Psic Grecia Garcés

El no se festeja, ni se conmemora, aún se lucha. Se lucha por toda la desigualdad que aún existe, por toda la violencia que aún se vive, por todas las que no están 💜
Aun seguimos en lucha, aún no podemos celebrar, lucha con nosotras, desde tu trinchera y tus posibilidades tanto físicas como emocionales.
Yo siento tu apoyo en tu trabajo viendo por ti y tu familia, siento tu apoyo marchando en las calles, siento tu apoyo en tus palabras en redes sociales, siento tu apoyo compartiendo este movimiento.
Y también siento tu apoyo en cada paso que das en tu proceso y en tu propia lucha, no siempre es fácil salir a las calles o levantar la voz pero cualquier paso que des significa que estás avanzando, aquí estamos juntas como hermanas para darte la mano cuando lo necesites ✨💜

Muchas gracias por formar parte de este challenge y por toda su participación y compromiso en nuestra Masterclass, seguiré creando espacios donde podamos convivir y aprender de lo que nos sucede, siempre es mejor ir de la mano con alguien o aprender a ir con nosotros mismos.

Recuerda que el amor propio es el camino y no la meta y… Que las buenas decisiones no siempre se sientes bien al principio

Te mando un fuerte abrazo 🧡✨

Día 28. "Tómate un descanso de las redes sociales"

Día 27. "Reconoce el impacto que dejas en los demás"

Día 26. "Disfrutar de aprender cosas nuevas"

Día 25. "Valorar nuestras capacidades y habilidades"

El compararnos nos puede llevar a pensar que el "tiempo" está pasando y seguimos "igual", que has fracasado o que fallamos con nosotros mismos, que estamos pasando fechas límite para realizar las cosas, o que no nos va alcanzar el tiempo.

Y la realidad es que, no vas tarde, no vas temprano, vas a llegar justo a tiempo...

Todos estamos viviendo de acuerdo a nuestras posibilidades, tiempos y procesos, vamos avanzando con lo que nos hace sentir bien, seguros y cómodos.

Los límites de tiempo nos los ponemos nosotros. Y es verdad que el tiempo pasa, pero solo tu tienes el poder de decidir como vivirlo...

Y creo que el viaje se vuelve más ligero cuando nuestra compañía es mas linda. Así que no nos presionemos en nuestro propio viaje, seamos nuestro gran acompañante y aprovechemos el tiempo como se nos de la gana...

¿Qué es el amor propio? en pocas palabras es que me quiero y me aprecio...pero.. es qué tanto lo hago, cómo lo expreso. Es el trato que nos damos a nosotros mismos, el cómo me cuido.
El amor propio no es la meta, es el camino... un camino lleno de días de gran oscuridad y otros de mucha luz.
El amor propio va mas allá de todas las acciones de autocuidado que podemos tener día con día. Es conocernos, aceptarnos, buscar que queremos y como nos queremos transformar.

🧡✨

Hoy es el día internacional del abrazo, y se creó bajo la necesidad de tener más contacto amoroso/afectivo con las personas en nuestro entorno más cercano.

Pero creo que antes de darle afecto o amor a otras personas debemos comenzar por nosotros mismo ¿cómo puedes sanar a alguien si tú estás herido?

Te dejo esta reflexión de viernes esperando que te abraces mucho y abraces tu proceso, que puede tener muchos altibajos pero es tuyo y nadie te lo puede quitar.

Yo te abrazo mucho y muy fuerte y te mando mucha luz en tu proceso 🧡

Gracias a la desinformación aún hay muchos mitos sobre la Psicoterapia…

Hoy vengo a aclarar algunas dudas…

La terapia es un espacio en donde debes sentirte seguro y en confianza, donde se llevan a cabo compromisos y mucho trabajo.
La mayoría del tiempo es para tratar situaciones que nos están haciendo sentir mal pero muchas otras son para trabajar en la salud mental a manera de prevención (como un chequeo semestral con el médico).

