Nutriologo David Romero

✨ Nutrición Accesible en la Comunidad
Taller teórico-práctico

En esta visita a la comunidad de La Misión, se brindó información sobre los daños a la salud del consumo en exceso de azúcares y grasas saturadas, así como educación sobre Diabetes en caso de hipo e híper glucemias, además se tocó el tema sobre equivalencias e intercambios de alimentos llevándolo a lo práctico con una demostración de Receta Saludable con alimentos de fácil acceso. 🫛🥒
Esto con la finalidad de buscar una mejora en los hábitos alimenticios con el seguimiento y monitoreo en cada visita 👨🏻‍⚕️

Agradecido con estas personas que les interesa mejorar su salud y tener una mejor alimentación.
Muchas gracias al equipo de campo de esta visita .viviana .isabellafigueroa

“Nutrición Consciente en la Comunidad”🥗🏋️‍♀️

El día de hoy exploramos juntos la importancia de la nutrición básica, el cómo nuestros hábitos alimenticios impactan en la salud, la energía que aporta la actividad física y cómo leer y entender el etiquetado nutricional.

Gracias a todos por sumarse a este taller saludable, así como también a las personas de la delegación del poblado de la misión.✨

➡️ No todo el mundo necesita llevar su plan de manera estricta, esto va depender de la meta que se proponga y el tiempo en el que lo quería lograr…

*️⃣ Es importante también tomar en cuenta otros factores que pueden influir en el proceso, ademas de la alimentación, la actividad física/ejercicio y el descanso

✅ Al final el resultado se dará por la constancia en esos hábitos requeridos..!

✨si necesitas ayuda con tu alimentación no dudes en mandarme un mensaje..!!!

➡️ Mito de los 21 días…!
En promedio la formación de hábitos puede tomar…

✅ 66 días!!

➡️ Aunque esto puede varias según la complejidad de la tarea y la persona
➡️ La y la son clave para la formación de hábitos
➡️ La incorporación de recompensas positivas refuerza la formación de hábitos
➡️ La flexibilidad en la formación de hábitos es esencial, esto puede ser adaptando los hábitos a diferentes contextos con la finalidad de mantenerlos a largo plazo.

✅ Si necesitas ayuda con la formación de hábitos alimenticios saludables, no dudes en agendar tu consulta con un profesional…!!

Fin de semana también cuenta…!

👉🏻 Estos alimentos además de aportar su valor nutricional, contienen sustancias activas que benefician la salud…!!
🔹El consumo por sí solo puede tener efectos positivos, sin embargo se recomienda llevar una alimentación adecuada y balanceada…!!
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✅ Estos son algunos alimentos:
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🍫 Chocolate oscuro:
Contiene polifenoles y flavonoides.
Mejora la función cerebral, estado de ánimo, la sensibilidad a la insulina y ayuda reducir el estrés oxidativo.

🍇Uvas:
Contiene polifenoles y melatonina.
Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Yogurt:
Contiene calcio, vitamina D y probióticos.
Mejora salud intestinal y sistema inmune.

🍣 Salmón:
Contiene vitamina A y D, omega 3.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y contiene propiedades antiinflamatorias.

🌰 Nueces:
Contiene omega 3 y magnesio.
Mejora función cognitiva, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Chía:
Contiene omega 3 y fibra.
Aumenta índice de saciedad y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

🫚Jengibre:
Contiene gingeroles y potasio.
Mejora salud intestinal, efecto analgésico y afrodisíaco.

🧄 Ajo:
Contiene componentes azufrados ( aliína ).
Efecto antiinflamatorio, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

👉🏻 Te ha pasado que cuando llevas tu 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖, y eres lo mas minucioso posible con tus calorías y gramos de alimentos ( sin pasarte ni un gramos mas o menos ), llega un punto en el que después de semanas te quedas sin energía para continuar con ese ritmo ?? 🫠
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💬 Suele ser algo común, que pasa debido a la mentalidad del 𝙩𝙤𝙙𝙤 𝙤 𝙣𝙖𝙙𝙖…
Esto puede llevarte a tener atracones y periodos donde vuelves a tener el control hasta que te cansa de nuevo, convirtiéndose en un ciclo ( mal hábito ).
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🔹Estos 𝟯 𝙛𝙖𝙘𝙩𝙤𝙧𝙚𝙨 nos pueden ayudar a mantener un equilibrio y una estabilidad mental, haciendo que tu proceso no sea difícil de llevar…

