Psic. Berenice Becerra

❤️🫶🏻

¡Son un orgullo nacional! Osmar Olvera y Juan Celaya GANAN la medalla de PLATA en trampolín 3 de metros en Olímpicos para México 🇲🇽🥈

📷: Santiago Chaparro / Multimedios

Se siente lo poderosas que son estas mujeres rarámuris ❤️‍🔥🏃‍♀️ ¡Que vivan las Ra Ra Ra! 👏👏

La más feliz!!! Compartiendo con excelentes psicólogos en el Congreso Internacional de Psicología Clínica, desde las terapias Cognitivo conductuales y Contextuales ❤️

Una red sólida puede ser ese espacio seguro donde compartimos nuestras alegrías, desafíos y preocupaciones. El apoyo emocional que brinda contribuye significativamente a nuestro equilibrio mental y emocional. 🫶🏼

Al enfrentar desafíos, contar con una red de personas que nos comprenden y apoyan puede hacer una gran diferencia. Además, esta red se convierte en un recurso valioso que complementa el proceso terapéutico, fortaleciendo nuestro crecimiento personal. ☺️

🌙💤 ¿Sabías que el descanso adecuado es esencial para mejorar tu rendimiento diario? 💤🌙
Aquí te comparto 5 tips fundamentales que te ayudarán a optimizar tus horas de sueño y potenciar tu bienestar general. ¡Toma nota! ✍️
a) Establece una rutina de sueño regular: Nuestro cuerpo tiene una sabia capacidad de adaptación a los horarios.
b) Crea un ambiente propicio para dormir: Tu entorno de sueño juega un papel crucial en la calidad de tu descanso. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila.
c) Evita el uso de pantallas electrónicas antes de acostarte: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como smartphones, tablets o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
d) Limita el consumo de cafeína: Si eres amante del café u otras bebidas estimulantes, debes ser consciente de que su consumo excesivo puede afectar negativamente tu sueño.
e) Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, antes de dormir: El estrés acumulado durante el día puede dificultar el proceso de conciliación del sueño.
Recuerda que el descanso adecuado es esencial para mejorar tu rendimiento cognitivo, emocional y físico. No subestimes el poder de unas buenas horas de sueño. ¡Priorízalas y experimenta los beneficios en tu vida diaria! 🙌😴✅

🌙💤 ¿Sabías que el descanso adecuado es esencial para mejorar tu rendimiento diario? 💤🌙

Aqui te comparto 5 pilares fundamentales que te ayudarán a optimizar tus horas de sueño y potenciar tu bienestar general. ¡Toma nota! ✍️

a) Establece una rutina de sueño regular: Nuestro cuerpo tiene una sabia capacidad de adaptación a los horarios.

b) Crea un ambiente propicio para dormir: Tu entorno de sueño juega un papel crucial en la calidad de tu descanso. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila.

c) Evita el uso de pantallas electrónicas antes de acostarte: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como smartphones, tablets o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

d) Limita el consumo de cafeína: Si eres amante del café u otras bebidas estimulantes, debes ser consciente de que su consumo excesivo puede afectar negativamente tu sueño.

e) Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, antes de dormir: El estrés acumulado durante el día puede dificultar el proceso de conciliación del sueño.

Recuerda que el descanso adecuado es esencial para mejorar tu rendimiento cognitivo, emocional y físico. No subestimes el poder de unas buenas horas de sueño. ¡Priorízalas y experimenta los beneficios en tu vida diaria! 🙌😴✅

El éxito no se mide por el número de medallas o reconocimientos que tengas, sino por el progreso que has hecho y las barreras que has superado.

En lugar de compararte con los demás, únete a ellos en la celebración de sus éxitos. Apoya y alienta a tus amigos, compañeros de equipo y seres queridos en sus propios caminos hacia el éxito. Juntos, podemos construir una comunidad en la que todos nos apoyamos mutuamente. 🤝🫂

Detente un momento y reflexiona sobre tus propias metas alcanzadas, por pequeñas que parezcan. ¡Cada logro cuenta! 🙌✨

¡Fortalece tu resiliencia y alcanza el éxito! 💪💫

Supera los obstáculos con determinación, aprende de los fracasos y nunca te rindas.

¡Tú tienes el poder de convertir cada desafío en una oportunidad para crecer y triunfar! 🌟

Y yo estaré a tu lado para ayudarte a lograrlo, escríbeme para obtener una consulta

La psicología del deporte es una disciplina que te ayudará a alcanzar tus metas y superar los obstáculos mentales que puedan surgir en tu camino hacia el éxito. 💪🧠

¡No subestimes el poder de tu mente en el deporte! 🏋️‍♀️✨

Si quieres saber más sobre cómo la psicología del deporte puede potenciar tu rendimiento, déjame tus preguntas en los comentarios. ¡Estoy aquí para ayudarte!