Existen varios enfoques y líneas terapéuticas, todas muy diferentes, en las que podrás trabajar con diferentes herramientas y técnicas. Justo por esto puede que te sientas más cómodo trabajando con uno que con otro, existen justamente por qué todos los seres humanos somos diferentes y necesitamos cosas diferentes.

Se trabajan procesos de aprendizaje, creencias, pensamientos, comprensión de comportamiento, formas de relacionarnos como individuos y con nuestros entorno social, haciendo de tu proceso un trabajo integral.

Y por último la muy importante, nunca debes sentirte juzgado o señalado en tu proceso, siempre debes sentirte en un espacio seguro, un espacio para estar contigo y conocerte.

Sé que puedes tener muchas dudas de casos específicos, te invito a mandarme un mensaje directo para ayudarte con eso 🧡

¿Por qué creemos que debemos curarnos, si no estamos enfermos?

Me gusta más pensar que estamos sanando, qué hay una herida que dejará una marca, pero ya no dolerá 🧡

Estas palabras estuvieron en mi cabeza todo el día y me hizo mucho sentido, te mando mucho amor a tu proceso y abrazo para el alma 🧡✨

Todos los ejercicios de liberación emocional deben tener la función de vaciar tu mente y depositarlo en lo que estas haciendo para poder verlo más conscientemente y puedas darle un sentido para después poner manos a la obra.

Es como desenredar tus pensamientos y plasmarlo en palabras.

Es tener sensaciones con cada movimiento de tu cuerpo al ritmo de la música.

Es darte cuenta que tus lagrimas caen por que te estás vaciando.

Pero sobre todo es reconocer y abrazar tu proceso y tu sentir, y saber que toda situación es pasajera, que todo va a pasar y que de eso tú te vas a encargar 💪🏼🧡

Lo prometido es deuda y espero estos ejercicios te ayuden mucho y recuerda que se vale tener dudas y eres libre de escribírmelas para poder orientarte de la mejor manera, te mando un abrazo y te deseo un excelente fin de semana 🧡🧡🧡

Hola….
Definitivamente este año no empezó como hubiera querido, pero de eso realmente se trata la vida, de no esperar nada y vivir cada uno de sus momentos sin pensar en que va a suceder después, simplemente abrazando los momentos, guardándolos y aprendiendo de ellos…
Fué un año de sufrimiento, enfermedad, resiliencia pero sobre todo amor, cariño, apoyo y mucho aprendizaje…
Perdí, gané, cambié, construí y evolucioné…
Si algo puedo compartirte es que yo en este post te invito a despedirnos de este año, un año difícil realmente, que le digamos adiós… No nos enfoquemos en lo que viene sino en soltar lo que ya fue, por qué así cada cosa que pase será única.
El futuro puede ponernos nerviosos, puede causarnos miedo e incertidumbre, pero esa es la naturaleza del ser humano, es lo que nos hace ser, abracemos quienes somos y lloremos los días malos y riamos en los buenos, somos dualidad…
Y así como deseo que el próximo año puedas enfrentar los momentos difíciles también deseo que disfrutes al máximo los momentos bellos…
Te quiero y te abrazo de todo corazón

ADIÓS 2021, me tiraste pero también me enseñaste y por eso te suelto con mucho amor 🧡

Te hago este amable recordatorio por qué sé que estas fechas pueden ser difíciles.

Entiendo lo difícil que puede ser ponerle un altar o visitar la tumba de alguien que ya no está físicamente con nosotros.

Entiendo lo difícil que puede ser la situación y presión económica y lo que eso puede significar para nuestra familia.

Entiendo la tensión que puede originar una cena donde todos están callados o peleando.

Y sobretodo entiendo que puedas estar cuestionándote por qué no hiciste todo eso que tenías planeado en el año.

Créeme lo entiendo perfectamente y si, es difícil…

Y Ayer justamente estaba terminando de leer el libro “Un año más” de .brendaverdiguel y leí algo hermoso que quiero compartirte por qué a mi me hizo sentido y espero que te ayude también…

Y decía así:
“Identifícate como un adulto libre y capaz de decidir lo que quiere hacer.
No estás obligadx a estar con tu familia si te hacen sentir incómodx, te han hecho daño o son violentos contigo... O simplemente si no quieres estar ahí.
No cuentas con una sola oportunidad para cumplir lo que te propones, siempre puedes iniciar de nuevo, las veces que sea necesario…”

No te spoileo mas y te dejo el link del libro gratuito en mis historias de Instagram 🧡

Las redes sociales a veces nos hacen creer que los procesos terapéuticos y de amor propio son súper fáciles y lineales.

