Sandra de la Cruz

SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA MATERNA

La lactancia materna contribuye a un mundo más saludable, mejor educado, más equitativo y más sostenible para el medio ambiente🤱🏻

Algo para consentir y alimentar de manera saludable a los peques de la casa 👩🏻‍👧🏻‍👦🏻

Ingredientes frescos 🍏
-Leche 220 mililitros
-Plátano 120 gramos

Ingredientes de despensa🥫
-Harina De Avena 80 gramos

Pasos 👣👣
1.-Tritura los ingredientes hasta tener una masa fluida.
2.-Reparte un poco de la mezcla en una sartén ligeramente engrasada y mueve la sartén para que se reparta la masa. Dale la vuelta con cuidado de no quemarte y cocina unos segundos más por el otro lado.
3.- Disfruta con tu relleno favorito.

Se trata de mejorar tus hábitos y mejorar así tu salud en general. Concéntrate en lo que puedes agregar a tu dieta semanal para adelgazar y ponerte en forma. ¡Aquí te doy 5 ideas para comenzar!

-GRASAS SALUDABLES Los alimentos como el salmón, la trucha, el atún, la soja (edamame), las nueces, las semillas de lino, la chía y las semillas de cáñamo están cargados de ácidos grasos omega-3 que ayudan a las células a combatir la inflamación

-VERDURAS VERDES son una excelente manera de reducir las calorías en las comidas ya que su fibra te ayudará a sentirse satisfecho más rápido. ¡Además están cargadas de vitaminas, minerales, fitonutrientes y más.

-Estas HIERBAS Y ESPECIAS son antiinflamatorios y pueden ayudar a tu cuerpo a combatir la inflamación.como la cúrcuma, el jengibre e incluso piña por su bromelina.

-FRUTOS ROJOS como los arándanos son ricos en antioxidantes y las bayas ayudan a tu cuerpo a recuperarse de tu nueva rutina de ejercicios. ¿Y cerezas ácidas? Llenos del antioxidante antocianina.

-LAS SARDINAS pueden ser uno de los alimentos más ricos en nutrientes que existen. En solo 3 onzas (85 gramos), obtienes el 61% de tus necesidades dietéticas de ácidos grasos omega-3, el 87% de tus necesidades de selenio (un antioxidante fuerte), el 44% de tus necesidades de vitamina D

¿Qué tal unos burritos? Te dejo una receta rápida y deliciosa para almorzar!

Ingredientes frescos 🥑🥑

-Aguacate 1/2 unidad

-Queso Mozzarella 50 gramos

-Huevo 4 unidades

-Tomate Cherry 10 unidades

Ingredientes de despensa 🥫

-Sal 1 pizca

-Aceite De Oliva 1/2 cucharada

- Tortilla De Trigo 2 unidades

Pasos 👣👣
1.-Bate los huevos en un bol con un poco de sal y añade la mozzarella y los tomates cherry troceados.
2.-Pon a calentar el aceite en una sartén y vierte la mitad del huevo. Cocina un par de minutos por cada lado, hasta que la tortilla esté bien cuajada. Haz lo mismo con el resto del huevo.
3.-Unta el aguacate sobre cada una de las tortillas de trigo y añade un poco de sal. Coloca encima de cada una las tortillas que acabamos de preparar. Enrolla y listo.😋😋

¿Estresados? Aqui te dejo una lista de los beneficios que tienen los suplementos!💆🏻‍♀️💆🏻
Muchos suplementos para aliviar el estrés contienen ingredientes como:

-L-teanina es un aminoácido no proteico soluble en agua que se encuentra de forma natural en el té. Los estudios muestran que la L-teanina podría ayudar a reducir los síntomas del estrés psicológico.

-Magnesio apoya la salud ósea, la síntesis proteica, el funcionamiento adecuado de músculos y nervios y la regulación de la presión sanguínea.

-L-triptófano se utiliza para crear proteínas nuevas y sintetizar melatonina y serotonina. La melatonina es reconocida como la hormona del sueño debido a que promueve un descanso saludable y reparador mientras que equilibra el ritmo circadiano. Por otro lado, la serotonina es un neurotransmisor que tiene roles clave en el funcionamiento cardiovascular, el control de la vejiga y la motilidad intestinal, entre otros.

