NUS - Nutrición Y Salud

✨BENEFICIOS DEL AGUACATE ✨

🥑 Estos son algunos de los beneficios del aguacate, es recomendable consumirlo recurrentemente.

📍Centro Médico Hidalgo , Miguel Hidalgo y Costilla 2425, Obispado, 64060 Monterrey, N.L.
☎️8184626526

✨✨✨Hola! Espero tengan días muy lindos en familia y con las personas que aman, disfruten cada día , coman rico, diviertanse, descansen , bailen, recarguen pilas para el proximo año , gracias por dejarme acompañarlos en su proceso , gracias a todos mis pacientes por su apoyo son increibles , los espero el proximo año para seguir construyendo juntos muchas metas, gracias por todo, que la pasen muy bonito, un gran abrazo!!!✨✨✨ Su nutri Melissa🩷🩷

Reglas básicas de convivencia respetuosa para éstas fechas (y para el resto del año) ✨🙌🏼

Feliz navidad y Feliz año nuevo les desean, Laura y Johana de bellezas sin tallas. 🎄🤍

✨ La recomendación de fruta al día son 5 porciones pero a muchas personas se les dificulta porque para cuando tienen conciencia de que les afecta no consumirlas , muchas veces ya son adultos que llevan años consumiendo muy esporadicamente frutas y verduras ,si te sientes identificado con esa situación , un buen primer paso seria ponerte metas pequeñas como por ejemplo consumir minimo 1 fruta al dia, la que tu quieras 1 manzana, 1 durazno, 1 naranja etc... obvio que si comes más mejor🤩🥳, pero minimo 1 pz , y si no estas acostumbrado a comer verduras podrias empezar con 1 guarnición al dia despues le vas subiendo a que en cada comida haya una buena porción de verduras, pero poco a poco.✨

✨ Es una gran frase y cada quien la interpreta como más le funcione, pienso que la alimentación deberia ser un medio para generar energía, conexión con las personas que queremos, disfrute , placer y en ese punto no generar un exceso que nos enferme o nos afecte de una manera negativa, siempre disfrutando de lo que los alimentos nos dan podriamos mejorar la relación que tenemos con ellos.✨

✨RECORDATORIO ✨

Toma tu salud en tus manos y antes de sentir un malestar o un síntoma, uno de los hábitos más preventivos que puedes tener es realizarte examenes de sangre al menos una vez al mes de manera general estos son algunos de los más basicos, aunque no entiendas como interpretarlos normalmente vienen con un rango recomendable por lo que aunque no presentes síntomas podrias interpretar si algun valor no esta bien , con tus laboratorios ir a consultar con un médico general para que te guie mejor sobre lo que hay que hacer al respecto, a veces solo hay que cambiar ciertos hábitos alimenticios o en otros se puede necesitar médicamento y podrias no saberlo es muy variable.

🟠Acude a cualquier laboratorio de confianza y puedes pedir estos laboratorios que te dejo en el post, si tienes dudas cobre algun valor mandame mensajito y con gusto puedo orientarte.

✨✨✨PRODUCTOS SIN AZÚCAR ✨✨✨

Te dejo algunas opciones de alimentos sin azúcar que te pueden ayudar a tener una alimentación más amplia no sentirte tan restringido por miedo a que tu glucosa se eleve de más y son buenas herramientas ya que muchos son de uso regular , la mayoria las he comprado en HEB, WALMART, SORIANA , SEVEN ELEVEN.

Espero te sean de gran ayuda, si tienes dudas sobre algún producto , mandame mensajito.

✨✨✨✨GIVEAWAY ✨✨✨✨
Gracias por tanto apoyo este año a mis pacientes ,familia, amigos y colegas que siempre me han apoyado en este proceso , quiero agradecerte con un regalo de navidad, el libro de "COME SIN CULPA" hay dos maneras de participar.
1. Todas las consultas de DICIEMBRE participan ya solo por ser pacientes estaran dentro del giveaway.
2. Dale like a la publicación y etiqueta a quien creas que le puede gustar este regalo.