Vemos post positivos, de cómo tener más amor propio, autoestima o como están disminuyendo su ansiedad.

Sin embargo a veces no es tan sencillo como se ve, no siempre sé postea el llanto que hubo en el proceso, el dolor, los bajones o nuestros colapsos. Sin embargo pasan…

Así que te invito a ser más empaticx, primero contigo y luego con los demás y que veamos cada post como parte (una bonita parte tal vez) de la vida de una persona, pero que como todo ser humano ha pasado por momentos difíciles y guerras que solo él o ella ha superado.

Todos lo hemos logrado, con esfuerzo, compromiso, paciencia y mucho amor.

No somos completamente lo que ves en redes siempre hay una historia más grande, no juzguemos y demos más amor 🧡.

Lo que puedes hacer para disfrutar este bello día es:

-Disfrutar en tiempo contigo, conociéndote y haciendo cosas que te causen placer y paz.

-Trata de no juzgarte tanto por descansar y vive los beneficios físicos que tenemos al liberar tensión física de la semana.

-Si te estresa el siguiente día trata de organizar las tareas pendientes para poder fijar metas y te sientas más en paz.

-Por último déjate sentir todas las sensaciones físicas y emocionales y trata de averiguar de donde está surgiendo y acéptalo.

Recuerda que al descansar también estás siendo productivo contigo y con tu cuerpo.

Te mando un fuerte abrazo 🧡

Todo lo que pensamos van dirigiendo él como quieres sentirte y cómo quieres experimentar el mundo…

No siempre es fácil hacerlo y es por eso que hoy te quiero hablar del Grounding, es una técnica de relajación muy simple, que ayuda a enfocarse nuevamente en el presente ayudando a la regulación emocional.

Te sugiero que vayas a un lugar donde te sientas segura/o y qué tengas gran ventilación e iluminación.

Antes, deberás calmarte y procurar balancear tu respiración, realizando inhalaciones y exhalaciones pausadas.

Luego, observa a tu alrededor y encuentra:
5 cosas que puedes ver.
4 cosas que puedes tocar.
3 sonidos que puedes oír.
2 cosas que puedes oler.
1 cosas que puedes saborear.
¡Mantén la calma y enfócate!

Si no te encuentras en crisis pero sientes como que no estás presente te sugiero estar descalzo y caminar por tu casa mientras haces lo mismo o acariciar a tu mascota siguiendo las mismas instrucciones.

Cuéntame en los comentarios como te sientes después de ponerlo en práctica 🧡

En estas fechas podemos sentirnos un poco abrumados por tratar de conmemorar de grandes maneras la memoria de todas esas personas importantes en nuestras vidas y que ya no nos acompañan físicamente.

Quiero compartirte estos bellos actos para poder honrar la memoria de tus seres queridos, y no solo hoy sino en tu día a día y cada paso que das por la vida.

La muerte puede ser algo doloroso pero es importante también disfrutar de la vida.

Date mucho amor y dale amor a todos los que están contigo 🧡

Déjame en los comentarios de qué maneras tú honras la memoria de tus seres queridos, me dará mucho gusto leerte.

Perderle el miedo a soltar y vaciarnos nos permitirá llenarnos de cosas maravillosas.

Si estamos llenos de malestar es importante vaciarnos para darle espacio al bienestar.

¿Qué es aquello que necesitas soltar para vaciarte?

Te invito a reflexionar sobre eso que te está generando malestar 🧡 recuerda tratarte con paciencia y mucho amor, disfruta tu proceso.

Siempre que comenzamos a sentirnos algo raro o desagradable y que llama la atención de nuestro cuerpo, vamos a recurrir a nuestra mente para entender lo que está pasando. En nuestra mente tenemos algo que podríamos llamará “biblioteca”, en donde almacenamos recuerdos, experiencias, etc… Sin embargo en esa biblioteca tenemos información limitada y sesgada de lo que significan ciertas sensaciones.

