Centro de Atención Psicológica

La codependencia es un patrón de comportamientos en el cual una persona se enfoca excesivamente en las necesidades y problemas de otra persona, descuidando sus propias necesidades y límites personales.

Este comportamiento suele estar relacionado con la búsqueda de aprobación, evitar conflictos y mantener la armonía, incluso a costa de la propia salud emocional y bienestar.

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Yo como concepto vs yo como contexto 🙋

Yo como concepto
El "yo como concepto" se refiere a la forma en que las personas tienden a definirse a sí mismas a través de etiquetas, roles, creencias, pensamientos y juicios sobre quiénes son. En esta perspectiva, el énfasis está en la identificación con las características, historias y narrativas personales. Por ejemplo, alguien podría verse a sí mismo como "inteligente", "amable", "padre" o "exitoso" basado en sus creencias sobre quiénes son.

La preocupación excesiva por el "yo como concepto" puede llevar a la rigidez y al sufrimiento emocional cuando las personas se apegan en exceso a una imagen idealizada de sí mismas o se juzgan de manera negativa en función de sus propias normas y estándares.

Yo como contexto
El "yo como contexto" es una perspectiva diferente y más flexible. Se refiere a la conciencia plena o la atención plena de uno mismo en el momento presente, sin juzgar, etiquetar o identificarse con pensamientos y emociones. En esta perspectiva, uno se ve a sí mismo como el observador consciente de sus propios pensamientos y sentimientos, en lugar de identificarse con ellos.

Cuando las personas pueden adoptar una perspectiva de "yo como contexto", son capaces de separarse de pensamientos y emociones negativas o destructivas, lo que les permite responder de manera más saludable a las situaciones y reducir el sufrimiento emocional. En lugar de quedar atrapados en patrones de evitación o lucha contra el malestar emocional, pueden aceptar sus experiencias y tomar decisiones basadas en sus valores personales.

¿Por que es tan importante que mi terapia psicológica sea basada en evidencia? 🤔

-La psicología conductual se somete a rigurosas pruebas y evaluaciones para determinar su eficacia en el tratamiento de problemas de salud mental y emocionales. La base en evidencia garantiza que las prácticas y terapias psicológicas sean efectivas. Al centrarse en intervenciones probadas, la psicología conductual basada en evidencia evita el desperdicio de tiempo y recursos en terapias o enfoques que no han demostrado ser efectivos. Esto es particularmente importante en sistemas de atención médica y recursos limitados.

Recuerda estar informado sobre los enfoques terapéuticos que ayudan a tu problemática, y que este mismo sea respaldado por investigaciones y estudios clínicos.

La depresión puede persistir a pesar del uso de fármacos, y en muchos casos, la modificación de las variables ambientales es un aspecto importante para el tratamiento exitoso de la depresión

Los factores ambientales pueden desencadenar o agravar la depresión, incluso en personas que están recibiendo tratamiento farmacológico. El estrés crónico, la falta de apoyo social, problemas en el trabajo o relaciones conflictivas pueden contribuir a la persistencia de la depresión.

La modificación de las variables ambientales relacionadas con el estilo de vida y el autocuidado es fundamental. Estos factores incluyen la dieta, el ejercicio, el sueño y la gestión del estrés. Un entorno que apoye un estilo de vida saludable puede mejorar significativamente el bienestar emocional y complementar el tratamiento farmacológico.💊✨

En muchas culturas, se promueve la idea de la felicidad y el bienestar como objetivos deseables. Esto puede llevar a la creencia de que las emociones agradables son superiores a las desagradables. Los medios de comunicación, la publicidad y la presión social a menudo enfatizan la importancia de la felicidad y la positividad. Es natural que las personas quieran evitar el sufrimiento y el malestar. Las emociones desagradables, como la tristeza, el miedo o la ira, a menudo se asocian con el sufrimiento, por lo que se tiende a buscar la felicidad y evitar esas emociones.

es importante señalar que todas las emociones, tanto agradables como desagradables, desempeñan un papel importante en la vida de las personas y tienen sus propias funciones y beneficios. Las emociones desagradables, como la tristeza, pueden ser señales de que algo necesita atención o cambio en la vida de una persona. También pueden fomentar la empatía, la reflexión y el crecimiento personal.

La clave no es necesariamente ver las emociones agradables como superiores, sino reconocer que todas las emociones son parte de la experiencia humana y que pueden ofrecer oportunidades de aprendizaje y crecimiento. La salud emocional no se trata de evitar las emociones desagradables, sino de aprender a regularlas de manera saludable y constructiva.✨

¿Por que se hace tanto énfasis en modificar variables ambientales durante un tratamiento psicológico? 🤔

Si bien desde el modelo Biomédico se hace énfasis en las variables internas y biológicas, la perspectiva conductual trata de modificar aquellas variables que refuerzan la problemática a tratar, al modificar los factores ambientales, se pueden identificar los desencadenantes o situaciones que provocan o contribuyen al problema de conducta. Esto permite una comprensión más profunda de las causas subyacentes y ayuda a abordarlas de manera efectiva.

