NutriologaKarenm

Que importante es tener un balance con todas las actividades que nos gustan y otras que quizá no sean nuestras favoritas pero conforman nuestro día a día.
Recuerda que el éxito de una vida saludable es tener temperancia en el trabajo, la escuela, nuestra alimentación, el ejercicio y todas nuestras actividades!!
Una vida saludable va más allá de solo lo que comemos , si no también lo que vemos, hacemos , con quienes nos relacionamos y hasta lo que pensamos.
Y tú ¿¿como disfrutas de una vida saludable??
Te leo en los comentarios!!

¿Conoces cual es la porción de tu queso favorito?🧀

Hoy te comparto la porción del queso de tu preferencia para cuando necesites añadirlos a tus preparaciones.
La cantidad en gramos que te comparto en este post es el equivalente a una porción.
☝️ Recuerda que las porciones dependerán de tus requerimientos nutricionales.
Si deseas conocer más sobre tus requerimientos nutricionales contáctame !!
No olvides guardar este post y ponlo en práctica la próxima vez que prepares algo rico!! 😉

Te comparto algunas posibles causas del por qué te sientes estreñido y algunos cambios de hábitos dietéticos que te ayudarán !!! 🧐😢
Se llama estreñimiento a la dificultad para evacuar las heces. Esta dificultad para
evacuar puede ser por una baja frecuencia de deposición (“voy poco al baño”) o por un
esfuerzo para defecar (“me cuesta mucho trabajo evacuar”). ✅ Una dieta rica en fibra (frutas,
verduras, pan integral, etc.) y una abundante ingesta de agua pueden solucionar muchos
casos de estreñimiento.
🤸 El ejercicio físico regular también ayuda a mejorar el
ritmo defecatorio.

¿Quieres bajarle al consumo de azúcar y no sabes cómo 🧐?

A qui te comparto algunos tips que te ayudarán a bajar el azúcar que consumes , recuerda que hacer pequeños cambios te llevará a grandes resultados que se verán reflejados en tu salud con el día a día 💪💞

Te animo a qué pongas en práctica alguno de estos tips, cuéntame ¿Cuál de estos ya pones en práctica? 😉

¿Eres amante del chocolate?

🧐Aquí te dejo una radiografía nutricional para que veas cuántas calorías, grasa saturada y azúcar contienen.
Elige la mejor versión
💥La desición siempre es tuya.

Si te gusta endulzar tus desayunos o cenas te comparto algunas opciones de miel de mapple que puedes encontrar en supermercados.
Opta por alguna de ellas y cuéntame ¿Cuál es tu favorita?👌

💥 menú semanal vegano💥
Planifica tu semana y guíate con estas ideas para tus comidas que seguramente te servirán
¡Espero les guste !✨

Guarda este post para que lo puedas revisar las veces que quieras ✨💞

Contáctame al 6673252186
O manda DM!!

Sin duda alguna muchos son los beneficios que nos brinda un buen ejercicio, por más sencillo que sea.
Un ejercicio moderado cada día impartirá fuerza a los músculos, que sin ejercicio se ponen flácidos y endebles. Por medio del ejercicio activo y diario al aire libre, el hígado, los riñones, y los pulmones también se fortalecerán para hacer su trabajo.
Elige la actividad que más te guste , invierte de 30 a 50 minutos al día y repite mínimamente 3 días ala semana y notarás la diferencia.
¿Cuáles son tus ejercicios favoritos?

¿Conocías algunas propiedades del amaranto🔎?
Las semillas de amaranto aportan gran contenido nutricional.✨
Una de sus características más importantes es que
NO CONTIENE GLUTEN y después de una serie de investigaciones se lo ha considerado como un superfood y ha sido denominado por la FAO como el «Mejor alimento de origen vegetal para el consumo humano»

Hoy te regalo está receta deliciosa que puedes hacer para tus desayunos o comida , es fácil de hacer y rica en nutrientes , si te gusta el nopal la tienes que preparar !!!

Ingredientes ✨
-2 nopales asados
-1/4 taza de frijoles hervidos
-1/4 taza de jitomate picado
-40 gr de queso panela
-1/4 de pieza de aguacate

Preparación🥣🔪:
Una vez asados los nopales debes agregar los frijoles guisados , el jitomate picado , queso panela y 1/4 de pza de aguacate
Sirve y disfruta!!

¿Y tú como te gusta preparar los nopales ? 🥣🔪👌

Alguna vez te has preguntado cuánta azúcar ingieres en tus bebidas🧐 ?

Hoy te comparto esta información que seguro te ayudará a elegir mejor tus bebidas😉
💥La presentación de 473 ml contiene 53.7 gr de azúcar lo cual equivalen a 10.7 cucharadas cafeteras de azúcar.
La organización mundial de la salud (OMS) establece que la máxima cantidad de ingesta de azúcar añadida no debe exceder a 5 cucharas cafeteras de azúcar al día😨.
✨Revisa las etiquetas nutricionales y elige lo mejor para tu salud.❤️

Hoy te comparto esta rica receta de mermelada de higos , es fácil de preparar y deliciosa !!

