Nutrióloga Jennifer Gutiérrez

🌟 Áreas de Especialización en Nutrición 🌟

¿Buscas mejorar tu salud y bienestar a través de una alimentación adecuada? En mi consulta de nutrición, me especializo en diversas áreas para ayudarte a alcanzar tus objetivos:

💪 Aumento de Masa Muscular y Pérdida de Peso Saludable: Diseño planes personalizados para que logres tus metas de forma segura y efectiva.

🧠 Hipotiroidismo: Tomo en cuenta tus necesidades nutricionales específicas para apoyar la función tiroidea y mejorar tu bienestar general.

🍬 Resistencia a la Insulina: Ofrezco estrategias alimenticias para controlar los niveles de insulina y prevenir complicaciones.

❤️ Enfermedades Cardiovasculares: Creo menús equilibrados para mantener tu corazón sano y fuerte.

🤰 Embarazo y Lactancia Materna: Acompaño tu nutrición en estas etapas vitales para asegurar un desarrollo óptimo para ti y tu bebé.

🌿 Enfermedades Gastrointestinales: Desarrollo planes alimenticios que favorecen la salud digestiva y alivian molestias.

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¿Buscas mejorar tu bienestar físico y mental? ¡El yoga y una nutrición adecuada pueden ser tu mejor dúo!

El yoga fortalece cuerpo y mente, reduce el estrés y mejora la flexibilidad. Combinado con un plan de nutrición equilibrado ¡Puedes potenciar aún más tu salud y vitalidad! 🤸🏻‍♀️✨

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Aquí les dejo algunas ideas para sus comidas 😉✨

¡Tu bienestar es más que números en la báscula! 🌈✨

Mejorar la relación con la comida puede ser la llave🔑 para mejorar tu salud.
Lo natural es sentirse bien🧘‍♀
Y tú ¿Cómo te sientes?

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Buenos días! Les dejo algunas ideas de desayuno para preparar con frijoles 😋✨

¡Aquí les dejo algunas ideas para cenar rico y saludable! 🥗🍏 Recuerda que la cantidad de porciones son distintas para cada persona 💪😋

Si quieres llevar un plan de alimentación personalizado ¡Agenda una consulta!

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🍽️💪 Alimentación y Resistencia a la Insulina ¡Lo que necesitas saber! 💪🍏

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células de tu cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, lo que puede llevar a problemas de salud como la diabetes tipo 2. Aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar a controlarla:

1. Carbohidratos de Calidad: Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, verduras y legumbres. Estos alimentos liberan glucosa de manera más gradual, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre.

2. Proteínas Magras: Incluye fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado y legumbres en tus comidas. Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

3. Grasas Saludables: Incorpora grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, frutos secos y aceite de oliva. Estas grasas son beneficiosas para la sensibilidad a la insulina.

4. Control de Porciones: Mantén el tamaño de las porciones bajo control para evitar picos de azúcar en sangre. Comer conscientemente es fundamental.

5. Fibra Abundante: Aumenta tu ingesta de fibra con frutas, verduras y alimentos integrales. La fibra ayuda a regular el azúcar en sangre y promueve la saciedad.

Recuerda que la resistencia a la insulina es un padecimiento que puede ser manejada con una alimentación adecuada a tus necesidades + ejercicio + medicamento en caso de ser necesario.

Si tienes dudas de cómo mejorar tus hábitos de alimentación ¡Agenda una consulta, tu salud es lo primero! 💪🌟

¡Descubre los increíbles beneficios del jitomate para tu salud! 🍅💪

💡 ¿Sabías que el jitomate es rico en licopeno, un poderoso antioxidante que protege tu corazón y puede ayudar en la prevención de ciertos tipos de cáncer?

🌿 Además es una excelente fuente de vitaminas C y K esenciales para tu sistema inmunológico y tu salud ósea.

🌊 Su alto contenido de agua te mantendrá hidratado especialmente en climas cálidos.

🍽️ ¡Y lo mejor es que es versátil en la cocina! Úsalo en ensaladas, salsas, jugos y más para darle un toque de sabor a tus comidas.

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Si eres nuevo paciente, esta es tu oportunidad para comenzar tu viaje hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado.
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✨🥗 ¿Tus propósitos del año aún están pendientes? ¡Yo puedo ayudarte a lograrlos! 🥗✨

Si tu propósito de este año involucra mejorar tu alimentación, perder peso o adoptar un estilo de vida más saludable, ¡estoy aquí para apoyarte!

Juntos podemos diseñar un plan nutricional personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Te proporcionaré el conocimiento y la motivación necesarios para que cada paso sea un avance hacia tu mejor versión.

