Punto Fitness

📣ÚLTIMO RETO DEL 2019‼

✅Termina el año con la mejor versión de ti mismo 🍽🏋🏽
✅Alcanza tus objetivos💪🏼

⚠INSCRIBETE AL RETO FIT 6.0⚠

📆Iniciamos miércoles 20 de noviembre 😉

🥇Lugar: UNA MENSUALIDAD EN Spin HIIT
🥈Lugar: UNA CONSULTA DE SEGUIMIENTO SIN COSTO

📲6621268704 - 6623770448

📣SE TERMINARON LAS VACACIONES ‼

✅Regresa a la rutina 🍽🏋🏽
✅Alcanza tus objetivos💪🏼

⚠INSCRIBETE AL RETO FIT 5.0⚠

📆Iniciamos este lunes 2 de septiembre 😉

🥇Lugar: UNA MENSUALIDAD EN SPINHIT
🥈Lugar: UNA CONSULTA DE SEGUIMIENTO SIN COSTO

📲6621268704 - 6623770448

Reto FIT 4.0

Empieza tu verano luciendo increíble 🌞🏖️

Iniciamos: Miércoles 5 de junio 🗓

Incluye:
🔸Plan de alimentación por 15 días enfocado en la pérdida de grasa
🔸Tips al preparar los alimentos
🔸Videos de rutinas de entrenamiento para realizar en casa
🔸Grupo de apoyo vía WhatsApp
🔸 Taller presencial de nutrición

Controla tu mente
Olvida tus límites
Nutre tu cuerpo
Siente tu fortaleza
Toma el riesgo
Alcanza tus metas
Noquea tus miedos
Cultiva tus hábitos
Ignora lo negativo
Asumes el reto? 💪🏻

LCN Ariadna Solorzano
LCN Maria Robinson
6623770448
6621268704

Reto vegetariano 21 días
(Totalmente ONLINE)

Ideal para quienes quieren mejorar su salud, reducir su peso, porcentaje de grasa, trigliceridos y colesterol 💪🏻

Incluye:
🍉Asesoría para la toma de mediciones corporales
🍉 Menú para los 21 del reto
🍉 Recetas y tips para cocinar
🍉 Asesoría nutriconal
🍉 Grupo de apoyo vía WhatsApp
🍉 Videos de rutina de entrenamiento para realizar en casa o cualquier espacio disponible

Iniciamos el jueves 16 de mayo 🗓

Para mayor información 📲
LCN. María Robinson
LCN. Ariadna Solórzano
6623770448
6621268704

ÚLTIMOS DÍAS para aprovechar el precio preventa ⚠

¿Ya sabes como quieres lucir esta semana santa? 👙💪🏻

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

¡Cumple tus metas para *Semana Santa*! 🏖

Punto Fitness Nutrición te invita al *Reto Fit 3.0* 💪🏻⛱

Incluye:
✔ Evaluación de la composición corporal al inicio y al final del reto
✔ Plan de alimentación por 3 semanas enfocado en la pérdida de grasa corporal
✔ Recetas fáciles, ricas y variadas
✔ Asesoría nutricional
✔ Acompañamiento virtual 24/7 vía WhatsApp
✔ Rutinas de entrenamiento para realizar en casa o cualquier espacio disponible

🏆 *$3500 en EFECTIVO al primer lugar* 💵

🗓Iniciamos: Miércoles 20 de marzo

🔴Costo preventa: $450 (LÍmite el 15 de marzo)

🔴Costo normal: $550

Se aceptan pagos con tarjeta crédito/débito💳

⚠Pregunta por la versión ONLINE

"Luce la mejor versión de ti mismo en estás vacaciones" 👙💪🏻

Estos fueron los ganadores del Reto Fit 2.0 🏆

Detrás de estos excelentes resultados existe una suma de esfuerzo, constancia y compromiso. Sus acciones determinan sus logros 💪🏻

Muchas felicidades a todos los participantes, en especial a los ganadores 🎉👏🏻

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

En el mes del amor y la amistad 💘 te ofrecemos:

CONSULTA NUTRICIONAL 2x1

"Comparte con una persona especial, el comienzo de una vida más saludable"

Aprovecha y agenda tu cita 🗓

Válido hasta el 28 de febrero, solo a nuevos clientes.

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

Alimentos recomendados en personas con diabetes

El objetivo de controlar la alimentación en la diabetes es mantener los niveles de glucosa en sangre siemrpe constantes, evitando hiperglucemias o hipoglucemias.