☑️ 𝐏𝐫𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢ó𝐧 𝐲 𝐅𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝:
Depende de que tan ambicioso sea tu objetivo la precisión será mayor y la flexibilidad menor, o menor precisión y mayor flexibilidad en tu dieta.
Ejemplo: un atleta que busca un % de grasa específico debe tener mayor precisión y menor flexibilidad, en cambio una persona sin fines competitivos puede tener mayor flexibilidad ya que no hay una fecha para lograr su objetivo.
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☑️𝐂𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚:
No importa cual sea el objetivo, todos debemos tener constancia.!
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🔹Al final, el ser más preciso te llevara a tener mejores resultados aunque puede generar más estrés, también pasarte de flexibilidad puede afectar tu proceso y no lograr tu objetivo 🤷🏻‍♂️
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𝐑𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐜𝐢ó𝐧:
Encuentra un equilibro en estos 3 factores y asesórate con profesional…👨🏻‍💻
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🍏 𝟱 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮𝘀 🍽️
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= 𝙍𝙚𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙙𝙤𝙨 💪🏻
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Se busca colaborador en área de psicología 🧠

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Información DM ✉️

¿𝗦𝗮𝗯𝗶𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘅𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘁𝗶𝗽𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗲𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝗰𝗵𝗲?

Desliza hacia un lado para conocer cuáles son y sus principales características de cada tipo de proteína😄

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¿Te gustaría una mejor asesoría al momento de elegir la las adecuadas?👀
𝗔𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗺𝗶𝗴𝗼💬

ᴘᴀʀᴀ ɪɴɪᴄɪᴀʀ ʙɪᴇɴ ʟᴀ sᴇᴍᴀɴᴀ, ʟᴇs ᴄᴏᴍᴘᴀʀᴛᴏ ᴜɴᴀ ᴏᴘᴄɪóɴ ᴘᴀʀᴀ ᴜɴᴀ #ᴄᴇɴᴀʟᴏᴡᴄᴀʀʙ

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 :
-200g Salmón
-Ensalada: mezcla de lechuga y espinacas, 20g de arandanos, 4 piezas de fresa

𝗠𝗮𝗰𝗿𝗼𝘀:
Cal 490
Pro 54g
Carbs 25g
Grasas 20g

𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗶𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 💪

No hay mejor complemento para el ejercicio que una buena alimentación 💪🏻🍏

Agenda tu consulta conmigo💬
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✨ Quieres llegar rápido ve tu solo, si quieres llegar lejos vete acompañado…!

Agenda tu cita conmigo por Dm y con gusto te acompaño en tu proceso !! 👨🏻‍⚕️✉️
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"Día a día, lo que eliges, lo que piensas, y lo que haces, es en quien te conviertes".
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✨ Mi título de Licenciatura, por fin!!! 🤩🥳

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Te comparto estas recetas de galletas de navidad!!

Tradicionalmente son galletas de azúcar aunque se pueden usar otros ingredientes 🍪

En esta ocasión prepararé dos recetas, la con azúcar y una con edulcorante ( ) para estas fechas especiales..!! 😄

Quiero compartirles que cuando inicie el año uno de mis objetivos fue poder participar en una carrera, y adivinen qué?
Lo logre, después de años de no hacer nada de cardio, logre por fin terminar mi primer carrera de 5 kilómetros🏃‍♂️💪

Seguiremos trabajando en mejorar esa marca de tiempo y solo quiero recordarte que nunca es tarde para empezar a cumplir tus objetivos 🤙🏽

1er Seminario de Posgrados en el Área de la Salud ⚕️🍏

En esta ocasión me toco participar como ponente abarcando el tema de la Nutrición Clínica, a lado de otros profesionales en el área de la salud, donde compartimos algunas de las claves para mejorar la calidad de vida de las personas desde diferentes enfoques. 👨🏻‍⚕️

Hace un año decidí abrir las puertas en este consultorio para recibirles; estoy tan feliz y agradecido por ser parte de cada uno de ustedes en este trayecto, juntos lo hemos logrado🙌🏼

Vamos por mas 💪🏼

Foro de egresados de la Licenciatura de Nutrición 🍏👨🏻‍⚕️

Gracias por la invitación al foro de egresados y poder compartir con los alumnos y futuros colegas, mi experiencia como estudiante de Universidad Xochicalco y también mi experiencia en el campo laboral.

