LÖWEN

Regalos que dejan las lluvias de San José del Pacífico,Oaxaca

Parte de la vida secreta de la tierra debajo de nosotros

Degradar,desmenuzar,descomponer y morir para regalarle nutrientes a otros

La inteligencia planetaria de los vínculos

Morir,para comenzar un nuevo ciclo

Morir para renacer una y otra vez en olas de consciencia que van y vienen

Los grandes maestros

🍄

Constantemente buscamos estímulos durante el día para hacernos “sentir bien.”
Crecemos con la idea que el azúcar o la comida chatarra es una recompensa. ¿Pero cómo nos hace sentir realmente?
Las redes sociales se han vuelto una adicción,en cualquier momento libre sacamos nuestro celular y nos bombardean de información.
😵‍💫¿Pero qué nos hace pensar esa información?¿Nos lleva a crecimiento,conocimiento,agradecimiento?
¿Somos realmente conscientes de los que consumimos todos los días y de qué consecuencias tiene a largo plazo?
Aprende del colibrí y busca el néctar de la vida.
Busca cosas que te hagan sentir bien física y emocionalmente.😊💪🏼
Busca tiempo para autoconocimiento que te lleve a saber lo que realmente disfrutas y recupera tu creatividad y amor por la vida.

Frecuentemente escucho a personas que sufren de una experiencia dolorosa después de pasar tiempo en el suelo,dolor lumbar,dolor de cadera, dolor de cuello…
Esto sucede porque no estamos acostumbrados a pasar tiempo en el suelo. Las articulaciones de la cadera pierden movilidad por tanto tiempo que pasamos sentados en sillas.
Cuando me siento en el piso mis piernas y pies quedan a la misma altura que mi cadera y esto la obliga a adaptar posiciones de rotación,posiciones que generalmente no tengo en una silla. Debo recordar siempre,MI CUERPO SE ADAPTA A LO QUE YO LE PROPORCIONO TODOS LOS DÍAS.
Empieza a pasar unos minutos en el piso todos los días,cada vez puedes aumentar el tiempo,realizando actividades que generalmente harías sentad@ en una silla. Si estás muy incómod@ probablemente tienes una movilidad de cadera limitada,coloca una almohada o toalla doblada debajo de tu cadera para que tu cadera quede un poco más arriba que tus pies. Como siempre si vas a utilizar aparatos electrónicos colócalos de tal manera que la pantalla quede a la altura de tus ojos y recuerda de siempre sentarte sobre tus isquiones. musculares postura

Esta asimetría anatómica y fisiológica es aparente desde nuestra estructura visceral, ya que no todos nuestros órganos están duplicados en cada mitad del cuerpo, sino que de algunos órganos tenemos solo uno….🧠🫀

Tomando en cuenta esto, nuestras tensiones musculares no son las mismas de una mitad del cuerpo que de la otra.

Hay algunas cadenas musculares(o familias de músculos) que tienen predominio de tensiones de un lado del cuerpo aunque se encuentren bilateralmente. Estamos hablando de las cadenas AL(zona anterior medial del cuerpo) y PL(zona posterior y medial del cuerpo). Estas dos cadenas se encargan de las rotaciones en nuestro cuerpo, tanto a nivel del tronco, como en la pelvis y los hombros.

La cadena PL predomina del lado izquierdo y rota externamente, es decir hacía afuera, en dirección contraria al centro del cuerpo. La cadena AL es contraria, rotando hacía adentro y con tensiones predominantes del lado derecho.

Esto puede causar que el pie izquierdo vea más hacia afuera y el derecho más hacia adentro. Esto impresionantemente ya lo sabía Leonardo Davinci al pintar el Hombre de Vitruvio😮

Nuestro cuerpo es efectivamente, NUESTRO sin embargo eso no significa que está a nuestra disposición.

Para poder practicar un deporte, participar en un reto de resistencia como un maratón o simplemente tener una movilidad y flexibilidad funcional para mis actividades diarias sin dolor, necesito proporcionarle a mi cuerpo un ambiente donde pueda desarrollar esas características.

👍🏻Recuerda que el cuerpo se adapta a lo que le damos todos los días.

💪🏼Si quiero lograr un movimiento nuevo, cambiar de técnica en una actividad deportiva, sentarme en el piso, etc. necesito desarrollar hábitos y crear un estilo de vida que vaya de acuerdo a esa meta.

No importa tu edad, nuestro cerebro es moldeable y a nuestro sistema nervioso encanta aprender🧠💛cosas nuevas.

Escoge algo nuevo cada mes, y ¡domínalo! Todo se logra con la práctica.

Tu cuerpo se adapta a lo que le proporcionas todos los días.

Esto puede ser desde un movimiento nuevo, una habilidad o investigar un tema de interés.

Con el ritmo que llevamos hoy en día raramente estamos en el presente, conscientes de lo que estamos haciendo o como lo estamos haciendo.

