BienEstar • Diana Moreno

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NUEVO RETO EN TBS♥️🎉🙌🏻⭐🔥 SPRING READY CHALLENGE! 💃🏻
- COSTO: $2,490
- INCLUYE: clases ilimitadas en TBS durante un mes yconsultas con nuestra nutrióloga .gdl
- PREMIO: más de $3,000 en regalos 🎉 incluyendo un mes ilimitado con nosotras 🙌🏻
- CUÁNDO: del 15 de marzo al 15 de abril

INSCRIPCIONES EN CUALQUIER SUCURSAL ♥️

CHEAT MEAL 🍔🍟
Beneficia o perjudica? 👍🏼👎🏼
En mi opinión, es beneficiosa cuando la utilizas como una comida PREMIO, algo que te motiva, que te hace hacer tu plan alimenticio al 110% porque tienes una recompensa al final de tu semana. Si ya llevas un buen camino recorrido no abuses, se consciente de lo que comes, no te sientas culpable, disfruta y sobre todo RETOMA tu plan inmediatamente después!!
OJO: Tu recompensa es:
✅ UNA comida a la semana
❌ NO todo un día
❌ NO una vez al día

PUDÍN DE CHIA 🤩
Este pudín es ideal como desayuno o snack
- Pon a remojar tres cucharadas soperas de Chía + canela + vainilla + stevia (opcional) en una taza de leche de coco, 🥥 lo bates bien y lo dejas reposar toda la noche en el refrigerador
- Al día siguiente agredas la fruta de tu preferencia 🍒🍓

PROVECHITO 🍃✨

Si se te hace difícil o tedioso tener que pesar tus alimentos... utiliza tu mano!! 🖐🏼👊🏼👍🏼

Buenos días! 🌤
Hoy amanecí con antojo de algo dulce así que me hice unos 🥞 súper ricos y saludables
📝 Licúa 1/3 de taza de avena + 1/2 🍌 + 2 claras de huevo + stevia, canela y vainilla
📝 Agrega un poquito de aceite en spray a un sartén súper caliente y cocínalos 2 min aprox por lado o hasta que estén doraditos 😋
📝 Acompáñalos con 1 cucharada de crema de 🥜 y 1/2 taza de fresas 🍓

Siempre se puede empezar bien tu día y más si es lunes! ✨💚

Pescado al horno ✨🍅
📝 En una bandeja para hornear coloca el pescado blanco de tu elección junto con vegetales, (yo usé papa, ejotes, jitomate y cebolla)
📝 Ya que tengas todo en el molde agrégale aceite de oliva, sal, pimienta, romero, eneldo, ajo picado y revuelve todo muy bien
📝 Mételo al horno por aproximadamente 40 minutos a 200 - 250C
Es una opción ligera y súper rica!!

Provechito!! ✨
📸 by:

Pre Workout
Si no sabes que comer antes de hacer ejercicio aquí te dejo una opción súper fácil para hacer en 5 minutos
- 1/2 taza de frambuesas 🍒
- 1/2 taza de yogurt griego 🥛
- 1 cucharada de cacao nibs 🍫
📸

No se ve bien en la foto pero está deliciosa! Una ensaladita que me hice en 5 minutos con todas las sobras 🙈🙈
• Lechuga 🍃+ salmón a la plancha + panela + jitomate 🍅+ verduras a la plancha 🥕🥦 + 2 cucharadas de vinagreta 😋

Domingo sin excusas 🤤🍣🥢
Sushi de pepino, aguacate y salmón

Provechito 🦐🐟
Fajitas de camarón y salmón:
🖋 Acitrona cebolla y ajo con un poquito de aceite oliva, agrega las verduras que tengas y ya que estén blanditas agrega el camarón, el salmón en trocitos y sazona con sal, pimienta y hierbas.

Tomate un té antes de dormir 🍵🍃
Existen deliciosas infusiones naturales que podemos tomar antes de ir a dormir. Nos ayudarán a quemar grasa, a obtener adecuadas vitaminas y, además, a relajarnos.

• Té de arándanos: Reduce el nivel de glucosa en sangre y nos permite descansar adecuadamente.

• Infusión de anís de estrella: Si la tomamos a última hora del día nos permitirá disponer de un sueño más relajado, a la vez que lograremos eliminar las grasas de más que hayamos ingerido durante la cena.

• Té de sen: Es conocido por su alto poder depurativo y desintoxicante del organismo.

MI COMIDA 🌱✨

📝 Tortitas: revuelve 1 taza de brócoli 🥦picado + 1 taza de calabacita rallada + 2 huevos 🥚+ 1/2 taza de cebolla + sal, pimienta y orégano. Ponlas a cocer en el sartén con un poco de aceite de coco por los dos lados y báñalas con salsa de jitomate 🍅🤤

📝Pescado: filete de pescado blanco marinado con un diente de ajo + 1 cda de aceite de oliva + 1 cda soya + 1/2 limón 🍋+ 1 cdita de miel 🍯+ una pizca de sal, pimienta, paprika, orégano y comino. Ponlo a cocer en un sartén tapado junto con todo el jugo de la marinada por unos 5 minutos y listo 🐟😋

Todo depende del tipo de colación que prefieras o el objetivo que estes buscando.. 1/2 mango te dejará mucho más satisfecha por más tiempo y dos dátiles calmarán tu antojo por lo dulce

🌰🌰CREMA DE ALMENDRAS 🌰🌰
• Es un SÚPER alimento, una excelente fuente de grasas saludables pero recuerda que no porque sea sano significa que podemos comerlo desmedidamente!! Sigue siendo una grasa (súper buena pero al final grasa) así que si vas a consumirla hazlo en la porción correcta!
• Una cucharada sopera 🥄 es su debida porción y equivale a 1 grasa

