Nutrióloga Saraí Lara

Aquí ando para recordarles que es importante apapacharnos! Estaba de vacaciones y no me fui con la idea de ser estricta, pero tampoco echar todo por la borda del trabajo en mi salud, me di gustitos, disfruté del mar! Ya regresé para retomar consultas y mi rutina de ejercicio, los invito a hacer lo mismo :)

Hola, éste es un post para recordarte la importancia de reconectar con tu alimentación, parte de las fotos son de pacientes que retoman o inician un plan, a veces es difícil comenzar, tomar ideas diarias para comer saludable, a veces se ve bonito, otras no tanto, lo importante es seguir, aplaudo mucho el esfuerzo que ponen diariamente por qué sé que no es fácil :) pero tú puedes!

Las preparaciones previas me salvan en la semana.
La vida godin es compatible con alimentación saludable, comprobado ✨

El amor comienza con uno mismo, y de la comida nace el amor, ya desayunaron?
Desayuno post entrenamiento:
1huevo estrellado, aguacate, jitomate y cebolla
Mollete dulce con mermelada de frambuesas, chia y un poco de miel

Seguimos con los postres! 😊
Copitas de chocolate con mermelada de frambuesa
Necesitas:
*200 gr de chocolate para derretir (100gr para la base y el resto para cubrir) 60% cacao de preferencia
*frambuesas congeladas, mezcla con 1cdta de miel de agave o abeja y 1cdta de chia, deja reposar
*derrite la primera mitad de chocolate y vacía 1 cda en el capacillo y aplana bien, deja congelar
Agrega un poco de mermelada de frambuesa, también puedes agregar crema de cacahuate, deja enfriar unos 15mins y agrega la última capa de chocolate, agrega toppings y vuelve a congelar
Listo!!!

Se vale incluir dulces, qué mejor unos hechos con amor.
Chocolates tipo "bonobon"
Necesitas:
75gr de Chocolate blanco derretido
Mezclar con 200gr de crema de cacahuate (sin sal) y 50gr de azúcar glass, lo mezclas y haces bolitas, déjalo reposar
Derrite 100 gr de chocolate semi amargo (de preferencia 60% cacao)
Pasa las bolitas en el chocolate y espera a que solidifique.
Recuerda son para compartir :3

Regresar a lo básico, no necesitas hacer muchos cambios en tu alimentación, primero empezar con lo que tienes en casa, integrar colores, sabores. Disfruten su comida!

Seguimos subiendo contenido en mustknow 👇

Opciones de comidas saludables y rápidas de preparar La palabra saludable implica que sea beneficioso o no perjudica la salud, podría no aplicar para todas las personas.

Les comparto con mucha emoción que comenzamos consultas en nueva ubicación Providencia :) nuevas citas manden mensaje para pasarles la dirección, muchas gracias por su preferencia ✨

Cuida tu salud antes que sea tu enfermedad

Una decisión al día, para muchos puede ser complicado el simple hecho de elegir que comer, toma un paso a la vez, comienza por un tiempo de comida, disfruta sin distracciones ✨

Que nunca se acabe la costumbre de disfrutar su comida, denle una pausa a su día ✨

Si no te sientes así en la consulta, te invito a hacer una retroalimentación, también me ayuda a mejorar la atención :)

Creditos

¿Qué grupos de alimentos identifican?
Todos cumplen un propósito nutricionalmente hablando, hoy es día de grasas saludables y cereales 👌
Feliz día lluvioso 🌧️☕

En la actualidad muchas de las enfermedades inflamatorias provienen de la relación de lo que comemos y cómo afecta nuestra flora intestinal

El papel de los alimentos en la flora intestinal Sin duda si comienzas con síntomas de inflamación, dolor o ardor es una buena razón para mejorar tu alimentación.

Feliz día a mis amigos y colegas psicólogos, quienes llevan el proceso de escuchar más allá y ayudan a sanar corazones 🥰

Feliz día mamás y a la mía que por su inspiración nació en mí el amor por la nutrición!

Pan francés
* pan integral remojado en una mezcla de huevo, leche, vainilla y canela
* acompañamiento con yogurt griego, frutas, semillas de chía y coco rallado y miel
Disfruta con un café ✨
Feliz domingo

En mustknow celebramos mayo a las madres con temas sobre tu salud ✨

Mitos de alimentación durante el embarazo El embarazo puede ser una etapa en la que la mujer está más abierta a recibir consejos de salud, por ejemplo, son más propensas a cambiar...

Crear un nuevo hábito o dejar de hacer uno, no es fácil, pero la clave es hacerlo obvio, incluso decirlo en voz alta.

✅Se requiere constancia diariamente.
Hazlo atractivo; si lo que quieres es alimentarte mejor, haz que luzca organizado tu refrigerador, tu alacena.
✅Cambia tu entorno, no lograrás dejar las galletas si en tu casa tienes la despensa llena de cajas de galletas...
✅Los seres vivos respondemos mejor ante un sistema de recompensas, ejemplo; en 20 min voy a cocinar y después veré un capitulo de "serie favorita". Es la experiencia gratificante lo que nos motiva a actuar en primer lugar (estrategia conocida como agrupación de tentaciones).
✅Hazlo fácil; ahorrarás tiempo y esfuerzo si un día dedicas a hacer tus preparaciones, pero hazlo, no lo dejes en la planeación.
❗❗Y así se forma un hábito, repetir, repetir, repetir, enfoca tu energía en el proceso más allá del resultado. ❗❗♻️

Buenos días ✨

DÍA MUNDIAL DE LA SALUD, actualmente definida como "Estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades"... por lo tanto también implica la relación con su alimentación :)

¿Alimentos malos y buenos?
Si a los alimentos más naturales
No a los alimentos procesados, pero al final todo lo determina tus objetivos
La variedad asegura que aportes nutrientes a tu cuerpo.

Damos por inaugurada la temporada de mangonadas!!! , anda, come fruta 😉