Denisse Lelevier - Nutrición para tu salud

¿ Por qué es importante hacer colaciones ?

Es importante consumir colaciones durante el día, para controlar la hormona “grelina” que es la que nos hace comer y tener ansiedad ya que se eleva cada 4 horas, es por eso que siempre debemos tratar de comer algo pequeño cada 3-4 horas al día para controlar esta hormona y equilibrar tus niveles de glucosa en sangre, controlar insulina, apetito y ansiedad.

Aquí les dejo una receta de como hacer paletas de mango deliciosas y refrescantes 💦🥭

Ingredientes
•2 cdas jugo de limón
•1 cada azúcar (splenda,stevia o miel)
•1/4 taza de agua
•1 cdita Chile en polvo
•1/2 taza de mango pelado
•2 cdas de chamoy/Tajín al gusto

Que pasa con las personas que nos dicen “te prometo que no como nada y aun así no adelgazo”

✔️Lo que pasa en este tipo de personas es que se someten a largos periodos de ayuno🕐, se saltan los tiempos de comida y comen muy poco. Por lo que están cometiendo un grave error, ❌ lo primero que deben de hacer es comer cada 2-3 horas tus 5 comidas diarias para que tu metabolismo se haga mas rápido y gaste lo mas que pueda de calorías ya que si hacemos lo contrario hacer una dieta de menos de mil calorías por día el cuerpo gasta menos energía y sentimos mas hambre, es por eso que es muy importante cumplir la dieta o por lo menos estar haciendo nuestros 🖐🏻tiempos de comidas al día.

✔️Comienza un estilo de vida que dure para siempre y trata de cuidarte sin dejar de comer👏🏻

Esta comprobado que las personas que no desayunan tienen mas ansiedad durante el día y por eso consumen mas carbohidratos🍪🍩🍿, te recomiendo que desayunes algo de proteína 🍳🥚para estimular la “dopamina” la cual hace que tengamos control en nuestra dieta, cuidando las porciones adecuadas que uno debe de consumir diariamente y sobre todo que no tengamos ansiedad durante el día😉

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Tacos de chambarete 🌮🍃2 tortillas de cúrcuma 3 cdas de chambarete c/d tacocebollacilantrochilito y limón al gusto

**Puedes acompañarlo con brócoli 🥦 al v***r para acompletar tu comida ✨

Una frase lo dice todo✨

Hazlo: NO para bajar de peso, sino por un estilo de vida, no para los demás, sino para TI. No para entrar en un vestido, sino para sentirte cómoda, no para un concurso de belleza, sino para la competencia que has creado contigo misma por ser una mejor versión tuya.

Desayuno de hoy: 2 pan thins1 huevo estrellado 🍳 2 reb de aguacate molido espinacas y tomate cherry

Beneficios de la lactancia materna:
▫️Nutrición ideal para los recién nacidos
Muy rica combinación de vitaminas, proteínas y grasa (todo lo necesario para crecer)
▪️Más fácil de digerir que los productos alternativos
▫️Contiene anticuerpos que ayudan a combatir virus y bacterias
▪️Reduce el riesgo de asma y alergias
▫️Aquellos bebés que durante los primeros 6 meses lactan únicamente la leche materna, tienen menos infecciones del oído, problemas respiratorios o episodios de diarrea

Beneficios para la madre:
▪️Quema calorías extra (por lo que se pierde más rápido el peso ganado durante el embarazo)
▫️Libera la hormona oxitocina, la cual, después del parto, ayuda al útero a regresar a su tamaño original y reduce el sangrado uterino
▪️Podría disminuir el riesgo de cáncer de mama, ovario, y de osteoporosis.
▫️La lactancia materna exclusiva funciona como un método natural (Aunque no totalmente seguro) de control de la natalidad (98% de la protección durante los primeros seis meses de vida)

OMEGA 3:
Nuestro cuerpo NO produce ácidos grasos omega-3 por sí solo por lo que tenemos que obtenerlos de la alimentación.

Existen varias clases de omega 3 como ALA en alimentos de origen vegetal, EPA y DHA en fuentes de animales.

Los podemos encontrar en la grasa de pescados como:salmóncaballaatún blancotrucha y sardinas

De origen vegetal:aceites de linaza canolasemillas de chíasoya y tofu

Sus beneficios: nos ayuda a perder pesomantener niveles de testosterona para buen desarrollo muscularreduce el colesterol malo y triglicéridosmejora la función cardíaca y presión arterialBaja el nivel de azúcar en la sangre (utilizado en diabéticos)depresióntiene un efecto antinflamatorio (lo cual beneficia en la prevención de diferentes enfermedades)rendimiento físico


Dentro de una dieta variada y equilibrada y consumiendo una ración de pescado 2-3 veces por semana obtendrás las cantidades recomendadas, además los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales.

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Nutre tu cuerpo con
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Es una proteína 100% vegetal, cruda y orgánica, son libres de gluten, lácteos, soya transgénicos y químicos.