A nivel psicocomportamental esto lleva a ruido mental, a nivel biomecánico esto lleva a lesiones.

Durante tus actividades cotidianas haz consciencia de lo que estás pensando y sintiendo y lleva tu atención a cómo estás emociones influyen en tus movimientos. Tal vez tensas la mandíbula, tal vez bloqueas las rodillas, subes los hombros hacia las orejas o dejas de respirar de forma fluida.

Por ejemplo, al lavar los trastes tómate el tiempo de sentir el agua, llevar tu atención al peso de cada plato, mantener tus pies bien plantados, tus rodillas desbloqueadas, tu mandíbula relajada, tu respiración fluida y flexionar desde la ingle(articulación coxofemoral).

Intenta esto con cualquier actividad que realices durante el día y tómate unos momentos para simplemente…respirar.

¿Tienes problemas para permanecer mucho tiempo apoyado sobre tus muñecas?

¿Tienes poca movilidad en los hombros y en la columna?

¡Comienza por colgarte de una barra, la rama de un árbol, lo que encuentres, todos los días! Si tienes alguna lesión en miembros superiores trabaja esas partes con movilidad antes de empezar.

Empieza por 10 segundos poco a poco podrás aguantar más.

Nuestros parientes los primates todavía lo hacen y son muy felices colgando de árbol en árbol. 🙉😃

Imagina el colgar como el caminar para las piernas, imagínate que tus piernas nunca se pararan, ¿como se sentirían?🤦🏼‍♀️

Excelente elongación y tracción para columna y hombros.

Aumenta movilidad articular, hidrata la fascia y nutre el tejido conectivo.

Cuando reconocemos energías dentro que no hemos vivido, necesitamos concientizar y romper con hábitos, y creencias limitantes.

Realizamos todos nuestros movimientos con una intención, un pensamiento, un objetivo, una emoción. La psique y la biomecánica no se pueden separar, dependen de un mismo sistema, el sistema nervioso central. El método de fisioterapia Cadenas Musculares GDS toma en cuenta ambos aspectos y trabaja de forma global, no solo entendiendo que todo el cuerpo está relacionada, sino actuando sobre cada sistema de forma funcional.

La vida siempre va a encontrar la oportunidad de exigirnos equilibrio, ya sea fisico o psicológico. ¿Recuerdas la última situación en la cuál perdiste el equilibrio?

El practicar ejercicios de equilibrio previene lesiones y bloqueos articulares de tobillos, rodillas y cadera, así como caídas. Estos ejercicios involucran desde practicar pararte sobre un pie con una pelota, un tronco, un palo de escoba, una banqueta, una piedra, hasta ir un paso más lejos y practicar slackline.

Para tus ejercicios de equilibrio recuerda:

Explorar el movimiento, cambiar de posición tus brazos y pies.Todo se vale, experimenta y juega.

Sentir esos pequeños movimientos desde tu tobillo hasta tu cadera y permite que sucedan, el equilibrio no es estático

Intentar fijar un punto con tus ojos

Empujar el piso con tu pie de apoyo

Sentir el cambio de apoyos de tu pie en el piso, tomar en cuenta el apoyo trípode

No desesperarte, es cuestión de práctica ,¿desde cuándo no lo haces?

¿Te has percatado de tener dolor al estar en posturas sostenidas durante un largo periodo de tiempo, o talvez ni tan largo?

Claro, para empezar debemos evitar estar en posturas sostenidas, pero también influye el COMO realizamos estas posturas. Durante el día, ¿eres consciente de:

¿Sobre qué parte de mi cuerpo estoy sentad@?

¿Dónde cargo mi peso, al estar sentado, al estar parad@ o incluso al estar acostad@?

¿Como y dónde está mi cadera, mis hombros, mi cabeza, mis pies?

¿A qué altura tengo mi computadora?

Buscamos siempre tener masas estables e intermasas flexibles.

Además de seguir reglas básicas de postura, es cuestión de ser más conscientes de nuestro cuerpo en el espacio, y hablando de estar mas consciente;¿cuántas veces me percato verdaderamente de cómo me siento, qué pensamientos tengo, qué cargas llevo en el día a día? Recuerda que todo está íntimamente relacionado…

A nuestro sistema nervioso central le encanta aprender y tiene una capacidad impresionante de crear patrones neuronales nuevos para recuperarse y reestructurarse constantemente, a esto se le llama neuroplasticidad, no olvides nutrirlo continuamente, de esto depende que se mantenga adaptable.

La rutina, las redes sociales, las noticias, nuestras creencias nos enfrascan en ciertos movimientos, ciertas ideas, ciertas opiniones, ciertas expectativas. Esto juega un rol importante en las tensiones musculares y emocionales que vamos acumulando, además de influir en nuestra motivación.