No importa en que mes del año empieces ni cuán grande o pequeño sea tu objetivo, estoy comprometida a ayudarte a alcanzarlo. ¡Vamos a hacer que transformes tus propósitos en logros reales! 🌟💪

¿Listo para comenzar? ¡Contáctame hoy mismo y comencemos este emocionante viaje hacia una vida más saludable y feliz! 📩🤝

🤸‍♀️✨¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?✨🏋️‍♀

Al principio es difícil pero una vez que ya lo estas realizando, sentirás una diferencia enorme. Estos son algunos beneficios de empezar a hacer ejercicio:

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🔹Despejarte de la rutina
🔹Mejorar tu autoestima
🔹Fortalecimiento muscular y óseo
🔹Y muchos más beneficios...

✨Chile en Nogada Saludable✨

👤Ingredientes para una persona:

Para el chile:
- 1 chile poblano grande
- 1/4 de taza de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 1/4 de taza de manzana picada en cubos pequeños
- 1/4 de taza de pera picada en cubos pequeños
- 1 cucharada de pasas
- 1 cucharada de almendras picadas
- 1 cucharada de cebolla picada
- 1 cucharada de cilantro fresco picado

Para la nogada:
- 1/4 de taza de nueces de la India, remojadas y escurridas
- 2 cucharadas de yogurt griego bajo en grasa
- 1 cucharada de leche de almendra sin azúcar
- 1/4 de cucharadita de canela en polvo
- Una pizca de sal

Decoración:
- Granos de granada fresca
- Hojas de perejil fresco

👩‍🍳Instrucciones:

1. Asado del chile poblano:
- Coloca el chile poblano directamente sobre la llama de una hornilla a fuego medio-alto.
- Gira el chile ocasionalmente con unas pinzas hasta que toda la piel esté completamente quemada y carbonizada, logrando un aspecto negro.
- Transfiere el chile a una bolsa de plástico y ciérrala. Deja reposar durante unos 10 minutos. Esto ayudará a que la piel se ablande y sea más fácil de pelar.
- Pasados los 10 minutos, retira el chile de la bolsa y, con cuidado, pela la piel quemada bajo agua corriente. Corta un lado del chile y retira las semillas con cuidado para mantenerlo intacto.

2. Relleno del chile:
- En un tazón pequeño, combina la pechuga de pollo cocida y desmenuzada, los cubos de manzana, pera, pasas, almendras, cebolla picada y cilantro fresco. Mezcla bien estos ingredientes para obtener un relleno uniforme.

3. Nogada saludable:
- En una licuadora, coloca las nueces de la India previamente remojadas y escurridas, el yogurt griego bajo en grasa, la leche de almendra sin azúcar, la canela en polvo y una pizca de sal.
- Licúa hasta obtener una salsa suave y cremosa. Si es necesario, puedes agregar un poco más de leche de almendra para lograr la consistencia deseada.

4. Relleno y decoración final:
- Con cuidado, rellena el chile poblano asado con la mezcla de pollo, frutas y frutos secos que preparaste.
- Cubre el chile relleno con la nogada saludable.
- Decora la parte superior con granos de granada fresca y algunas hojas de perejil fresco

🍊🥦 "Dime qué tienes y te diré qué te falta" 🧠🤕

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes agotado, con la piel seca, sufres de migrañas o experimentas lapsos de memoria? La respuesta podría estar relacionada con tu ingesta de vitaminas y nutrientes específicos. ¡Veamos qué podría estar pasando!

1️⃣ Depresión: Si te sientes constantemente deprimido, podría ser una señal de deficiencia de vitamina D. La luz del sol y los alimentos como el salmón y los huevos pueden ayudarte a aumentar tus niveles.

2️⃣ Piel Seca: La falta de ácidos grasos esenciales, como los omega-3, puede dejar tu piel reseca. Añade pescado graso, nueces y aceite de linaza a tu dieta para mejorar la hidratación cutánea.

3️⃣ Migraña: Las migrañas a menudo están relacionadas con la falta de magnesio en la dieta. Los alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y los frutos secos, pueden ayudar a prevenirlas.

4️⃣ Poca Memoria: Si tienes problemas de memoria, podría deberse a la falta de vitamina B12. Los productos lácteos, los huevos y los alimentos fortificados son excelentes fuentes de esta vitamina.