Mucha suerte!!!
El ganador se publicara el 2 de ENERO del 2024.

Si deseas una consulta de nutrición presencial o en línea, mándame un mensajito al WhatsApp y con todo gusto te brindo información 🤍✅️

📍Te comparto la ubicación
https://maps.app.goo.gl/K9xurbESDCjsWo7G8

🏥Nos encontramos en el Centro Médico Hidaldo , Colonia Obispado , Mty, NL.

✨✨✨BEBIDAS CALIENTES SIN AZÚCAR✨✨✨

🇲🇽 Para los que vivimos en el noreste del pais nos hemos ido adaptando al cambio de clima y dias frios , te dejo estas opciones super ricas y faciles de bebidas calientes , si tienes ganas de algo calientito pero no quieres tomar café o tienes antojo que tenga un sabor diferente o no se si sabias que puedes hacer chocolate caliente sin necesidad de usar las marcas convencionales y asi disfrutaremos una buena bebida caliente sin que nuestra glucosa se eleve o simplemente por gusto.☕🧋🍫🟠

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✨✨✨5 CONSEJOS NUTRICIONALES PARA EL MANEJO DE DIARREA✨✨✨

☝️ El objetivo es reducir al máximo la estimulación de las secreciones
gastrointestinales y disminuir la velocidad del tránsito, con la finalidad de reducir el número y el volumen de las deposiciones diarias y mejorar su consistencia.

👁🫗 OJO: la hidratación es crucial , durante todo el proceso hay que tener buena ingesta de agua, electrolitos, tés de manzanilla, de limón , menta, hierba buena, gelatinas y caldos sin alimentos solidos, eso sera fundamental para sentirnos bien.

🥘Fraccionar la dieta en comidas frecuentes y pequeñas para disminuir el peristaltismo intestinal (movimiento intestinal).

🤚Excluir los alimentos ricos en fibra :verduras y hortalizas crudas o cocidas enteras, legumbres y productos integrales.

Si tienes más dudas, mandame mensajito y puedo orientarte mejor.

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✨✨✨RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA HIPERTENSIÓN✨✨✨

👁Como coloquialmente la llamamos Presión alta , es cuando la presión de la sangre en nuestros vasos sanguíneos es demasiado alta (de 140/90 mmHg o más). Es un problema frecuente que puede ser grave si no se trata.

🔍A veces no causa síntomas y la única forma de detectarla es tomarse la tensión arterial.

🌍Se estima que en el mundo hay 1280 millones de adultos de 30 a 79 años con hipertensión.

🤷‍♂️Según los cálculos, el 46% de los adultos hipertensos desconocen que
padecen esta afección.

🪦 La hipertensión es una de las causas principales de muerte prematura en el mundo.

✍ Por lo que te quiero compartir unas recomendaciones nutricionales , alimentos a evitar que podrian ayudar mucho para que la presión arterial se mantenga estable.

✨🏋️‍♀️🤸‍♀️⛹️‍♀️NO EXISTE EL EJERCICIO IDEAL ✨🧘‍♀️🏊‍♂️🚴‍♀️🥇

✍Algunos pacientes me han preguntado en consulta que ¿cúal es el ejercicio ideal?, ¿que con cúal veriamos mejores resultados físicos, bioquimicos etc...?

Mi respuesta siempre es la misma , el mejor ejercicio es el que te guste , porqué es el que vas a poder sostener a largo plazo, el que lo haras con gusto no por obligación, que no te pesara acudir, invertir dinero y tiempo.

si que hay evidencia que en el ejercicio de fuerza hay mucho beneficio para el aumento múscular, pero sinceramente no a todas las personas les gusta lo mismo , o les apasionan más otras actividades, aqui el punto es mover el cuerpo y ser constante y es mucho más saludable que ir al gym si no te gusta o te aburre o te gusta más otra actividad de ahi luego tenemos mala relación con el ejercicio y pensamos que no es lo nuestro, solo no hemos encontrado la actividad correcta.