Alimentos recomendados:
Prefier alimentos ricos en fibras en todas las comidas para controlar las glucemias
✔ Cereales integrales
✔ Carnes bajas en grasa como pollo y pescado
✔ Quesos blancos bajos en grasa
✔ Agua natural
✔ Leche y yogur descremados
✔ Frutas y verduras con cascara

Alimentos prohibidos
✔ Bebidas azucaradas y jugos industrializados
✔ Pasta, arroz blanco y carbohidratos simples (A excepción de de las integrales) ya que carecen de fibra y la absorcion de glucosa es más rápida.
✔ Yogur de sabores. Puede que sean bajos en grasa pero altos en azúcar
✔ Productos empaquetados, como las galletas saladas, rosquillas o cualquier snack compuesto de harina refinada.
✔ Azúcar, miel, azúcar mascabado, mermeladas, caña de azúcar
✔ Bebidas alcohólicas

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

¿Como prevenir un calambre?

Los calambres son contracciones musculares incontrolables y dolorosas‼

Recomendaciones:
✔ Estira los músculos antes de hacer cualquier ejercicio
✔ Mantente hidratado Toma mínimo de 6 a 8 vasos de agua pura al día
✔ Incorpora en tu dieta alimentos ricos en calcio como lácteos, pescados, frutas y legumbres
✔ Consume cítricos como naranja, toronja, limón y guayaba. Ademas de ser altos en potasio
✔ Disminuye el consumo de café, tabaco y alcohol

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

Reflujo gastroesofágico

Es una afección donde el contenido del estómago se regresa hacia el esófago, causando la sensación de que quemazón.

Algunas de las causas son:
- Obesidad
- Embarazo
- Consumir alcohol
- Tabaquismo

Recomendaciones
- Realiza pequeñas comidas a lo largo del día. 🍛
- Come tranquilamente y mastica bien cada bocado 🕒
- No consumas alimentos antes de acostarte o de realizar actividad física 😴 ⛹🏻‍♀
- Evite alimentos altos en grasa, muy condimentados, chocolates, menta y café ☕ 🍫
- No consumir alcohol o tabaco 🥃 🚬
- Bajar de peso en caso de ser requerido 💪🏻

Hipotiroidismo

Se produce cuando la glándula tiroides no funciona adecuadamente, por lo que no produce suficientes hormonas tiroideas necesarias para el adecuado funcionamiento del organismo.

Algunos síntomas:
✔ Fatiga
✔ Cansancio
✔ Estreñimiento
✔ Somnolencia
✔ Caída del cabello

Tratamiento nutricional

Se recomienda consumir alimentos ricos en yodo, como: pan, huevo, queso, yogur, sal yodada, pescado, algas y mariscos 🥖 🥚 🧀 🐠

Evitar alimentos bociogenos🚫, aquellos que interfieren en la correcta absorción del yodo: Brócoli, coliflor, duraznos, peras, espinacas, rábanos, soya. 🥦🍑🍐

Al momento de tomar tu medicamento, hacerlo en ayunas, 30 minutos o una hora antes de consumir tu desayuno 🕒. Algunos alimentos interfieren con la absorcion de este fármaco como son el jugo de toronja, toronja y nueces ⚠

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

Evita comer distraído y con prisa⚠

Una vez que iniciamos a comer 🍽, se tarda aproximadamente 20 minutos para que a tu cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho 🧠🕐

Es importante comer despacio y en calma para evitar ingerir cantidades desmedidas de alimento durante esos 20 minutos⏲

"Pequeños cambios hacen una gran diferencia" 💪🏻

LCN Ariadna Solorzano
LCN María Robinson
662 377 0448
662 126 8704

Vamos a comenzar el 2019 con TODO! 🎉

Por eso Punto Fitness Nutrición te invita a formar parte del Reto Fit 2.0 💪🏻

▪Inicio: 15 de enero al 05 de febrero

Incluye:
✔ 21 días de plan de alimentación
✔Asesoría nutricional 24/7
✔ 1 taller virtual por semana sobre temas de nutrición
✔ Vídeos de rutina de ejercicos para realizar en casa
✔ Grupo de apoyo vía WhatsApp

⚠️50% de descuento en tu primer mensualidad en SPIN HIIT sucursal Encinas (Aplica para nuevos ingreso)

Premios🏆:
🥇 3500 pesos
🥈 1500 pesos

▪Costo: 550 pesos
▪Preventa: $450 (Hasta el 07 de enero)

⚠Cupo limitado

"Deja que cada nuevo año encuentre una mejor versión de ti mismo"

Consejos para no aumentar de peso en las fiestas navideñas🌲🎅🏻

▪No te saltes comidas

Así evitaras comer de manera desmedida durante tu cena.

