LN. Nancy Karely Olivo R.

🧠✨

💙

Friendly reminder💙

Normalicemos el no opinar sobre los cuerpos ajenos ❤️‍🩹❤️‍🩹

Querida yo:
Reconozco que hay días en los que nos cuesta levantarnos, que te ves en el espejo y te gusta lo que ves, tan feliz, tan plena ✨♥️
Pero, también hay días que sé que cuesta aún más levantarte de la cama, que tus inseguridades se multiplican e incluso el ver tu reflejo en el espejo te causa conflicto.
No todos los días son buenos, al igual que no todos los días son malos ✨♥️
Pero creo que es necesario recordarte que tú tienes el poder de levantarte y verte de la manera que tú quieres, así como cambiar tu mentalidad, actúa de la manera en que tú eres, ama tus virtudes y acepta tus fallas.
No olvides que nadie lo tiene todo resuelto, y eso está bien 🫶🏼

🥪🫐🍓

Hola ♥️
El día de ayer algunos de los pequeños 👧🏻👦🏻 de la casa regresaron a clases presenciales📚, y eso implica que lleven lunch🍎, recuerden que este debe incluir todos los grupos de alimentos, y que debemos reducir el consumo de azúcares simples ❌ (jugos, nectares, galletas, dulces, frituras, chocolates) por sus efectos adversos en la salud de los pequeñitos.
Espero que tengan un buen retorno a clases y disfruten ver a sus amigos de nuevo

Feliz inicio de semana ♥️

Hola, espero que tengan un feliz miércoles ♥️, hoy les comparto nueva receta ✨

“Pancakes avena con chocolate”

Mezcla:
▪️1/2 taza avena molida
▪️ 1/2 pieza plátano maduro
▪️ 1/2 taza leche light o leche almendras
▪️ 1 pieza huevo
▪️ 1 cucharadita cacao en polvo
▪️ 1 cucharadita polvo para hornear
Vierte tu mezcla en la licuadora o procesador de alimentos, mientras precalientas el sartén con aceite en spray.
Cocina tus pancakes y agrega como toppings la fruta de tu preferencia, e incluso puedes agregar miel maple sin azúcar, jarabe de agave o incluso alguna crema de almendras o cacahuate ♥️
Cuéntenme si hacen la receta ✨

Friendly reminder ✨♥️

✨👦🏻👦🏼👦🏽👧🏻👧🏼👧🏽✨

Durante la infancia se empiezan a estructurar nuestras primeras percepciones sobre nuestro entorno personal, así como la autoestima y seguridad. Sin embargo, es una etapa en la que la sociedad tiende a “opinar” mucho sobre la apariencia física o incluso sobre la manera de consumir alimentos, haciendo comparaciones inapropiadas que les generan inseguridades.

¿Cómo evitarlo?

⭐️ En lugar de enfocarte solo en su peso, enfócate en su salud.

⭐️ No someter a dietas restrictivas, sino a crear una relación sana con la comida.

⭐️ Evitar hacer comentarios sobre su apariencia física, mejor desarrolla una confianza en sus capacidades, talentos y habilidades.

⭐️ No promover el ejercicio como castigo, sino como una actividad de recreación y diversión.

⭐️ No criticar cuerpos ajenos frente a ellos, mejor enséñales a no juzgar ni criticar a los demás por como lucen.

Finalmente, recuerda que su inocencia está involucrada y que una opinión negativa por parte de sus padres, familiares, amigos o incluso compañeros de la escuela puede llegar a herir sus sentimientos.

✨👦🏻👦🏼👦🏽👧🏻👧🏼👧🏽✨

Bonito inicio de semana☀️
Enfócate en que cada una de nuestras metas y sueños 🌟se pueden cumplir si nos lo proponemos, permítete volver a retomarlas y suelta aquello que te lastima y te impide crecer ♥️

Throw🔙 Thursday
Recuerdo de cuando fui muy feliz haciendo prácticas en el área de investigación en nutrición en el Centro de Investigación y Desarrollo en Ciencias de la Salud (CIDICS) durante 2 años ♥️

Buenos días☀️
Les comparto mi desayuno, algo dulce y muy sencillo para iniciar esta mitad de semana con mucha energía✨

Mezcla en un bowl:
◼1 pieza huevo
◼1 cucharada leche light deslactosada/almendras
◼1 cucharadita esencia de vainilla
◼️Canela al gusto

Calienta tu sartén con un poco de aceite en spray y corta tu pan integral en tiras.
Sumerge las tiras de pan en tu mezcla y llévalas al sartén por 5-8 min.
Retira del fuego, sirve y decora con los toppings de tu preferencia, yo utilicé fresas rebanadas🍓y derretí por un minuto en el microondas chocolate amargo sin azúcar🍫.
Además, este desayuno es ideal también para ofrecerles una alternativa creativa y saludable a los niños en casa.

Actualmente el peso es un valor muy utilizado como indicador para medir el progreso en los pacientes, sin embargo, no considero que este sea el mejor parámetro.

El peso engloba el conjunto de diversos componentes del cuerpo, tales como, músculo, grasa, agua y masa ósea. Por lo que, el peso es sólo un número que NO indica realmente la composición corporal, y además, puede variar constantemente durante el día.

Debido a esto, no debemos dejarnos llevar por el peso que observamos en la báscula, ya que, esto nos puede llegar a generar pensamientos obsesivos e insatisfacción.

Finalmente, es importante que la evaluación del estado nutricional de una persona no se centre únicamente en el peso, sino, se tomen en cuenta otros factores para obtener un diagnóstico integral con el fin de brindar una intervención nutricional adecuada ✨

Hola🌸
Hoy quiero dejarles un pequeño recordatorio de que el ejercicio para nada es un método de compensación que se utilice para “quemar” lo que comí el fin de semana, para poder “merecerme” el postre que se me antoje, o incluso para sentirme culpable cuando tomó días de descanso, estoy enfermo/a o muy cansado/a.

Estos últimos meses he estado realizando ejercicio con mucha constancia, sin embargo, reconozco que los días de descanso son igual de importantes que los de entrenamiento, y me permito escuchar a mi cuerpo sin tener remordimientos.

Hoy en día, el ejercicio se ha convertido en una actividad que me permite celebrar que mi cuerpo está sano, me sostiene y me da movimiento, por lo que, no baso mi ejercicio en lo que comí un día anterior o lo que deseo comer después; sino en lo bien que se siente terminar el entrenamiento en el aspecto físico y emocional ✨🏋🏻‍♀️

Alimentacion consciente - LN. Nancy Olivo is now on WhatsApp.

19 de Octubre:
“Día Internacional de lucha contra el cáncer de mama”

En México el cáncer de mama representa la primera causa de muerte en las mujeres.

Explórate, conócete y cuídate, son 5 minutos que pueden salvar tu vida.

Buenos días☀️
Hace algunas semanas les compartí un post sobre cómo incluir el cereal como desayuno en nuestra alimentación. Debido a eso, hoy les comparto información sobre cómo seleccionar el cereal al ir al súper 🛒 e incluso algunos ejemplos de marcas y opciones ♥️♥️