✨✨✨"SER MÁS SALUDABLE"✨✨✨

Lo pongo entre comillas por que la salud es subjetiva y cuando se trata en un tema especifico se deben dar recomendaciones personalizadas y especificas.

Pero si sientes que tienes mala digestión, te duele la cabeza sin razón , no identificas tus señales de hambre y saciedad , notas tu piel poco hidratada , se te cae el pelo o tus uñas quebradizas y la lista sigue puedes empezar con hacer pequeños cambios poco a poco y podras ir notando en que te debes enfocar para sentirte mejor.

Estas solo son algunas cuantas pero podrian hacer una pequeña diferencia de como te sientes , si tienes un tema de salud especifico que abordar es importante que acudas a una valoracion ya sea médica y nutricional para ayudarte especificamente con tu malestar.

✨Se que en estos tiempos que las redes sociales influyen mucho sobre nosotros , se distorciona nuestra relación con el ejercicio , con el movimiento de nuestro cuerpo, no todo es gimnasio , hay mil actividades que podemos hacer y disfrutarlas, el como vaya cambiando tu cuerpo sera proporcional a las necesidades que tenga deacuerdo a la actividad que realices , por lo que no será lo más importante , será el medio para desarrollar el deporte o la actividad que más te guste , que más disfrutes.✨

✨Todos los humanos necesitamos cada día una dosis de energía suficiente para vivir y hacer nuestras actividades , nutrientes que sean agregados conforme a nuestras necesidades y alimentos que nos den placer que esa sea su ÚNICA MISIÓN , muchas veces por dietas restrictivas o creencias o ideas impuestas sobre nosotros se reprime esa última parte , que lo que genera frustración y hasta atracones, por lo que no es sostenible vivir asi.

Sea cual sea tu postre favorito o tu botana favorita disfrutala cuando se te antoje , tienes derecho a comer lo que tu necesites.🫂✨

Si tienes confusión sobre como incluir alimentos a tu día a día , no dudes en mandarme un mensajito.✨🍃

✨Cuando una indicación te quita la libertad sobre tu cuerpo, tu alimentación ,tu sueño,tu tranquilidad te va a costar mucho sostenerlo a largo plazo, no es parte de nuestra naturaleza.✨ Vive tu salud con las desiciones más factibles y amigables para ti, sobre todo en el tema de nuestra alimentación, decide tu propio camino para como llevar la nutrición en tu vida.🍃

✨La salud es subjetiva, la salud no se mide en la báscula , la salud mental y emocional tambien es parte de nuestra salud integral, por lo que no hay que sacrificar una por otra.

El autocuidado abarca muchos puntos , nuestras horas de sueño y descanso , nuestros horarios de comida, a quien le dedicamos nuestro tiempo, nuestro trabajo, el estres del día a día y como lo canalizamos , nuestros ratos de hedonismo , nuestros ratos de disciplina, es un todo y llegar a un equilibrio de todo es complicado, siempre que sientas que algo esta afectando todo lo demás no vale la pena.

No te agobies con restricciones alimenticias que solamente afectaran tu autocuidado integral. ✨🫶

✨🫶 Te quiero recomendar el capítulo de "Tú cuerpo no es un problema a resolver" del podcast de , que tiene de invitada a , te comparto algunas de las frases que más me gustaron , que más ruido hacen y que todos deberiamos de escuchar alguna vez para reaprender lo que se nos ha enseñado, no dejemos que el conocimiento obtenido sea una prisión que no nos deje aprender nuevos puntos de vista, otros enfoques.

La salud es compleja , subjetiva y tiene muchos maticez.

Te dejo el link, de verdad vale mucho la pena escucharlo, procesarlo y esta bien si al principio algunos terminos no hacen sentido para ti, es valido, pero dale la oportunidad a otras opiniones , veras que te encontraras con una platica muy rica en conocimientos.

