Yoga Restaurativo Online

Yogimonitos en Savasana.

Recuerden que es completamente normal relajarse tanto en Savasana al final de la clase que se pueden quedar dormidos...
Solo procuren no ser los que dirijen la clase 🤣

¿A ustedes les ha pasado alguna vez?

Yogimonitos del día!

Hoy vamos a recordar los inicios de los yogimonitos con la remasterización del primer dibujo que hicimos 😀

¡Lo recordamos como si hubiera sido hace 4 años!
Like si te ha pasado también 🤣🥲

En Agosto tuvimos el tercer taller con la generación presencial de Gdl de instructores en Yoga Restaurativo de Centro Apurva Yoga.

Este módulo está primordialmente enfocado en la articulación de las rodillas y como acondicionar los músculos de las piernas de manera segura y práctica dependiendo de la capacidad de cada alumno.

También en este módulo exploramos la tercera pieza fundamental de las herramientas del Yoga Restaurativo: Las técnicas de relajación profunda, con las que se complementan las técnicas de meditación y respiración estudiadas en los módulos anteriores.

Este mes tuvimos el 4to taller de la 8va generación Online de preparación para instructores de Yoga Restaurativo de Centro Apurva Yoga.

En este taller se profundiza todavía más en las técnicas de relajación propias de las posturas restaurativas, y como usar los distintos Props adaptándose a la biomecánica de cada alumno para sacarles el máximo beneficio.

Puedes evitar lesiones de rodillas conociendo el rango de rotación externa de la cadera.

Dentro de la práctica de Yoga existen posiciones muy populares que algunos practicantes consideran esenciales para obtener los beneficios de esta disciplina.

Una de estas posiciones es justamente la postura de loto, la postura meditativa que muchos yogis buscan lograr con ahinco.

Pero, fuera de que pueda verse llamativa y que muestre una gran flexibilidad por parte de la persona que lo realiza, ¿es factible para todo el mundo? Desde la perspectiva de la biomecánica esto no es así.

Recordemos que cada articulación puede tener diferentes rangos de movimiento que varian de persona a persona dependiendo de sus formas y tamaños, y en el caso de la cadera la rotación externa es el factor más importante para poder entrar en este tipo de posiciones.

Cuando la rotación externa no permite un rango amplio que permita llevar la pierna hasta el suelo, todo el rango que falte para poder elevar un pie encima del otro en la postura de loto se traducirá en compresión y torque para una o ambas rodillas, lo que puede terminar pinzando alguno de los meniscos y generando dolor y molestia, o en el peor de los casos un desgarro del mismo.

Por eso es importante conocer tus propios rangos de movimiento, y adaptar los movimientos según los objetivos o necesidades, y recuerda, el objetivo principal de la postura de loto es poder mantenerse sentado para meditar, pero no tiene ningún otro beneficio a nivel físico que no pueda generarse de maneras más seguras y adecuadas para tu cuerpo.

Por: Elías Vázquez

Yogimonitos explican:
¿Son necesarios los ajustes en el yoga?

En ocasiones podemos ver videos o fotos en internet de practicantes recibiendo ajustes bastante intensos y llamativos por parte de sus instructores, donde podemos ver que les ayudan a "profundizar" en las posiciones jalando, empujando o aplicando presión en algunas zonas.

Y fuera de las controversias a nivel ético o moral que esto pueda generar, existe una pregunta aun más en el fondo. ¿Son necesarios estos ajustes?

En un principio, debemos recordar que la presencia de un instructor es justamente para enseñarnos a realizar un movimiento de la manera más segura y eficiente posible para nuestro cuerpo, así que si, los ajustes son necesarios, pero existen muchos tipos de ajustes, y lo más importantes son aquellos basados en ayudar a la persona a entender el movimiento más que a colocarlo en alguna posición en especifico.

Recordemos que cada persona cuenta con una anatomía diferente, rangos de movimiento distintos e incluso el peso de su cuerpo puede proyectarse de manera distinta, por lo cual para evitar una lesión, el instructor debe pensar primero desde la perspectiva de la biomecánica, y partir de allí para saber que tipo de ajuste puede ser el más beneficioso.

