MC Tannia Alvarez Psicóloga clínica

Estoy muy emocionada porque volveré a hacer algo que amo, que es compartir con jóvenes lo que he aprendido en mis años de consulta psicológica 🌷✨️ Nos vemos mañana :)

Saber que no estás solo/a, puede ser un buen primer paso para recuperar tu bienestar. Acompáñanos en esta segunda edición, comparte con otras personas cómo ha sido tu experiencia al sentir ansiedad y recibe un acompañamiento terapéutico para comprender el funcionamiento de tus emociones. Eso que hoy duele, puede ser una señal importante que está indicándote que algo debe de cambiar en tu vida 🙏
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Se crea Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones por decreto publicado en el DOF La Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones fusiona las atribuciones, facultades y el trabajo realizado hasta el momento en las tres instancias rectoras en la materia

Nuestro estilo de apego influye en las estrategias que estamos acostumbrados a utilizar cuando surgen conflictos con otras personas. Lamentablemente, no todas las estrategias funcionan y hay combinaciones de estilos de apego que pueden ser más conflictivas que otras. Una combinación que suele generar sufrimiento para ambas partes es la combinación ansioso-evitativo.
Si te identificas con uno de estos estilos, y te gustaría mejorar tus estrategias para la resolución de conflictos y manejo de tus emociones, busca ayuda de un profesional de la salud mental 🌷

Bonito domingo 🌷

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Buenos días 🌷 Uno de los principales motivos de consulta que he recibido los últimos dos años es por ansiedad 🫂

Este video explica de manera muy comprensible el rol de la oxitocina para regular la ansiedad, así como actividades que podemos realizar para fomentar la liberación de esta hormona 🌷💕

Recuerda consultar con profesionales de la salud para un asesoramiento más específico a tu situación particular 💖 ¡Bonito día!

¿Cómo aumentar los niveles de oxitocina para bajar la ansiedad y el estrés social? 🧠😊 ¿Te has preguntado como la oxitocina nos puede ayudar con la ansiedad y el estrés social? La oxitocina es una hormona producida normalmente en el cerebro, pe...

Si la meta es la misma (Ej. Bajar 20 kg de peso), ¿por qué algunas personas logran alcanzarla y otras no?

Aunque la meta es el objetivo al que queremos llegar, realmente se alcanza a través de pequeños pasos y decisiones que vamos tomando cada día (qué comer, cuánto comer, cantidad de ejercicio).

Sin embargo, uno de los factores que intervienen en nuestra toma de decisiones, son las creencias que tenemos de nuestra persona. (Ej. Yo soy floja, soy ansiosa, no tengo talento, etc). Muchas veces sin darnos cuenta, actuamos de manera acorde con quienes creemos que somos, y a su vez obtenemos resultados que refuerzan esa creencia que teníamos. (Ej. No voy al gimnasio porque creo que soy floja y el ejercicio no es para mí, y a su vez como no voy al gimnasio mi cuerpo no desarrolla su resistencia y fortaleza). A esto se le conoce como un circuito de retroalimentación.

La manera de crear un nuevo circuito, es comenzar a actuar de acuerdo con cómo lo haría una persona que sí alcanza la meta que nos hemos propuesto. Para esto puede servir pensar en alguien cercano o cercana que sí lo haya logrado e identificar qué valores, virtudes y acciones le ayudaron en su propósito. Actuar de manera diferente nos dará resultados diferentes. Y fortalecerá una nueva visión de nuestra identidad. Si puedo comer como una persona sana, quiere decir que puedo ser una persona sana. Eventualmente puedo llegar a creer que soy una persona sana.

Recuerda acercarte a profesionales de la salud que puedan orientarte con los cambios de hábitos específicos que buscas realizar (nutrióloga, psicóloga, etc).

Referencias:
Clear, J. (2019). Hábitos atómicos. Paidós.

