Nutricion Total

Queridos pacientes, quiero compartir con ustedes una noticia emocionante: ¡Me he mudado a una nueva ubicación! 📍Agradezco profundamente su preferencia y confianza en mí. 🥑Ser Nutrióloga es más que una profesión, es mi pasión, y me siento afortunada de poder dedicarme a lo que amo todos los días. Espero seguir acompañándolos en su camino hacia una vida más saludable en este nuevo espacio🫂. ¡Gracias a todos los que me han ayudado en este camino, gracias a mi familia x su apoyo y gracia a ustedes por siempre estar! 💚

Un poco más de mi…

👩🏻‍🎓Estudie la licenciatura de nutrición en la Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA).

Al terminar la carrera me forme como Educadora en Diabetes por la Asociación Mexicana de Diabetes Jalisco💙

Después me apasione por los niños 👶🏻 y las embarazadas 🤰🏽 y tome un diplomado en Nutrición Pediátrica en la UNIVA.

En el 2014 decidí especializarme y estudiar la 👩🏻‍🎓Maestría en Nutrición Deportiva en la UVM en conjunto con la Universidad del Real Madrid, al terminar la maestría nos fuimos 🛬a Madrid a hacer un modulo del master en entrenamiento y nutrición deportiva en la universidad del Real Madrid, sin dudarlo una de las mejores experiencias en mi vida 💚

Al paso de los años mis gustos por la nutrición han cambiado, tomando cursos sobre salud digestiva y el más reciente por la UCLA en Nutrición y estados de ánimo en línea.

Y un curso que estoy por terminar 😝 en salud hormonal femenina.

Para terminar este post y no menos importante, soy mamá de gemelos lo cual ha sido la mejor experiencia de mi vida, poder seguir trabajando y maternar sin duda ha sido el reto más grande que he tenido.

Sin duda salir a trabajar y toparme con personas (pacientes) increíbles suma mucho a mi vida. Siempre lo he dicho “yo aprendo más de mis pacientes que ellos de mi”💚

Gracias a todos los que siguen confiando en mi, gracias por la paciencia que me han tenido con tantos ajustes que he hecho a raíz de el nacimiento de mis gemelos.

Aquí seguiré estudiando, actualizándome para ayudarlos sentirse mejor y recuperar su salud.

🤍

🔔Les comparto la información para las citas virtuales de estos meses 🗓️y mis servicios 👩🏻‍⚕️yo les estaré avisando cuándo regreso a las citas presenciales. Gracias x su apoyo y comprensión 🤗

✨Friendly reminder: Feliz día de reyes a todas, deseamos que tengan un excelente fin de semana rodeadas de sus seres queridos. ✨

🎉Bienvenido 2023, en este nuevo año te deseo: salud, nutrición, tiempo para ti y ganas de seguir mejorando tu estilo de vida

El jengibre (zingiber officinale) es una planta medicinal que no puede faltar en un contexto de reforzamiento inmune, sobre todo en las estaciones de invierno, que son propensas a los famosos rotavirus.

Como planta medicinal, en el Ayurveda, se usa para las enfermedades neurológicas, los estados de dolor, migraña, la insuficiencia circulatoria, los trastornos digestivos, las náuseas y los vómitos. En la medicina natural centroeuropea está extendido su uso para la neurastenia, enteritis crónica, tos, retención de o***a, trastornos ginecológicos, reuma, resistencia a la insulina y faringitis. También se utiliza para los vértigos, náuseas y mareos de viaje, trastornos circulatorios y del riego sanguíneo, dolores y espasmos musculares, así como para los trastornos gástricos y digestivos. Desde la antigüedad, el jengibre también se considera un afrodisíaco. Es especialmente apreciado en caso de sensibilidad al frío, defensas bajas y debilidad motora.

Las investigaciones farmacológicas con extractos de jengibre y diversas sustancias individuales aisladas han demostrado la presencia de efectos analgésicos, antirreumáticos, antiinflamatorios, insuficiencia respiratoria y escalofríos, con propiedades sedantes y tranquilizantes, inhibidores del sistema nervioso central, enfermedades oculares, hemorroides e hipertensión. Estudios de Molecular Carcinogénesis demostraron sus propiedades anticáncer, en el tratamiento con 6-gingerol se suprimió la proliferación celular (metástasis) e indujo apoptosis (muerte celular programada).