-no edifica nuestro ph
-son fáciles de digerir
-al llegar a nuestro intestino se fermentan en vez de pudrirse como la carne
-contienen menos grasa y son insaturadas
-no contienen colesterol
-sobrecargan menos el hígado y riñones
-ideales para llevar una dieta baja en calorías
-asiste a la perdida de peso
-mejora la digestión
-apoya a la definición muscular
-alto contenido de BCAA’S
-ideal para antes y después de entrenar
-hipoalergénico
-Alta fuente de energía

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Juicyfolks 🍓es un DETOX que ayuda a nuestro cuerpo a acelerar el proceso de eliminación de toxinas que entran a nuestro cuerpo a través de la contaminación, alimentos procesados, medicamentos, cigarro, alcohol, entre muchos otros; es darle un descanso al sistema digestivo y hacer que trabaje de una manera más eficiente.

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MONDAY 🍞🍳🥑 🍃🧀
•2 reb pan integral tostado • 1 huevo •1 1/2 reb aguacate •germinado •trozos de panela y Voilá👌🏻¡ Disfruten su día !

¡Hotcakes de chocolate!

▫️1 huevo
▫️1 cda de 15 ml de cacao
▫️edulcorante / stevia al gusto
▫️1 cda vainilla al gusto
▫️1/4 taza de leche de almendras
▫️1/3 taza de avena en hojuelas
◽️1/4 taza de harina integral
▫️1 plátano

❤️

¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día? 🙇🍽 Esta comprobado que las personas que no desayunan tienen mas ansiedad 👅durante el día y por eso consumen mas carbohidratos🍪🍩🍿🍞, te recomiendo que desayunes algo de proteína 🍗 para estimular la “dopamina” la cual hace que tengamos control en nuestra dieta, cuidando las porciones adecuadas que uno debe de consumir diariamente y sobre todo que no tengamos ansiedad durante el día😌

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¿Que beneficios nos aporta el comer despacio?
🍏Llegamos a consumir menos calorías
🍏Regula nuestro peso
🍏Depuramos las grasas y toxinas de nuestro cuerpo
🍏Evitas que tu cuerpo se llene de grasas
🍏Evitas la indigestión
🍏Es un buen hábito para relajarnos
🍏Regula tu nivel de glucosa
🍏Cuida tu salud dental
🍏Acelera tu metabolismo

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Como pueden ver la flor de Jamaica es un diurético que además de desintoxicar, ayuda a desinflamar y bajar de peso. Tambié ayuda a disminuir el colesterol malo hasta en un 35% y los triglicéridos hasta en un 19%
🔺Aquí les dejo como preparar una rica jarra de Jamaica: •1 litro de agua • 1 pieza de canela en rama •1 taza de flor de Jamaica y 1 taza de fresas

Hoy toca la B de brócoli en “el alimentario”
🔹El brócoli ayuda a reducir el riesgo de cáncer, ya que ⬆️aumenta las enzimas que ayudan al cuerpo a deshacerse de sustancias cancerígenas, ✔️desintoxica el organismo eliminando 🙅🏻sustancias químicas de nuestro cuerpo 🔸Es rico en riboflavina esta vitamina ayuda a que los ojos 👁se adapten a los cambios de luz💡 y podamos ver mejor, 🔺⬇️reduce el colesterol lo cual ayuda a fortalecer la salud cardiovascular❤️ 🔹Reduce inflamación ya que contiene sustancias llamadas “isotiocianatos" estos ayudan apagar la reacción inflamatoria, también ayuda en el control de la diabetes y a fortalecer la salud de los huesos.

❄️❄️

Hoy vamos a dar inicio a una nueva serie de posts llamados "el alimentario" una mezcla entre alimento y abecedario, hoy toca la A de avena.
La avena NO engorda sino su exceso, algunos de sus beneficios son que es rica en vitaminas y minerales, ideal para el estreñimiento ya que contiene fibra, rica en hidratos de carbono de absorción lenta manteniendo la sensación de saciedad por más horas⏱, contiene ácidos omega 3, linóleicos "grasas buenas" lo cual ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y esto hace que sea buena para el corazón ❤️ y contiene calcio lo cual ayuda a prevenir la osteoporosis, por lo tanto se recomienda la avena en copos o hojuelas

Receta:
🔹1/2 taza de avena en hojuelas
🔹1 cda semillas de chia
🔹4 nueces
🔹1 taza de leche (puede ser almendra o coco)
🔹agregar algún endulzante como miel de abeja o stevia 🍯

Mi cena de hoy “tacos de calabacita guisada”
Su aporte nutricional por una porción es de: 265 calorías, 34 g hidratos de carbono, 13 g de proteína y 18 g de lípidos, receta fácil de hacer, rica y ligera para cenar💁🏻

ingredientes: 2 tortillas de maíz🌮, 1 calabacita, 40 gr de queso panela o fresco🧀, 1 cdita de aceite, cebolla y tomate al gusto🍅

preparación:
1.sofría en aceite la cebolla, tomate y la calabacita que cambien de color, añada un poco de sal. Puede poner un poco de elote🌽
2.Agregue el queso en cubitos
3.Sirva en las dos tortillas

¡BON APPÉTIT!🍴

1.Lleva una dieta balanceada aumenta consumo de frutas y verduras
2.Haz 45 minutos de ejercicio diario a tu rutina
3.Disminuye la ingesta de alimentos de gran contenido en calorías
4.Consume omega 3 pescado y adereza con aceite de oliva
5.Disminuye grasas saturadas y trans
6.Opta por carnes magras (bajas en grasa) leche, queso y yogurt descremado
7.Reduce consumo de pastelería, snacks, frituras y alcohol

·Trata que tus niveles normales de TG se encuentren por debajo de los 150