Por ejemplo, cuando nos da taquicardia pensamos que nos dará un infarto o qué algo no está bien en nuestro corazón... siendo que también significa que puedes estar enamorado o emocionado por algo. Pero lógicamente, cuando tenemos ansiedad, tenemos activada la alerta desde nuestro cerebro, y buscaremos la explicación más peligrosa de cada cosa que sentimos, "para estar preparados", y poder sobrevivir.

Cuando esto pasa la recomendación es dejar de INTERPRETAR lo que te está pasando y simplemente SENTIR.

Interpretar = cuerpo y mente
Sentir = cuerpo

Dejemos a un lado nuestros pensamientos sobre nuestras sensaciones físicas y comencemos a escuchar solo a nuestro cuerpo para poder calmar nuestros miedos.

La Ansiedad es un camino de paciencia y de valentía, no te presiones en tu proceso, lo vas a lograr 🧡

Es ataque de pánico por qué tienes miedo respecto a el. Y gracias a eso tratamos de evitarlo a toda costa cuando la mejor solución es dejarte sentirlo, así estarías ayudando a tu cuerpo a liberar toda esa tensión.

Toda resistencia y todo control aumenta la tensión. Tensión que te genera ataques de pánico.

Para romper con este “círculo vicioso”, es importante que cuando empieces a sentir las sensaciones, antes de adelantarte a evitarlo, te dejes sentir lo que estás sintiendo.

Mi recomendación es que cuando venga un ataque de pánico busques un lugar tranquilo, te sientes a cerrar tus ojos y entonces empiezas a sentir todas las sensaciones. Ya que te dejas sentir todas las sensaciones puedes aflojar tu estómago, hacer respiraciones y calmar tu cuerpo, inhalando inflando tu estómago y liberando la tensión cada vez que exhalas.

Recuerda que no estás en peligro y que nada malo va a ocurrirte, solo déjate sentir.

Déjame en los comentarios que más te gustaría conocer sobre la ansiedad.

Si eres el familiar, amigo, pareja o compañero de una persona con ansiedad te quiero platicar algunas cosas que puedes hacer para ayudarle.

Tener ansiedad no es fácil, quienes lo vivimos sabemos que es de lo peor que hemos llegado a sentir. Es por eso que me nace la necesidad de compartirte esto para que nos ayudes a que esto sea más llevadero.

Acompañale

Escúchalo sin juzgarle

Abrázale

Dale su espacio

No lo apresures

Trata de no asustarte cuando te platique sobre sus pensamientos

No sientas lastima por el o por ella

Recuerda que no eres un profesional de la salud mental no te presiones por salvarlo o solucionar lo que siente sin embargo acompañarlo si puedes.

Déjame un 🧡 en los comentarios si estas recomendaciones te funcionan.

Todo el tiempo estamos en busca de algo, ya sea una pareja, un buen trabajo, amistades ideales, una casa y en tanto buscar afuera olvidamos buscar adentro, buscarnos y encontrarnos.

Y si, te entiendo, como eso hará que deje de buscar eso que muchas veces anhelamos. Cuando empezamos a caminar hacia encontrarnos de pronto todo lo demás se va dando o va teniendo sentido por si solo.

Recuerda esto…. Eres tú a quien buscas, eres tú quien tiene las respuestas a tus preguntas. Permítete buscarte…

¿Te cuesta trabajo identificar si lo que sientes es Ansiedad?

La ansiedad puede provocar síntomas extraños, puede darte miedo pero realmente no estás en peligro, solo es tu cuerpo externando que se ha encontrado bajo mucha presión por un largo periodo de tiempo.

Trata de prestar atención a tu cuerpo cuando te sientas en un periodo de ansiedad y averigua que tipo de situaciones lo activan, esto te ayudará a conocer más tu ansiedad y a disminuirla.