En la mayoría de las ocasiones, el cuerpo puede ir avanzando poco a poco si se va llevando de manera progresiva la fuerza, la flexibilidad y el balance, pero hay que tener mucho cuidado de no querer ir demasiado rápido y usar ajustes que puedan terminar lastimando al practicante, recordando que de hecho, estadísticamente, son justamente estos ajustes intensos donde se reporta un mayor número de lesiones en la práctica.

Si quieren escuchar un poco más al respecto del tema, los invitamos a ver el capitulo 20 de Radio Restaurativo donde abordamos esta situación, en el siguiente link.
https://www.facebook.com/yogarestaurativoonline/videos/1026657985683372

Por: Elías Vázquez

¿Cómo afecta la forma de la pelvis y la cadera en el movimiento?

En muchas ocasiones la práctica de asanas de Yoga nos invita a realizar ciertas posiciones conocidas como "aperturas de cadera", que hablando en términos biomecánicos se refieren a la abducción y rotación externa de la cabeza del fémur sobre el acetábulo de la pelvis.

Es bastante común la frustración al observar como algunas personas prácticamente sin esfuerzo pueden alcanzar los rangos aparentemente ideales de la posición, y otras personas, por más que lleven años entrenando y practicando, o incluso recibiendo ajustes por parte de sus profesores, no solamente no pueden alcanzar ese rango, sino que ni siquiera lo pueden aumentar ligeramente, y esto es porque lo que los limita no es la flexibilidad muscular, sino directamente el choque de un hueso con otro.

Y esto es debido justamente, a las diferencias anatómicas en la forma y tamaño de los huesos de cada persona. Es decir, que debido a la inmensa diferencia genética que podemos tener, la distribución y funcionamiento de las articulaciones puede tener grandes variaciones, y esto genera que algunas personas "choquen" directamente con el tope de su articulación.

Conocer esto puede ayudarnos a ser más compasivos con nosotros mismos como prácticantes, entendiendo que a veces no alcanzar una cierta posición no quiere decir que seamos indisciplinados, sino simplemente que nuestro cuerpo ya llegó a su tope articular.

Y como profesores este conocimiento nos ayuda a evitar que tratemos de forzar algún "ajuste" que pueda lesionar la articulación de nuestro alumno pensando que le estamos ayudando a mejorar el rango de movimiento cuando más bien estamos cizallando la articulación.

Por: Elías Vázquez

¡8 de Agosto día del Michi!

Cómo sabrán, aquí en el Yoga Restaurativo amamos a los gatitos, y no podíamos dejar pasar este día tan especial.

Aquí les compartimos algunas de las posiciones más famosas de estos yogis expertos que llenan de alegría y pelitos nuestros días :D

¿Cuál es tu postura de gato favorita? y si tienes un michito o michita que te acompañe recuerda compartir su fotito en los comentarios 🥰

Recientemente también tuvimos el segundo taller de la cuarta generación de Yoga Restaurativo en su modalidad presencial en Guadalajara, en las instalaciones de Centro Apurva Yoga.

En este taller terminamos de ver las bases importantes de la biomecánica general del cuerpo, así como los conceptos más importantes sobre como generar un entrenamiento efectivo para nuestros alumnos.
También en este taller estudiamos que ocurre en el cuerpo humano cuando usamos diversas técnicas de respiración y como cuidar a los alumnos durante las mismas.

Además, también en este taller, los estudiantes comienzan a elaborar sus primeros diseños de clases usando el método restaurativo. Nos da mucho gusto compartirles algunas imágenes de nuestro trabajo de este fin de semana.

Este mes de Julio tuvimos el tercer taller de la octava generación Online de la certificación de Yoga Restaurativo de Centro Apurva Yoga.

