Guia Nutrición

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Las versiones Light o sin azúcar, se recomienda siempre verificar los ingredientes. Para llegar a este estado de un producto se desnaturaliza o se le da sustancia al producto con colorantes, saborizantes y espesantes. No satanicemos ni un producto, nuestra relación con los productos alimenticios es muy importante. Aprendamos a nutrirnos y tener un sano balance 🫶🏿💪🏿🤍

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GUÍA NUTRICIÓN 👩🏿‍⚕️

Te comparto las opciones que podrías usar en tu cheat meal, recuerda que lo importante es cuidar el exceso, considera que estas son calorías vacías y favorecen a la inflamación y deshidratación, no satanicemos alimentos ni bebidas, aprende a disfrutar.
Te gustaría que el comparativo de vinos, mezcales o whisky? 🥃
Déjame tus comentarios aquí abajo 👇🏿
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🍣Salmón y huevos cocidos. Perfecto para tu desayuno alto en proteína. 🏋🏿‍♀️
✨Salmón en la freidora de aire con un poco de aceite de oliva y especias naturales
✨Huevos duros o cocidos
✨Arroz integral
✨Aguacate
Y puedes añadir un poco de salsa inglesa o Magge .
Recuerda siempre organizar tu día, con todos estos alimentos son saludables, carnes magra vegetales, grasas buenas, pero si comes más de lo que necesitas y buscas bajar porcentaje de grasa, no lo lograrás, así que revisa bien tus porciones.
Si la tapa en la que te encuentras de crecimiento muscular, también tienes que revisar tus porciones. Recuerda que esta etapa es es de mucha supervisión para cuidar que no se disparen porcentajes de grasa.

La clave es la organización 💡
Hagamos tu plan de alimentación con las porciones adecuadas para tu tipo de cuerpo, nivel, hormonal, edad, tipo de actividad física, horas de descanso, y nivel de estrés .
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✨Meal prep
🐥 Pechuga de pollo sazonada con hierbas y especias , yo usé el horno pero puedes usar freidora y un poco de aceite de oliva
🥦 Vegetales salteados
🥔 Papa blanca al horno con pimienta y sal

La clave de tu avance en la adaptación para tus planes de alimentación, es la organización. Prepara con antelación, verduras, carbohidratos y vegetales. De ser posible, raciona y empaqueta directamente.
Los sazonadores que puedes utilizar libremente, pueden ser orégano, cilantro, perejil, cúrcuma, azafrán, limón, pimienta recién molida y sal de mar .

💡 Esta preparación puede parecer laboriosa, pero una vez que dejas todo ya limpio, cortado, cocinado y almacenado en tu refrigerador. Será muchísimo más fácil.

Hoy te comparto una opción rápida sencilla y saludable para los días donde tenemos poco tiempo y no queremos cocinar. Recuerda siempre priorizar tu proteína de origen animal.
Las porciones de sandwich saludable podrían variar según objetivo .
Recuerda que tu dieta debe ser variada, inocua y sostenible.
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Bites de yogurt griego 🫐
✨Yogur griego, sin azúcar, ni edulcorantes .
✨1 medida de proteína de suero de leche en polvo.
✨Arándanos
Al final para la mezcla del yogurt y la proteína puedes añadir stevia en extracto.

Para la mezcla incorporar yogur griego, la medida de proteína y un poco de arándanos frescos .

En un papel encerado formas pequeños Terroncitos de la mezcla que obtuviste y vas incorporándo arándanos frescos o congelados para que queden como Topping.

Asegúrate de separarlos bien como si parecieran galletitas .

Pasa al congelador y deja toda la noche reposar y al día siguiente estarán listos para consumir. Recuerda lo más importante, la dosis es diferente para cada persona.

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👋🏿 Aquí te comparto algunos motivos de inflamación en el área intestinal y por lo tanto en tu área abdominal, recuerda que la inflamación también puede ser por motivos de estrés, uso de medicamentos, intolerancia a algún suplemento, síndromes de periodo pre menstrual, falta de hidratación o alguna enfermedad crónica 💡

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🥙 Bowl Teriyaki
✨Pechuga de pollo guisada con una mezcla preparada previamente de mostaza y miel de abeja, recuerda cuidar tus porciones .
✨Vegetales salteados en aceite de oliva
✨Arroz blanco
✨Ajonjolí blanco como toque Final

Recuerda cuidar tus porciones, según tu objetivo, estas opciones se pueden hacer para planes de crecimiento o de tonificación y definición.

