Dr Hector Carrillo Ginecólogo

🍏🥗 La Importancia de la Dieta en el Manejo del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)🥗🍏

La nutrición adecuada puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación, lo cual es esencial para controlar los síntomas del SOP.

🥑🍓 Dietas que Pueden Ayudar en el SOP

1. Dieta Baja en Carbohidratos y Alta en Grasas Saludables (Low Carb/High Fat - LCHF):
- 🥩🥑 Ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

2. Dieta Anti-Inflamatoria:
- 🥦🍇 Enfocada en reducir la inflamación crónica mediante el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra.

3. Dieta Basada en Alimentos Integrales (Whole Foods):
- 🌽🍎 Promueve el consumo de alimentos no procesados, ricos en nutrientes esenciales que apoyan la función hormonal y la salud general.

4. Dieta Mediterránea:
- 🥗🐟 Rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud metabólica.

🍗🥑 Macronutrientes Importantes

1. Proteínas:
- 🐟🍗 Fuentes: Pescado, pollo, huevos, legumbres.
- 💪 Beneficios: Ayudan a mantener la saciedad y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

2. Grasas Saludables:
- 🥑🌰 Fuentes: Aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de coco.
- 🧘‍♀️ Beneficios: Mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación.

3. Carbohidratos Complejos:
- 🌽🍇 Fuentes: Vegetales, frutas bajas en azúcar, granos enteros.
- ⚡ Beneficios: Proporcionan energía sostenida y ayudan a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre.

🌟🔑 Micronutrientes Clave

1. Magnesio:
- 🌿🥜 Fuentes: Espinacas, almendras, semillas de calabaza.
- 🧘‍♀️ Beneficios: Ayuda a reducir la resistencia a la insulina y alivia el estrés.

2. Zinc:
- 🥩🦪 Fuentes: Carne roja magra, mariscos, semillas de calabaza.
- 💪 Beneficios: Soporta la función inmunológica y la salud reproductiva.

3. Vitamina D:
- ☀️🐟 Fuentes: Exposición al sol, pescados grasos, huevos.
- 🌼 Beneficios: Mejora la sensibilidad a la insulina y regula el ciclo menstrual.

4. Vitamina B6:
- 🦃🍌 Fuentes: Pavo, garbanzos, plátanos.
- 🌸 Beneficios: Ayuda en la producción de progesterona y en la regulación hormonal.

5. Ácidos Grasos Omega-3:
- 🐠🌰 Fuentes: Pescado graso, semillas de lino, nueces.
- ❤️ Beneficios: Reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.

🏁 Conclusión

La integración de una dieta adecuada es fundamental para el manejo eficaz del SOP. Adoptar una alimentación balanceada y rica en nutrientes específicos puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida de quienes padecen esta condición. Consultar con un profesional de la salud que se especialice en medicina funcional puede proporcionar un plan personalizado y eficaz para abordar los síntomas del SOP.

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¿Cuando puedo sospechar descontrol hormonal?

1. Dieta poco saludable: Consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, y falta de ingesta adecuada de frutas, verduras y alimentos nutritivos.

2. Sedentarismo: Falta de actividad física regular, como ejercicio moderado o caminatas diarias, lo que puede contribuir a la ganancia de peso y a la pérdida de masa muscular.

3. Falta de sueño: Hábitos de sueño irregulares, como dormir muy poco o tener un sueño de mala calidad, lo que puede afectar negativamente la salud física y mental.

4. Estrés crónico: Vivir con altos niveles de estrés debido a responsabilidades laborales, familiares u otras preocupaciones, lo que puede tener un impacto negativo en la salud hormonal y emocional.

5. Consumo excesivo de alcohol: Beber en exceso de forma regular, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, trastornos del hígado y aumento de peso.

6. Tabaquismo: Fumar ci*******os o estar expuesta al humo de segunda mano, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otros problemas de salud.

