Nutrióloga Deportiva Sunny Palacio

Medición corporal de tejido de grasa y muscular

El progreso no siempre es fácil pero definitivamente vale la pena 😁💕
paris

¿Sabías que no todas las bebidas isotónicas son iguales? 🌴🥤

Cuando estás siguiendo un régimen con déficit calórico, cada elección cuenta. 💪🏼

✨ Opta por lo natural: Agua de coco, Electrolit, y sueros caseros son opciones que te mantienen hidratado sin sumar calorías innecesarias. 🥥💧

❌ Evita las bebidas isotónicas comerciales cargadas de azúcares y jarabes. Aunque pueden parecer una buena opción para la hidratación, en realidad son postres disfrazados de bebida deportiva. 🍭🥤

Recuerda: Puedes darte un gustito de vez en cuando, pero no te engañes. Mantén tus objetivos claros y elige lo mejor para tu salud. 🥗✨


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🌟¿Sabías que un porcentaje de grasa corporal equilibrado es tu mejor aliado para una vida saludable y fuerte?🌟

Mantenernos dentro de un rango normal no solo potencia nuestro metabolismo y mejora nuestro rendimiento físico, sino que también protege nuestra salud hormonal y mental. Aquí te dejo algunas razones clave por las que un nivel de grasa adecuado es crucial:

🏃‍♂️ Mejora el rendimiento deportivo.
❤️ Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
🧠 Favorece la salud mental.
💪 Facilita la recuperación muscular.
Cuida tu cuerpo manteniendo un balance; ¡tu salud te lo agradecerá! 🌈
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🍌✨ ¡Potencia tu entrenamiento con plátanos! Como nutrióloga deportiva, siempre recomiendo incluir alimentos que sean tanto nutritivos como energéticos. Aquí te cuento por qué los plátanos son un superalimento para tus rutinas:

Bajo en calorías y lleno de nutrientes, un plátano mediano es el snack perfecto antes o después de tu entrenamiento.
Su mezcla natural de azúcares es ideal para mantenerte energizado durante esfuerzos prolongados.
Con un índice glucémico moderado, te ayuda a mantener niveles estables de energía sin picos de azúcar.
¿Sabías que los plátanos tienen un valor antioxidante comparable al del kiwi y el jugo de naranja? Perfecto para la recuperación post-entrenamiento.
Además, con su rica fuente de potasio y vitamina B6, los plátanos son clave para evitar calambres y mejorar la función muscular.
Así que la próxima vez que necesites un empujón natural, ¡opta por un plátano y siente la diferencia! ¿Te gustaría saber más sobre cómo los plátanos pueden adaptarse a tu plan de nutrición deportiva? ¡Mándame un mensaje y hablemos de tu alimentación! 🚴‍♀️🏋️‍♂️

YA PUEDEN VISITAR MI WEBSITE Y AGENDAR SU CITA O LEER MAS ACERCA DE MI, Y MI EXPERIENCIA PROFESIONAL EN ESTE LINK:
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"Judo, más que técnica, requiere de un cuerpo preparado para la acción. 🏋️‍♂️🤼‍♂️ ¿Estás trabajando en tu composición corporal para mejorar tu rendimiento? Comenta qué retos enfrentas en tu preparación física y nutricional. ¡Estoy aquí para guiarte hacia tu mejor versión!
¿Quieres saber cómo lograr ese balance? ¡Te cuento más en consulta!

💪

🌟Transforma tu recuperación post-ejercicio con el poder de la nutrición🌟

Habias escuchado acerca de las 4 R'S esenciales para maximizar tu recuperación y llevar tu rendimiento al siguiente nivel?
No importa tu deporte, el tiempo entre tus entrenamientos, o tu nivel de preparación; estos consejos están diseñados para adaptarse a TI y a tus necesidades específicas. 💪✨

1️⃣ Rehidrata: Asegura el consumo post-ejercicio de al menos el 150% del peso perdido durante tu actividad, con un extra de sodio para una reposición más rápida. 💧

2️⃣ Reabastece: Combina carbohidratos y proteínas para rellenar tus reservas de glucógeno mientras apoyas la reparación de tejidos. 🍞🍗 Y no, no necesitas limitarte a productos comerciales; hay un mundo de macronutrientes esperando ser explorado. 🌍

3️⃣ Repara: Una proteína de alta calidad es tu aliada para estimular el anabolismo muscular y acelerar la reparación y el crecimiento de tejidos. 🛠️ Además, suplementos como la creatina monohidrato y el jugo de remolacha pueden potenciar tu recuperación. 💊

4️⃣ Descansa: Un sueño óptimo es clave para una respuesta adaptativa beneficiosa tras el ejercicio. La ingesta de proteína de caseína antes de dormir puede ser una estrategia efectiva para los atletas de resistencia. 🌙

Recuerda, estos 4R's no buscan reemplazar las metodologías actuales, sino ofrecer una aplicación estratégica de estrategias nutricionales que debes considerar durante tu recuperación. Adaptamos la ciencia a tu rutina para que puedas enfocarte en lo que realmente amas: superarte cada día. 🚀

Para mejorar su función, la nutrición es importante, tanto para prevención como para tratamiento
Antes de suplementar, asesórate con un profesional en nutrición para modificar la calidad de tus alimentos y seleccionar los que te aporten más beneficios✨️

Recomendaciones de esta nutri para navidad🎅🎄

Controla las Porciones:
Opta por porciones moderadas para disfrutar de los platillos navideños sin excesos.

