Nutrióloga Erika Salazar

🔎 ¿Sabías que el exceso de glucosa en sangre puede afectar la absorción de la vitamina C? Cuando los niveles de azúcar están elevados, la vitamina C tiene menos oportunidad de ser absorbida, lo cual puede afectar tu inmunidad, tu piel y tu sistema antioxidante. 🌿

✨ ¿Cómo mejorar esto?
1️⃣ Aumenta tu consumo de fibra soluble con avena o semillas de chía para moderar el impacto de la glucosa.
2️⃣ Añade canela a tus comidas para mejorar la sensibilidad a la insulina.
3️⃣ Mantente bien hidratado, para que tus nutrientes se transporten de manera efectiva.
4️⃣ Opta por alimentos ricos en vitamina C como kiwi, fresas y cítricos.

👩‍⚕️ Consulta a un profesional si tienes dudas sobre tu alimentación o niveles de glucosa.

Cuando nos acostumbramos a ciertas molestias, problemas de salud o situaciones de estrés, los hacemos parte de nuestra rutina y dejamos de buscar soluciones. Pero vivir con malestar no debería ser normal. ¡Es hora de tomar el control de tu bienestar!

¡Fortalece tus huesos de manera efectiva! 🦴💪 Aquí te doy las claves esenciales.

El estrés afecta a más del 70% de las personas. Aquí te cuento cómo reducirlo de manera natural.

Usa estos suplementos cuando los necesites, pero recuerda: el estrés crónico requiere una solución integral. Consulta a un especialista para un enfoque personalizado.

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Si tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP) o endometriosis, sé lo difícil que puede ser encontrar recetas que cuiden tu salud y que a la vez te permitan disfrutar de lo dulce. Por eso he creado este ebook especial, lleno de postres saludables que son:
✅ Bajos en carbohidratos y azúcares simples.
✅ Libres de alimentos inflamatorios.
✅ Ricos en nutrientes que te ayudarán a manejar tus síntomas.

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🌾 Muchas veces me llegan mis pacientes con dudas sobre si es seguro comer arroz por su contenido de arsénico. Aquí te explico: El arsénico es un metal tóxico que se encuentra naturalmente en el suelo y el agua, y puede acumularse en los granos de arroz. Aunque los niveles suelen ser bajos, es importante reducirlos para cuidar nuestra salud a largo plazo.

¿Cómo hacerlo?
1️⃣ Lava bien el arroz antes de cocinarlo para eliminar impurezas.
2️⃣ Cambia el agua durante la cocción: retira parte del agua caliente y agrega nueva agua fresca. Esto puede ayudar a disminuir los niveles de arsénico en el arroz que comes.

¡Comparte este tip con quienes más quieres y asegura una alimentación más saludable! 💚🍚

No todo trata solo de perder peso, sino de cuidar de nosotros mismos en general. Comer más verduras, hacer ejercicio, movernos, dormir adecuadamente y tomarnos tiempo para relajarnos son pasos esenciales para una vida saludable.

Mejora tus hábitos, no solo tu peso. 🥗🏋️‍♂️💤

Mantente motivado en tus objetivos de salud con estos consejos.
Recuerda que una vez que has empezado, estás más cerca de tu meta. Roma no se construyó en un día. 💪✨ "

¿Has escuchado hablar de los ritmos circadianos? Estos regulan la forma en que nuestro cuerpo funciona a lo largo del día. Aunque es un mito que el metabolismo se detiene después de las 6 pm, es importante tomar medidas para mantener horarios consistentes en nuestra alimentación y sueño para promover una mejor salud y bienestar. "

🌟 ¿Qué es más importante: vivir muchos años o vivir bien esos años? 🤔 La esperanza de vida nos dice cuánto tiempo podemos vivir, como llegar a los 80 años. Pero lo que realmente importa es la calidad de vida. Imagina llegar a los 80 años lleno de energía, sin enfermedades y siendo capaz de disfrutar cada día al máximo 💪💫 Esa es la verdadera meta.😉

Recuerda los tres pilares para mantener una buena salud son: una alimentación balanceada, ejercicio regular y un descanso adecuado. 💪🍏🏋️‍♀️ Cuida cada uno de ellos para sentirte mejor cada día. "

¿Conocías estos datos del huevo?🥚💪 El huevo ha sido relacionado a daño a nuestra salud cardiovascular, pero la realidad es que tiene muchísimos beneficios a nuestra salud, además de ser una de las proteínas más completas. 🍳🥗

En la cocina, cada elección cuenta. 💡 Los métodos de cocción pueden afectar el valor nutricional de nuestros alimentos. Por eso, cocinar en casa es una forma de cuidar nuestra salud. 🍳💚 Aunque a veces la vida nos lleve a la prisa, recordemos la importancia de cocinar con calma para conservar todos esos nutrientes esenciales. ¡Prioricemos nuestra alimentación!