Imagina que tienes una planta en una habitación con poca luz, riego irregular y suelo pobre. La planta no crece adecuadamente y muestra signos de debilidad. Al igual que con una persona que enfrenta un problema de conducta, modificar las variables ambientales es esencial. Trasladar la planta a un lugar con luz adecuada, proporcionar riego regular y mejorar la calidad del suelo es como ajustar el entorno de la planta. Cuando haces estos cambios, la planta florece, crece fuerte y saludable. 🪴

De manera similar, al modificar las variables ambientales en la vida de una persona, como proporcionar un entorno de apoyo, eliminar factores estresantes innecesarios y ofrecer oportunidades para el crecimiento y el cambio, estás creando un terreno fértil para el desarrollo personal y el éxito en la superación de desafíos.⭐

"DAAKKKTAR pero por que no le puedo pegar a mi hijo, si a mi me pegaron y crecí bien mire" 💁‍♀️

Aunque el castigo físico puede detener temporalmente un comportamiento no deseado, no enseña a la persona por qué su comportamiento estaba mal ni le proporciona habilidades para hacerlo mejor la próxima vez. En cambio, se basa en el miedo y la evitación de la consecuencia negativa. Cuando se utiliza el castigo físico, se está modelando un comportamiento agresivo como una forma de resolver problemas. Esto puede llevar a que los niños y las personas que son castigados físicamente desarrollen patrones de comportamiento violento en su vida adulta.

Hay estrategias de disciplina y modificación de comportamiento más efectivas y respetuosas que pueden ser utilizadas en lugar del castigo físico. Estas incluyen el refuerzo positivo, la comunicación efectiva, el establecimiento de límites claros y la enseñanza de habilidades sociales y emocionales.En muchas jurisdicciones, el castigo físico se considera abuso infantil y es ilegal. Además de ser ilegal en muchos lugares, también es ampliamente condenado por organizaciones de salud mental y derechos humanos debido a sus efectos dañinos.

el castigo físico no es una opción efectiva ni ética para moldear el comportamiento. En lugar de recurrir a la violencia física, es importante buscar alternativas basadas en el respeto, la comunicación y la educación para promover comportamientos positivos y saludables. Si necesitas orientación sobre cómo manejar el comportamiento de un niño u otra persona, considera consultar a un profesional de la salud mental o un consejero educativo para obtener estrategias más efectivas y apropiadas.

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La imposición de límites es importante para establecer estructura y promover un comportamiento saludable. Esta técnica se utiliza para ayudar a los individuos a establecer límites claros, comunicar sus necesidades de manera efectiva y aprender a manejar situaciones difíciles. Imponer límites de manera adecuada puede contribuir al bienestar emocional y a relaciones más saludables.

Las rabietas son reacciones emocionales intensas y descontroladas que suelen manifestarse en niños como resultado de la frustración, el enojo o la incapacidad para expresar sus deseos y necesidades. Desde la perspectiva de la psicología conductual, las rabietas se pueden extinguir a través de la técnica de "extinción".

Con el tiempo, si la conducta no recibe refuerzo, tiende a disminuir. Sin embargo, esta estrategia puede llevar tiempo y paciencia para ver resultados. Recuerda que cada niño es diferente, por lo que puede ser útil buscar orientación profesional si enfrentas dificultades en la gestión de las rabietas.

¿Realmente se sufre mas en la mente que en la vida? Todo parece indicar que si 🐭

Veras, gran parte del sufrimiento que experimentamos proviene de nuestros propios pensamientos, preocupaciones y percepciones internas, en lugar de las circunstancias externas de nuestra vida. "La mente" tiene el poder de magnificar los problemas, generar ansiedad y crear escenarios negativos que pueden causar un sufrimiento emocional significativo.

En otras palabras, esta frase sugiere que el sufrimiento real no está tanto en los eventos o situaciones en sí mismos, sino en la forma en que los interpretamos y reaccionamos a ellos. Nuestra "mente" puede exagerar las dificultades, generar miedo, arrepentimiento o tristeza, lo que puede aumentar la intensidad del sufrimiento que experimentamos.

Al aceptar plenamente estas experiencias internas y dejar de luchar contra ellas, podemos reducir el sufrimiento y vivir una vida más plena y significativa.

En la terapia de aceptacion y compromiso se reconoce que las experiencias desagradables son parte inevitable de la vida humana. En lugar de resistirse a ellas, la terapia promueve una actitud de aceptación hacia estas experiencias, lo que implica permitir que estén presentes sin intentar cambiarlas o suprimirlas. Esto no significa resignarse pasivamente al sufrimiento, sino más bien aprender a relacionarse de manera más flexible y compasiva con las experiencias internas.

La clave es que, al aprender a vivir plenamente el momento presente y aceptar tanto las experiencias agradables como las desagradables, se puede cultivar una mayor claridad y equilibrio emocional. Esto permite a las personas actuar de acuerdo con sus valores y comprometerse en acciones significativas, incluso en presencia de dificultades o malestar emocional.

