Nutrióloga Andrea Torres

✨Recordatorio de lunes✨
➡️La ropa está para vestir nuestro cuerpo, no para que nosotros nos ajustemos a ella.
➡️ El cuerpo cambia y es normal. Nos enseñaron a aferrarnos a una talla de ropa de toda la vida y no tiene por qué ser así.
➡️ Tampoco necesitas ser una talla más chica para ganar salud.
➡️Eres más que una etiqueta en la ropa.

Hola!! ¿cómo están? ✨✨
Les queremos contar, que estamos muy emocionadas de invitarlas a la primera edición de este taller que hemos preparado con mucho amor.🤩

“Corporalidad y salud”
➡️Un espacio seguro donde podrás aprender, deconstruir y ampliar tu propia concepción de salud. Así como el inicio de la reconciliación con tu cuerpo.

➡️Este taller busca brindarte estrategias para que puedas integrar hábitos saludables a tu vida.
💖Hábitos donde la prioridad sea tu bienestar físico y mental. Conociendo y cuidando de ti mas allá del número en la báscula.

🤍Estaremos muy felices de recibirte y que nos acompañes en esta primera edición de taller online.

📩Te dejamos aquí toda la información, mándanos mensaje para tu inscripción.
Comparte esta información con quien te gustaría tomar el taller😊
*cupo limitado*

✨Recordatorio del día ✨
Lunes, es un día y ya.
Tienes derecho a comer, tienes derecho a seguir con tu rutina, no necesitas hacer doble entrenamiento, ayunar o no comer carbs como forma de compensar lo del fin de semana.
MERECES INICIAR TU SEMANA LIBRE DE CULPA POR COMER.

✨Recordatorio del dia✨
El número en la báscula NO define tu valor como persona.
- No te define
- No mide cuánta fuerza de voluntad tienes o cuanta te falta
- No habla de tu falta de disciplina
- No es un indicador único de salud.

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En la lucha de la igualdad también debemos hablar de la estigmatizacion del cuerpo y el peso.
💟 Todos los cuerpos merecen respeto
💟El cuerpo está para vestirse, no para cubrirse
💟La ropa no es invitación a acoso
💟Al cuerpo se le debe agradecer, no odiar.
💟 Tener vello corporal, es normal, y no me resta belleza.
💟 Tenemos el derecho de vivir y disfrutar en el cuerpo que tenemos.
💟 La estigmatización del cuerpo es real, y en su mayoría, la vivimos las mujeres.
💟 Ser libres y respetadas
💟 Mi cuerpo, no define mi profesionalismo
💟 Tienes derecho a estar en paz con tu cuerpo
💟Ya eres suficiente


El día de hoy no busco aprobación ni compasión, eso me lo doy yo y es suficiente. ✨

✨¡Un pequeño recordatorio!✨
¿Cuántas veces la falta de tiempo no es la principal excusa para no dedicarnos tiempo?

Ya sea preparando nuestros alimentos, moviendo nuestro cuerpo, honrando nuestra hambre, aceptando nuestras emociones....
Hoy quiero recordarte que dedicar tiempo para ti, no te hace menos productivo sino todo lo contrario ☺️

¡Bonito día! 🌈
-Andrea

¡No puedes dejar de hacer esta receta!
Aprovecha el fin de semana para comprar lo que te haga falta, son súper poquitos ingredientes.
Puedes hacerlos para acompañar algún bowl o sushi, como botana, ¡cómo tú quieras!

Ingredientes:
-Chiles gueros, cantidad depende de ti. (Yo hice 8) 🌶🌶
-Queso Philadelphia, para 8 chiles siento que algunos quedaron codeados diría así que compra 2 barras si es necesario.
- Paprika, ajo en polvo, hierbas italianas
- salsas negras: soya reducida en sodio, maggie, inglesa, jugo de 1 Limón grande o 2 chicos.
1️⃣ Desvena los chiles y ábrelos por enmedio para rellenar.
2️⃣En un bowl coloca el queso y añade paprika, ajo en polvo y hierbas italianas (opcional)
3️⃣Mezcla bien el queso
4️⃣Rellena los chiles
5️⃣ Lleva al la freidora de aire u hornito en este caso use freidora por 8 min en 350•F
6️⃣Para la mezcla de salsas aplica “EL TANTEO” utiliza masomenos mismas cantidades de cada 1 ve probando a tu preferencia
7️⃣Por último, saca los chiles de la freidora, colócalos en un plato y báñalos en la salsita negra
¡DISFRUTAAA!
🤤🤤🤤
¿Facilísimos no?
-compárteme cuando los hagas, guarda esta receta para que la puedas hacer después 💞

