Clínica de Nutrición Integral

En Nutrición Clínica Integral nos encantan las herramientas visuales, y una de ellas es el siguiente plato. Una guía visual que nos ayuda a diseñar y elegir los alimentos que comprenden el día a día.🍉🍒

Entre los elementos que conforman el plato son:
▪️Suficientes frutas y vegetales 🍅🍒
▪️Proteínas de calidad🍗🥜
▪️Granos integrales 🥔🌽
Y además nos incluye el agua natural como nuestra bebida de elección para acompañar nuestras comidas.

Esta es una ayuda visual para idealizar nuestros alimentos y sobretodo comer de manera equilibrada y suficiente 🍉🌽.

¿Conocías está guía visual? 👩🏻‍⚕️

Octubre rosa🎀 Mes de la prevención y concientización del cáncer de mama. 🕊

Tú lucha es mi lucha. No estás sola💗

🎀

La hepatopatía alcohólica es la lesión causada en el hígado causada por el consumo excesivo de alcohol. 🍷 🍺

El alcohol tras ser absorbido en el tubo digestivo se metaboliza en el hígado. Al ser metabolizado se producen sustancias que pueden dañar el hígado. Cuanto mayor es el alcohol consumido mayor será la lesión hepática.

El abuso del alcohol puede causar 3 tipos de lesiones hepáticas:
▪️Hígado graso alcohólico: Es la acumulación de grasa en el hígado. Esta es la primer fase de la enfermedad hepática. Puede ser reversible si se corrige a tiempo.
▪️Hepatitis alcohólica: En esta segunda fase ya hay inflamación del órgano.
▪️Cirrosis: La tercer fase es la cirrosis, en la cuál gran parte del tejido del hígado se convierte en tejido cicatricial, incapaz de realizar sus funciones de manera correcta.

Estas afecciones se pueden prevenir e incluso evitar. Un estilo saludable incluye no solamente una alimentación saludable, sino el manejo moderado o incluso nulo de sustancias nocivas para la salud. 🍺

Todos los excesos son malos para la salud, cuida de ellos.
Agenda tu cita con nosotros👩🏻‍⚕️📱

Frutas y verduras del mes de Septiembre 🥒🍎

Una alimentación saludable no es sinónimo de caro. Podemos preferir alimentos de temporada los cuales son mucho más económicos y siguen siendo altamente nutritivos 👈🏻👩🏻‍⚕️

¿Cuál de estos es tu preferido? 🍎🍐

¿Eres de la personas que no acostumbra a comer casi los vegetales porque casi no te gustan?

Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales, agua, antioxidantes y fibra, por lo tanto su consumo es importante para una alimentación saludable.

¿De que otras maneras pudo consumir los vegetales además de ensaladas?

▪️Jugos: Puedes elegir un mix de vegetales y tomarlos como jugo. Es importante no colar para consumir la fibra de estos. P.ej. (Zanahoria, pepino, apio, lechuga y betabel. Añadir Agua al gusto)🍅

▪️Sopa de vegetales; Puedes picar distintos vegetales y consumirlos como sopa. P.ej: Zanahoria, calabaza, ejotes, elote, coliflor y brócoli. Puedes añadir sazonadores al gusto.🥦🥕

▪️Para los caldos, puedes licuar distintos vegetales y añadirlos al caldo, de esta manera tendrá un mejor sabor.

▪️Añade a todas tus comidas un poco de vegetales, harán tus comidas más coloridas y nutritivas.🌶🥕

Estás son algunas de las maneras en las que podemos aumentar nuestro consumo de vegetales, para tener una alimentación más variada. Si hay algún vegetal que no es de tu agrado, no es necesario incluirlo en tu alimentación, para eso tenemos una gran variedad de ellos, para escoger🙌🏻🥬🥒

Hablemos de marcas 💡

Hoy hablaremos un poco sobre esta comparación en cuanto a las tortillas de maíz 🌽 vs nopal 🌵.

México es considerado el centro de origen y diversificación del maíz, por lo tanto hay una gran variedad de productos derivados de este, y uno de ellos es la tortilla.
Las tortillas de maíz son una fuente importante de alimento en el país, y gracias a que el maíz se produce en gran parte de mexico, su costo es muy bajo.