Hasta el momento, los investigadores han identificado 115 componentes químicos en una variedad de tipos de jengibre y es una buena fuente de: Magnesio, Potasio, Vitamina B6, Vitamina C, Fibra dietética, Folato, Niacina, Fósforo, Calcio.

La raíz de jengibre puede incluirse en gran variedad de comidas; jugos, licuados, infusiones o tés, postres dulces, mermeladas, sopas, caldos, rallado en ensaladas o en arroz integral, en conserva y hasta en licores.

El jengibre puede contribuir a equilibrar los niveles de presión arterial, esto gracias a una sustancia activa conocida como gingerol, sin embargo, se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar su consumo si se lleva tratamiento farmacológico.

ℹ️ Referencias en nuestro blog: www.saludholonomica.mx/blog

👩🏻‍⚕️Nos vemos en enero en línea 💻, pronto les estaré compartiendo mis nuevos horarios 👩🏻‍💻. Espero verlos pronto de manera presencial 💚GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🙏🏻

📢Gracias a todos por confiar en mi trabajo 🤗🥼 Espero regresar de manera presencial a mediados del 2023. 📢Por el momento el próximo año arranco SOLO CON CITAS EN LÍNEA 💻👩🏻‍💻

☝🏻Levanta la mano si te gustaría mejorar tu AMBIENTE HORMONAL
➡ Te compartimos 3 recomendaciones:
✨No comer ❌ carbohidratos solos, siempre acompañar con proteína y grasa, el orden es importante, primero come las verduras después la carne o la grasa y al final los almidones y cereales
🧐(este tipo de alimentación reduce hasta el 75% de los picos de glucosa).

✨ Te recomendamos hacer ejercicio 🤸🏻‍♀️por las mañanas para que te ayude a elevar el cortisol, el tipo de ejercicio que te sugerimos es 👉🏼 pesas, ejercicio funcional y hiit.

✨ Usa una buena suplementación 🔝 omega 3, probióticos, vitamina D3 y citrato y/o glicinato de magnesio ⚠ Recuerda que cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades, consulta con un profesional de la salud 👩🏻‍⚕️para revisar cúal es tu dosis adecuada de suplementos.

🔆 Los calambres son contracciones o espasmos involuntarios en los músculos.
😳Muchas veces no son peligrosos pero si son molestos y dolorosos😖

☝️Las principales causas de tener un calambre son:

🔹 Trabajar en exceso un músculo (está es la causa más común)🏋🏼‍♀️
🔹 Compresión de los nervios⚡️
🔹 Estar deshidratado🥵
🔹 Niveles bajos de magnesio, potasio y calcio😵‍💫
🔹 Embarazo🤰🏽

Cómo evitarlos:

🔹 Estirando después de tus entrenamientos🙆🏻‍♂️
🔹 Masajeando tus músculos 💆🏽‍♀️
🔹 Hidratarte correctamente💦
🔹 Tener un adecuado consumo de minerales🥜🍫🍌🍍

🔆El magnesio es un minera muy importante para nuestro organismo 🔝 si no lo estas suplementado te aconsejo que aumentes su consumo de manera natural 🧑🏽‍⚕️

➡️Los beneficios del Mg son:

🔹Regula las hormonas.
🔹Equilibra la tiroides.
🔹Regula el síndrome premenstrual y hace que los cólicos no sean tan fuertes.
🔹Mantiene el buen funcionamiento de tus músculos.
🔹Regula la glucosa en sangre.
🔹Mejora la calidad del sueño.

¿Uno de tus propósitos para este 2022 fue mejorar tu salud?🙋🏽‍♀️🙋🏻‍♂️

🔹Te comparto 6️⃣ hábitos que si los prácticas diariamente te aseguro que te sentirás mejor🧘‍♀️🧘🏾‍♂️, si el día de hoy te sientes abrumado con tantos cambios que tienes que hacer para mejorar tu salud te recomiendo que selecciones solo 3️⃣ y trabajes en ellos.

🔹Cuando hablamos de bienestar es mejor ponernos metas cortas 🛤 y que vayan con nuestro estilo de vida para no sentirnos presionados, a veces no cumplimos las metas que nos establecemos por que elegimos propósitos que no van con nosotros🤷🏾🤷🏻‍♀️ o que por el ritmo de vida que llevamos actualmente no vamos a poder cumplir🙇🏻‍♂️

Alimentando el 🧠y ❤️https://www.youtube.com/watch?v=_IugzPwpsyY

Versión Completa. Resiliencia: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Boris Cyrulnik Entra en nuestra web: https://www.bbvaaprendemosjuntos.com/esSuscríbete a nuestro canal de youtube: https://www.youtube.com/channel/UCI6QcXatdaEAaRTRjl3dc0wS...