Te invito a dejarte sentir tus emociones y aunque nos puede dar miedo trata siempre de recordar que no estamos en peligro y que si antes ya pudimos sobrevivir a esas sensaciones, también podrás hacerlo esta vez.

Déjame un 🧡 si quieres conocer qué hacer durante un ataque de pánico.

Un gran recordatorio para terminar esta semana.

El comenzar un proyecto, dejar un trabajo, cambiar hábitos, perdonar, mudarte de casa,iniciar o terminar una relación, tomar decisiones difíciles en general, implica mucha valentía pero realmente tuvimos que luchar con sentimientos y emociones para lograr hacerlo, como miedo, tristeza, confusión.

Aplaude todas las decisiones que te han llevado a ser la persona que eres ahora, eres maravillosa y maravilloso y lo estás haciendo bien.

Cuéntame en los comentarios sobre tus actos de valentía en esta semana...

El mío fué poner límites a personas que quiero 🧡

Te comparto ejercicios para disfrutar tu mañana con atención plena:

• Dúchate con atención plena: apreciando el tacto del agua, los cambios de temperatura, el olor del jabón.

• Péinate atendiendo a la experiencia en tu cuero cabelludo, los cambios en el pelo, los movimientos de tus brazos.

• Lávate los dientes poniendo toda tu atención en la mano, el cepillo, la pasta y las sensaciones en dientes, encías, lengua…

• Café concentrado: o té, o zumo, agua…lo que sea que desayunes. Escucha el sonido de la cafetera o de la tetera, observa el proceso de elaboración de tu bebida y despierta tu olfato con su aroma. Observa los colores cambiantes si haces alguna mezcla. Siente el calor de la taza en tus manos, el tacto en la cara del v***r. Finalmente, analiza el sabor tomando pequeños sorbos.

• Cualquier comida o bebida a lo largo del día sirve para este ejercicio de conciencia plena. Utiliza los alimentos para hacer un recorrido consciente de tus sentidos.

• Muévete para conectar con el Cuerpo. El ejercicio físico es una oportunidad para la práctica de mindfulness. Pon tu atención especialmente en tres aspectos: la respiración, las posturas que adoptas y los movimiento que haces, momento a momento. Si estás corriendo, escucha el sonido de tus pies sobre el suelo, percibe el aire en la piel. Si levantas pesas, siente la barra de metal frío en sus manos. No dejes que los pensamientos negativos y las distracciones se adueñen de tu cuerpo. Déjalos pasar y céntrate en el cuerpo.

CUÉNTAME EN LOS COMENTARIOS ¿CÓMO TE SENTISTE? 🧡

Muchas veces desconocer cuál es tu misión en ésta vida, y para qué llegaste aquí, puede generar muchísima ansiedad y hacernos pasar por muchas crisis (necesarias) en nuestra vida.

llega la duda y la incertidumbre acompañada de inseguridad, de si estamos haciendo lo correcto o no...
..Entiendo... estás en una crisis, pero mucho del sufrimiento que ésta te causa, el pesar y el dolor, es pensar en las consecuencias a futuro, en ese escenario caótico y horrible al que después de esto piensas que entrarás.

Por ejemplo, si estas terminando una relación, no vives el estar sin esa persona, sino, vives el pensar una vida en soledad, la pérdida de quien creías que era tu único compañero de vida.

Y no es así, no estarás solo de por vida y seguramente si ya no está contigo es porque no era la pareja con quien compartir más tiempo de tu vida.

Vive tu crisis y deja que el futuro te sorprenda, experimenta, equivócate y aprende, pero sobre todo, avanza.

Si alguna vez has tenido la sensación de percibirte ajeno o diferente a lo cotidiano probablemente estés experimentando despersonalización, aunque no es para nada agradable sentir despersonalización, debes saber que es un mecanismo de defensa que tu cerebro usa para protegerte, y no, no es peligroso pero es molesto sentirlo.

La atención plena (mindfulness) se vuelve una gran aliada para trabajar en situarte en la realidad y el momento presente, que usualmente dejamos de percibir con la despersonalización causada por la ansiedad.

Te invito a estar atenta y atento a los próximos post al respecto, sé que te ayudarán mucho.