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✨Pechuga de pollo 🐤
🍽️Pechuga de pollo al horno o freidora
Sazonada (condimentos naturales libres)
Al iniciar la preparación de la pechuga de pollo en la base del recipiente, vertí un poco de aceite de oliva, y también por la parte de arriba para que tome un ligero tono dorado.

🫛Ejotes al v***r
🍠 Camote al horno o freidora de aire.

Esta receta puede durar aproximadamente minutos, sin previa preparación
Pero recordemos nuevamente que tú meal prep se realiza con antelación.

Todos los planes de alimentación de Guía Nutrición son planes antiinflamatorios y antioxidantes. Quisieras saber tus porciones exactas? Te ayudo a definirlos! Escríbeme para consulta en línea o presencial. WhatsApp o Dm 📲

Recuerda que algunos alimentos clasificados como saludables, pueden contener muchos ingredientes, revisa etiquetas, esto es muy importante 💡, estas opciones pueden usarse como un “antojo” o “caso de emergencia “

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✨Bowl de carne asada✨
🥩 Carne magra sazonada con hierbas
🥑 Aguacate
🍚 Arroz
🌽 Elote
🫑Pimientos morrones
👌🏿Recuerda que las porciones pueden variar de acuerdo a tu objetivo actual. El plan de alimentación es personalizado y está diseñado totalmente para lograr tus objetivos.
La clave en este tipo de platillos es cocinar previamente la mayor parte posible del plato:
Lava y desinfecta corta tus vegetales y almacena.
Cocina todos tus carbohidratos y raciónalos
Cocina tus proteínas magras, las carnes de res suelen tener un periodo de duración en refrigerador de tres a cinco días, seguido del puerco por cuatro días, seguido por el pollo dos días y finalmente trata de cocinar diariamente las carnes que provienen del mar. 🐟

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✅ Todas tus comidas, desde la primera, deben contener proteínas, apuntando siempre a 20, 25 g como promedio.
✨ Para aquellos que no toleran/gusta de la proteína en polvo.

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El famoso Mugcake pre entreno de los planes de alimentación de

Preparación rápida ⚡️
- 3c de harina de avena (yo siempre elijo versión SIN GLUTEN.
- 1c de cacao amargo
- 1 pizca de polvo para hornear
- 3c de leche de coco o almendras sin azúcar
- 2c de ghee
- 1/2 taza de claras
En una taza mezcla los ingredientes
Integra bien

Cuando esté listo agrega chispas de chocolate amargo y 1cdita de crema de cacahuate sin azúcar
Lleva al microondas por aproximadamente 90 segundos y listo!

Fácil y rápido para los días de pereza. 💡 🍫

Fácil y rápido 🍲 bowl de camarones
Camarones salteados con ajo y aceite de oliva 🦐
Quinoa 🍚 también puedes usar arroz 🌾
Pepino con cáscara 🥒
Perejil finamente picado 🌱
Aguacate 🥑

Recuerda que la clave es la organización ✨👌🏿 (Meal prep)
Las porciones de macros pueden variar según tu objetivo 💪🏿

Está y más recetas puedes encontrar en tu plan personalizado 🫶🏿

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Albóndiga con espagueti 🍝
Carne de res magra 90-10
Huevo
Arroz o quinoa

Especias para la carne
Ajo en polvo
Mienta
Sal

Espagueti hervido con ajo y cebolla y laurel cocinado con aceite de oliva

Limón amarillo 🍋, es el toque especial

Recuerda que las porciones varían según tu objetivo 👌🏿

Post entreno parte 1
Recuerda 💡
Las porciones pueden variar según tu tipo de actividad y objetivo ☝🏿✨
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Desayuno completo 🥣
- Avena cocinada en agua
- Berries congeladas ( no pierden sus nutrientes)
- Chocolate amargo 70 % cacao o +
- Crema de cacahuate SIN AZÚCAR
- ⁠Semillas de flor de calabaza
- Espolvorea canela en polvo

Recuerda que las porciones van de acuerdo a tu objetivo.
No le tengas miedo a los carbohidratos, son nuestra ⛽️
Te gustaría perder “el miedo” a disfrutar de los alimentos y aprender a combinarlos?
Cuáles son los mejores para ti?
Cuáles ayudan a tu metabolismo?
Guarda esta receta y comparte con alguien que podría interesarle esta información ☝🏿
Déjame en los comentarios ¿Cuál te gustaría que fuera la próxima receta? 🙌🏿👌🏿

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