En lugar de perseguir la felicidad constante, la terapia se centra en cultivar la capacidad de estar presente y comprometido con la vida tal como es, aceptando y permitiendo todas las experiencias emocionales. Esto implica aprender a relacionarse de manera más flexible y compasiva con las emociones, tanto positivas como negativas, sin juzgarlas ni tratar de cambiarlas.🦖💕

La autocompasión es una actitud y un conjunto de comportamientos hacia uno mismo caracterizados por la amabilidad, la comprensión y la aceptación frente a los desafíos, errores y dificultades de la vida.

La autocompasión es vista como una alternativa saludable a la autocrítica y la autoculpabilidad que a menudo se presentan en las personas cuando enfrentan fracasos o cometen errores. En lugar de juzgarse severamente, quienes practican la autocompasión reconocen sus imperfecciones y vulnerabilidades con comprensión y apertura.

No significa ignorar las áreas en las que uno necesita crecer o mejorar, sino que se trata de abordar esos desafíos con una mentalidad más amable y comprensiva. En última instancia, la autocompasión puede conducir a una mayor resiliencia emocional, bienestar psicológico y una relación más saludable con uno mismo y con los demás.

Es importante que los padres que mantienen disputas frecuentes asistan a terapia cuando hay hijos de por medio debido a varios motivos:

1️⃣ Bienestar de los hijos: Las disputas frecuentes afectan negativamente el bienestar emocional de los hijos, causando ansiedad, estrés y confusión.
2️⃣ Modelo de comportamiento: Los hijos pueden imitar los comportamientos conflictivos de los padres en sus futuras relaciones.
3️⃣ Impacto en el desarrollo infantil: Las peleas continuas pueden afectar el desarrollo cognitivo, emocional y social de los niños.
4️⃣Fortalecimiento de la cohesión familiar: La terapia puede mejorar la comunicación y la relación entre los padres, creando un ambiente más armonioso para toda la familia.
5️⃣ Prevención de situaciones graves: La terapia temprana puede evitar que las disputas escalen a comportamientos violentos o abusivos.

Entre los factores psicológicos que contribuyen a la depresión, se encuentra la disminución de la activación conductual.

La activación conductual se refiere a las actividades que realiza una persona en su vida diaria, como trabajar, socializar, hacer ejercicio o realizar hobbies. Cuando una persona está deprimida, a menudo pierde interés en estas actividades y se siente desmotivada para hacerlas, lo que resulta en una disminución de la activación conductual.

Esta disminución de la activación conductual puede llevar a un ciclo de retroalimentación negativa: la persona se siente deprimida y pierde interés en las actividades que antes disfrutaba, lo que a su vez reduce su estado de ánimo y aumenta su sensación de desesperanza y falta de control.

La autocompasión se refiere a la habilidad de ser compasivo y amable con uno mismo en momentos de dificultad, en lugar de juzgarse y criticarse de manera negativa. La autocompasión se considera una respuesta saludable y adaptativa a los desafíos y dificultades que enfrentamos en la vida.

La autocompasión puede ser desarrollada a través de técnicas y estrategias específicas, como la práctica de la atención plena (mindfulness), la identificación y la modificación de patrones de pensamiento autocrítico, y el uso de afirmaciones positivas. También se ha demostrado que la autocompasión se asocia con una mejor salud mental y emocional, incluyendo niveles más bajos de ansiedad y depresión, mayor resiliencia y mejor capacidad para hacer frente a situaciones estresantes.

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Las emociones forman parte de nuestro día día y nos permiten saber cómo nos influyen los estímulos con los cuales convivimos, adaptarnos a las situaciones y tomar acción.

Si bien es cierto algunas emociones son incómodas mas es necesario aceptar y saber que si se encuentran ahí es por algo, si las negamos se encapsulan y buscarán salir de alguna forma que muchas veces no es la mejor y pueden generar mayor malestar emocional e inclusive físico.

Atencion de lunes a viernes de 8:00 am a 6:00 pm, sabados de 10:00 am a 3:00 pm

Cuando una persona sufre compara su interior con lo que cree que le pasa a los otros y en consecuencia su imagen de la condición humana queda distorsionada. Esa diferencia es lo que nos hace creer que tenemos derecho de nacimiento a estar psicológicamente saludables, felices y despreocupados –y que "sentirse bien" es la medida de una vida “bien vivida”. Intereses comerciales están también encantados de contribuir a esta visión, asegurándonos que estaremos más cerca de ese objetivo a través del autoadecuado, la vivienda o las vacaciones ideales. Aparentemente, sólo las personas “anormales” sufren. Sin embargo, el exterior de los otros proporciona sólo una evidencia superficial sobre la validez de este punto de vista. Pero ¿y si cada uno tuviera su secreto? ¿Y si en el fuero interno todos sintiésemos lo mismo?

Lo cierto es que toda la gente sufre en algún momento de su vida, esto es parte de ser humano.