En esta ocasión el enfoque principal fue conocer las técnicas para generar una relajación profunda en la parte final de las clases, y sobre todo aprender la biomecánica de la articulación de la rodilla y como se integra con la biomecánica de la cadera en movimientos complejos como la sentadilla, además de como adaptarlo a las condiciones de los alumnos.

¡Nos da mucho gusto compartir el avance de los nuevos instructores al rededor de la republica!

Mecanismos de lesiones más comunes en el Yoga parte 1

La presión externa durante las flexiones completas de columna.

Sin lugar a dudas, uno de los momentos más vulnerables de cualquier articulación es cuando se encuentra cerca de los topes de su rango de movimiento, es decir, cuando naturalmente no puede continuar moviéndose en la dirección actual.

Aunque en la actualidad, muchos instructores y entrenadores físicos reciben una adecuada preparación en anatomía y biomecánica, aún existen muchos ajustes populares en diversas disciplinas, incluyendo el Yoga, donde los ajustes externos por parte de los instructores son la principal causa de lesión en los prácticantes.

En los artículos y estudios estadísticos realizados, aunque puede haber algo de diferencia dependiendo del estilo practicado, existe un movimiento en particular que tiene la mayor frecuencia de lesiones: la presión externa ejercida en la columna por el instructor al realizar una flexión completa de columna (como en la postura de pinza).

¿Y porqué es tan problemático este ajuste?
Precisamente porque muchas veces la columna del practicante ya se encuentra en el máximo rango de flexión, por lo cual tanto sus vertebras como sus discos ya están presionados en esa posición, al igual que los isquiotibiales y los músculos paravertebrales, al agregar esta presión adicional (que a veces puede incluir el peso completo del instructor) con el objetivo de "aumentar la flexibilidad", a veces esto puede ser el desencadenante de lesionar alguna de las estructuras mencionadas.

Es por esto que tanto los instructores, como practicantes, deben tener mucho cuidado al solicitar o invitar a realizar estos ajustes externos, aunque en la mayoría de las personas lo más recomendable es tener una progresión más lenta y controlada que permita mejorar las capacidades del cuerpo sin aumentar el riesgo de lesión.

Por:
Elías Vázquez

Yogimonitos explican: ¿Es necesario volverse vegetariano para practicar Yoga?

Definitivamente una de las preguntas más frecuentes cuando una persona entra en contacto con la práctica es la del cambio de alimentación.

Si bien, esta idea puede relacionarse con la práctica de Ahimsa (no violencia) en realidad no es tan sencillo como simplemente cambiar lo que comes, e incluso, en ocasiones, puede fomentar trastornos de alimentación, problemas de nutrición o directamente afectar la relación que algunos tienen con la comida.

Debemos recordar que muchos de los primeros yogis que trajeron la práctica a occidente son originarios de la India, un país donde el vegetarianismo es parte de la cultura gastronómica por generaciones, y para ellos el integrarlo a la practica es algo tan natural como para el mexicano comer productos derivados del maíz.

Sin embargo, bajo el concepto de Ahimsa, lo importante no es la dieta, sino la conciencia en las acciones, y sobre todo, en generar el menor daño posible a nosotros mismos y a los demás seres vivos, pero aquí la palabra clave es justamente "dentro de lo posible".

Debemos entender que las situaciones culturales, económicas, sociales, emocionales, psicológicas y fisica de cada ser humano son diferentes, y un cambio de alimentación no es lo más importante ni algo indispensable para la práctica de Yoga, pero volvernos más conscientes de todos estos aspectos y como interactuamos con ellos si lo es. Y debemos recordar que el hecho de que una persona decida llevar un tipo de alimentación en particular puede ser debido a muchas razones y no es necesario criticarlo como mejor o peor.

En conclusión, no es necesario ser vegetariano para practicar Ahimsa (no violencia), pero si lo es hacer lo posible para generar el menor daño posible hacia todos los seres vivos (incluyéndonos a nosotros mismos), pero entendiendo y tomando responsabilidad de nuestras acciones.