7. Falta de atención médica preventiva: No realizar chequeos médicos regulares, exámenes de detección y pruebas de salud recomendadas, lo que puede llevar a la detección tardía de problemas de salud potencialmente graves.

Estos son ejemplos de malos hábitos que afectan la salud y el bienestar de las mujeres, y abordarlos es fundamental para tener un equilibrio hormonal optimo.

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¿Cuál es la importancia del bienestar a nivel epigenético? 🤔
Existen 5 factores claves para activar o desactivar los genes:
- Alimentación 🍕🫐
- Interacción con medio ambiente 👥
- La microbiota intestinal 🦠
- Sistema Inmunológico 🤧
- Sistema nervioso y emocional 💞
El entorno puede tener un impacto significativo en la epigenética. Factores como la dieta, el estrés, la exposición a toxinas ambientales y el estilo de vida pueden influir en la expresión genética en general.
Entonces con esto sabemos que las cosas no pasan por casualidad, sino por CAUSALIDAD.

Y cuales son tus propósitos de Año Nuevo???

Sabías que entre 3 y 5 kilos de peso se puede aumentar en fiestas de fin de año? Las bebidas alcohólicas, el Refresco, los postres, el recalentado hacen que incrementamos nuestra I gesta calórica, por eso hemos creado un club en donde te ayudaremos a retomar tus hábitos saludables o a crear unos nuevos.

Si has notado que:
✅Tu ropa te queda más ajustada
✅ Sientes el estómago inflamado
✅ Tienes problemas digestivos (estreñimiento, indigestión, colitis, gastritis)
✅ Retienes líquidos o sientes las piernas hinchadas
✅ Tienes paño o manchas, granitos o acné, ojeras
✅ Insomnio o fatiga crónica
✅ Cambios de humor
✅ Alteraciones hormonales (problemas menstruación)

Si contestaste sí a una o más de las opciones probablemente tienes que desintoxicar tu cuerpo y mejorar tus hábitos diarios.

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▶️ Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) ◀️

👉🏼Es un problema que afecta a 3 de cada 10 mujeres en edad fértil 👩🏼Las mujeres que sufren de SOP tienen un desequilibrio hormonal y problemas metabólicos que pueden afectar su salud y aspecto general.
Este desequilibrio puede tener diferentes consecuencias:
🟡Exceso de vello en cara y cuerpo
🟡Tendencia a ganar peso y dificultad para perderlo
🟡Caída de cabello o cabello graso y delgado
🟡Cambios de humor repentinos y trastornos del sueño

▪️Ante un diagnóstico de SOP los 3 pilares fundamentales son: alimentación adecuada baja en carbohidratos, ejercicio aeróbico
y tener buenos suplementos alimenticios.
👀Estos te ayudarán a regular tus niveles hormonales.

¿Cómo sé si tengo Síndrome de Ovarios Poliquísticos? 🤔
Existen algunos datos que te pueden hacer sospechar:
✔️Ausencia de regla o periodos muy irregulares.
✔️Crecimiento de vello facial y/o aparición de acné.
✔️Oscurecimiento de cuello, axilas y entrepierna.

✨Complicaciones✨
Las complicaciones del síndrome de ovario poliquístico pueden ser:
• Diabetes gestacional
• Ab**to espontáneo o nacimiento prematuro
• Diabetes tipo 2
• Apnea del sueño
• Depresión, ansiedad y trastornos de la alimentación
• Sangrado uterino anormal
• Cáncer del revestimiento del útero (cáncer de endometrio)
La obesidad está relacionada con el síndrome de ovario poliquístico y puede empeorar las complicaciones del trastorno.

¿Cómo se trata el SOP? ⁉️

No hay cura para el SOP, pero puedes controlar sus síntomas. Con un plan de tratamiento basado en la dieta baja en carbohidratos, ejercicio y adecuados suplementos.