Escríbeme al DM y con gusto te atenderé

Logra tomar mejores decisiones con esta estrategia

🎯 Define tu objetivo: Saber qué es lo que quieres lograr te ayudará a enfocarte y tomar decisiones acordes a tus metas.

💭 Considera todas las opciones: Piensa en diferentes alternativas y evalúa sus pros y contras.

📝 Recopila información: Obtener información te permitirá tomar decisiones más fundamentadas y evitará que te guíes solo por intuiciones o suposiciones.

🤔 Evalúa tus valores: Elige una opción que esté alineada con tus principios y que te haga sentir coherente contigo mismo/a.

✅ Evalúa las consecuencias: Considera cómo afectará tu decisión a ti y a las personas que te rodean.

🚫 No pospongas la decisión: Si tienes suficiente información y has reflexionado, toma una decisión y avanza. Recuerda que la inacción también es una decisión.

🤕 Aprende de tus errores: Los errores son oportunidades de mejorar y te brindan valiosas lecciones para futuras decisiones.

😌 Confía en ti mismo/a: Aprende a confiar en ti mismo/a y a creer que tienes la capacidad de tomar elecciones acertadas.

Recuerda, todos podemos mejorar en la toma de decisiones. ¡Practica estos consejos y confía en ti mismo!

¡Descubre los beneficios de la terapia psicológica basada en evidencia científica! 🧠💡
La terapia respaldada por estudios rigurosos puede ayudarte a desarrollar herramientas eficaces para enfrentar desafíos emocionales y mejorar tu bienestar mental.

¿Te has preguntado cómo la terapia psicológica puede realmente marcar la diferencia? 💭 Aquí te lo explico:

🌱 Tiene Raíces Científicas: La terapia basada en evidencia está respaldada por investigaciones sólidas. ¡No es magia, es ciencia!

🎯 Enfocada en Resultados: Trabaja en metas concretas. ¡Verás avances reales en tu bienestar emocional!

🧠 Fortalece Habilidades: Aprenderás a manejar desafíos y a crecer en tu vida diaria.

¡Cuida tu salud mental y descubre una versión más fuerte de ti mismo/a! 💙✨

Si deseas obtener un consulta no dudes en contactarme

¡Acompáñame en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento! 💪🌱

✅ Autoconocimiento y crecimiento personal: La terapia te brinda un espacio seguro para explorar tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento 🌟

✅ Regulación emocional y manejo adecuado del estrés: La terapia te enseña valiosas técnicas para reconocer y regular tus emociones, así como manejar de manera efectiva el estrés cotidiano 😌✨

✅ Relaciones interpersonales saludables: La terapia fortalece tus habilidades de comunicación, empatía y establecimiento de límites, lo que te permitirá construir y mantener relaciones interpersonales saludables 🤝❤️

✅ Resolución de conflictos: Los conflictos son una parte inevitable de la vida, pero la terapia te brinda las herramientas necesarias para abordarlos de manera efectiva 🤲

✅ Proyecto de vida: La terapia te guía en la definición de metas claras y en la construcción de un proyecto de vida significativo🎯💡

Si estás listo para transformar tu vida y alcanzar un mayor bienestar, considera darle una oportunidad a la terapia 🌈✨

Cuéntame en los comentarios si ya has tenido experiencias con terapias psicológicas y que te han parecido

El Mindfulness 🧘‍♀️🌤️

Se utiliza como una herramienta efectiva para reducir el estrés, mejorar la concentración, gestionar las emociones, aliviar la ansiedad y la depresión, y fortalecer las relaciones interpersonales.

En terapia de aceptación y compromiso ACT, mindfulness es una herramienta fundamental que permite a las personas observar sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin reaccionar de manera automática o impulsiva. Es prestar atención al presente de manera tranquila, aceptando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos y tomar decisiones basadas en lo que es importante para ti.

Al practicar el Mindfulness de manera regular, podemos cultivar una mayor salud mental, bienestar emocional y una vida más plena y satisfactoria.

Descubre las mejores estrategias para practicar el Mindfulness con mi orientación y apoyo 😌✨ escríbeme para mas información.

¡Controlar la ansiedad tiene muchos beneficios! 🙇‍♂️🍃

Te ayuda a mejorar tu bienestar emocional y tener una mejor calidad de vida. ✨

Descubre más sobre cómo manejarla y disfrutar de una vida más tranquila.