Espero lo disfrutes tanto como yo.🫶
https://www.youtube.com/watch?v=8TwbIfV7OCI&t=2581s

Bonito atardecer de hoy en consulta 💕🥰🌟

⭐MENÚ Vs DIETAS⭐

El tema con la cultura de las dietas es que no nos permite ver la importancia de la educación sobre la alimentación, crea una mala relación con la comida, nos hace sentir culpables, nunca son sostenibles a largo plazo , se culpabiliza al paciente que por falta de compromiso o disciplina no logra sus objetivos cuando las herramientas son confusas y absurdas.

Una dieta sera la que te prohiba alimentos , la que culpabiliza a un alimento como el malo y la que te pide autocontrol de tus antojos y una inhibición de tus necesidades fisicas como el hambre , SENTIR HAMBRE ES NORMAL y necesario, sufrir hambre como precio a pagar por conseguir un estandar de belleza no es saludable ni física ni mentalmente.

Un menú se basara en tus gustos , no es necesario comer cosas que no nos gustan para mejorar nuestra salud, cumplira con tus necesidades energeticas , te dara inspiración para crear nuevos platillos que alomejor normalmente no acostumbrabas, se cuida que este balanceado en macronutrientes, no se deben restringir macros a excepción de ciertas enfermedades y solo se hacen ciertas adecuaciones no se deben restringir y eventualmente cuando ya tengas una rutina establecida y te sientas comoda eventualmente dejaras el menú por que ya sabras combinar los alimentos, sabras reconocer cuando te sientas lleno y comeras de todo sin culpa.

Si quieres conocer mas acerca del tema no dudes en mandarnos mensajito, estamos para apoyarte en el proceso.✨🫂

✨🍝 ¿Cómo hacer una salsa natural para pasta?⭐🫶

🥰Si te gusta tanto la pasta como a mi pero tambien quieres disminuir tu consumo de alimentos procesados y bajar la ingesta de sodio, puedes optar en esta ocación por preparar tu propia salsa para pastas.

🤓 Actualmente la industria alimentaria ofrece muchas opciones muy ricas de salsas pero la mayoria tienden a contener exceso de sodio y otros conservadores y a veces no todas las personas pueden consumirlas en gran cantidad y terminan por restringirlo de su alimentación.☹️

✨Esta es la base , la creatividad es infinita le puedes agregar más ingredientes, mas hierbas de olor,picante , crema, queso etc...esperemos te guste y si tienes alguna duda no dudes en mandarnos mensajito.📲

✨TIENES DIABETES Y TE ACABAN DE INDICAR INSULINA COMO TRATAMIENTO.✨

La insulina es un medicamento muy valioso🙌 para el tratamiento de diabetes, sin ella muchos pacientes tendrian complicaciones y la esperanza de vida no seria lo mismo, gracias a ella un paciente que vive con diabetes puede tener una vida normal. Si te la indica el médico no tengas miedo, el modo de aplicación es sencillo y la molestia es minima.

🤓Si tienes mas dudas sobre la insulina , mandanos mensajito , estamos para ayudarte.🫂🫶

⭐¿COMO HACER SENTIR INCLUIDO A MI FAMILIAR QUE VIVE CON UNA ENFERMEDAD EN LAS FIESTAS DECEMBRINAS?⭐

🎅Ya estamos en epoca de posadas , se acerca navidad y fin de año, por lo que nos rodeamos de mucha comida y pues entra en dilema que preparaciones hacer y que queremos que todos se sientan comodos con las opciones🙌

⭐Ojalá estas recomendaciones te sirvan para hacer sentir incluido a nuestro familiar que padece alguna enfermedad, es mas facil que nosotros nos adaptemos a algunos cambios a que mi familiar no tenga opciones adecuadas que consumir, ahora existen pasteles endulzados con susutitutos de azúcar , galletas y postres sin azucar o de harinas diversas , tener opciones ligth o versiones de postres tradicionales modificados para que el paciente se sienta tranquilo de consumirlo.⭐