🔝Las enzimas digestivas tienen la función de digerir los alimentos que consumimos 🍽️
🥴Cuando tienes problemas digestivos como por ejemplo: reflujo, gastritis, colitis, estreñimiento o exceso de gases es importante ayudarle a nuestro cuerpo por que la cronicidad de estos síntomas pueden terminar en enfermedades importantes como: cáncer, lupus, artritis, diabetes, entre otras.
🧑🏽‍⚕️Es importante es muy importante que vayas al médico para descartar cualquier cosa, pero también debe hacer algunos cambios en tu alimentación 🍴además podrías probar con 🔝 enzimas digestivas, quercetina, glutamina, colágeno, zinc, probióticos, cúrcuma o jengibre 🔝
✅Estas enzimas en particular me gustaron bastante, he probado varias marcas y estas son las que mejor me funcionaron 💯
💊Debes de tomar 2 cápsulas en los dos tiempos de comida más pesados que tengas al día (en total son 4 cápsulas por día💊💊💊💊).
🆘Este tipo de suplementos no deben usarse sin hacer cambios en tu alimentación, por que es muy probable que creas o sientas que no te funcionaron 🤷🏼

💡Puedes usarlas durante un tiempo, por ejemplo 1 o 2 meses y después tomarlas solamente los días que tengas comidas muy pesadas, en alguna reunión o fiesta 🍨🍩🍕🍔🍖

If you struggle with anxiety, depression, frequent mood swings, or other mood issues, you are not alone. One in five adults deals with mood imbalances. That’s over 40 million people in the U.S. alone!

For those suffering from mood imbalances, it can seem like a losing battle. Don’t throw up your hands just yet–the factors with the most determination in your mental health are more treatable than you think.

Did you know that your mood is closely connected to the nutrients you absorb? Finding out what these nutrient deficiencies might be is the first step. Then you can learn the root causes of the deficiencies and begin restoring optimal levels with nutrient-rich foods and supplements.

Click the link below to learn more about the nutrient deficiencies linked to mood imbalances and how to prevent or overcome nutritional deficiencies!

http://ow.ly/tDqL50G44Cl

Les comparto una pequeña encuesta ojalá puedan ayudarme a contestar, se tardan menos de 5 minutos,es sobre tu estilo de alimentación y el tipo de restaurantes que te gusta visitar.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSflg86yAwCgKTgWvRU1sDdXgrfcOC8MzaRaicHfCmiSd2paUQ/viewform

Encuesta Healthy bar

Mi nombre es Paulina Navarrete, soy especialista en terapia transpersonal y estaré participando el jueves 1 de julio en BienFest con una clase increíble, "Del caos a la felicidad".

Si aun no te has inscrito a esta gran comunidad este es el momento te dejo el link en los comentarios para que participes de forma gratuita en este gran evento.

Quién no ha vivido momentos en la vida donde ves venir lo peor y ya no tienes más alternativas que respirar y seguir adelante.

Te cuento rápidamente que hasta el día de hoy la situación más fuerte de mi vida fue cuando tuve que salir con mis hijos y una maleta a comenzar de nuevo en otra ciudad, no teníamos casa, ni escuelas, ni nada, quiero compartir contigo como salir de situaciones que son inevitables de una forma digna, plena, autosuficiente, pero sobre todo logrando generar en ti la actitud de ser feliz en la vida.

Porque claro, la felicidad es mucho más que momentos aislados, la felicidad es una capacidad que se desarrolla y tiene diferentes cualidades.

Quieres saber cuales son estas cualidades?
Te las compartiré esta semana, por este grupo.

Hoy quiero solo que sepas, que entiendo y se que muchas veces sentimos gran desánimo con nuestras vidas, que si bien no estamos en caos, solemos estar aburridas y desmotivadas.

Este jueves quiero compartir contigo herramientas prácticas para no esperar que la vida nos lleve al caos y si llega saber aplicar tus cualidades.

Te leo en los centarios, cuéntame, como han sido tus momentos de caos y que has tenido que hacer.

Excelente opción 👏🏼

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