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✨CONTROL PRENATAL🤰
Este es importante incluso en embarazos saludables. Los controles tempranos y regulares, nos ayudan a identificar pacientes con mayor riesgo, y así poder intervenir de manera oportuna, previniendo problemas que puedan afectar el embarazo👶🏻
➖Se debe realizar un historial clínico, examen físico y ultrasonido, control de peso, realización de estudios de laboratorio, promoción de estilos de vida saludables, consejería nutricional y suplementación🥙

✨El embarazo se divide en 3️⃣ trimestres:

▶️1er trimestre (1 - 12 semanas)
La 1er consulta se debe confirmar la fecha de inicio del embarazo.
Se solicitan los primeros estudios PRENATALES.
La recomendación es tener una revisión cada 2 semanas y realizar el ultrasonido de riesgo en 1er trimestre.

▶️2do trimestre (13 - 28 semanas)
Empiezan los síntomas como náusea y vómito de forma más intensa.
Se recomienda urocultivo y cultivo vaginal en la semana 22-24. Realizar ultrasonido ESTRUCTURAL entre la semana 22-24.

▶️3er trimestre (29-40 semanas)
Es la recta final del embarazo, si los cuidados fueron adecuados las complicaciones son mínimas. Se debe cuidar el peso, ya que el bebé tiene su mayor incremento en peso. Se realiza Tamiz o CTOG para valorar el metabolismo de los azúcares. Se valora la necesidad de aplicar corticoides para madurez pulmonar.

💖Vive el mejor momento de tu vida con seguridad y sin temor👨🏻‍⚕️Nosotros cuidaremos siempre de ustedes.

🟡Asistir a tus citas, tener hábitos saludables, suplementos adecuados y conocer datos de alarma.
Nos ayudará a cuidar de tu embarazo.

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¿Cómo podemos prevenir la infección?
La prevención es el primer paso.
Abstinencia y Monogamia puede ser una opción.
Sin embargo el uso de condón es el único método de barrera que nos protege, pero sólo en un 70%.
La vacunación contra VPH en estos últimos años tiene resultados muy prometedores contra el contagio y progresión de la enfermedad. Existen 2 tipos en México🇲🇽
La tetravalente (Gardasil4) que cubre los 4 tipos más frecuentes "16,18,6 y 11"
La bivalente (Cervarix) que cubre para los 2 más frecuentes "16 y 18".

Si ya nos sabemos portadores de VPH lo mejor es acudir de forma rutinaria a tu check up ginecológico. Tu médico sabrá cuál será el paso a seguir.
COLPOSCOPIA + PAP
COLPOSCOPIA + BIOPSIA
CAPTURA DE HÍBRIDOS

TODAS ESTAS HERRAMIENTAS ESTÁN AL ALCANCE DE TODOS PARA UN MEJOR MANEJO Y PROTECCIÓN SOBRE LA PROGRESIÓN DE LAS LESIONES CERVICALES.

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¿Cómo hacemos el diagnóstico ?

✨✨Papanicolaou:
En 21 años sin Vida sexual activa. (VSA)
Entre 1-3 años después de iniciar VSA.

✨✨Colposcopia:
Estudio recomendado después de Papanicolaou positivo a VPH
En mujeres >35 años colposcopia+papanicolau es lo recomendable.

✨✨Captura de Híbridos:
Con colposcopia y biopsia positiva para VPH
En >30 años con LIEBG
En cualquier edad con LIEAG

LO MÁS IMPORTANTE ES QUE ACUDAS A TU CHECK UP ANUAL PARA QUE TENGAS UNA SALUD GINECOLÓGICA ADECUADA.

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Virus del Papiloma Humano
El VPH es una familia con más de 120 serotipos.
👉🏼Los más frecuentes de alto riesgo son 16 y 18, responsables de la mayoría del Cáncer Cervicouterino.
✨Los más frecuentes de bajo riesgo son 6 y 11 responsables de la mayoría de las verrugas o condilomas genitales.