Necesitas:
🌰 1/2 Kg de higos
🌰 25 gr de azúcar morena o monkfruit + 1cdita de stevia
🌰 El jugo de 1/2 limón

Preparación:
-Pica en trozos medianos los higos.
- Añádelos a una ollita y mezcla junto con el endulzante y el jugo de limón.
-Cocina a fuego medio por 15 a 20 minutos moviendo de vez en cuando para evitar que se pegue.
-Si lo deseas puedes triturarlo un poco con una batidora de mano.
-Almacénalo en un recipiente preferentemente de cristal

Y listo!! Así de fácil y rápido tendrás tu mermelada casera !!
Disfruta en tus desayunos o cenas , la amarás 👌✨

Hoy te comparto un análisis de dos de los panes de caja más comerciales y que muchos nutriólogos recomendamos
La versión cero y la multigrano.

Cómo te darás cuenta la versión de pan cero cero cuenta con menos calorías por rebanada,
Bajo en carbohidrato
Más rico en fibra
Menor aporte de grasa y grasas trans.

¿Tu cuál escogerías ? 🍞✨

Comenta si ya lo has probado, si te gusto el sabor y si lo recomendarías 😉🍞


.

✨ Que tal! Hoy te comparto algunas marcas más saludables de crema de cacahuate o mantequilla de maní 🥜🥜

En lo personal disfruto más de una recién hecha desde mi cocina , pero estoy segura que encontrarás tu favorita!!
🥜🥜🥜🥜🥜🥜🥜🥜

Al igual que otras verduras de hoja verde, las espinacas son reconocidas por poseer propiedades benéficas para la salud,Fuente de vitaminas A (caroteno), C, E, K, yodo, magnesio, manganeso y varios antioxidantes.

Además, contiene fibra, fósforo, vitamina B1, ácidos grasos omega 3, vitamina B3, ácido pantoténico y selenio.

La espinaca puede agregarse como ingrediente de muchos platillos y es tan versátil que puede cocinarse o servirse cruda.

🧐Cuéntame ¿Cuál es tu receta favorita con este ingrediente estrella 🥬🥗🥪🌯?
🥬✨🥬✨🥬✨🥬✨🥬✨🥬

¿Sabes cómo reducir la inflamación 🥑🧡?
Debemos optar por alimentos antiinflamatorios y consumir menos alimentos pro inflamatorios

😃Basemos nuestra dieta en alimentos integrales ricos en nutrientes , vitaminas y antioxidantes. Evitemos los productos procesados.

Los antioxidantes actúan reduciendo los niveles de radicales libres. Estás moléculas reactivas se crean como parte natural del metabolismo pero pueden provocar inflamación cuando no se controlan.

Aquí te comparto algunos alimentos que por sus propiedades reducirán la inflamación 🥑🍍🍠

Y tú ¿Cuál otro alimento conoces ? 🧐

✨¡¡No lo olvides !!
🧐Los hábitos que haces hoy serán parte de tu día a día..

La desición siempre es tuya 😃, decídete por a quello que te llene de vida, buena salud, felicidad !!
Quién eres hoy, se verá mañana
❤️NO HAGAS DIETA ,CAMBIA TU VIDA.

¿Eres amante de los refrescos ? 🥤😲

¿Cómo te caería uno de origen natural , libre de edulcorantes y otras sustancias? 😲👌😃

🍉Las frutas son deliciosos refrescos naturales que aportan vitaminas, sin embargo, hay una fruta que supera a las demás en frescura y sabor: la Sandía 🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉. ¿Conoces los beneficios de la sandía? Pues bien, esta fruta veraniega es la mejor para consumir en verano.

💥Estos y más beneficios obtendrías al ingerirla , en tus comidas / colaciones / cenas

A mí me encanta en aguas fresas y comerla con chilito en polvo
Y a ti ¿como te gusta comerla ?🤤🍉

¡¡Reto 21 días !!
Cumple tus propósitos de la mejor manera 💪
✨Logra tus objetivos sanamente y sin efecto rebote, sintiéndote lleno de energía ⚡!!

⭐Comienza con pequeños cambios que serán grandes logros!!
⭐Trabaja en pro de tu salud !!
⭐Reto totalmente personalizado a tus NECESIDADES NUTRICIONALES 🍏!!
INCLUYE:
⭐21 Días de menús diferentes
⭐Lista de súper
⭐App gratuita en tu celular para facilitar el cumplimiento de tu menú
⭐Rutina de ejercicios
⭐Atención por medio de Whatsapp 24/7!!
Atrévete a animarte 3 semanas de hábitos saludables comiendo delicioso!!
INVIERTE HOY EN TU SALUD !!!
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