Cada día vemos imagen tras imagen, video tras video, persona tras persona, y es realmente fácil olvidarnos de poner atención en nuestro ser. De repente no recordamos cuándo fue la última vez que hicimos contacto con nuestras sensaciones físicas (además de la vez que nos dolió la cabeza o el estómago). Y aunque pensamos todo el día, no solemos reflexionar sobre la veracidad de esos pensamientos. Nos dejamos llevar por ideas y creencias que muchas veces no podemos identificar dónde las aprendimos (o si realmente funcionan con nuestras metas de vida y valores). Poner atención en qué sentimos y qué pensamos, nos permite conocernos de manera consciente para tomar decisiones congruentes con lo que es importante para nuestra vida 🌷💖

¡Acabo de llegar a los 500 seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉

Saber que no estás solo/a en esto, puede ser un buen primer paso para recuperar tu bienestar. Acompáñanos en esta primera sesión de bienvenida, comparte con otras personas cómo ha sido tu experiencia al sentir ansiedad y recibe un acompañamiento terapéutico para comprender el funcionamiento de tus emociones. Eso que hoy duele, puede ser una señal importante que está indicándote que algo debe de cambiar en tu vida 🙏
Envíanos mensaje al 6682223160 para hacerte llegar más información 🌷
Cupo limitado a 10 personas

El bienestar emocional puede fortalecerse y/o declinar con ciertos hábitos: alimentación, actividad física, sueño y descanso, interacciones sociales, patrones de pensamiento y comunicación, entre otros.
Implementar una rutina saludable puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad y depresión 🌷
Con asesoría psicológica puedes recibir una orientación personalizada para lograrlo.

Cuando surge una diferencia con alguien más: ¿inicia una lucha para encontrar quién es más culpable? ¿Y si cada quien asume su parte de responsabilidad y nos enfocamos en soluciones? La vida cambia cuando cambiamos a nuevas perspectivas y estrategias para resolver las situaciones que inevitablemente aparecen cada día 🌷 Esto y más exploramos en sesiones de asesoría psicológica.

La manipulación nace de una persona que carece de las habilidades para comunicarse de manera sana en una relación (no necesariamente romántica), así como de su dificultad para aceptar y respetar las decisiones de los demás. Conocer estas técnicas de manipulación, así como desarrollar un autoconocimiento que te permita conocer tus propios límites con respecto a qué deseas de tu vida y qué cosas consideras aceptables y cuáles no, puede prevenir que caigas en la manipulación de alguien.
Si identificas que se han estado utilizando estas técnicas de manera repetitiva contigo, te invito a buscar ayuda profesional que te oriente en la manera más saludable de marcar límites con esa persona 🌷



La información de las imágenes es una traducción del siguiente post: https://www.facebook.com/photo/?fbid=386301976429030&set=pcb.386302919762269

Les comparto con emoción y agradecimiento el inicio de una nueva etapa en esta ubicación. Muchas gracias a las personas que me han acompañado con su presencia y apoyo para que este momento pudiera suceder 🌷🤗💖https://www.mochisonline.com/2022/080522_tania_alvarez_psicologa_clinica.php #.Yn8JVB29gXo.whatsapp

Tannia Álvarez, Psicóloga Clínica inaugura las instalaciones de su consultorio Galeria de mochisonline

Es la primera cuna que nos mece,
Y el primer abrigo que nos cobija.
Su latido es el primer sonido que escuchamos,
Y su mirada es testigo y dirección para nuestros pasos.

Querida mamá, no subestimes el poder que tienes para crear un mundo mejor, cada vez que eliges criar y educar con amor, respeto y compasión. Pedir ayuda para aprender a hacerlo y sentirte mejor, no te hace menos valiosa 🌷 Muchas gracias por tu maravillosa labor 💖

¿Vives tu vida con un propósito? ¿Tienes claras tus metas personales o sólo reaccionas a lo que otros parecen esperar de ti? Cuando no sabemos qué queremos lograr, es complicado tener un parámetro de qué tal lo estamos haciendo. Esto genera una sensación de insatisfacción que a menudo tratamos de aliviar con satisfactores inmediatos como el alcohol, los videojuegos, las redes sociales, esa serie que dijimos que veríamos sólo un capítulo y terminamos viendo completa en una noche, etc., que si bien de manera mesurada nos ayudan a despejar nuestra mente, de manera desmedida se convierten en distractores para no afrontar o resolver los asuntos que tenemos pendientes. Aceptar que necesitamos ayuda es un buen primer paso. Elige tu puerto.