✨RECORDATORIO✨
Recordatorio de lunes..
Recordatorio de lunes después del “Guadalupe-Reyes”
Recordatorio para el bombardeo en redes que quizá te topes de “iniciar dieta”
⬇️⬇️
Hoy, sólo te quiero invitar a que las modificaciones que quieras realizar en tus hábitos sean DESDE EL AMOR y no desde otro lugar.

Recuerda: Tú puedes con todo, pero no con todo a la vez. (Y está bien)💞✨
Pasos chiquitos pero seguros.

Que tengas un gran inicio de semana!
Andrea T.

✨DETOX 2022✨
🤭🤭
¿Acaso esperabas un detox a base de jugos? ❌❌
El verdadero detox que necesitamos es de toda esa carga de desinformación que no hace más que abrumar. 😒

Te deseo que este inicio de año sea diferente a los demás, que sea de mucho cuestionamiento a lo que se vende.
Que sea de agradecimiento por lo que tú cuerpo es capaz de hacer todos los días por ti, y no de castigo.😉

Que te abras a todas las posibilidades padrísimas que el mundo tiene preparadas para ti ✨
Si te gusto este detox ayúdame compartiendo, interactuando y cuéntame que otra cosa agregarías 🤩

#2022

✨It is not joy what makes us GRATEFUL, it is GRATITUDE that makes us JOYFUL✨
Un post diferente, entrando al sentimiento navideño y de fin de año.
Infinitas gracias por acompañarme en este 2021.

Gracias por estar en este espacio compartiendo conmigo.
Estoy muy agradecida con todas las personas que han cruzado en mi camino como nutrióloga y en mi vida en general.
Un año bastante retador en mi carrera profesional, y camino personal, pero sin duda de muchos aprendizajes.
Segura que el 2022 vendrá 🙌🏼

Deseo que estas fiestas la pasen rodeados de amor, disfrute y agradecimiento. ✨🎄
Que sean unas fiestas donde goces de los alimentos, conectes con ellos , con las tradiciones y recetas que van de generación en generación.
Disfruta hoy y siempre.

Gracias
Gracias
Gracias
🎄🎉¡FELICES FIESTAS! 🎄🎉
- Andrea T 💞.
:

🍌Panqué de platano 🍌
Les súper debía la receta.
Se las dejo para que aprovechen el fin de semana y lo preparen.
Lo pueden tener para el fin o para tener para la semana 🤩
Necesitas:
4 plátanos maduros 🍌
2 tazas harina de avena ( recuerda que puedes moler la hojuela de avena )
2 huevos 🥚🥚
1/2 taza yogurt vitalinea triple cero ( es una excelente opción si tienes intolerancia a la lactosa, este es sin azúcar, sin grasa y sin lactosa)
1 cucharadita polvo hornear
Canela al gusto
Vainilla 1 cucharada
Chispas de chocolate 1/3 taza
Arándanos deshidratado 1/3 taza

Procedimiento:
- Pre calienta el horno a 180•
1)En un bowl macha con un tenedor los plátanos, también podrías licuarlo pero yo lo preferí así para que quedara con más textura.
2)Agrega los huevos y la vainilla.
3)En otro bowl mezcla los ingredientes secos ( harina de avena, canela, polvo para hornear) una vez mezclados incorporarlos a la mezcla de huevos.
4)Por último agrega las Chispas y los arándanos.
5)Coloca en un molde previamente engrasado y hornea durante 25 min aprox.
Revisa con un palillo a que salga limpio.
¡Listoooooo!
Una forma súper rica para aprovechar los plátanos maduros y que no se desperdicien.
Espero hagas la receta y tengas bonito fin de semana! 🤩✨.

¿Quién dijo que comer ensalada era aburrido?.