Puedes iniciar con la técnica de MindFulness 5-4-3-2-1, La estaré subiendo a mis historias.

Si necesitas ayuda de un profesional para manejar la ansiedad u otros desafíos emocionales, no dudes en contactarme. Escríbeme para brindarte apoyo y orientación. 📲🙋‍♀️

😎

🔎💪 ¡Conoce y mejora tu atención! 💡✨ Descubre los secretos detrás de los focos y estilos atencionales en la psicología del deporte.

💡 ¿Sabías que tu atención puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo? 🎯✅ En este post, exploraremos los diferentes focos atencionales, como el interno y el externo, y cómo pueden influir en tu concentración durante el entrenamiento y la competencia. 🤔🔍

🌟💪 Si te encuentras distraído fácilmente durante tus sesiones de entrenamiento, el foco atencional interno puede ser tu aliado. 🥰 Con este enfoque, te concentras en las sensaciones corporales y emocionales que experimentas mientras te ejercitas. Por ejemplo, siente cómo se tensan tus músculos o cómo aumenta tu frecuencia cardíaca.

❤️

Date tu espacio 🥰

¡Hola a todos! 🌟 Hoy quiero hablarles sobre un tema fundamental en nuestra vida: la gestión emocional, ya que es un aspecto que considero vital para nuestro bienestar mental y emocional.

🔎 ¿Pero qué es realmente la gestión emocional? 💭 Se trata de saber identificar nuestras emociones, conocer cómo reaccionamos ante ellas y poder regular nuestra respuesta en diferentes situaciones. ¡Es como tener una brújula emocional en nuestra vida!

🔍 El primer paso hacia una gestión emocional efectiva es conocer nuestras emociones. ¡Vamos a empezar identificando las emociones más básicas! 😄😢😨😡😒😲

😄 La alegría nos llena de energía y nos impulsa hacia la felicidad. 🎉😁
😢 La tristeza nos permite sanar y procesar pérdidas. Es importante darle espacio. 😔💔
😨 El miedo nos protege, pero también puede limitarnos. Aprendamos a manejarlo. 😱🙈
😡 El enojo nos muestra que algo no está bien, pero debemos canalizarlo de forma constructiva. 🔥😤
😒 El desagrado nos indica que algo no nos gusta, busquemos soluciones. 🤢👎
😲 La sorpresa nos invita a vivir con asombro y apertura ante lo nuevo. ¡Sorpréndete! 😯

🎯 La gestión emocional es una habilidad que se puede aprender y cultivar a lo largo de nuestra vida. Y aquí estoy para acompañarte en ese proceso, brindándote herramientas y estrategias que te ayudarán a alcanzar un equilibrio emocional duradero.
Recuerda seguirme para obtener más consejos y herramientas sobre la gestión emocional. ¡Deja tus comentarios y dudas! Estoy aquí para ayudarte. 🤗💕

Feliz día colegas! Quienes cada día ponen su granito de arena para mejorar la salud mental ❤️

¿Te ha pasado que durante una competición deportiva sientes que no puedes dar lo mejor de ti? ¡Mantén la calma! El bloqueo mental en el deporte es más común de lo que parece, pero ¡no te preocupes! En este post te compartimos 4 TIPS para evitarlo y mantener tu autoconfianza en alto y reducir los niveles de ansiedad 💪🏼😎

1️⃣ Presta atención a tus emociones y comportamientos en la situación. Toma conciencia de cómo te sientes antes, durante y después de la práctica deportiva. ¡La autoconsciencia es clave para identificar posibles desencadenantes de ansiedad!

2️⃣ Registra tus pensamientos y emociones durante la práctica. Lleva un diario de entrenamiento y mándame un mensaje para recibir consejos sobre cómo hacerlo de manera efectiva. ¡Te ayudará a identificar patrones y a trabajar en ellos!

3️⃣ Evalúa los pros y contras de la situación. A veces, nos enfocamos tanto en lo que hicimos mal, que no nos damos cuenta de todo lo que hemos logrado. Analiza tu rendimiento de manera objetiva, ¡y celebra tus éxitos!

4️⃣ Acude a entrenamiento mental en Psicología del deporte. No tengas miedo de buscar ayuda profesional. Los profesionales en psicología del deporte pueden ayudarte a desarrollar habilidades mentales para que puedas enfrentar la ansiedad y el bloqueo mental de manera efectiva. ¡Mándame mensaje para recibir más información al respecto y comenzar tu entrenamiento mental!

