Physos

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La edad no es pretexto, solo debes cuidar hacerlo con la intensidad y guía correcta.
Aquí tienes algunos deportes ideales para mayores de 65 años y sus beneficios.
No olvides consultar a un especialista para poder afinar tus rutinas y la densidad de tu entrenamiento.

Energía para lunes

Zapatero a tus zapatos.
La relevancia de estar en el trote de nuestros pacientes.

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¿Te urge relajarte? Prueba alguna de estas técnicas de relajación rápida.

Es crucial aprender a diferenciar entre el esfuerzo normal y el dolor que indica un problema, especialmente en el caso de contracturas musculares. Una ligera incomodidad puede ser normal al desafiar tus músculos, pero un dolor agudo o persistente puede ser una señal de una contractura. En estos casos, detente y evalúa la situación. Descansa, y realiza estiramientos suaves para aliviar la tensión. Si el dolor persiste, busca la opinión de un profesional de la salud para evitar que la contractura empeore y afecte tu bienestar general.

Yoga y Pilates son prácticas de ejercicio con beneficios distintos y complementarios. Mientras que una sesión de yoga de 60 minutos puede quemar entre 200 y 400 calorías y mejorar la flexibilidad hasta un 35% en 8 semanas, Pilates puede quemar entre 250 y 450 calorías y aumentar la fuerza del core en un 21% en 12 semanas. Yoga es benéfico para reducir el estrés en un 27% y mejorar la postura en un 20% después de 10 semanas, mientras que Pilates reduce los síntomas de depresión en un 23% y mejora la postura y estabilidad del core en un 30%. Ambas prácticas son accesibles para principiantes y populares globalmente, con 300 millones de personas practicando yoga y 12 millones Pilates, cada una ofreciendo beneficios únicos para la rehabilitación y prevención de lesiones.

Ambas formas de ejercicio tienen sus ventajas y desventajas. El spinning ofrece un ambiente controlado y una estructura de clase intensa, ideal para quienes buscan un ejercicio cardiovascular intenso en un tiempo relativamente corto. Por otro lado, el ciclismo en exteriores proporciona una experiencia más variada y desafiante en términos de terreno y condiciones ambientales, con beneficios adicionales para el equilibrio y la coordinación. La elección entre los dos dependerá de las preferencias personales, los objetivos de fitness y las condiciones de entrenamiento disponibles.

Una vez ahí, ya no hay camino de regreso. 🚲💙

Cuando te estás recuperando de una lesión, es importante recordar que cada pequeño avance, ya sea una mejora en la movilidad, un aumento en la fuerza o una reducción del dolor, es un paso significativo hacia tu recuperación completa.

Estos pequeños progresos, aunque parezcan modestos, suman con el tiempo y conducen a grandes mejoras en tu salud física y bienestar general. Mantener este enfoque positivo y paciente es clave para evitar frustraciones y mantener la motivación en el largo camino hacia tus objetivos de salud y fitness.

Una postura incorrecta al dormir puede causar tensiones y desalineaciones en la columna vertebral y provocar dolores musculares, rigidez y problemas crónicos como hernias discales o ciática. Dormir en una postura adecuada mantiene la alineación natural de la columna, permite que los músculos se relajen correctamente y promueve un sueño reparador, esencial para la recuperación muscular y general del cuerpo. Esto ayuda a prevenir lesiones y dolores, mejorando la calidad de vida y el rendimiento físico diario.

Revisa la información de esta carrera en el QR.

La ruta corta es una gran forma de encontrar una motivación para prepararte y encontrar una forma de engancharte a este deporte.

Si ya tienes condición puedes optar por la ruta larga que va de Tehuacan a Tehuacan, esta serie de fondos y medios fondos garantiza que puedas disfrutar de una carrera con seguridad y midiéndote para lograr un nuevo reto.

¿El Domingo es para Descansar o para Entrenar?
Decidir si el domingo es para descansar o entrenar, esa es la cuestión.
Aquí te dejamos algunos puntos clave para ayudarte a decidir:
Nivel de Fatiga: Si has tenido una semana pesada, puede que necesites descansar. El descanso ayuda a recuperar los músculos y prevenir lesiones.

Planificación Semanal: Si no has entrenado mucho durante la semana, el domingo puede ser ideal para ponerte al día con un entrenamiento ligero.

Escucha a tu Cuerpo: Si te sientes agotado o dolorido, probablemente necesites un descanso. Pero si estás lleno de energía, ¡aprovecha para entrenar!

Equilibrio Mente-Cuerpo: A veces, una actividad ligera como caminar o hacer yoga puede ser relajante y revitalizante a la vez.

Tiempo para los Tuyos: El domingo también es perfecto para actividades familiares o sociales que te mantengan activo y conectado con tus seres queridos.

La decisión depende de cómo te sientas ¡Escucha a tu cuerpo y encuentra el equilibrio!

Ventajas de la Natación sobre Correr
Bajo impacto en las articulaciones:
Natación: La natación es de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones y es menos probable que cause lesiones en comparación con correr. Esto la hace ideal para personas con problemas articulares o para aquellos que buscan un ejercicio de bajo impacto.
Correr: Correr, especialmente en superficies duras, puede ejercer una gran presión sobre las rodillas, los tobillos y las caderas, aumentando el riesgo de lesiones por uso excesivo como la tendinitis y las fracturas por estrés.