Ésta ensalada es la opción perfecta para que compartas con familia y amigos. ⁣
Para que te luzcas en la comida familiar o en la reunión con amigos 🤭.⁣
Súper fácil y con ingredientes fáciles de conseguir.⁣
Acuérdate que la clave de una buena ensalada es jugar con los colores 😌⁣
Ingredientes: ⁣
🥬Mix de Lechuga y espinaca ⁣
🍓Fresas en rodajas ⁣
🍐Peras en rodajas ⁣
🌰Nueces⁣
🔜Arándanos ⁣
🧀Queso de cabra natural ⁣
Y cómo ingrediente especial tiene queso Camembert🤩 ¿lo has probado? ⁣
Si eres fan de quesos un poco más maduros y cremosos y te encantará ⁣
¡Listooo! !¿Así o más fácil? ⁣
Esta ensalada está perfecta para acompañarla con pollo a la plancha delicioso y te tendrás una comida completa.⁣
Las cantidades dependerán de la cantidad que quieras hacer 😉.
¡Guarda y comparte con quien la quieras probar!

🐟Opción de Comida 🐟⁣
¿Te ha pasado que SIEMPRE COMES LO MISMO, sientes que NO TIENES TIEMPO, por lo mismo acabas comiendo CUALQUIER COSA? ⁣
Un ejemplo que pasa mucho, es pensar que se comer saludable, se reduce a la típica pechuga de pollo asada o pescado a la plancha con lechuga y jitomate. ⁣
¿Y si con los mismos ingredientes que tienes normalmente, juegas y haces cambios?⁣
Aquí te dejo una opción para variarle. ⁣
⁣
Dale twist a tu atún ➡️ Sellándolo con ajonjolí en la orilla. Queda delicioso. ⁣
Agrega sal y pimienta, ⁣
Coloca en un plato ajonjolí y pasa el atún por toda la orilla. ⁣
Sella el atún en un sartén muy caliente y corta en rebanadas ⁣
⁣
Dale un twist a tu ensalada ➡️ Agregando algo de fruta y nueces ⁣
En este caso puse una cama de espinaca, manzana en rodajas, nueces y queso azul. ⁣🍏🥬🍓
Puedes ponerle fresas, gajos de naranja o toronja. ⁣
A mi me gusta aderezar mis ensaladas con aceite de oliva y hacer aderezo miel-mostaza delicioso. 🍯
¡Deja volar tu imaginación! ⁣
⁣

Una de mis opciones favoritas siempre para desayunar son los "toast" dícese del pancito con "alguito"🤭. ⁣
Son super versátiles porque podemos agregar huevo en todas sus presentaciones (duro. estrellado, revuelto), aguacate, queso. ⁣🥑🧀🥚
Depende del antojo los podemos hacer dulces con alguna mermelada natural o crema de cacahuate, alguna fruta que nos guste etc. ⁣🍒🍑🍓🥜
⁣
Este toast lo vi una vez con y desde ese día es de mis favoritos. ⁣
Utilice pan de masa madre de (te recomiendo probarlo esta delicioso y cómo ves en la foto, súper esponjoso)
Aguacate ⁣🥑
Calabacita y Queso panela asado ⁣
Salsa de tu preferencia
(De verdad el secreto está en asarlo, cambie muchísimo el sabor y super rico) ⁣😬
¡Listo! ⁣
¿Así o más fácil esta idea de toast?

Baby Yoda de regreso con un súper consejo!⁣ 🤩
¿Cuántas veces al día tomas agua de manera consciente? ⁣👀
Es decir, cuántas veces tienes presente la hidratación durante tu día. ⁣
O por lo contrario, ¿Cuántas veces al día tomas agua hasta que sientes sed? ⁣🤭
A veces nos acostumbramos a tomar agua solo cuando sentimos sed, cuando la realidad la sed ya comienza a ser un signo de inicio de algún tipo de deshidratación. ⁣
𝘔𝘈𝘕𝘛𝘌𝘕𝘌𝘙𝘛𝘌 𝘏𝘐𝘋𝘙𝘈𝘛𝘈𝘋𝘖 𝘦𝘴 𝘧𝘶𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘵𝘶 𝘳𝘦𝘯𝘥𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘥𝘪́𝘢. Así que como Baby Yoda dice: ⁣
Una forma en la que te puedas asegurar de aumentar tu consumo de agua es tener un 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐨 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐭𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐢, y llevarlo contigo a todos lados y así estar hidratándote durante tu día.⁣
⁣
Cuéntame, ¿acostumbras a llevar agua a todas partes?
⁣.
⁣.
"babyyoda