Equilibra tu Plato:
Incluye proteínas magras, vegetales y carbohidratos para una alimentación balanceada.

Hidratación Prioritaria:
Bebe suficiente agua para controlar el apetito y mantenerte hidratado durante las festividades.

Snacks Saludables:
Ten opciones de snacks saludables a mano para evitar picar en exceso entre comidas.

Planificación de Comidas:
Planifica tus comidas para evitar decisiones impulsivas y asegurar opciones nutritivas.

No Saltarse Comidas:
Mantén horarios regulares de comidas para evitar atracones y mantener niveles de energía estables.

Mastica y Disfruta:
Come lentamente, disfruta cada bocado y escucha las señales de saciedad.

Alternativas de Postre:
Busca opciones de postre más saludables, como frutas frescas o versiones ligeras.

Permite Disfrutar:
Disfruta de las delicias navideñas con moderación, sin privarte por completo.

Actividad Física Regular:
Incorpora paseos después de las comidas y actividades físicas para mantener un equilibrio saludable.

Estas simples pautas te ayudarán a disfrutar de las celebraciones navideñas sin comprometer tu salud. ¡Felices y saludables fiestas!

RECOMENDACIONES SI PRACTICAS ALGÚN DEPORTE DE COMBATE 🥊🥋
Como o alguno más. Todo debe ser planificado de forma individual, dependiendo las características específicas y reglas de tu deporte. Vas a dejar que tu oponente tenga más ventaja que tú este 2024? ✨️

La hidratación 💧 es crucial en épocas de frío 🥶 para personas activas, ya que el cuerpo sigue perdiendo líquidos a través de la respiración y el sudor, incluso en temperaturas más bajas. Mantenerse hidratado ayuda a mantener la función adecuada de órganos y tejidos, facilita la regulación térmica y mejora el rendimiento físico. Además, el frío puede disminuir la percepción de sed, lo que hace esencial ser consciente y proactivo en la ingesta de líquidos para prevenir la deshidratación.
Tips que también puedes aplicar en fiestas y posadas, donde hay alcohol de por medio.

Testimonios de pacientes 🍎

Monitoreo presencial a pacientes !

"A todas las valientes que luchan contra las sombras de los trastornos de la conducta alimentaria, hoy celebramos su fuerza, resiliencia y el camino hacia la curación. Eres más fuerte de lo que crees, y tu luz merece brillar siempre. 💙

🍫Hoy vamos con algunos consejos para calmar los antojos.

Te pasa que estas siguiendo un régimen de alimentación, y te da antojo de dulce o salado? Esa sensación constante de que necesitas comer algo más?

Te cuento:

●Es importante reducir el consumo de alimentos con edulcorantes artificiales como splenda, refrescos light, que pueden desencadenar antojos por cosas dulces.

●tienes que hacer tus comidas completas para mantenerte saciado por más tiempo.

●Realizar ejercicio de fuerza ayuda a controlar las hormonas que se encargan de regular el apetito

●Evita pasar largas horas sin comer

●VUÉLVETE una persona activa, ya que esto te mantendrá ocupado/a y mejorará a nivel hormonal tu hambre y saciedad.

●DUERME bien y evita el estrés constante.

Hoy me tocó asistir a las excelentes conferencias que organizó y Indereq
Como Nutrióloga deportiva me siento orgullosa de que se incentive el deporte en
🎖🏅🥇

Que pliegues tan bonitos tienes, me los prestas? 🔫🥸

Aqui realizando antropometria con mi plicometro de 🥰
La antropometria sirve para estimar tu composición corporal de una forma precisa. calcula:

•% de grasa
•% de masa muscular
•masa ósea

Y a partir de los datos obtenidos establecemos tu régimen nutricional personalizado, vamos montitoreando tu progreso, para alcanzar tu objetivo, ya sea estético o de rendimiento.

SE PUEDE PERDER GRASA Y AUMENTAR MÚSCULO AL MISMO TIEMPO?
Claro que si, ALGUNOS pueden hacerlo, Siempre y cuando la nutrición, ingesta proteica y entrenamiento estén bien controlados.
Les presento el caso de mi paciente Noe, que va evolucionando muy bien en 3 meses de seguimiento conmigo, la verdad que uno de los principales retos es seguir mejorando la cuestión de inflamación abdominal, la cual ha mejorado bastante en este tiempo, al igual que parametros de riesgo cardiovascular (colesterol ldl y trigliceridos), los cuales se han bajado a niveles normales, al inicio se encontraban muy elevados. Al llegar conmigo y platicar un poco de sus hábitos, me di cuenta que eran buenos, sin embargo, faltaba la presicion en porciones y controlar la ingesta de proteínas con alto contenido de grasa, intercambiar alimentos por otros, recomendaciones de entrenamiento, etc. Me siento orgullosa por mi paciente y me alegra acompañarlo en el proceso.

Un pasito más hacia mi objetivo

en de combate

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