¡Con estos consejos podrás superar cualquier obstáculo mental en tu desempeño deportivo! Recuerda que el entrenamiento mental es igual de importante que el físico, ¡así que dale una oportunidad y verás los resultados en tu próxima competición! 🏆👀

¡Hola! ¿Te gustaría aprender a comunicarte asertivamente en solo 3 pasos? 😎 La comunicación asertiva es clave para relacionarnos de manera saludable con los demás, sin ser agresivos, pasivos o pasivo-agresivos. Con estos simples pasos podrás expresar tus sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. 💬

Paso 1: Identifica la situación que te está incomodando. 🤔
Paso 2: Exprésate con un "Yo siento" seguido de la emoción que estás experimentando. 😌
Paso 3: Pide lo que necesitas, siempre buscando trabajar en equipo. 🤝

La comunicación asertiva es importante porque nos permite comunicarnos de manera efectiva, respetuosa y constructiva, fomentando relaciones interpersonales saludables y resolviendo conflictos de manera efectiva. ¡Anímate a practicarla en tu día a día! 💬

Por ejemplo, si alguien te minimiza diciendo "no es para tanto", podrías decir: "Cuando me dices eso, yo me siento triste. Me gustaría que nos escucháramos mutuamente cuando hablamos de nuestras situaciones". 🗣️

¡Prueba estos pasos y verás cómo mejora tu comunicación en tus relaciones interpersonales! 🙌

¡Hola! Si te sientes bloqueado y no sabes por qué, puede que estés experimentando el bloqueo en el alto rendimiento. ¿Te ha pasado que quieres mejorar tu rendimiento pero no sabes cómo? Pues bien, esto puede deberse a que tu nivel de autoconfianza está bajo y tu nivel de ansiedad está alto.

El bloqueo puede manifestarse de varias formas: dudas, pensar más en el resultado que en el rendimiento, preocuparse más por las consecuencias que por las causas, no tener un plan de objetivos y estrategias, plantearse objetivos inalcanzables a corto plazo y considerar que lo único importante es ganar.

Además, en el bloqueo pueden surgir prejuicios de tus logros, suponer las intenciones, emociones y/o pensamientos de otros, pensar en ideas catastrofistas y asumir el peor resultado posible "voy a perder". Todo esto puede llevar a un bajo nivel de disfrute en la práctica deportiva.

Si te sientes identificado con esto, ¡no te preocupes! Hay formas de superar el bloqueo. Lo importante es que te enfoques en el proceso y no solo en el resultado final. Disfruta del camino hacia tus objetivos y no te obsesiones con ganar a toda costa. Plantéate objetivos alcanzables y realistas a corto y largo plazo y elabora un plan de acción para alcanzarlos.

Recuerda que el alto rendimiento no se trata solo de ganar, sino de mejorar continuamente y disfrutar del camino. ¡Anímate a superar el bloqueo y a alcanzar tus metas! 💪🏼🚀

¡Hola! 😊 Hoy te quiero hablar sobre algo que puede afectar a muchos de nosotros: los pensamientos intrusivos. Son esas ideas, pensamientos o imágenes no deseadas que aparecen en nuestra mente y pueden ser positivos o negativos, pero en su mayoría, notamos más los negativos. ¿Les ha pasado? 🤔

Es común que estos pensamientos negativos nos hagan sentir mal, ansiosos o preocupados. Pensamientos como "todo saldrá mal" o "no sirvo para esto" pueden hacernos sentir inseguros y desanimados.

¡Pero aquí les dejo algo importante para recordar! Los pensamientos intrusivos no dependen de nosotros, pero sí podemos regularlos. No son un reflejo de quiénes somos y lo que podemos hacer. Así que no te sientas mal si tienes estos pensamientos, ¡todos los tenemos en algún momento! 💪

Lo importante es aprender a reconocerlos y regularlos. No te rindas, aprende a lidiar con ellos y sigue adelante. ¡Eres capaz de superar cualquier pensamiento intrusivo! 😊

¡Autoconfianza es clave para el éxito! 💪🏼
La autoconfianza es clave para alcanzar nuestras metas 🎯 y tener éxito en la vida. Si creemos en nosotros mismos, somos capaces de enfrentar cualquier desafío y superar cualquier obstáculo. 🏆

A medida que aumenta tu autoconfianza, también lo hace tu rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante regularla para evitar una autoconfianza excesiva.

Recuerda que trabajar en la autoconfianza es un proceso continuo, y puede llevar tiempo y esfuerzo. Sin embargo, con la ayuda de un profesional de la psicología del deporte y tu compromiso personal, puedes mejorar tu autoconfianza y, por ende, tu rendimiento deportivo. ¡Confía en ti mismo y en el proceso! 💪🏼✨