Aunque el ejercicio, como ir al gimnasio o hacer una rutina en casa nos brinda innumerables beneficios físicos y contribuye a nuestra salud, no debemos dejar de lado la actividad física. La actividad física es todo el movimiento que realizamos a lo largo del día, desde caminar hasta subir escaleras o hacer las tareas del hogar. Esta combinación de ejercicio estructurado y mantenernos activos en el día, es lo que realmente impulsa nuestra salud y bienestar.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, y ser activos durante el día no solo mejora nuestra salud física, sino también nuestro metabolismo, nuestro estado de ánimo y nuestra calidad de vida en general. ¡Así que levántate y muévete, tu cuerpo te lo agradecerá! 💪🌟

¿Buscas pastillas mágicas para tener más energía? 🤔💊 Antes de recurrir a la suplementación, recuerda que lo importante es mejorar tus hábitos diarios: alimentación, hidratación, descanso y manejo del estrés. ¡Una pastilla no puede sustituir un estilo de vida saludable!

El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, también puede ayudar a aliviar los síntomas como la ganancia de peso, el insomnio y la depresión. 💪💆‍♀️ ¡Incorpora actividad física a tu rutina diaria y disfruta de una menopausia más saludable y activa! 🌼 "

20 de marzo, día internacional de la felicidad.

Estudios indican que la calidad de nuestras relaciones sociales, ya sea con amigos, familiares o parejas, desempeña un papel importante en nuestra salud física y mental.
El aislamiento social se ha asociado con un deterioro cognitivo más rápido y un mayor riesgo de problemas de salud en edades más tempranas en comparación con aquellos que mantienen relaciones sociales satisfactorias.
Por lo tanto, es fundamental fomentar relaciones de calidad, basadas en el apoyo mutuo, la comunicación efectiva y el afecto genuino, en lugar de simplemente buscar la cantidad de conexiones.

Nuestro cuerpo experimenta cambios a medida que envejecemos, y uno de los aspectos más notorios es la disminución del potencial para ganar masa muscular. Sin embargo, esto no significa que sea imposible. Si estás buscando maximizar tus resultados y alcanzar tus objetivos de forma segura y eficaz, te animamos a buscar la orientación de un profesional de nutrición. ¡Juntos podemos desafiar las limitaciones y alcanzar nuestro máximo potencial, sin importar nuestra edad!

⏰💤 Dormir es más que solo descansar.
Según estudios, privarnos de solo 2 horas de sueño puede aumentar nuestra resistencia a la insulina, lo que puede tener impactos significativos en nuestra salud. Prioriza tu descanso tanto como tu actividad física y tu alimentación. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💪😴 ¿Listo para mejorar tu calidad de sueño?

¿Has experimentado dolor severo durante tus ciclos menstruales o relaciones sexuales? Estos podrían ser signos de endometriosis, una condición que afecta a muchas mujeres. Junto con los síntomas como quistes y problemas intestinales o de vejiga, la endometriosis puede impactar tu calidad de vida. Como profesional de la nutrición, estoy aquí para brindarte apoyo y estrategias para aliviar tus síntomas.
¡No dudes en comunicarte conmigo para obtener ayuda personalizada y sentirte mejor! 💪💖

La suplementación puede ser un gran complemento, pero recordemos que ningún producto actúa como un milagro por sí solo. La verdadera clave está en cultivar hábitos alimenticios balanceados y saludables que potencien los efectos de los suplementos. 💪🥦🌟 Los cambios duraderos en nuestra dieta y estilo de vida son los que realmente marcan la diferencia en nuestra salud y bienestar. "

Día Mundial de la Obesidad.
Lo importante no es el número en la balanza, sino cambiar nuestros hábitos en busca de salud, no de un peso ideal impuesto por la sociedad. Todos merecemos ser tratados con dignidad y respeto, independientemente de nuestra apariencia física. Juntos, podemos trabajar para crear un mundo más inclusivo y saludable para todos. 💪💚

No todo peso perdido es un éxito. Enfocarse únicamente en el número de la báscula puede ser engañoso. La pérdida de peso puede ser resultado de perder agua o incluso masa muscular, lo cual no es nada saludable. 🙅‍♀️🚫
Perder masa muscular puede afectar tu metabolismo y desencadenar problemas hormonales que comprometen tu salud.

Enfoquémonos en hábitos saludables que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.💪🥗 "

🏋️‍♂️💭 Recordatorio para el Gym: Respetemos los Diferentes Caminos hacia la Salud y el Bienestar 💪🧠

En el mundo del fitness, es fácil caer en el juicio y las comparaciones. Pero detrás de cada persona en el gym hay una historia única y metas diferentes. 💬💫 Recordemos que:

Quizá esa persona tiene una lesión y no puede ejecutar el ejercicio como tú lo harías.
Quizá va al gym solo por salud mental.
Quizá son sus primeros días y apenas está aprendiendo.

No todos estamos en el gym para obtener cuerpos esculturales; algunos estamos aquí por salud, por bienestar mental o simplemente para cuidarnos a nosotros mismos. 🙌💖 Recordemos siempre respetar los diferentes caminos y metas de cada individuo. 🌿❤️‍🩹

¡Hagamos del gym un espacio de apoyo, respeto y motivación mutua! 💪💬 "