Es la enfermedad de transmisión sexual más frecuente en el mundo🌎
Se estima que el 80% de las personas sexualmente activas tendrán algún contacto con el virus en algún momento de sus vidas.
Entre los 16-25 años de edad es el periodo de mayor contacto con 24-65%.

➖Afortunadamente el 90% de las personas con infección inicial de VPH lograrán remisión clínica en un periodo de 4 meses a 2 años.
El 10% restante seguirán con la infección activa y progresar a Cáncer Cervicouterino. Deberan cuidar los factores de riesgo agregado:
🔺Múltiples parejas sexuales
🔺Tabaquismo
🔺Consumo de Inmunosupresores
🔺Consumo de Anticonceptivos
🔺Dieta alta en carbohidratos

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ANTICONCEPTIVO DE EMERGENCIA
✨PASTILLA DEL DÍA SIGUIENTE✨
¡¡No es un método anticonceptivo!!!
El propósito de esta opción, es prevenir un embarazo después de:
➖Tener s**o sin protección
➖Cuando el condon se rompe
➖Se olvida tomar pastillas anticonceptivas
➖Se salio el DIU
➖Se despega el Parche
🔺EFECTIVIDAD🔺
La máxima efectividad se obtiene tomandola entre las 12hrs después de la relación sexual.
➖Primeras 24hrs: 98 - 90%
➖24 a 48hrs: 85%
➖48 a 72hrs: 72%
Después de 72 horas la efectividad está por debajo del 50%.
🔺EFECTOS SECUNDARIOS🔺
Estos duran máximo 24 hrs después de la toma y los más frecuentes son:
➖Náuseas y vomito
➖Mareo y malestar general
➖Dolor de cabeza y fatiga
➖Sensibilidad en mamas
➖Dolor o calambres en abdomen bajo
Si se presenta vómito dentro de las 2hrs siguientes, deberá repetirse la toma.
🟠QUE DEBO ESPERAR??
Un sangrado menstrual deberá de llegar de 10-12 días después de la toma.

👉🏼La pastilla de emergencia sólo protege en ese momento, se debe de utilizar un método de barrera (condón) o abstinencia, hasta que llegue la regla para poder utilizar un anticonceptivo hormonal.

⚠️NO ES RECOMENDABLE EL USO CONTINUO POR LOS EFECTOS SECUNDARIOS Y RIESGOS PARA TU SALUD⚠️
Acude con tu médico para seleccionar un Método Anticonceptivo según tus necesidades personales, expectativas reproductivas y tu condición de salud
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▪️POSTMENOPAUSIA
Esta etapa es el final del período del climaterio pero donde pueden aparecer problemas crónicos, serios para tu salud y la calidad de vida.
Complicaciones más frecuentes👇🏼
✔️Osteoporosis
✔️Demencia y Alzheimer
✔️Incontinencia Urinaria
✔️Cardiacas
✔️Tumoraciónes en Mamas, Útero y Ovarios.

💁🏾‍♀️💁🏽‍♀️💁🏼‍♀️Las mujeres con hábitos adecuados en alimentación, ejercicio, sueño, suplementacion y reposición hormonal, están realizando la mejor medicina preventiva para este problema que para todas las mujeres sin duda será inevitable.
Por esta razón debes de acudir a tus revisiones anuales de forma más estricta después de los 40 años.

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✨Durante estas etapas aproximadamente el 70% de las mujeres se ven afectadas por el Síndrome Climaterico y sus devastadores síntomas los cuales inician 2-8 años antes de la menopausia y pueden finalizar 2-6 años después de esta.

📣📣MENOPAUSIA
En este período de 12 meses la producción hormonal se encuentra muy escasa y por eso desaparece la menstruación.
En México 🇲🇽 la edad promedio es 48 años, pero puede presentarse entre los 41-55 años.

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