Si les interesa expandir un poco más el tema, los invitamos a escuchar nuestro podcast en Radio Restaurativo al respecto:
https://www.facebook.com/yogarestaurativoonline/videos/838745867583272

La importancia de conocer los rangos de movimiento segunda parte.

Continuando con el tema sobre los rangos de movimiento, podemos observar que es común ver diferentes imágenes o fotografías de algunos practicantes de Yoga, donde alcanzan posiciones corporales que son bastante llamativas y que muchas personas pueden considerar como el "objetivo final" a perseguir.

Sin embargo, justamente aquí radica nuevamente la importancia de conocer los rangos normales para la mayoría de las personas en diferentes articulaciones, ya que lo que vemos normalmente son excepciones a la norma, personas con mucha hiperlaxitud articular o que llevan muchos años entrenando disciplinas especializadas en flexibilidad.

Y el problema es, que si el instructor/entrenador que está indicando estos movimientos, no tiene este conocimiento, puede pensar que lo correcto es llevar a todas las personas a las posiciones más intensas, lo cuál puede terminar generando un desgaste o compresión innecesarias en los discos intervertebrales y las mismas vertebras.

Por eso, es importante recordar que muchas veces, para sacar los beneficios de la gran mayoría de las posiciones de Yoga, o de cualquier ejercicio físico en la población general, basta con mantenernos dentro de los rangos normales, y no forzar a nuestro cuerpo si sentimos alguna molestia al realizar estos movimientos.

¡Queremos mandarle un cordial saludo a todos nuestros colegas fisioterapeutas, agradeciendo el gran esfuerzo que realizan para cuidar los cuerpos de todos sus pacientes!

¡Qué tengan un Feliz día del Fisioterapeuta!

Este fin de semana tuvimos el segundo taller de la certificación de Yoga Restaurativo de Centro Apurva Yoga para la generación Online Forza Yoga.

En este taller se consolidan las bases teóricas del entrenamiento físico y como realizar progresiones o regresiones para poder adaptar los ejercicios o movimientos a cada persona.

Además abordamos una de las técnicas más importantes para la práctica: las técnicas de respiración, desde la perspectiva fisiológica para poder aprovechar al máximo para el bienestar de los practicantes la acción de respirar.

Yogimonitos respondiendo preguntas frecuentes del Yoga.

¿Es el Yoga una religión?

Posiblemente una de las cuestiones que más personas se realizan al observar las diferentes maneras en que se practica Yoga al rededor del mundo es si es o no una religión.

Siendo lo más honestos posible, la respuesta es: Depende.

Aunque muchas personas en occidente sobre todo, perciben la práctica principalmente desde su perspectiva física, y por lo tanto no relacionada a ninguna religión en especifico, debemos recordar que también existen muchas escuelas y maestros que si incluyen la práctica del Yoga dentro de los distintos rituales de sus creencias espirituales, particularmente el hinduismo.

Entonces, hoy en día la respuesta no es tan simple como un Si o No, sino que debemos siempre investigar desde que óptica y filosofía se comparte la práctica, ya que esto es lo que definirá si en esa escuela o con ese maestro/maestra se usa un método laico o si es parte de alguna corriente religiosa/espiritual.

Así que la respuesta más cercana posiblemente sea: Depende de la escuela, así que pregunta bien antes de inscribirte para saber desde que manera se enseña y practica el Yoga en ese lugar y si está va de acuerdo con tu manera de pensar.

¡Este fin de semana comenzamos la 4ta generación de la certificación de Yoga Restaurativo en Guadalajara!

Queremos darle la bienvenida a todos los nuevos estudiantes y saludar de nuevo a los compañeros que están repasando en esta nueva generación nombrada Alquimia Yoga.

Es un gusto poder compartir las herramientas del método restaurativo para que pueda llegar y aplicarse con más personas para cuidar y mejorar su calidad de vida.

Les compartimos algunas imágenes de lo que trabajamos en este primer módulo.
Gracias a Centro Apurva Yoga por su ayuda y colaboración en esta nueva generación.