Te deseamos felices fiestas🫂🤩🥳, cualquier duda sobre alguna preparación no dudes en enviarnos mensajito y con gusto te orientamos.🫂

⭐ ¿ HAMBRE O ANSIEDAD ?⭐
Me he dado cuenta en consulta que a veces nos confundimos con las sensaciones que expresa el cuerpo, este post es una breve explicación sobre como diferenciarlo, a veces comemos suficiente volumen y llegamos a las calorias que necesitamos pero la combinación de nutrientes no es la adecuada o a veces creemos que por comer mucho en un tiempo de comida ya no debemos comer en otro y al final no llegamos a las calorias necesarias y es muy probable que estemos sientiendo hambre todo el día por que las necesidades nutricionales no estan cubiertas.

Es importante que si sentimos que nuestra hambre y saciedad no estan estables acudir a una valoración de un nutriolog@.

En el caso de sentir ansiedad es muy importante trabajarlo desde el área de psicología , alomejor el problema no esta en mi alimentación si no en como abordo mis emociones relacionandolo con comida, en ese caso es importante acercarnos con el personal adecuado para tener una mejor orientación sobre como regular nuestras emociones.

✨ Si tienes dudas sobre como llevar una alimentación más equilibrada no dudes en enviarnos un mensajito y con gusto te apoyaremos.✨

✨En el tema de la alimentación aun nos rodean muchos tabus, ideas equivocadas sobre lo que es comer "saludable" , ya que es un tema subjetivo y dependera de lo que cada quien necesite y una buena alimentación abarcara desde que aprendas a reconocer cuando tu cuerpo tiene hambre y cuando esta saciado , cuando solo tenia un antojo o estaba estresado, aprender el balance de disfrutar preparaciones que me gustan sin sentir culpa pero no consumirlas en exceso cuando ya me estan generando un problema y no tienes que renunciar a tus alimentos favoritos o dejar de disfrutar una comida especial , lo que va a generar un cambio para bien o para mal es lo que hagas constantemente en tu día a día , te recomiendo ser mas gentil con tus decisiones alimenticias y aprender a darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita sin que te afecte emocionalmente.✨

⭐🫂Si tienes dudas de como llevar una mejor alimentación no dudes en mandarnos mensajito y te podremos orientar al respecto.⭐

🫔🌯🫔🌯🫔 WRAP DE CARNE CON CHAMPIÑONES Y QUESO 🌯🫔🌯🫔🌯
Hola te queremos compartir esta receta , aveces tenemos muchos ingredientes en casa y siempre los preparamos de la misma manera, actualmente hay muchos lugares que venden tortillas de harina de avena que pueden ser una excelente opción para estos wraps, lo puedes acompañar con un aderezo de preferencia o chiles en vinagre si prefieres el picante, esperemos te gusten tanto como a nosotros.

✨✨✨VITAMINA B12✨✨✨
🤓La vitamina B-12 está presente en algunos alimentos y ayuda a la correcta función nerviosa y a la producción de glóbulos rojos. Las personas que no consumen suficiente vitamina B-12 pueden tener un mayor riesgo de presentar una neuropatía , problemas del sistema nervioso (neurológicos) ,anemía , entre otros.

⭐Te dejamos algunos puntos importantes sobre esta vitamina, cualquier duda puedes mandarnos mensajito y con gusto te ayudaremos.⭐

✨ENCHILADAS POBLANAS CON POLLO✨
Te compartimos esta rica receta , para que tengas otra idea de como combinar el chile poblano, te recomendamos agregar la cebolla encurtida y le da un sabor super rico, siempre acompaña con verduras o alguna preparación de ensalada.✨✨✨

Si tienes alguna duda sobre la preparación no dudes en enviarnos mensaje.😁