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¡Mejora tu postura en el trabajo! - Usa una silla ergonómica y ajusta tu escritorio para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. - Coloca el monitor a la altura de tus ojos y a un brazo de distancia -Levántate y estírate cada 30-60 minutos para reducir la rigidez. -Mantén los pies planos en el suelo y evita cruzar las piernas. -Estira cuello, hombros y espalda, y fortalece los músculos del core y la espalda.

¿Sabes qué sucede en tu cuerpo cuando tienes un calambre? Acá te contamos cómo evitarlos y cómo debes reaccionar cuando los tengas.

No olvides que: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es recomendable que las personas mayores consulten a su médico, especialmente si tienen condiciones médicas preexistentes. Además, es recomendable buscar la orientación de un entrenador personal o fisioterapeuta especializado en ejercicio para personas mayores, para asegurarse de que las actividades se realicen de manera segura y efectiva.

El ciclismo 🚴‍♂️ es una forma divertida 🎉 y desafiante 💪 de mantenerse en forma, explorar el entorno 🌍 y disfrutar de la naturaleza 🌳. ¡Anímate a probarlo y descubre todo lo que este deporte tiene para ofrecer! 🌟 ¿Cómo comenzar a practicar ciclismo? 🚴‍♀️ Elige la bicicleta adecuada: Bicicleta de carretera: ideal para largas distancias y velocidad 🛣️🏎️. Bicicleta de montaña: perfecta para senderos y terrenos difíciles 🌄🚵‍♂️. Bicicleta híbrida: combinación de ambas, adecuada para uso urbano y recreativo 🏙️🚴. Equipamiento básico: Casco: fundamental para la seguridad 🪖. Ropa adecuada: cómoda y ajustada, preferiblemente con acolchado en los pantalones 👕🚴‍♂️. Guantes y gafas: para proteger manos y ojos 🧤🕶️. Herramientas y repuestos: bomba de aire, parches, cámara de repuesto y kit de herramientas básicas 🔧. Planificación de rutas: Comienza con rutas cortas y planas 🛤️. Usa aplicaciones como Strava o Komoot 📱 para encontrar y planificar rutas 🗺️.

Gracias por acompañarnos estos diez años. Juntos hemos hecho el camino. #Historia Un dato interesante relacionado con la fisioterapia es la figura de Mary McMillan, considerada la "madre de la fisioterapia". McMillan fue una de las primeras fisioterapeutas registradas en Estados Unidos y jugó un papel crucial en el desarrollo de la profesión, especialmente durante la Primera Guerra Mundial, cuando trabajó con soldados heridos, ayudándoles a recuperar la movilidad y la funcionalidad...

¡Cuida tu postura! ¿Te ha atendido Moni en Physos? Te dejamos un tip básico para usar en todo momento

#HÁBITOS Reucerda que el día a día y los pequeños detalles en tu rutina hacen TODA la diferencia en el impacto y uso que le das a tu cuerpo.

¿Pasas mucho tiempo frente a la computadora o usando el teléfono? Dale un descanso a tus muñecas. En este video Leonel te muestra un estiramiento sencillo y efectivo para aliviar la tensión acumulada y prevenir lesiones. Solo necesitas un par de minutos al día para mejorar tu flexibilidad y reducir el dolor. ¡Incorpora este estiramiento en tu rutina diaria y siente la diferencia! Vamos, cuida tus muñecas y mantente saludable.