🌽 Las tortillas de maíz son una opción saludable de cereales.
1 tortilla de maíz contiene:
▫️60 kcal
▫️1.5 gr de proteína
▫️0.5 gr de grasa
▫️13.6 gr de carbohidratos
▫️Contiene calcio, fósforo, zinc y algunas vitaminas del complejo b

🌵Las tortillas de nopal contienen:
▪️60 kcal por 3 piezas
▪️3.2 gr de proteína
▪️1.2 gr de lípidos
▪️13.1 gr de carbohidratos
▪️Contiene una buena fuente de fibra, calcio y algunas vitaminas del complejo b

¿En cuanto a costos?
1 kg de tortilla de maíz 🌽 = $15-$17 pesos mexicanos
1 kilo de tortilla de nopal 🌵= $70 pesos mexicanos (Marca nopalia)

¿Es mejor una tortilla que otra?

Las dos son opciones saludables y de una excelente calidad nutricional. Ideales para una alimentación saludable.
La relación de costos es bastante considerable, pero las dos son muy buenas opciones. Habrá quienes prefieran las de nopal para “comer más tortillas” y habrá quienes prefieran las de maíz 🌽 y está bien🙌🏻

Las dos, son tortillas recomendadas y saludables, ya dependerá de los gustos y necesidades de cada persona🙌🏻👩🏻‍⚕️

Micronutrientes en la dieta diaria.🥝🍒

Las dosis de cada micronutriente varía en cada etapa de la vida, y en situaciones específicas como: embarazo, enfermedad, problemas de malabsorción, lactancia, etc. 👩🏻‍⚕️

Acude con tu nutriólogo y planifica tu plan de alimentación en base a tus requerimientos diarios. Los Micronutrientes si importan, y son esenciales para que haya un correcto funcionamiento del organismo.

Ojo 👁:No es necesario suplementar si no se requieren. Algunos nutrientes pueden causar toxicidad en dosis elevadas.‼️

Nosotros te podemos asesorar más acerca de esto. Agenda tu cita con nosotros. 👩🏻‍⚕️🍒

@ Los Mochis, Sinaloa

El saber identificar cuando sufrimos un episodio de atracón y conocer la causa que nos llevó a tenerlo es parte importante para poder modificar conductas, siempre de la mano con un especialista en el área. Nutrición + Psicología = Salud física y emocional ❤️

El arte de comer debe ser satisfactorio y placentero, sin remordimientos o culpabilidad después de hacerlo.☝🏻

Modifica conductas y acepta que las recaídas no son malas, sino que son parte de tu proceso.✨👩🏻‍⚕️

“Hablemos de marcas” es la nueva sección que manejaremos en Nutrición Clínica Integral Lm, en la cuál estaremos comparando y/o recomendando diferentes productos dentro del mercado. Todo esto con la finalidad de que ustedes puedan obtener mayor información sobre los productos y de esa manera puedan tener mejores elecciones alimentarias en su día a día. 👩🏻‍⚕️🙌🏻

Para comenzar, tenemos esta comparación de 2 chocolates Carlos V🍫. Original Vs Sin azúcar.

En las tablas nutricionales podemos observar algunos ingredientes de interés considerados como críticos, puesto que estos ingredientes se han vinculado de forma positiva o negativa con la salud al consumirse en exceso.

En producto de la derecha (Carlos V sin azúcar) en comparación con el producto original, podemos observar una notoria reducción en la cantidad de azúcar, lo cuál lo hace un producto recomendado para personas que tienen diagnóstico de Diabetes con o sin tratamiento con insulinas. Y para terminar de darle un plus, su contenido de sodio es aún más bajo que el producto original. ✅

Consideramos por lo tanto que es una mejor opción que el producto original👩🏻‍⚕️🍫

“Vivir con una enfermedad no significa vivir con prohibiciones alimentarias, solamente hay que aprender realizar elecciones.” ✨

La Lactancia Materna es más que sólo nutrición, es calor, amor, protección y sobre todo un vínculo afectivo entre el bebé y la mamá🤱🏻.

