Gabriel Sánchez

Entrenamiento de hombros









Esta rutina se realiza en es decir dos ejercicios por series con descanso de 1 min aproximadamente.

1. Laterales 4x15 - press hombros en banco 4x12

2. Press arnold 4x15- frontales con mancuernas Alternados 4x12

3. Remo al cuello con barra 5x12- encogimientos con mancuernas 4x15

4. Press en maquina para hombros 4x12- posteriores con mancuernas 4x15

Entrenamiento de pecho enfoque inferior

4x15
4x12
4x20
4x20
4x15



́nDeportiva

Entrenamiento de espalda

**to





Rutina para una espalda densa y amplia 💪🤨

Primer triserie:

1.Hiperextensiones 4x15
2.jaloncontriangulo 4x12
3.remo con barra 4x10

Segunda triserie:

1.peso mu**to 4x12
2.remo con mancuerna 4x15
3.jalon abierto 4x20

Entrenamiento de triceps




́nDeportiva


Copa a dos manos
Extensiones con cuerda
Extensión con agarre supino

Press francés con mancuernas
Planchas cerradas
Extensiones con cuerda

Fondos en paralelas
Patadas para triceps
Press horizontal con agarre cerrado

La leche contiene dos tipos principales de proteínas: caseína (80%) y suero (20%). El suero se encuentra en la porción acuosa de la leche. Cuando se produce queso, las partes grasas de la leche se coagulan y el suero se separa como un subproducto. Después de ser separados durante la producción de queso, el suero de leche se filtra para eliminar grasas y carbohidratos. Finalmente se seca utilizando aire frío y caliente para convertirse en polvo. En este proceso no se utiliza ningún químico o sustancia adicional por lo que es completamente natural.

Los concentrados de de suero (WPC) tienen típicamente un bajo nivel de grasa y colesterol, pero, en general, y en comparación con las otras formas de proteína de suero, tienen mayores niveles de compuestos bioactivos.
Dependiendo de la marca y producto que comercializa este suplemento, el contenido proteico puede variar entre el 24% y 84 % de proteína en peso, en función del proceso de filtración que ha recibido dicho producto.
Un suplemento WPC 80% es ideal para aquellos que quieran una fuente de proteínas accesible y con bajo nivel de hidratos de carbono en forma de lactosa del 5%. Esta proteína tarda en digerirse aproximadamente 3 horas y el cuerpo puede absorber 10 gramos por hora, por lo cual cuenta con el mejor aprovechamiento metabólico.

-Aumento de fuerza y el rendimiento en el entrenamiento
-Prevenir la regeneracion muscular
-Mejora la recuperacion de los musculos despues de entrenamiento
-favorece la perdida de peso
-Aumento de sensacion de saciedad

Frases en la edad media del culturismo que nos decían y nosotros decíamos a otros dejando una larga tradición de misticismo sin quitar o poner, como fieles escribas
-Coach llevo dos semanas, veo que me cambio la rutina
Todos respondíamos el mensaje tradicional:
-¡Hay que cambiar los ejercicios de forma repentina, eso... va a confundir al musculo y hará que crezca¡ !No sabrá que lo ataco¡
Efectivamente, tu musculo apenas se iba adaptando a los movimientos, iba mejorando su gesto o puliendo su gesto, ibas logrando hacer una conexión mente musculo para determinar si lo que sentías era por un buen estimulo o por hacer mal la ejecución y cuando ya comenzabas a iniciar a progresar... das un giro y todo se fue a la basura
-Pero los PROs cambian cada semana, [replica el necio] asi es pero, sus largos años y repetidos entrenamientos, les han permitido tener esa conexión, conocen sus limites y saben que la fuerza no tiene una relación directa con la hipertrofia ademas, ni tu ni yo somos PROs, somo muñecos que despiertan bajos instintos sexuales pero, hasta ahí llegamos
Un levantador de pontencia, seguro carga mas que un culturista, es una repeticion y un culturista, hace mas repeticiones con un peso menor pero, los fisicos son distintos ya que el objetivo, es diferente
Proxima semana 12-13 marzo en Queretaro, Nutricion y Entrenamiento para la hipertrofia
Informes con Rubi Ponce

Se logro el objetivo ❗❗
Primer lugar en Mr Novato del año 2021 categoria bodybuilding 🏅 Y primer lugar absoluto 🏆
independiente mente del lugar que haya obtenido me siento orgulloso del estado fisico que alcance, esto no hubiera sido posible sin la puesta punto de Jesús Valtierra Gudiño​​
Ahora a seguir creciendo que el próximo año me esperan mas competencias🔝🔝



‼️

"No pares cuando estés cansado. Para cuando hayas terminado"

Gabriel Sánchez is now on WhatsApp.

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•Molécula orgánica producida en el hígado a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y mitionina) 🔬

•Alrededor del 95% se almacena en el tejido muscular en forma de ATP. 🧬

-Mejora el rendimiento deportivo
-Gana masa muscular Magra
-Incrementa fuerza y potencia

*Cómo tomarla 📝

Para tener las reservas llenas debemos de tomarla a diario.

Cómo opción puedes tomarla con una bebida con carbos o tú proteina.

De 3 a 5g diarios y en días de descanso también

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-Mayor recuperación
-Oxigenación muscular
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Cuanta proteína necesitas, para lograr tus objetivos?. Un ejemplo más claro y exacto al consumo de proteico es de acuerdo al deporte y estilo de vida, como se muestra en la imagen.