▪Planifica tus calorías

Ahorra los carbohidratos de tu día para usarlos durante la cena. Prefiere carnes magras y verduras en tus comidas, frutas y verduras para tus colaciones.

▪Técnicas culinarias

Si serás el anfitrión de la cena navideña, opta por platillos horneados o al v***r.

▪Botanas

Escoge frutos secos, frutas y verduras en diferentes presentaciones. Ejemplo: Brochetas de frutas o verduras. ¡Usa tu creatividad!

▪Moderación

Sírvete en un plato pequeño, porciones pequeñas, de esta manera tendrás un mayor control de lo que comes y si tienes deseos de repetir podrás hacerlo.

▪Durante la cena...

Comienza con las ensaladas, los vegetales, seguido de las carnes magras y por ultimo las pastas. Prefiere pastas sazonadas con especies, en vez de las cremosas que son altas en calorías y grasas saturadas.

▪No te quedes con las ganas!

Puedes probar de todo, solo cuida las porciones. Si puedes róbale al vecino de su postre o tú comparte del tuyo.

▪Cuidado con las bebidas

No te bebas tus calorías! Prefiere el agua natural o aguas de frutas naturales, también puedes consumir bebidas light en menor proporción.

▪Ejercítate

Aprovecha de tu tiempo libre y el clima para realizar actividades al aire libre. Sal a trotar, a correr. ¡Muévete!

▪Descansa

Tomate tu tiempo para descansar y dormir mínimo 7 horas diarias.

▪¡Pésate!

No es necesario que lo hagas todos los días pero si lleva un control de tu peso, no te esperes a enero para comenzar nuevamente. Recuerda todo lo que trabajaste este año. ¡No pierdas los buenos hábitos!

▪Por último, ¡Disfruta de tus fiestas navideñas y de esas tan merecidas vacaciones! 🎉

⚠¡Ultimo reto del año! ⚠

Termina el 2⃣0⃣1⃣8⃣cumpliento tus metas y aprendido como cuidarte esta navidad 🎅🏻🦃🎄

Duración🗓: 15 días (Inicio martes 27 de noviembre al 10 de diciembre)

Incluye:
✔ Evaluacion de la composicion corporal inicial y final
✔ Plan de alimentación para los 15 días
✔ Dos super clases de entrenamiento en Spin Hiit sucursal Encinas 🏋🏻‍♀🏋🏼‍♂ (Sábado 1 y 8 de diciembre )
✔ Dos talleres de nutrición 🍎🍳🍲(Al finalizar las super clases de entrenamiento)

↪Los talleres de nutrición consisten en:
✔️Tips para cuidarte en estas fiestas
✔️Nutrición y deporte: Mitos y realidades

⭕Costo $350

Termina este año siendo la mejor versión de ti mismo.. Por fin dirás: "Este año SI cumplí mis propósitos" 💪🏻

¿Cómo preparar una ensalada saludable? 🥗

Aunque no lo creas la ensalada puede ser un platillo alto en calorías si no escogemos los ingredientes adecuadamente. Algunos consejos son:
✔ Añadir una proteína como: pollo a la plancha, queso bajo en grasa, jamon de pavo o salmón
✔ Las verduras son ilimitadas, nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Busca la variedad de color y sabores
✔ Como cereal elige crotones o amaranto.
✔ En cuanto a los aderezos, evita los cremosos, son altos en calorías, prefiere las vinagretas balsámicas y los aceites de oliva extra virgen. También puedes optar por aquellas con base de yogur natural.
✔ Si te encanta algún aderezo con de crema, pídelo aparte y solo utiliza la porción que tu plan de alimentación lo permita.

Disfruta tu ensalada y aprovecha para preparar las combinaciones que más te gusten.😋

Ceviche de panela
Ingredientes:
90 gr. de panela en cubitos
Salsa bandera
½ taza de jugo de tomate
Salsa sin limón

Preparación:
Mezclar todos los ingredientes. Acompañar con 2 galleta salmas 😋

¡A disfrutar! 🍴

MUCHISIMAS FELICIDADES Gloria Grey Vásquez👏🏼👏🏼

Eres la GANADORA de 12 consultas nutricionales!!