Del 1-7 de agosto se celebra la semana mundial de la lactancia materna, y en Nutrición Clínica Integral LM estamos 100% a favor de la lactancia materna👩🏻‍⚕️❤️

El único alimento creado para el ser humano es la leche materna🤱🏻 No les quites la oportunidad a tus bebés de disfrutar de el. 💕

Mantenerte hidratado es fundamental para un estado de salud óptimo, sin embargo muchas veces nos cuesta trabajo consumir el agua suficiente al día.

Las infusiones naturales a base de agua nos mantienen hidratados y son una opción saludable no para sustituir el agua natural, pero si para ayudar a tomar un poco más de líquidos durante el día ✅

¿Cómo la puedo realizar?
🔹Corta fruta en trozos pequeños o rebanadas pequeñas. La fruta de tu preferencia.
🔹Vegetales como el pepino, apio, y zanahoria le dan un sabor muy rico.
🔹Puedes agregar hierbas con olor🌿

🔹En una jarra, añade agua natural y realiza tus mezclas con diferentes frutas , vegetales y un poco de hierbas aromáticas.

⏰ Se paciente. Deja reposar por algunas horas. Entre mayor sea el tiempo de reposo, mayor será su sabor.

✅Puedes endulzar con sustitutos de azúcar si así lo deseas.
Consúmelo muy frío, y disfruta🍒

¿Puedo seguir cuidando mi alimentación en cuarentena? Sí✅

No dejes que la cuarentena te impida seguir con un estilo de vida saludable.🍒

Aquí te dejamos algunas de las muchos cambios en los hábitos alimenticios que nos ayudarán a mejorar nuestra salud aún en nuestra casa. ✅

Es bien sabido que una persona que vive con diabetes no solamente es más susceptible a infecciones, sino también a que sean más graves.

La severidad y la frecuencia de las infecciones se relaciona directamente con el control de la enfermedad.

En estos tiempos más que nunca, es importante mantener tus niveles de glucosa dentro de los rangos saludables, para evitar un mayor riesgo en caso de presentar COVID-19 🦠.

Una alimentación saludable es factor clave en el tratamiento y control de la enfermedad. Cuida de tu salud.

Citas disponibles📱🍒

Antes se pensaba que las personas que viven con Diabetes, no podían o debían comer frutas, o si lo hacían, no tenían que ser demasiado dulces o no debían estar muy maduras.

Se piensa que el dulzor de un alimento es lo que va a causar un aumento en la glucosa en sangre (azúcar en sangre). Esto orilló a muchas personas que viven con Diabetes, a abandonar el consumo de ellas, incluso siendo de sus favoritas.

Las frutas forman parte de una dieta saludable incluso en personas que quieren controlar sus niveles de glucosa, puesto que son alimentos de mucha calidad.🍇🍓🥭

Va a ser la calidad y la cantidad de alimentos que consumamos lo que nos va a descontrolar o controlar la glucosa.✅

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Que está nueva normalidad no te haga abandonar tu salud. 🍒💪🏻 Agenda tu cita con nosotros.
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́nClínica

Nuestras consultas nutricionales están enfocadas en:
🔺Prevención y tratamiento de enfermedades crónicas
🔺Control de peso
🔺Nutrición geriátrica
🔺Orientación Nutricional
🔺Etc.

Nuestros planes de alimentación son individualizados dependiendo las necesidades de cada persona✅👩🏻👱🏼‍♂️🧓🏼

Si aún no haz iniciado un estilo de vida saludable, es momento de cambiar. Agenda tu cita con nosotros📲

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Tratar a los alimentos como “prohibidos” crea un deseo mayor en ellos, haciendo que se consuman sin moderación.

La clave se encuentra en conocer que ningún alimento es “prohibido”, y por sí solo no te hará subir de peso, sino un exceso de calorías es lo que lo hará.

Puedes ajustar a tu alimentación esa galleta que se te antojó, pero con moderación 😋

El mejor plan de alimentación es aquel que te haga sentir cómodo, lo disfrutes y puedas seguirlo a largo plazo sin culparte por comer algo que te gusta de manera moderada✅.

No busques el cuerpo perfecto, busca salud en tu cuerpo.✅

La salud es más importante que un cuerpo 90-60-90. Come bien, y haz ejercicio por salud, y lo demás vendrá después ✅

¿Cuál es la mejor manera de comer el huevo?