Recuerda que estos son solo indicios generales y es esencial consultar con un profesional de la salud si experimentas síntomas persistentes. Una dieta equilibrada y variada es clave para mantener tu bienestar. ¡Cuida tu alimentación y tu cuerpo te lo agradecerá! 🥗💪

🍏💼 ¡Maximiza tu energía en la oficina! 💼🍏

¿Sientes que tus días de trabajo son un desafío constante para mantener tu energía y concentración? ¡La alimentación puede ser tu aliada secreta! 🌟

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👩‍⚕️ Con mi ayuda aprenderás a:

1️⃣ Elegir snacks saludables que mantengan tu energía durante todo el día.
2️⃣ Planificar comidas equilibradas que mejoren tu concentración y productividad.
3️⃣ Incorporar hábitos alimenticios sostenibles y deliciosos en tu rutina laboral.

🤝 ¡Tu bienestar es mi prioridad! Reserva tu cita y da el primer paso hacia una vida laboral más saludable y feliz. 💼💖

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Proteína vegana libre de transgénicos, sin gomas, sin soya, no contiene saborizantes artificiales y sin lácteos ni gluten. Adicionada con probióticos los cuales ayudan a mejorar la digestión.

Más adelante subiré recetas para compartir mi punto de vista de este producto.

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¡Hola!💪 ¿Listos para descubrir la verdad detrás de algunos mitos populares del fitness? 🤔🔍 ¡Prepárense para un poco de conocimiento basado en la ciencia! 📚🔬

🥣 Corn Flakes vs. Cheerios

Ambos cereales ofrecen una base baja en calorías, lo cual es genial para el desayuno. Sin embargo, los Cheerios tienen una ventaja significativa.

🏅 Cheerios:

🟢 Más fibra para la saciedad y la digestión.
🟢 Menos azúcares para un desayuno más saludable.
🟢 Proteínas y grasas saludables ligeramente superiores.
🟢 Enriquecido con hierro y vitaminas del complejo B. Contiene betaglucanos de la avena, que pueden ser beneficiosos para la salud cardiovascular.

Conclusión: ¡Cheerios son la elección ganadora para un desayuno equilibrado y delicioso! 🥣

Recuerda, siempre verifica las etiquetas para tomar decisiones informadas. Contáctame para una asesoría y comienza a descubrir la nutrición de una nueva forma.❤️

¿Qué es una recomposición corporal?💪🏻✨

Se le llama recomposición corporal cuando se busca la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular al mismo tiempo.

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🌞💦 Descubre la clave para una hidratación adecuada y saludable en tiempos de calor ☀️🥤

Mantenerse hidratado es esencial para enfrentar el calor y cuidar de nuestro bienestar. Aquí tienes algunos consejos para lograr una hidratación óptima y refrescante:

1️⃣ Bebe agua regularmente: Mantén una botella de agua contigo todo el día y establece recordatorios para tomar sorbos frecuentes.

2️⃣ Varía tus opciones: Además del agua, disfruta de infusiones de frutas frescas, como limonada o agua de pepino, para agregar sabor y hidratación.

3️⃣ Frutas y verduras hidratantes: Incorpora alimentos con alto contenido de agua en tu dieta, como sandía, melón, pepino y lechuga. ¡Son deliciosos y ayudan a mantenernos hidratados!

4️⃣ Evita el exceso de azúcar: Opta por bebidas naturales y evita las opciones con alto contenido de azúcar, como refrescos y jugos procesados.

5️⃣ Cuida tu piel: Además de beber suficiente agua, recuerda proteger tu piel del sol y usar productos hidratantes para mantenerla saludable.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que las necesidades de hidratación pueden variar. Escucha a tu cuerpo y asegúrate de mantener una hidratación adecuada durante todo el día.

¡Hidrátate, mantén la frescura y disfruta al máximo del verano! 💧🌞✨

¡WOW! ¡Estoy eufórica! ¡No puedo contener mi orgullo por mi paciente! ¡Lo ha logrado! ¿Sabes qué? Ha alcanzado su objetivo nutricional para su competencia de boxeo. ¡Es asombroso! Pero espera, eso no es todo, mi amigo. Gracias a su increíble dedicación y disciplina, ¡Se ha llevado la victoria en la competencia! ¿No es simplemente espectacular?🎖️🌟🔥

Déjame decirte que estoy absolutamente encantada de ser testigo de este increíble viaje de transformación. 🥊Desde el principio, su determinación y compromiso fueron realmente inspiradores. Como profesional de la salud, no hay nada que me haga sentir más realizada que ver a mis pacientes alcanzar sus objetivos y superar sus propios límites.🎉💪🏆

Así que brindo por este increíble logro y por el futuro prometedor que aguarda a mi paciente. ¡Estoy segura de que seguirá cosechando éxitos y dejando huella en el mundo del boxeo!🎉🥊🔥💪🏆 ¡Felicidades, campeón! ¡Eres una inspiración para todos nosotros!👏😃🙌🎖️🌟

🍝🍗 ¡Prepara una explosión de sabor con nuestra receta de Pollo con Pasta! 🌶️🍅✨ Descubre la combinación perfecta entre lo cremoso y lo picante. 😍🔥 No podrás resistirte a probar este platillo lleno de delicias. 🤤👌

¿Estás listo para el festín? ¡Aquí tienes los ingredientes y pasos a seguir!