A todos los participantes esperen noticias nuestras vía INBOX, en Punto Fitness todos ganamos💪🏼

Síndrome del comedor nocturno
El síndrome del comedor nocturno o síndrome de alimentación nocturna, es un trastorno alimenticio, psicológico y del sueño, que consiste en consumir durante la noche más del 35% de calorías totales de un día después de la cena. 🛌

El horario de esta conducta varía, puede extenderse hasta las 2 o 3 AM con una frecuencia de 3-4 veces por semana. 🌜

Existe una fuerte necesidad de comer y por otra parte, lo consideran necesario para poder conciliar el sueño. Los signos incluyen:
⚠Saltarse el desayuno
⚠Comer la mitad de las calorías diarias después de la cena
⚠Despertar durante la noche para comer y volverse a dormir
⚠Gran inapetencia durante la mañana
⚠Enorme apetito durante la cena y por la noche

¿Sufres de inapetencia durante el día y en la noche te baja toda la ansiedad y ganas de comer? ¿Padeces insomnio o despiertas en medio de la noche y te levantas a comer? ‼

Si no puedes detener el síndrome del comedor nocturno, consulta a un especialista en trastornos alimentarios para que te ayude a formar una relación sana con la comida. 💚

En la infancia se consolidan los hábitos alimentarios saludables que durarán toda la vida, por eso es muy importante que los niños lleven una dieta completa y equilibrada. 👧🏻 👦🏽

Algunos tips de nutrición para los más peques:

✔ La comida no debe de ser aburrida. La alimentación resultará más sencilla si los platillos incluyen decoración extra. No es lo mismo comer una ensalada que un conejo formado por verduras.

✔Jamás dejar pasar el desayuno. Es de suma importancia para comenzar llenos de energía el día y mejorar el rendimiento escolar.

✔La combinación de alimentos. El niño comerá de todo si mamá le enseña a variar los alimentos. El menú no debe depender de comida rápida ni alimentos instantáneos.

Si quieres mayor orientación nutricional para tu familia, estamos para apoyarte. 👪

Nieve de chocolate
Ingredientes:
1/4 de taza de leche de coco
2 tazas de hielo
1 cucharada de cacao
Stevia al gusto
¼ taza de coco rallado

Preparación:
Licuar todos los ingredientes. Se puede acompañar con fresas 🍓

¡Provecho! 😋

Las causas más comunes de estreñimiento son:
🚫Dieta baja en fibra
🚫Sedentarismo o falta de ejercicio de forma regular
🚫Alto consumo de harinas refinadas
🚫Reprimir con frecuencia las ganas de defecar

Por eso queremos recomendarte un licuado para tomar en ayunas que te ayudará a promover tu tránsito intestinal:

✔ Media taza de papaya con semilla
✔Puño de espinacas
✔Jugo de medio limón 🍋
✔1 cm de jengibre crudo sin cáscara
✔Media taza de cualquier fruta para variar el sabor 🍏🍌🍐🍓

No olvides aumentar tu consumo diario de fibra a 25 - 30 gr. y de agua pura a mínimo 2 litros. 🍶

Actualmente es posible disponer de la mayoría de las frutas en cualquier época del año. Aún así, es mejor adquirir en cada momento las frutas propias de esa estación. 🍋🍐🥦

La naturaleza es sabia y nos ofrece en cada estación lo que necesitamos.
Cuando se acerca el invierno, necesitamos más dosis de vitamina C para reforzar el sistema inmunitario, y para eso la naturaleza nos ofrece las naranjas, los pomelos, los pimientos, las mandarinas, la coliflor o los kiwis.

Así que aprovecha los beneficios nutricionales así como su disponibilidad y bajo precio de las siguientes frutas:
Manzana 🍏
Plátano 🍌
Pera 🍐
Naranja 🍊
Aguacate 🥑
Kiwi 🥝
Uvas 🍇

Los hábitos sobre alimentación y actividad física que se adquieran durante la infancia son los que se mantendran a lo largo de nuestra vida. Por eso la importancia de adoptar un estilo de vida saludable desde niños, previniendo problemas de desnutrición o sobrepeso.

En punto Fitness Nutrición queremos invitarte al:

"Taller de alimentación saludable para niños" 🍏🍓🥦🥖

▪Duración 4 semanas (1 sesión por semana)
▪️El taller está diseñado para niños de 7 - 13 años de edad
▪En cada sesión se expondrán temas en educación nutricional de fácil compresion y dinámicas divertidas donde se reforzará lo aprendido en cada sesión. (Duracion: 60 minutos)
▪Se tomarán medidas antropometricas (peso y talla) para evaluar su estado nutricional
▪Spin Hiit les obsequiara una clase de prueba a cada niño inscrito 🏃🏻‍♂⛹🏻‍♀

🔴 Inició viernes 09 de noviembre de 5 a 6 PM

⚠️ Precio especial para hermanos

📍Spin Hiit, sucursal encinas (Blvd. Luis Encinas 535. Interior de plaza Winsor)