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El Índice de Masa Corporal (IMC) ha sido utilizado durante mucho tiempo como una herramienta sencilla para estimar la salud en relación con el peso corporal, pero se ha vuelto obsoleto y ampliamente criticado por varias razones: 💡

✅ No distingue entre masa muscular y grasa: El IMC solo considera el peso total y la altura, sin tener en cuenta la composición corporal. Alguien con mucha masa muscular, como un atleta, podría tener un IMC alto y ser clasificado como “sobrepeso” o “obeso”, a pesar de tener poca grasa corporal.
✅ No tiene en cuenta la distribución de la grasa: La ubicación de la grasa en el cuerpo es crucial para la salud. Por ejemplo, la grasa abdominal está más asociada con riesgos para la salud como enfermedades cardíacas y diabetes que la grasa en otras áreas del cuerpo. El IMC no diferencia entre la grasa visceral (alrededor de los órganos) y la grasa subcutánea (debajo de la piel).
✅ Ignora factores como la edad, el s**o y la etnia: El IMC se basa en una fórmula estándar que no ajusta sus resultados según la edad, el s**o o la etnia, todos los cuales pueden influir en la distribución de la grasa y los riesgos para la salud. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres, y las personas de diferentes etnias pueden tener diferentes distribuciones de grasa corporal.
✅ No evalúa la salud metabólica: Una persona puede tener un IMC “normal” y aún así tener factores de riesgo elevados para enfermedades crónicas, como hipertensión, colesterol alto o resistencia a la insulina. La salud metabólica depende de una variedad de factores más allá del peso y la altura.
✅ No tiene en cuenta el estilo de vida y la dieta: El IMC no refleja la calidad de la dieta, los niveles de actividad física, el sueño o el manejo del estrés, todos los cuales son cruciales para la salud general.

Por todas estas razones, muchos expertos en salud ahora prefieren utilizar herramientas más completas y precisas para evaluar la salud, como la medición de la grasa corporal, la evaluación del perfil metabólico, la circunferencia de la cintura, y otros indicadores de salud más personalizados.

La disciplina te lleva más lejos que la motivación. No esperes el momento perfecto, crea el tuyo y transforma tu vida una repetición a la vez. 💥🫵🏻

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2. Si quieres focalizar los cuádriceps: 🍗

Colocas el respaldo plano, para reducir la implicación del
glúteo.
Y si colocas los pies abajo, estás pasando la rodilla por delante de la punta de los pies.
Todo esto implica más a los cuádriceps, porque reduces la flexión de cadera y aumentas la flexión de rodilla.

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Muchos “entrenadores” te dicen que hagas un sin fin de series por cada ejercicio que implica el mismo músculo grupo muscular, sin saber cuantificar el volumen óptimo de entrenamiento requerido, esto no es lo más óptimo ya que en la mayoría de los casos ocurre un sobre entrenamiento y muy probablemente por esta situación no ves progreso. ❌

En esta tabla nosotros te vamos a dar una guía rápida con la cual tú puedes medir el volumen semanal de un entrenamiento y así lograr esas gains que tanto buscas ‼️🔥💪🏽

▪️VOLUMEN MÍNIMO (MV): Es la cantidad más baja de series semanales que se necesitan para mantener la masa muscular actual.
▪️VOLUMEN MÍNIMO EFECTIVO (MEV): Es la cantidad mínima de series semanales que se necesitan para comenzar a ganar masa muscular.
▪️VOLUMEN MÁXIMO ADAPTATIVO (MAV): Es la cantidad óptima de series semanales que permiten las máximas adaptaciones en términos de ganancia de fuerza y tamaño muscular.
▪️MAXIMO VOLUMEN RECUPERABLE (MRV): Es la cantidad máxima de series semanales que un individuo puede realizar y aún así ser capaz de recuperarse adecuadamente entre sesiones.

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No importa si eres principiante o un experto, estos consejos te serán de mucha ayuda‼️