🍌🥜🍫Chocobanana🍌🥜🍫⁣
¿Cuántos adivinaron el ingrediente principal?⁣
¡Hola! Me siento súper feliz de regresar a compartirles ideas para que preparen en casa.⁣🤩
Iniciemos con esta opción de postre super rico y frío para éstas épocas de calor.⁣
- Súper fácil! ⁣
Solo necesitas 3 ingredientes, bueno 4 si quieres ponerle algún topping arriba.⁣🤭
1) Corta un plátano de manera vertical ⁣
2) Agrega crema de cacahuate natural (yo utilice .healthysnacks)
3) Derrite chocolate amargo o de tu prederencia (Yo utilicé morado)⁣
4) Agrega el chocolate con una cuchara ⁣
5) Congela de 10-15 min. ⁣
Agregue arándanos y almendras como topping ⁣
¡Y listo! ⁣⁣⁣⁣⁣⁣

⁣
Marzo es un mes muy especial para mi y este último mes lleno de muchas emociones y retos.. ⁣
⁣
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo que te hiciera feliz? ⁣
⁣
¿Con que frecuencia eres paciente contigo?⁣
⁣
¿Cuando fue la ultima vez que reconociste tus logros, por más pequeños que fueran? ⁣
⁣
¿Con qué frecuencia te reconoces? ⁣
Tus deseos, tus miedos, tu felicidad.⁣
⁣
¿Cuándo fue la última vez que hiciste válidos tus sentimientos, sin minimizarlos, abrazándoles? ⁣
⁣
A un año de que la pandemia llegará a cambiar por completo nuestra vida.⁣
Llegan muchos pensamientos y emociones al respecto. ⁣
Sin duda retador física y emocionalmente para todos.⁣
A mi este año me ha enseñado a no minimizar mi sentir ni el de los demas, a ser más empática, a entender que los planes y sueños deben continuar, que estamos aquí de paso, que debemos aprovecharlo. ⁣
⁣
Hoy✨⁣
Elijo estar agradecida con todo lo que tengo 🙏🏼⁣
Ser amable conmigo y con los que me rodean🤝⁣
Feliz de estar viva, con salud.🍀⁣
Presente, Aquí y ahora ✨💕⁣
Un día a la vez... ⁣
⁣
¿tú qué eliges hoy?

⁣

👏🏼👏🏼

🍌Botana de chips de plátano. 🍌
En las historias destacadas les dejo el paso a paso.
Es súper! Fácil! Lo puedes hacer en el horno o freidora de aire.
Necesitas:
1) plátano macho
2) sal al gusto
3) Limón, salsa.

Procedimiento:
1) cortar en rebanadas delgadas el plátano
2)pon a hervir los plátanos hasta que cambien de color
3) Coloca en una servilleta para quitar exceso de agua
4) coloca en freidora o en horno, rocía un poco de pam para que no se pegue
5) 15 min 400• F a mitad de tiempo muévelos.
¡Listoooooo!
La botanita más fácil y rica para disfrutar del fin.
Guarda la receta y comparte 😍

¡NO TE COMPLIQUES! ❗❗

En la encuesta salió ganadora la idea de desayuno, así que te dejo esta idea súper SENCILLA!! Y llena de nutrientes con ingredientes básicos para que prepares tus desayunos de diferentes maneras

1) El huevo🥚 EL MEJOR ALIADO! Combínalo con tu verduras favorita: Nopales, ejotes, calabacitas (como este caso), champiñones etc. 🥦🍅
2) Pan de tu preferencia,🍞 para esta combinación sugiero de masa madre (En este ejemplo estoy utilizando pan de masa madre que hace mi vecino, les pasaré el contacto para que hagan su pedido porque esta delicioso jij ) o un trozo de baguette, con jitomate 🍅rallado y aceite de oliva extravirgen. (Esta combinación es auténtico desayuno español🇪🇸 “Tostada de tomate”. De verdad sabe delicioso.
Te dejo beneficios de consumir aceite de oliva extra virgen para que lo incorpores en tu alimentación :)
✅ prevención de enfermedades cardiovasculares y desordenes metabólicos.
✅Es rico en ácidos grasos monoinsaturados, los cuales ayudan a bajar los niveles de colesterol en sangre y aumenta la lipoporteína de alta densidad (HDL el famoso colesterol “bueno”)