Los invito a seguir en el camino de esta bonita profesión para seguir contribuyendo a fomentar, ayudar y cambiar el estilo de vida de la población en general.

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✨Hoy en día es mucho más fácil pasar más tiempo sin dormir…
〰️ Diversos estudios demuestran que las personas duermen de 6 horas o menos, con lo cual se necesitan más horas de sueño para poder restaurar tu cuerpo y cerebro. 🥱
Cómo se mencionó en el post anterior, el no dormir lo suficiente puede traerte diversos problemas tanto nutricionales como fisiológicos…!

Es por ello que en este post te dejamos algunos tips que te servirá para mejorar tu calidad de sueño 💤
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🔆La falta de puede causar una serie de alteraciones fisiológicas que puede terminar afectando tu calidad de vida.
➰Además, estas alteraciones pueden afectar directamente tu consumo de alimentos (calidad y cantidad) siendo estos los principales factores:
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❗️El aumento de provocado por el estrés promueve el consumo de alimentos con elevada densidad energética.
❗️⬆️ La (hormona del hambre) tiende a aumentar provocando mayor sensación por ingerir alimentos.
❗️⬇️ Por otro lado la (hormona de la saciedad) tiende a disminuir provocando una menor saciedad al consumir alimentos
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‼️De igual modo la falta de sueño puede alterar tu estado de ánimo teniendo cambios de humor, menor sensación de descanso y disminución de la memoria a corto y largo plazo.
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🚩Todo estos factores te pueden llevar a tener un mayor riesgo de padecer principalmente

🔆“No solo es importante cuidar la de los alimentos, si no también la de estos”
🥬🥕🫑🌶
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Feliz día a todos mis colegas!!
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Veo este año con nuevos retos, en busca de oportunidades para crecer profesionalmente y ayudarlos a cumplir sus metas..!!!
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En colaboración con Lic. Actividad Física y Deportes Andrés Geraldo y su servidor Nutriologo David Romero

• Este proyecto es con la finalidad de mejorar la calidad de vida de las personas.
• Además de ayudarlas a cumplir sus objetivos físico-estéticos, llevando el plan nutricional y programa de entrenamiento específico para el objetivo que estes deseando lograr.

•Si estás interesado mándame un mensaje para darte más información!!
• No dejes pasar esta oportunidad de cumplir tu meta de Año Nuevo de la mano de profesionales!!

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💡La apaga las excusas, y podría llevar a la …!!
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La es excelente para comenzar, pero a largo plazo no están confiable.
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En cambio el , te ayuda a mantener los hábitos por más tiempo..!!
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➡️ Para muchos de nosotros, la salud es una de las últimas cosas en las que pensamos al priorizar.
👁‍🗨 Por qué los objetivos de llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio y cuidar nuestra salud pasa a la categoría de “lujo” o de “en algún día lo hago” o en estas fechas “iniciando el año”?
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✅ Una ves que muevas los objetivos de salud y ejercicio fuera de la categoría de lujo y lo pongas en la lista de prioridades, comenzarás hacerlo de cualquier forma.!
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es, que la lleva a la , la conduce a los , y esos te ayudarán a sentirte ..❕🔆
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➡️ Si quieres comenzar priorizando el llevar una alimentación saludable y actividad física, mándame un mensaje..!!

Maestro en Nutrición Clínica 👨🏻‍🏫

✨Recientemente concluí con la Maestría en Nutrición Clínica, en la cual desarrolle un proyecto de investigación titulado:

“Consumo de té verde como coadyuvante en la disminución de peso y grasa corporal en sujetos con sobrepeso y obesidad”.
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En conclusión con este proyecto encontré que, el consumo de té verde SI ayuda a disminuir el peso corporal y porcentaje de grasa de las personas con sobrepeso/obesidad, cumpliendo con “el protocolo de elaboración y consumo de té verde”, que yo mismo desarrolle para este proyecto.
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Con esto, obtuve el grado de Maestro, ademas el conocimiento y la experiencia en el área de la Nutrición Clínica y la investigación.
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