicológico de l@s niñ@s.

La paternidad no es un camino fácil. Ser padre implica enfrentar desafíos, cometer errores y lidiar con las propias emociones. Sin embargo, es importante recordar que no hay padres perfectos, y que el amor, la aceptación y el esfuerzo por mejorar son los pilares fundamentales de una buena paternidad.

A todos los padres, en este día especial, les quiero recordar su importante papel en el desarrollo emocional de sus hij@s. Su presencia, su amor y su guía son invaluables. No duden en buscar ayuda y apoyo cuando lo necesiten, y nunca dejen de aprender y crecer como padres.

¡Feliz día a todos los padres!

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Los estoicos afirmaban que el pasado estaba fuera de nuestro control, que no tenía sentido arrepentirse de las cosas. Un error es un error y ya está. Sentirse mal no cambiará nada, no vamos a deshacer el error. ¿Por qué es útil esto? Porque en nuestras vidas hay menos variedad de la que creemos.

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Pequeñas prácticas diarias de mindfulness.

Ilustraciones de Terapify

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The wound is not my fault but the healing is my responsibility.

Texto de Marianne Williamson

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Podemos con todo, pero no con todo a la vez.

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Enfócate en lo que sí tienes, en lo que sí hay, en lo que sí eres y en los que sí están.

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¿Tomas suficiente agua? ¿Te hidratas con regularidad?

Existen muchos riesgos al no mantenernos hidratados.

No compares tu vida con la de otras personas. Recuerda que no hay comparación entre el sol y la luna. Cada uno brilla cuando llega su momento.

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Una distorsión cognitiva es una interpretación errónea de la realidad. ¿Conoces alguna otra?

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¿Te esfuerzas demasiado en complacer a los demás? Valdría la pena valorarlo.

Ilustración de Psicología y Mente

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No somos nuestros pensamientos, somos la parte que los observa.

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Mitos sobre el duelo.

Ilustración de ParaImperfectas

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Hoy quiero celebrar honrando a los guías de la mente y del bienestar emocional: los psicólogos y las psicólogas.

Cada 20 de mayo, en México, se conmemora el día del/a psicólog@, una fecha dedicada a reconocer y valorar la invaluable labor de aquellos profesionales de la salud mental que, con su dedicación y expertise, contribuyen al bienestar emocional y psicológico de la sociedad.

L@s psicólog@s desempeñan un papel crucial en la atención y el cuidado de la salud mental, brindando apoyo a personas de todas las edades y condiciones que enfrentan diversas situaciones que afectan su bienestar emocional.

Su campo de acción abarca una amplia gama de áreas, incluyendo:

• Psicología clínica
• Psicología organizacional
• Psicología forense
• Psicología del deporte
• Psicología social
• Psicología educativa
Otras más...

La labor de los psicólogos va más allá de la consulta individual, ya que también se involucran en:

• Investigación
• Docencia
• Divulgación

En este día especial, celebramos a l@s psicólog@s que laboran con compromiso, ética, empatía, respeto, responsabilidad y profesionalismo.

¡Felicidades colegas!

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Si está fuera de tus manos, déjalo fuera de tu mente también.

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¿Sabías que existe algo llamado ciclo de violencia? También, hay ciertas señales que indican violencia dentro de una relación de pareja (noviazgo, matrimonio, etc.).

¿Has tenido alguno de los comportamientos señalados con tu pareja? ¿Tu pareja ejerce alguna de las siguientes acciones?

No te engañes a ti mism@. Pide ayuda.

Ilustraciones de CONAVIM

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No es nada fácil. Evitemos juzgar, etiquetar y subestimar. Tratemos de acompañar y de apoyar.

Ilustración de Psicología y Mente

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La seguridad es más que nada una superstición. La vida es una aventura atrevida o no es nada. La vida para ser vida tiene que tener reto — cada uno en su dosis — porque de otro modo se vuelve insípida. Y cualquier reto implica cierto riesgo; y riesgo es sinónimo de valentía; y la valentía está asociada inevitablemente a las derrotas.

No siempre las cosas salen bien. Las cicatrices también tienen su encanto y dan forma e identidad a quiénes somos. Si te atreves, siempre creces, aunque duela. Si no te atreves, retrocedes, aunque no quieras. No hay término medio. La seguridad suele aportar una calma apacible que poco a poco se torna en aburrimiento, estancamiento y...

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