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Claves para conseguir un abdomen marcado

Conseguir tener un vientre bien marcado por los abdominales no es tarea fácil. Por lo general, cuando empezamos a entrenar en el gimnasio comenzamos a ver resultados en todo nuestro cuerpo menos los abdominales. No por ello hemos de rendirnos. Con trabajo y constancia podremos conseguirlo.
Eso sí, el paso previo seguro que ya lo sabes: comer mucho más sano, menos comida “basura”, carbohidratos simples, más proteínas y grasas buenas. Por así decirlo, los abdominales se “hacen en la cocina”, y no en el gimnasio.

Aunque pienses que no lo puedes conseguir por tener una complexión ancha, siempre se tiene que intentar. Los resultados serán realmente saludables. Puedes llegar a conseguir un vientre plano, duro y bien marcado.

1. Entrena con dos tipos de ejercicios: Algunos ejercicios para abdominales se basan en movimiento, otros en balance. Trata de combinar ambas técnicas en tus rutinas para un mejor resultado. Usa una pelota medicinal para rodar de arriba a abajo, lo que da movilización, y luego haz crunches o abdominales con ella, para estabilización.
2. Saca provecho al cardio. Modifica tu rutina de cardio tratando de aumentar la intensidad del ejercicio al principio de cada sesión. De esta manera, quemarás la grasa acumulada y adelgazarás el abdomen. Los músculos del abdomen se vuelven visibles solo cuando el porcentaje de grasa es inferior al 14%.
3. Salta la rutina extra de abdominales. Se suele decir que es bueno hacer abdominales “todos los días”. Esto no debe ser así. Funcionan igual que el resto de grupos musculares. No los entrenes a diario, si los sobret rabajas no crecerán. Tienes que dar descanso de aproximadamente dos días entre sesión y sesión.
4. Haz más ejercicio de cuerpo completo. Los ejercicios de cuerpo completo ayudan a quemar la grasa y a generar hormonas para el crecimiento de los músculos. Prueba a hacer combinaciones de movimientos en los que intervengan brazos y piernas.
5. Mantente hidratado. Otra vez insistimos en el agua, pero tenemos que ser constantes. Tomar suficiente agua al día te ayuda a quemar la grasa y construir músculo.

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.
La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.
Es preciso tener en cuenta antes de comenzar con la rutina para los glúteos que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura. Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar.
Por más de que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones. Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más saludable. Porque de nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio.

Los ejercicios recomendados para esta tarea son:
1. Sentadillas.
2. Media sentadilla o estocada.
3. Extensión de cadera.
4. Elevaciones.
5. Presión de glúteos.
6. Patadas.
7. Levantamiento de pelvis.