-Lavanda es una hierba púrpura con una hermosa fragancia que también puede poseer propiedades antiansiedad y antiestrés.

-La piridoxina o vitamina B6 es una vitamina soluble en agua esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas, el funcionamiento apropiado del sistema inmune y cognitivo mediante la sintetización de neurotransmisores.

-Adaptógenos son sustancias que ayudan a mejorar la respuesta del cuerpo frente al estrés al incrementar la resistencia al estrés y hacer que el cuerpo sea menos sensible a los factores de estrés. Por lo general, pero no siempre, los adaptógenos son hierbas como la ashwagandha y la rodiola. Los estudios han demostrado que estas hierbas pueden proporcionar grandes beneficios a la hora de apoyar al cuerpo en situaciones de estrés.

Si quieres tener una alimentación y salud mental equilibrados haz tu cita!🧘🏻🍎❤

El desayuno es de las comidas más importantes del día, aquí te dejo una receta rápida, sencilla y deliciosa para que empieces bien tu día!!!😋☀️

Ingredientes de despensa 🍫

-Crema De Avellanas Bio
300 mililitros
-Bebida De Avena Bio
60 mililitros
-Avellana Tostada Bio
2 puñados
-Nib De Cacao Bio
2 cucharaditas
-Cacao En Polvo Bio
6 cucharadas
-Vainilla En Polvo Bio
1 cucharada

Pasos👣👣
1
En un bowl vierte la crema de avellanas y luego el cacao en polvo. Es preferible verterlo mientras tamizas para evitar grumos. Mézclalo todo con unas varillas hasta que quede homogéneo.
2
Añade la bebida vegetal y sigue mezclando.
3
Añade la vainilla y opcionalmente un poco de sirope de agave o algún edulcorante para endulzar si lo deseas.
4
Trocea las avellanas y las incorporas en la masa con los nibs de cacao.
5
Remueve todo bien y ¡a comer!

Comer sano sin obsesión es lo realmente deseable para llevar una vida saludable y feliz porque si por el lado contrario quieres (no sientes que “tienes que” o “deberías”) empezar un nuevo hábito y te hace feliz ir al gimnasio y conocer sobre lo que comes, disfrutar de todos estos procesos, y además lo haces con la intención de darte lo mejor 😌🧘❤️‍🩹

¡Si quieres aprender a comer sano haz tu cita!

¿Qué tal un snack saludable y delicioso?
¡Aquí te dejo la receta! 👩🏻‍🍳

Ingredientes frescos:🍎

Manzana
1 unidad

Ingredientes de despensa:🍫

Chocolate Negro
100 gramos

Aceite De Coco
1 cucharadita

Pasos:👣

1.-Pela la manzana y córtale en rodajas. Cada rodaja serán las bases de tus donuts.
2.-Haciendo un círculo con un cuchillo quita el corazón de la zona central.
3.-En un cazo derrite el chocolate con el aceite de coco.
4.-Unta cada rodajas en el chocolate fundido, por ambos lados, y colócalos en una rejilla para que se sequen. Puedes añadir un puñado de chips o fideos de chocolate por encima a modo decorativo.

Se han acumulado evidencias que sugieren que el magnesio aporta muchos beneficios, entre ellos:

° Proteger la salud cardíaca💓
° Mantener niveles saludables de azúcar en sangre🩸
° Reducir las migrañas😌
° Apoyar la salud mental🧘‍♀️
° Mejorar la salud ósea🦴
° Promover un mejor descanso😴

Si quieres conocer más a fondo los beneficios de este mineral para tu vida ha tu cita presencial u online 👩‍⚕️👩‍💻🍎

Con este reto sabrás como llevar tu vida sin dietas estrictas, con alimentos accesibles y ayudar a tu salud mental

Incluye :

🍎Tratamiento nutricional personalizado

📲Acceso a app de seguimiento

🏃🏻‍♀️🏃🏻Rutina de ejercicio personalizada desde la app de seguimiento

👩🏻‍⚕️Coaching nutricional

📋Lista de compras

👩🏼‍🍳Recetas de tú menú y lista de intercambio de alimentos.

🧘🏻‍♀️🧘🏻Meditación mindfulness para principiantes

Opcional:
👩🏻‍🏫clases de barre con costó extra de 300 son 4 clases a la semana online.

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