Si hoy te despertaste con antojo de algo dulce desayúnate esta avena con manzana!! 🥧🍎
- 1/3 de taza de avena
- 1/2 taza de leche de almendras + 1/2 taza de agua
- 1 cucharada de Canela
- 1 manzana roja (que este no verde)
En un sillita pon a cocer todos los@ingredientes a fuego bajito para que la manzana suelte todo su dulzor (si te gusta más dulce agresga stevia 🤤)

BACK ON TRACK!
Porque ustedes lo pidieron... NUEVO RETO junto con The Barre Studio 💪🏼💥💃🏻💕🎉 de que se trata?!:
➡️ 6 semanas de clases ilimitadas en .gdl
➡️ 3 consultas con tu dieta completamente personalizada
➡️ La participante que baje más en % de grasa, suba en músculo y reduzca tallas GANA UN PAQUETE ILIMITADO GRATIS y muchas sorpresas más... 🎉
➡️ Costo: $2,400 Fecha: 20 de agosto al 29 de septiembre
Para más información llámanos o escríbenos por DM!!

Empezado bien la semana!!
- Arun almendrado 🐟🌰
- Verduras con soya 🥕🥦
-Arroz integral 🍚

Snacking... 🤤🥜

Hot cackes SÚPER saludables que te quitan por completo el antojo de romper la dieta!! 🤣 🥞
Solo necesitas 4 ingredientes:
- 1 plátano mediano 🍌
- 1 huevo 🥚
- 2 cucharadas de avena 🍚
- 1 cucharada de crema de cacahuate sin azúcar 🥜
Mezcla bien 3/4 del plátano + la avena + el huevo (si te los quieres más dulces puedes agregar stevia y vainilla) y cocínalos en un sartén antiadherente a fuego bajo y sírvelos con el resto del plátano y la cucharada de crema de cacahuate! 😋🤤

TIPOS DE CARBOHIDRATOS 🤓🧐
Cuántas veces escuchamos esta palabra y la asociamos directamente con ganar peso? Hay que saber que no todos los carbohidratos son iguales, de hecho algunos hasta nos ayudan a bajar de peso! De una manera muy sencilla aquí les dejo los tipos y las diferencias!! Existen dos grupos principales: • Carbohidratos simples o refinados, estos si son los que tenemos que evitar a toda costa (a menos que estemos haciendo nuestra comida libre de la semana 🤩)
❌ Carecen de nutrientes
❌ Se digieren muy rápido
❌ Son altos en azúcar ❌ Se almacenan en forma de grasa
Ejemplo: azúcar, dulces, harinas blancas y refinadas, refrescos, comida chatarra etc. 🥞🥨🥐🍞🍕🍟🍦🍩🥤
• Carbohidratos complejos, estos son los buenos, los que podemos consumir con mayor libertad y a su vez se dividen en tres tipos
✅ Frutas: contienen muchas vitaminas, minerales y fibra 🍇🍌🍏🍓🍒
✅ Almidonados: Son granos enteros, tubérculos, avena, leguminosas etc, que se digieren lentamente no elevan nuestro nivel de insulina y nos dan mucha energía a largo plazo 🍠🥔🌽
✅ Fibrosos: En otras palabras son las verduras, las cuales podemos consumir sin límite ya que nos aportan mucha agua, antioxidantes, se digieren con mucha lentitud y nos ayudan a controlar nuestro apetito 🥦🥒🥕

Si no tienes tiempo de hacer tu desayuno en la mañana... prepararlo una noche antes y empieza bien tu semana!! ✨
• Una noche antes deja remojando 3 cucharadas 🥄 (medida sopera) con 1 taza de leche de coco o almendra 🥛, vainilla, canela y stevia si te gusta dulce, revuelve bien todos los ingredientes y mételo al refrigerador. Al día siguiente agrega tu fruta favorita 🍓🍒🍌y listo!!

ARROZ DE COLIFLOR
Impresionada con este arroz de coliflor delicioso!!
• En un sartén pon a sofreír cebolla con ajo y un poquito de aceite de coco, después agrega el coliflor + 1 calabacita + 1 zanahoria picada en cuadritos + sal y pimienta y 2 cucharadas de salsa soya, tapa y deja unos minutos hasta que esté listo!! 👌🏼😋🍚

Desayuno en 2 minutos!!
- Fresas 🍓+ yogurt natural sin azúcar 🥛+ un puñito de all bran, granola y coco tostado sin azúcar 🥥

Si uno de tus objetivos es ganar masa muscular y quieres tomar proteína pero no sabes cual 🤯 aquí te dejamos unas de las mejores opciones de proteínas veganas que puedes encontrar en el mercado!! 💪🏼🏃🏼‍♀️🏋🏻‍♀️🥇🔥

COMIDA EN 10 MINUTITOS
• Atún 🐟 + una calabacita, tres champiñones enteros 🍄 y media cebolla todo salteado a la plancha 🔥 con una cucharadita de aceite de coco 🥥 sazonado con hierbas finas 🍃, sal de mar y pimienta negra 🤤
• 1 rebanada de aguacate 🥑 y un poquito de salsa de tomates con cacahuete 🥜 para acompañar

Transformaciones INCREÍBLES en un reto de tan solo 45 días!! 🔥💥Gracias a todas las que participaron y muchas felicidades a las ganadoras!! ✨💕 Únete a nuestro próximo reto te estamos esperando!!

gdl

Esta es una de las mejores opciones de jugo embotellado que encontrado en el mercado!! Esta hecho a base de puros ingredientes naturales, no tiene ningún aditivo y/o conservador y tiene 0 grs de azúcar!!
Una súper opción para tomar jugo verde sin tener prepararlo 👏🏼🥒🥦🌱🍃👏🏼 @ Walmart México