El huevo crudo no se absorbe de la misma manera.❌
Para que la proteína del huevo se absorba mejor, necesita cocinarse el huevo, de esa manera aprovechas más sus nutrientes✅
Además, los huevos sin cocinar tienen mayor riesgo microbiano. Es por eso que es necesario cocinarlos.✅
No necesitas tomarte tus licuados con huevo crudo❌, mejor cocina el huevo y ten un desayuno delicioso y nutritivo 😋

¿Puedo consumir yema de huevo?🥚

¡Por supuesto que sí!✅
La yema de huevo además de ser deliciosa, contiene vitaminas liposolubles, te ayuda a saciarte y contiene muchos nutrientes indispensable.

Ojo: La yema de huevo no eleva el colesterol en sangre❌

Disfruta del huevo completo, será mucho más saciante y delicioso 😋

Aderezo Cesar Clemente Jacques light, es una excelente opción para sustituir el aderezo normal, puesto a que es reducido en grasa, por lo tanto aportará menor valor energético.

Si tu objetivo es la disminución de grasa corporal, es una muy buena opción ✅✅.

Toda la población debe atender las recomendaciones para la prevención del Covid-19, para evitar contraerlo y contagiar a las personas que son más vulnerables:
🔺Adulto mayor 🧓🏼
🔺Niños 👶🏻
🔺Mujeres embarazadas🤰🏻
🔺Personas con enfermedades crónicas; Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, etc.
🔺Personas que fuman
🔺Pacientes con el sistema inmune débil (Cáncer, VIH, lupus, etc.)
Todos podemos contagiarnos, y tal vez en los jóvenes no sea peligroso y puedan recuperarse, pero tú puedes contagiar a alguien de la población de riesgo, y es más complicado para ellos.

Cuida de ti y cuida de todos. 🏘

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En Nutrición Clínica Integral LM nos preocupamos por tu salud y bienestar, es por eso, que incluiremos a nuestra modalidad de consultas, las visitas a domicilio. Con el propósito de seguir cuidando de tu salud sin necesidad de salir de casa.🏘

Dichas consultas se realizarán con el mayor cuidado, y tomando las medidas preventivas posibles como medida de prevención ante la pandemia.

Recuerda que tú salud es importante, y manteniendo un buen estilo de vida, podemos prevenir enfermedades.

Quédate en casa, pero sigue cuidando de tu salud.

Agenda tu cita vía DM o Inbox📲

Día Mundial de la Salud: Salud Universal: Para todos en todas partes. 🌎

Salud universal significa que todas las personas tengan acceso, sin discriminación alguna, a servicios de salud integrales de calidad, cuándo y dónde los necesitan, sin enfrentarlas a dificultades financieras.

El día de hoy, 7 de abril, se conmemora el día mundial de la salud, el cual lleva por lema “Salud Universal: Para todos en todas partes. Con el propósito de que todas las personas, puedan ejercer su derecho de recibir una atención en salud, digna, y de calidad, sin importar el lugar.

¡Cuida de tu salud!

Un estilo de vida saludable no depende solamente de una buena alimentación, sino también de los hábitos que tenemos, incluyendo la actividad física.🚴🏻‍♀️🏃🏻🏋🏻‍♂️

Teniendo como concepto de actividad física cualquier movimiento que realice nuestro cuerpo y requiere más energía que estar en reposo.

Caminar 🚶‍♀️, correr 🏃🏻‍♀️, bailar 💃🏻, nadar 🏊🏻‍♀️, salir al parque a jugar🌳, algo que no hagas rutinariamente, etc.No necesitas de un gimnasio para realizar actividad física.

Mantente en movimiento, para tener un estilo de vida más sano. 🏋🏻‍♂️👩🏻‍⚕️.
Foto tomada de :

Evitemos las compras de pánico y planifiquemos nuestra comida semanal o quincenalmente✅

De esa manera ayudaremos a que todas las personas puedan obtener alimentos.

IMPORTANTE‼️

Durante esta cuarentena es importante seguir con el tratamiento nutricional, o empezar con el.

Si tienes o conoces a alguien que padezca alguna enfermedad crónica, es momento de iniciar un estilo de vida saludable para mejorar la calidad de vida.

No es necesario que salgas de casa, nosotros vamos a la tuya con todas las medidas preventivas contra el coronavirus 🦠.

Agenda tu cita vía DM.