Ingredientes:
🔸 Pechugas de pollo tiernas y jugosas.
🔸 Pasta al dente, puedes elegir la de tu preferencia.
🔸 Cherrys frescos y jugosos, cortados por la mitad.
🔸 Salsa de tomate picante, para darle un toque de intensidad.
🔸 Queso rallado para espolvorear, para un toque de cremosidad.
🔸 Sal, pimienta y especias al gusto.

Pasos:
1️⃣ En una sartén grande, cocina las pechugas de pollo hasta que estén doradas y bien cocidas. Luego, córtalas en trozos o tiras.
2️⃣ En la misma sartén, añade los cherrys cortados y cocínalos hasta que se ablanden ligeramente.
3️⃣ Agrega la salsa de tomate picante y revuelve bien para que se incorporen los sabores.
4️⃣ Cocina la pasta por separado, siguiendo las instrucciones del paquete.
5️⃣ Una vez cocida, escurre la pasta y mézclala con la salsa de tomate y los cherrys.
6️⃣ Añade los trozos de pollo a la mezcla y remueve suavemente para que se distribuyan de manera uniforme.
7️⃣ Sirve en platos individuales y espolvorea generosamente con queso rallado.
8️⃣ ¡Disfruta de esta explosión de sabores en cada bocado! 😋

No te olvides de compartir tus fotos y etiquetarnos para que podamos disfrutar juntos de tus creaciones culinarias. ¡Buen provecho! 📸👩‍🍳👨‍🍳✨

🥦💪🍽️ ¡Dale un impulso a tu bienestar con nuestros servicios integrales de nutrición, entrenamiento físico y comidas a domicilio! 🏋️‍♀️👨‍🍳✨ Descubre una experiencia única que te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma deliciosa y efectiva. 🌟😋

¿Qué ofrecemos? ¡Aquí te lo contamos!

🍎 Asesoramiento nutricional personalizado: Diseño planes de alimentación adaptados a tus necesidades y metas. Olvídate de las dietas aburridas y restricciones innecesarias. Te guiaremos para que disfrutes de una alimentación equilibrada y sabrosa.

💪 Entrenamiento físico de alto rendimiento: Nuestro entrenador profesional te acompañará en tu camino hacia una vida más activa y en forma. Diseñaremos rutinas personalizadas según tus objetivos, ya sea perder peso, tonificar o ganar masa muscular. ¡Prepárate para descubrir tu potencial!

👨‍🍳 Tus comidas a domicilio: No te preocupes por la preparación de tus comidas. Nuestra chef se encargará de crear deliciosos platillos saludables que se adapten a tus requerimientos nutricionales. Desde desayunos energéticos hasta cenas gourmet, te sorprenderemos con sabores irresistibles.

📲 Aplicación móvil: Accede a nuestros servicios y recursos exclusivos a través de nuestra aplicación móvil. Desde seguimiento de progresos hasta recetas y consejos, tendrás todo lo que necesitas al alcance de tu mano.

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Te comparto estas señales que puede manifestar tu cuerpo e indicarían que estas llevando una mala alimentación.✨

1. Falta de energía, fatiga y mareos.
2. Uñas quebradizas o caída de cabello.
3. Dolores de cabeza y falta de concentración.
4. Problemas digestivos.

Si presentas la mayoría de estos signos o síntomas sería importante que comenzaras a cuidar tus hábitos.

Terminando mi primer semana como pasante en el servicio de hematología y oncología pediátrica🌷🥳

Este fin de semana tome la capacitación para acreditarme cómo Antropometrista Internacional ISAK nivel 1 ✔️, en donde se debe tener la capacidad de realizar medidas precisas como longitudes, diámetros, perímetros y pliegues del cuerpo humano por medio de un material especializado. De esta manera podemos evaluar la composición corporal y ver cómo está distribuida 🔥.

Cuando buscamos un resultado el peso corporal es un resultado muy general, no sabemos si es agua 💦, grasa o músculo 💪🏻, por eso mi insistencia en que no hay que enfocarse en el peso ya que es muy relativo, es mejor enfocarnos en mejorar la composición corporal 🔥.

‼️No existe un % de nivel grasa ideal, ni siquiera en los deportistas, debes tener el % de grasa que a ti te venga bien, que te permita comer sano, rendir en tu deporte y sentirte bien.

La PERSONALIZACIÓN es la clave 👌🏻