Platícame si lo haces, recuerda guardar esta idea o compartirla para llegar a más personas :)

🧇💜Cena express 🧇💜
Un sandiwchito nunca falla.!!
¿Cómo hacerlo más diferente y atractivo?
Colócalo en la wafflera (si es que tienes) sino, simplemente calientito y crujiente 👌👌
¿Cuál será el plus de un sandwich en la cena/desayuno? 🥁🥁🥁🥁
¡Así es! ¡Acompañar con su respectiva porción de verdura!
En este caso, la combinación de betabel frío, limón, aceite de oliva extra Virgen y sal ... ufff! .🤤

💡Te recuerdo algunas propiedades de este excelente alimento que a veces queda en el olvido:
✅Excelente fuente de betacarotenos (ricos en vit.A)
✅Antioxidante
✅ Es un tubérculo que entra dentro del grupo de las verduras
✅Fibra
✅Contenido de folatos, magnesio, potasio
✅muy versátil para su consumo!
¡Pruébalo y me dices qué tal!
¡Guarda esta idea para cuando quieras opciones de desayuno o cenas!

Opción de desayuno para San Valentín!

¿Te pasa que no sabes qué desayunar o ya te cansaste de lo mismo?
𝐁𝐨𝐰𝐥 𝐝𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐫𝐞𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐜𝐚𝐡𝐮𝐚𝐭𝐞 𝐲 𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭𝐞 𝐚𝐦𝐚𝐫𝐠𝐨.🥜🍫⁣
Primero, hablemos de éste cereal. ⁣
𝘓𝘢 𝘢𝘷𝘦𝘯𝘢 ¿Conoces sus beneficios? 🧐⁣
⬇️⬇️⬇️
Por sus nutrientes se encuentra en el grupo de cereales, tiene alto contenido en fibra uno de ellos es el betaglucano (Polisacárido vegetal que favorece a los niveles de colesterol y glucosa en sangre) por su contenido de fibra también tiene un efecto laxante, contiene fitoquímicos, proteína vegetal, antioxidantes provenientes de la vitamina E. ⁣
Es recomendable remojar las hojuelas de la avena previo a su consumo o preparación justo para hacer más digerible el tipo de fibra que contiene.⁣
¿Qué te parece?
Ya que conoces un poco más de los beneficios de este alimento, te dejo la receta: ⁣
👣 - Coloca en un pocillo 1/2 taza de hojuelas de avena + 1/2 taza de leche o bebida vegetal de tu preferencia, agrega canela suficiente. ⁣
👣- Mezcla ( a mi me gusta que quede cremoso, aquí lo deje un poco más de tiempo y sentí que se me seco un poco. ⁣
👣¡Listo! Como topping agrega fruta de tu preferencia + 1 cucharada de crema de cacahuate .healthysnacks y 1 cuadrito de chocolate amargo
Si lo sirves calientito, el chocolate se derrite deli!! 🤤⁣

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⁣

¡𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨 𝐝𝐞 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐁𝐨𝐰𝐥! ⁣
La mayoría de ustedes votó que ven el Super Bowl sólo por el show de medio tiempo, yo también soy de ese bando jajaja! ⁣
En la otra encuesta la mayoría también votó
que en éste día acostumbran a comer cosas diferentes para verlo...⁣
Si aún no tienes planeado algo! o quieres una idea para salir del apuro de botana, te dejo esta opción que acabo de hacer para casa. ⁣
¡Lo más rápido y rico! ⁣
Guarda la receta para tenerla a la mano para otras ocasiones⁣
⁣
𝐃𝐢𝐩 𝐝𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚𝐜𝐚𝐭𝐞 𝐲 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚𝐬 ⁣
Necesitas: ⁣
- 250 g de yogurt griego natural sin azucar ⁣
- 1/4 de taza de aceite de oliva extra virgen ⁣
- 1 diente de ajo ⁣🧄
- Jugo de 1 limón ⁣🍋
- 2 piezas de aguacate o 1 aguacate grande ⁣🥑
- Sal y pimienta al gusto ⁣
⁣
El procedimiento es súper fácil! Solo debes licuar todo ... y LISTOO! ⁣
Para las verduras asegúrate de lavarlas y desinfectarlas correctamente antes de cortarlas.⁣