¿Te has sentido distinta o distinto desde el cambio de horario? ¿De repente la vida se tornó oscura?
"El trastorno afectivo estacional (TAE o SAD por el término en inglés) es una depresión que sigue un patrón estacional, es decir, que ocurre solo en un período específico del año. En el trastorno afectivo estacional, el paciente presenta síntomas de depresión en otoño y/o invierno, cuando los días son más cortos y las horas de luz solar se reducen. El trastorno afectivo estacional está desencadenado por la respuesta del cerebro a los cambios estacionales en la luz solar. Cuando los días vuelven a ser más largos, por lo general la persona supera la depresión."

Este trastorno también se llama "depresión estacional".

Algunas recomendaciones generales para disminuir el malestar consisten en:
* Realizar actividad física al aire libre y buscando recibir suficiente luz solar.
* Convivir con tu círculo cercano de amistades y familia. Hablar con y sentir la compañía de quienes amamos puede ayudar.
* Cuidar tu alimentación, pues el exceso de azúcares y carbohidratos puede ser perjudicial para tu salud.
* Cuidar tu rutina de sueño. Establece una hora para dejar de utilizar dispositivos electrónicos que te estimulen a permanecer despierta/despierto. Toma un baño tibio para relajar las tensiones del día y realiza alguna actividad que te ayude a despejar y calmar tus pensamientos: escribir, leer, agradecer por el día.
* Ten paciencia contigo y con la situación. Dar lo mejor de ti a veces no alcanza para remediar todas las circunstancias desagradables/perjudiciales de tu entorno. Esto eventualmente pasará.
* BUSCA LA AYUDA DE UN PROFESIONAL. Si tu malestar interfiere con tu funcionamiento cotidiano, busca el apoyo de un profesional que pueda orientarte para superar o sobrellevar esta situación. No es necesario que lo hagas sola/solo. Estamos para acompañarte y orientarte al WhatsApp: 6682223160.

Fuente consultada: https://kidshealth.org/es/teens/sad.html

Hemos estado trabajando en el desarrollo de este taller próximo a iniciar el Sábado 6 de noviembre 🤗 Es con cupo limitado y quedan 4 inscripciones disponibles. Más información al Whatsapp: 6682223160

Calma 💕🌷

SÉ LA CALMA ….

- Quiero regalarle algo a mi hijo y no sé qué.
- Regálale calma
- ¿Cómo calma?
- Como suena, así tal cual, calma: cuando tu hijo se altere, regálale calma, cuando se estrese regálale calma, cuando haya una situación difícil regálale calma, cuando pase algo grave regálale calma.
- ¿Pero cómo le ofrezco calma cuando yo me altero?
- Por eso es un regalo, es algo que tú te esfuerzas en obtener y no siempre tienes, no es lo que sobra, uno a quien ama no le regala lo que sobra. Uno a quien ama le regala lo más preciado, le regalamos el tiempo y la energía que invertimos en crecer como seres humanos para estar en condiciones de regalar calma cuando se avecine la tormenta.

Pallamares

"La salud mental, se define como el bienestar psíquico que experimenta de manera consciente una persona como resultado de su buen funcionamiento en los aspectos cognoscitivos, afectivos y conductuales, que le permiten el despliegue óptimo de sus potencialidades individuales para la convivencia, el trabajo y la recreación, de manera que pueda contribuir a su comunidad." (1)

"Lo que se busca en este Día Mundial es visibilizar lo que falta por hacer para que la atención y el cuidado a la salud mental sea una realidad en todo el mundo.

Para ilustrar el impacto de no contar con Salud Mental, la depresión repercute en la capacidad de las personas para poder realizar sus tareas cotidianas. Esto usualmente tiene efectos desafortunados afectando las relaciones con la familia, los amigos y el trabajo.

Se valora que la mitad de las enfermedades mentales comienzan antes de los 14 años, pero en la mayoría de los casos ni se detectan ni se tratan. Con relación a los adolescentes el suicidio es la segunda causa de muerte entre los 15 y los 29 años." (2)

"¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?
Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problemas de salud mental tienen signos de advertencia, como:
• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar dr**as más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela". (3)

Si tiene dudas sobre su Salud Mental, consulte con un especialista en el tema (psicólogo, psiquiatra). Su médico general también puede ayudarlo a descartar que esos desajustes sean de origen fisiológico.

Fuentes:
(1) http://cgservicios.df.gob.mx/prontuario/vigente/r410203.htm
(2) https://www.cndh.org.mx/noticia/dia-mundial-de-la-salud-mental
(3) https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html
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