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El sistema inmunológico protege el cuerpo de infecciones y enfermedades; combate todo, desde los virus del resfriado y la gripe hasta enfermedades graves como el cáncer.

Nuestros sistemas inmunológicos son complejos y están influenciados por muchos factores. Las vacunas desarrollan inmunidad (enlace solo en inglés) contra enfermedades específicas. Algunas formas adicionales en las que puede fortalecer su sistema inmunológico son comer bien, estar físicamente activo, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.

Comer bien

Comer bien significa poner énfasis en comer muchas frutas y verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.

Comer bien le brinda múltiples nutrientes que respaldan una función inmunológica óptima. Tenga en cuenta que el exceso de algunas vitaminas y minerales puede ser dañino. Un profesional de la Salud le orientará si necesita suplementos nutricionales.
Participa en la actividad física

La actividad física regular lo ayuda a sentirse mejor, dormir mejor y reducir la ansiedad. Combinada con una buena alimentación, la actividad física puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable.3

Seguir las recomendaciones de actividad física (enlace solo en inglés) para su edad proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. La investigación emergente también sugiere que la actividad física puede beneficiar potencialmente la inmunidad.4,5
Mantener un peso saludable

El exceso de peso puede afectar el funcionamiento de su cuerpo. La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más en adultos, está relacionada con el deterioro de las funciones inmunológico .6,7 La obesidad también puede reducir la eficacia de las vacunas para numerosas enfermedades, como la influenza,8 la hepatitis B8,10,11 y el tétanos.12

Las formas seguras de ayudar a mantener un peso saludable incluyen reducir el estrés, comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y realizar actividad física con regularidad.
Dormir lo suficiente

Cada vez hay más pruebas científicas de que la perdida de sueño (enlace solo en inglés) puede afectar negativamente a diferentes partes del sistema inmunológico. Esto puede conducir al desarrollo de una amplia variedad de trastornos.
Dejar de fumar

Fumar puede hacer que el cuerpo tenga menos éxito en la lucha contra las enfermedades. Fumar aumenta el riesgo de problemas del sistema inmunológico , (enlace solo en inglés) incluida la artritis reumatoide.
Evite el exceso de alcohol

Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede debilitar el sistema inmunológico.

Evite los alimentos refinados y el exceso de azúcar
Así pues, las dietas ricas en grasas saturadas, carbohidratos refinados y azúcares añadidos contribuyen tanto a la activación del sistema inmune innato como al deterioro de la inmunidad adaptativa. Esta alteración del sistema inmune favorece la aparición de un estado de inflamación crónico, afectando a la capacidad del organismo para defenderse frente a infecciones.

De manera adicional, la comida procesada contiene azúcares que, al contrario que los presentes en frutas y verduras, no necesitan ser digeridos, estando disponibles para la microbiota. Las dietas altas en sacarosa llevan a un enriquecimiento de enzimas que procesan azúcares simples, las cuales suelen encontrarse en bacterias anaerobias facultativas que proliferan y contribuyen a la inflamación intestinal. Así, una dieta alta en azúcares puede perjudicar a las bacterias simbióticas que intervienen en nuestra digestión y favorecer las bacterias que utilizan los azúcares simples para proliferar.
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