En historias te dejo el paso a paso 😍
¡Que disfrutes en familia!
🥑

¿Conoces los edamames? ⁣
Si no es así hoy te presento ésta delicia. ⁣🤤
Resulta que se le llama edamames a la preparación de este tipo de soja verde, normalmente como aperitivo en la cocina asiática, pero.......... ⁣
Comúnmente es conocido con el nombre de edamames a esos frijolitos verdes. 💚
Incluso en el super lo venden en la zona de congelados con o sin vaina bajo ese nombre. ⁣
⁣
Entran dentro del grupo de las leguminosas, con un buen aporte de proteína vegetal. fibra, isoflavonas que tienen una función antioxidante en nuestro cuerpo. ⁣🍃🍃
⁣
La manera más común de consumirlos es de forma hervida, a mi me encantan prepararlos con su vaina pero ésta vez no tenía. ⁣
⁣
Te dejo la forma en la que los prepare para que pruebes: ⁣
✨Hervir 1 taza de edamames en agua caliente ⁣
✨Colocar en un sartén a que se doren y agregar salsa soya baja en sodio. ⁣
✨Colocar en un plato, agrega limón, y mix de semillas, yo utilice el de la Suculentería. ⁣.suculenteria.mx
⁣
Prueba esta deliciosa opcion de botanita para compartir, cuéntame si te gusta.!⁣

Joqueis para desayunar siempre será una buena idea y con este frío más !!
¿Qué opinas?
Para estos pancakes utilice la harina de avena de (Solo sigue las instrucciones según la cantidad que quieras hacer, huevo, leche etc) a estos le puse un twist de sabor. 🤤🤤
En la mezcla agregué 2 cucharadas de crema de cacahuate natural de .healthysnacks y chispas de chocolate amargo.
Cuando agregues la mezcla al sartén, coloca las chispas de chocolate.
El desayuno más rápido y delicioso para días así. 🥰🤩

¡Feliz día del nutriólogo!⁣🥰🤩
Hoy es un día tan especial para mi!, hoy puedo decir que me siento empoderada para festejar que soy nutriologa, festejar ésta profesión que me hace feliz tener y ejercer. ⁣
⁣
Pase tantos años creyendo que el éxito venía acompañado “cuando tuviera cuerpo de nutrióloga” hoy, después de muchos aprendizajes se que ese cuerpo siempre estuvo por el simple hecho de ser. ⁣
⁣
El éxito está todos los días cuando una persona confía en mí para acompañarlos en su proceso, está en cada cambio positivo que tienen, está en las sonrisas compartidas (qué hacen falta por cierto ) ⁣
El éxito está en ponerle entrega y corazón a cada una de mis consultas. En compartir que la nutrición va más allá de solo comer y hacer ejercicio. ⁣
🍑🍅🍒🍌🥕🧀🍞🥒🥬
⁣
Quiero compartirte fotos de momentos importantes para mi: ⁣
1) premio CENEVAL al desempeño de excelencia (me hizo falta créeme este premio, pues “como no tenía cuerpo de nutriologa, no había mucho que festejar”. Nombre! Si bien un papel no determina tus conociemientos, claro que se deben de reconocer y festejar, por algo son premios y reconocimientos.⁣🏅
2) El día de mi titulación con mis sinodales, grandes maestros de los que me lleve muchísimos aprendizajes como profesionales y personas ⁣🙌🏼 .
3) Mi directora de carrera, colega y amiga. ⁣👭
4) Mi toma de protesta a lo que prometí nunca dejar de ser ⁣🎓
⁣
Hoy, como siempre digo, estoy feliz y agradecida de la profesión que tengo. ⁣
¡Gracias por leerme, gracias por estar aquí! ✨