Mantente activo, despierto, presente y sobretodo disponible al cambio, desde adaptarte a una situación, escuchar y discutir opiniones diferentes hasta aprender habilidades nuevas como aprender un idioma o dominar una habilidad social nueva o explorar movimientos diferentes, aprender a cantar, bailar o tocar un instrumento musical.

¡Ya no delegues tu salud, tu cuerpo tiene todo lo que necesita!

Podemos cuidar nuestra salud con hábitos muy sencillos, en tres áreas importantes:la alimentación, el estrés y el movimiento.

Mantente al pendiente de herramientas que iré proporcionándote acerca de estas 3 áreas. De ti depende mantener tu adaptabilidad física y psicológica tan necesaria para evitar enfermedades crónico degenerativas y dolor.

Crecemos con creencias limitantes que condenan el andar descalzos, cuantas veces no escuchaste “te vas a enfermar, que poco higiénico andar descalzo, vas a tener pie plano, te van a salir juanetes”

¡TODO LO CONTRARIO! El calzado que utilizamos hoy en día es demasiado angosto para nuestros dedos, tiene suelas súper acolchonadas que le vendan los ojos a los pies y además siempre es más alto del talón que adelante.Esto lleva a deformaciones en los dedos, acortamiento en el tendón de Aquiles y bloqueo articular del tobillo. Además es mucho menos higiénico tener los pies todo el día metidos en calcetines y zapatos sin oportunidad de respirar.

Anda descalzo cada oportunidad que tengas y busca calzado igual de ancho enfrente que atrás, que sea ligero y con una suela flexible. La próxima vez que compres un zapato o un tenis intenta hacerlo bolita, así de flexible debe de ser su suela.

Si estás acostumbrado a zapatos con suelas muy altas o tacones, haz esta transición poco a poco, al principio puede ser doloroso por las tensiones y la rigidez que ya existe ¡pero es completamente reversible!

¡Nuestro cuerpo está diseñado para moverse! En donde existe una articulación, debe de haber movimiento, sino tendríamos solamente 2 o 3 huesos para solo poder mover esas partes del cuerpo.

¿Qué dicen siempre? En situaciones de peligro hay que mantenerse en movimiento para sobrevivir. Es lo mismo en nuestro día a día, si quieres seguir disfrutando de tu cuerpo más tiempo tienes que mantenerte en movimiento.

No tiene que ser un deporte intenso o durante tiempo prolongado. Realiza movimientos o actividades que disfrutas y que te hagan sentir bien, así los harás de forma consciente, presente y sin tensión muscular.

Aparte del estiramiento después del ejercicio es indispensable calentar antes de realizarlo para evitar lesiones como desgarres musculares, esguinces, rupturas de tendón, tendinitis y dolor general.

Practica ejercicios de movilidad articular durante 5 a 10 minutos, te recomiendo hacer esto también los días que descanses del ejercicio y que vayas explorando diferentes movimientos cada semana.

💪🏼 ¡Dale prioridad a los movimientos que se te dificultan! A tu sistema nervioso 🧠le gusta aprender, evita encasillarte en el mismo grupo de movimientos rutinarios para mantener adaptabilidad física y psicológica.😌

¿Sientes frecuentemente dolor corporal, te dan calambres o te lastimas cuando haces ejercicio?😪

No queda más que estirar🤷🏼‍♀️, mientras más lo haces, más flexibilidad tendrás, es cuestión de práctica constante. No necesitas tener la flexibilidad de un gimnasta 🤸🏾‍♀️ o de una bailarina, pero si una flexibilidad funcional, que te permita hacer tus actividades diarias sin dolor.😀

Bloquea en tu agenda 10 a 15 minutos diarios para estirar. Sentirás la diferencia:

😌Menos dolor

🙌🏻Mejor movilidad

👌🏼Menos lesiones

💪🏼Mejor rendimiento

🏃🏽‍♀️Menos cansancio

🧍🏼‍♂️Mejor postura

¿Has escuchado del método **CADENAS MUSCULARES GDS**?

La fisioterapeuta belga **Godelieve Denys Struyf** inicia este método de fisioterapia relacionando la parte comportamental del ser humano con su parte biomecánica.

Todos tus movimientos llevan una intención, todas las situaciones que vives durante tu vida plasman tensiones musculares en tu cuerpo. A la vez, los músculos le dan la forma a tu esqueleto, por eso en exceso de tensión pueden llegar a deformarlo.

Tu cuerpo se adapta a lo que tu le proporcionas todos los días. Piensa en que quieres poder hacer con tu cuerpo a una edad avanzada, ahora piensa lo que le estás proporcionando todos los días, ¿es congruente? 🤔

De ti depende como esculpes tu cuerpo viviente, puedes empezar por:

😌Estar presente en el momento.

👀🧍🏼Tener una imagen más justa de como funciona tu cuerpo.

🧘🏻‍♀️Ser consciente de tus posturas.

🧠Ser consciente de tus pensamientos y emociones.

!Atencion!

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