Ventajas de la Natación sobre Ciclismo
Entrenamiento de todo el cuerpo:
Natación: La natación es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja casi todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, el core y las piernas, simultáneamente.
Ciclismo: El ciclismo se centra principalmente en las piernas y el core, y aunque puede ser un excelente ejercicio cardiovascular y de resistencia muscular, no ofrece el mismo nivel de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que la natación.

Duatlón Ciudad de México 2024
Queremos darte opciones de eventos interesantes para entrenar, como este duatlón de correr y ciclismo en el Bosque de Chapultepec.

El running y el ciclismo son disciplinas que se complementan perfectamente. Mientras que correr mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas, el ciclismo reduce el impacto en las articulaciones y ayuda a desarrollar la resistencia muscular. Juntos, ofrecen un entrenamiento equilibrado que maximiza el rendimiento y minimiza el riesgo de lesiones.
No te lo pierdas.

Detalles del evento:
Fecha: Domingo 18 de agosto de 2024
Lugar: Bosque de Chapultepec, CDMX
Horario de inicio: 6:30 a.m.

Como fisioterapeutas, queremos enfatizar la importancia de prestar atención a las señales que tu cuerpo te envía. Si sientes dolor, incomodidad o fatiga excesiva durante el ejercicio o en tu vida diaria, es crucial no ignorar estos signos. El dolor puede ser una señal de que algo no está bien y continuar forzando tu cuerpo puede llevar a lesiones más graves.

Aprende a diferenciar entre el esfuerzo normal y el dolor que indica un problema. Por ejemplo, una ligera incomodidad puede ser normal cuando desafías a tus músculos, pero un dolor agudo o persistente no lo es. En tales casos, detente y evalúa la situación. Puedes intentar aplicar hielo, descansar, o realizar estiramientos suaves. Si el dolor persiste, es importante buscar la opinión de un profesional de la salud.

Respetar tus límites no significa evitar los desafíos, sino progresar de manera segura y efectiva. Establece metas realistas y aumenta gradualmente la intensidad de tus actividades. El sobreentrenamiento puede ser tan perjudicial como la inactividad. Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina y de realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mantener la flexibilidad y la fuerza muscular.

Recuerda que cada cuerpo es único y lo que funciona para otros puede no ser adecuado para ti. Escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites te permitirá disfrutar de una vida activa y saludable sin comprometer tu bienestar.

10 datos para que la conozcas:
1. Motivación personal: La pérdida temprana de su hermana y madre inspiró a Mary a ayudar a otros a través de la fisioterapia.
2. Polio: Antes de la Primera Guerra Mundial, trató a niños con polio usando terapia de masaje en el Hospital de Niños en Boston.
3. Vocación religiosa: Vio su trabajo como una vocación religiosa y creía que estaba destinada a ayudar a los necesitados.
4. Primera fisioterapeuta en EE.UU.: Fue la primera asistente de fisioterapia juramentada en la Primera Guerra Mundial, convirtiéndose en la primera fisioterapeuta reconocida en los EE.UU.
5. Promoción de la fisioterapia: Durante la guerra, tuvo que convencer a los médicos de la importancia de la fisioterapia utilizando recetas médicas.
6. Libro pionero: Escribió “Masaje y Ejercicio Terapéutico”, el primer texto médico integral escrito por una fisioterapeuta estadounidense.
7. Fundación de la AWPT: Fundó la Asociación Americana de Terapéutica Física para Mujeres (AWPT), preocupada de que no tuviera éxito.
8. Trabajo en China: Estableció el primer centro de entrenamiento de fisioterapia en China y vivió allí de 1933 a 1941.
9. Prisionera de guerra: Fue prisionera de guerra en Filipinas y China durante la Segunda Guerra Mundial, donde continuó realizando servicios de fisioterapia.
10 .Actitud mental: Creía firmemente que la actitud mental era crucial para la mejora física de sus pacientes.

Nadar ofrece numerosas ventajas, como mejorar la capacidad cardiovascular, aumentar la resistencia muscular y favorecer la flexibilidad y la movilidad articular sin el impacto negativo en las articulaciones que otros ejercicios pueden tener. Incluir masajes de descarga muscular o técnicas de fisioterapia en tu rutina puede complementar estos beneficios al aliviar tensiones, prevenir lesiones y acelerar la recuperación muscular. Esto no solo mejora el rendimiento en la natación, sino que también promueve una mayor sensación de bienestar general y ayuda a mantener una rutina de ejercicio sostenible a largo plazo.

Cuída tu postura.
¿Te ha atendido Moni en Physos?
Acá nos cuenta un básico para recordar en cualquier momento.

No todo es entrenar fuete. 
Te dejamos tres consejos que son elementales para poder desempeñarte mejor.

1️⃣ Mantén una Buena Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
2️⃣ Varía tu Rutina: Cambia tus ejercicios para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
3️⃣ Descansa lo Suficiente: Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina para permitir la recuperación muscular.

La clave de la recuperación está en tomar acción, incluso cuando es difícil. En Physos, creemos en la importancia de cuidar tu cuerpo con fisioterapia y masajes de descarga muscular. No importa cuán ocupado estés, dedicar tiempo a tu bienestar puede marcar la diferencia en tu calidad de vida. Alivia la tensión, mejora tu movilidad y siéntete renovado. ¡Toma acción hoy y experimenta los beneficios!