¿Qué influye para que no hagas ejercicio?
Las respuestas más repetidas:
🛏️No despertarse temprano, desvelarse ⁣
🙌 Falta de motivación ⁣
💪Fuerza de voluntad ⁣
⌛ Falta de tiempo⁣
🚀 Reinado de la procrastinación 🙋‍♀️ ⁣
⁣
Al final podríamos decir que todo se resume en falta de organización y priorización de nuestro tiempo, lo que en muchas ocasiones provoca estrés y frustración de decir: "Quiero pero no tengo tiempo" ¿Qué opinan? ⁣
⁣
Entonces pensaba... Y si mejor cambiamos la fórmula. ⁣
Y comenzamos a ver el tiempo que le dedicamos al ejercicio como un tiempo para dedicarnos? ⁣
Así como dedicamos tiempo a las personas que queremos, así como dedicamos tiempo a nuestros deberes diarios, redes sociales etc⁣
⁣
Encontrar una actividad que te haga sentir bien y disfrutarla, que sea un espacio para sentirnos mejor física y mentalmente provoca que no nos cueste trabajo darnos el tiempo para hacerlo. ⁣
Como todo, nada es lineal y aunque tengamos esa actividad que nos hace sentir tan bien habrá ocasiones donde se pierda el hilo... ⁣
(Spoiler alert: soy experta en esto) ⁣
Pero ¿Saben? ⁣
No pasa nada... siempre se puede comenzar.. ⁣
⁣
𝘜𝘕 𝘋𝘐𝘈 𝘈 𝘓𝘈 𝘝𝘌𝘡....⁣
¡Que tengan un feliz viernes! ⁣
Compárteme tu actividad favorita, me gustaría leerte :).
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¿Antojito de algo dulce a media tarde?😋
El postrecito/colación más fácil y delicioso.
- Galletas maría / gullón
- Queso cottage
-Mermelada natural o sin azúcares añadidos (La de la foto era de higo)
En casa tenemos normalmente queso cottage lyncott bajo en grasa, de mermeladas recomiendo: ST. Dalfour, Mccormick, Smuckers (En sus versiones sin azúcares añadidos)

¿Sabes a que se refiere cuando un producto dice que NO TIENE AZÚCARES AÑADIDOS? ¿Eso será lo mismo que light? 🧐
Te lo platicaré en un post prontito... ¿Alguna duda que quieras aclarar sobre esto?...
Una pregunta bastante frecuente en la consulta es sobre si realmente es necesario hacer colaciones o comer 5 veces al día.
Como todo, la respuesta siempre será DEPENDE de lo que a ti te acomode, lo que haga sintonía con tus gustos, con tus necesidades, tus antojos, todo. 🤩

¿Acostumbras a comer algo de colación?
¡Guarda esta idea facilísima para que prepares!.

¡Hola, hola! ⁣
¿𝐍𝐨 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐚 𝐯𝐞𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐥𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐲 𝐧𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨? 🤔(𝐥𝐞́𝐚𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐳 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐣𝐚𝐣𝐚)⁣
𝐌𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐜𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐬𝐮𝐜𝐞𝐝𝐞 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐨𝐥𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐲 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐢𝐥𝐥𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐬𝐚.⁣
Algo que siempre les digo a mis pacientes es que procuren darle VARIEDAD a lo que compran así al tener distintos alimentos, podemos incluir distintas preparaciones a nuestra alimentación 🤩⁣
Hoy te dejo esta opción SÚPER FÁCIL , Rápida, deliciosa y nutritiva para que prepares.⁣
⁣
𝐓𝐚𝐪𝐮𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐃𝐨𝐫𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐥𝐥𝐨 ⁣
Tip para prepararlos: 𝐇𝐨𝐫𝐧𝐞́𝐚𝐥𝐨𝐬 en lugar de freírlos, yo utilicé la freidora de aire 15 min a 400°F ( a mitad de tiempo moviéndolos o bien en el horno de convección aprox. 20 min a 180° ⁣
Rocía con un poco de pam los taquitos para que queden más dorados.⁣
- Prepara la lechuga en tiras finitas con limón, cebolla en rodajas finitas, sal.(Queda super rico)⁣
- Acompaña con queso fresco y crema baja en grasa. ⁣
Como guarnición acompaña con verduras de tu agrado. ⁣
Yo acompañe con betabel y chayote con Limón y aceite de oliva extra Virgen.
Pobrecitos, son verduras que muchas veces no acostumbramos a integrar 😪 en nuestra alimentación perooo que tienen grandes propiedades nutricionales. ⁣
Te dejo algunas de ellas: ⁣
- Chayote: Es una excelente fuente de fibra, potasio, tiene un gran contenido de agua, ⁣
- Betabel: Fuente importante de betacarotenos, antioxidantes, fibra, fortalece sistema inmune,⁣
⁣
Te invito a que la próxima vez que hagas tus compras, intentes comprar ingredientes diferentes para preparar, si no se te ocurren ideas, escríbeme y te ayudo con ideas para preparar.

⁣