Tener una rutina de recuperación cuando entrenas es esencial para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y mejorar el bienestar general. ✅ Previene lesiones: la recuperación adecuada permite que los músculos y tejidos reparen los microdesgarros causados por el ejercicio. ✅ Reduce el riesgo de lesiones: por sobreúso, desgarros musculares y otras afecciones relacionadas con el entrenamiento intenso. ✅ Reduce la fatiga muscular: las técnicas de recuperación, como el estiramiento y los masajes, alivian la tensión y reducen la fatiga muscular y permite que los músculos se recuperen más rápidamente, mejorando el rendimiento en entrenamientos posteriores. ✅ Mejora tu rendimiento: la recuperación adecuada asegura que los músculos estén en óptimas condiciones para el siguiente entrenamiento. Aumenta la efectividad de las sesiones de entrenamiento y puede llevar a mejoras más rápidas en fuerza y resistencia. #Rutinaderecuperación #Fatigamuscular #Prevencióndelesiones #Fisioterapia #PhySOS

¿Están listos? ¡Pista pista está por comenzar! 
Repasa con nosotros estos consejos esenciales. UNO▶️ Sigue el plan o estrategia de carrera que trazaste: establece un ritmo y una nutrición adecuadas para la carrera acorde a tus posibilidades. 

DOS▶️ Organiza tus tiempos de alimentación e hidratación durante la competencia. Esto te ayudará a mantener un ritmo constante y a evitar problemas como la deshidratación o el agotamiento. 

TRES▶️ Revisa tu equipo de carrera, incluyendo calzado, ropa y cualquier accesorio que planees usar. Asegúrate de que todo esté en buen estado y cómodo, ya que usar equipo probado y confiable previene incomodidades y problemas durante la carrera. Con estos preparativos, estarás listo para enfrentar los 100Km de la ¡Pista pista! y disfrutar cada kilómetro del recorrido. Recuerda que muchos especialistas estaremos acompañándote para que tengas una gran experiencia. ¡A divertirse!

Optimiza tu Rendimiento en la ¡Pista pista! con la Ayuda de la Fisioterapia este sábado. Si estás preparando para enfrentar el desafiante recorrido de 100Km de la ¡Pista pista!, es crucial que integres la fisioterapia en tu plan de entrenamiento. Realizar una evaluación biomecánica completa con un fisioterapeuta puede ser la clave para identificar y corregir desalineaciones o desequilibrios musculares que afecten tu técnica de carrera. Con ejercicios específicos de fortalecimiento, mejorarás la estabilidad y eficiencia de tu zancada, reduciendo significativamente el riesgo de lesiones. Además, trabajar en la flexibilidad y movilidad mediante estiramientos y técnicas de liberación miofascial no solo optimiza tu rendimiento, sino que también ayuda a mantener tus músculos y articulaciones en perfecto estado durante esos largos kilómetros. No olvides la importancia de la recuperación: técnicas como el masaje deportivo, la compresión y los estiramientos asistidos son esenciales para reducir la inflamación y acelerar la recuperación, permitiéndote estar en tu mejor forma el día de la carrera. Prevenir y tratar lesiones comunes en corredores de larga distancia es otro aspecto crucial. Consultar regularmente con un fisioterapeuta te permitirá abordar cualquier molestia antes de que se convierta en un problema mayor, asegurando que llegues a la línea de salida y, lo más importante, a la meta. Enfrenta la ¡Pista pista! con confianza y asegúrate de que tu cuerpo esté preparado para el reto con la ayuda profesional de la fisioterapia. ¡Corre de manera más inteligente, más fuerte y más segura!

La recuperación es clave en tu entrenamiento, hay tres aspectos que cuidar para que esta sea más efectiva.

En PHYSOS puedes avanzar paso a paso hacia tu recuperación.

Descargo es nuestro nuevo servicio de masajes de descarga, los cuales aceleran los procesos de recuperación en tus rutinas deportivas. 🤓 ¡Ya puedes reservar tu cita! Estamos listos para atenderte 💪

Próximamente podrás disfrutar de nuestro servicio de masaje de descarga muscular, el cual no solo te ayudará a acelerar tu proceso de recuperación, sino también a mejorar tu rendimiento deportivo ¡Mantente atento para reservar tu cita! 💪🏋️‍♂️ #masajededescarga #rendimientodeportivo #deporteysalud

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