Nutrióloga Nadia Cruz

El IMC es la comparativa de nuestro peso en relación a nuestra estatura y este método se utilizó por años, sin embargo, hoy sabemos que más allá del peso, lo importante es:

▫️Conocer la composición corporal: grasa, músculo, agua, hueso
▫️Objetivos
▫️Historial personal
▫️Antecedentes clínicos

Todo esto es algo que el IMC no toma en cuenta pero en consulta si consideramos todo esto y más.

Ten un plan b, c, d, e… y todas las letras que sean necesarias para lograr tu meta ✨

¿Estás por adquirir una proteína en polvo? Revisa estos 7 puntos antes de comprarla:

▫️Busca proteína de suero de leche, caseína o huevo, éstas son fuentes de alta calidad. Si buscas una opción vegana opta por fuentes como soya o chícharos
▫️Verifica que el producto contenga entre 20 a 30 gr de proteína por porción
▫️Evita las proteínas en polvo con alto contenido de azúcares añadidos
▫️Busca proteínas en polvo que no contengan aditivos innecesarios. Si se vende con “extra aminoácidos” probablemente no sea una buena opción
▫️Opta por marcas reconocidas y con buena reputación en el mercado, que realicen pruebas de calidad en sus productos
▫️Por cada scoop (porción) revisa que aporte mínimo 2.5 gr de leucina
▫️Revisa la cantidad de sodio, más de 150 gr por scoop no es recomendado

✅Recuerda guardar este post para consultar más tarde y compartirlo con aquella persona que sabes que te lo agradecerá

El cerebro no está diseñado para ser feliz PERO puede volverse feliz✨

La felicidad es un estado mental que es adoptado, construido y alimentado, no es “dado” naturalmente, así que no, no hay nada de malo en ti si no te sientes feliz ahora mismo

Es como un hábito que también debemos regar para poder cosechar

Elige bien a las personas y situaciones que frecuentas porque son la escalera a tu destino

El requerimiento de proteína en muchas ocasiones puede ser cubierto sólo con la alimentación

La proteína en polvo no contiene nada mágico o extra que ayude a generar más músculo

▫Por esta razón, mi recomendación es que si quieres comenzar a ganar músculo, acudas primero con un especialista en nutrición para evaluar tus opciones

No tiene caso que consumas proteína en polvo si no sabes cuál es tu requerimiento y cuánta proteína estás comiendo a través de los alimentos.

La creatina es un suplemento muy popular en el mundo del gym

Lo que pocos saben es que este compuesto se encuentra de forma natural en el cuerpo y por supuesto, también podemos encontrarlo en algunos alimentos, especialmente en carnes y pescados

Su recomendación en gimnasios es debido a que se utiliza para mejorar el rendimiento físico, aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación post ejercicio

Pero sabías que también tiene otros beneficios a la salud que no necesariamente tienen que ver con el gym, algunos estudios sugieren que la creatina podría tener efectos positivos en la función cognitiva y el rendimiento cerebral, especialmente en situaciones de estrés o falta de sueño.

Usarla como suplemento es una opción, la dosis recomendada es de 3 a 5 gramos al día

▫️OJO: te aconsejo que antes de tomar cualquier suplemento acudas con un especialista en nutrición

No debes acostumbrarte a sentir malestar. Los síntomas están para avisarte que algo anda mal

Por ejemplo, cuando consumimos alimentos que irritan, las células del intestino se inflaman y esto si no se trata, podría provocar:
a) No se pueden absorber correctamente los nutrientes
b) “Pasan” cosas que no deberían absorberse

En cualquiera de los casos se generan síntomas como los de la imagen, y se deben tomar cartas en el asunto, no lo dejes pasar!

Los errores son de los valientes, de quienes se atreven a intentarlo sin tener miedo a los resultados

¿Te ha pasado que sientes hambre constantemente durante el día? Estas pueden ser algunas de las razones

Recuerda que acudir con un especialista en nutrición siempre es recomendable cuando vemos fuertes patrones en nuestra alimentación

Y así, con esta nota de amor a mi cuerpo nos despedimos del mes uno del 2024 🤍

Es importante recordar que el hígado y los riñones son los principales órganos encargados de desintoxicar el cuerpo de forma natural, los productos que se venden con esta etiqueta no son más que formulación de la mercadotecnia

En general es recomendable seguir una dieta equilibrada y variada así como realizar ejercicio y mantenernos hidratados para mantener en óptimas condiciones nuestro cuerpo, ese es el verdadero detox 🙌✨

Qué bonito es cuando estás a punto de lograr algo y llega ese momento en el que estás ya muy cansadx y llega ese amigo o familiar que te echa p***as y te reanima a darlo todo 💖

Ahora, si ese amigo o familiar no está en este momento, te tienes a ti siempre ¡y qué bello que seas tu propia p***a!

¡Feliz día a todos mis colegas!

Gracias a todos mis pacientes que me permiten hacer lo que más disfruto 👩‍⚕️

Cuidar de nuestra piel se a vuelto una NECESIDAD 😮

Luce una piel fabulosa con esta pequeña guía para que siempre sepas qué utilizar en tu rutina diaria 🙌🏻 y esto complementarlo con una consulta en nuestra clínica para que podamos evaluar tu piel y se vea PER-FEC-TA.

¡Ven a visitarnos! 😌

👨🏽‍⚕️Dr. Aldo Rendón, Master injector Juvederm® Botox®; Especialista en Estética y Longevidad.

¿Te gustaría conocerlo?
¡Haz una cita! 👇🏻

📲 442 168 48 55
☎️442 690 80 17

Muchas veces el paciente acude a cita únicamente esperando que les entregue un plan de alimentación sin embargo para mi lo más importante es dar educación nutricional a ya que esto les ayudará no solo para ese mes, sino que será una herramienta que se llevarán por siempre

3 opciones de desayuno para esos días en los que estamos corriendo:

1. Licuado completo: Mezcla en la licuadora una taza de leche (puede ser de vaca o vegetal), un tercio de taza de hojuelas de avena, 1 cucharada de crema de almendras y media taza de tu fruta favorita (fresas, mango, piña, etc.). Licúa hasta que quede suave y disfruta.

2. Toast de aguacate y huevo: Tuesta dos rebanadas de pan integral, unta aguacate en cada rebanada y agrega un huevo pochado o revuelto encima. Puedes añadir un poco de sal y pimienta al gusto.

3. Tostadas de requesón: Mezcla 2 cucharadas de requesón con espinacas finamente picadas, agrega un poco de sal, ajo o pimienta al gusto. Unta esta mezcla sobre 2 tostadas horneadas y encima coloca rebanadas de jitomates cherry o jitomate saladet

El consumo de gluten ha sido objeto de muchos mitos y verdades

❌Un mito dice que el gluten es perjudicial para la salud de todas las personas y que seguir una dieta libre de gluten ayudará a perder peso
✅En realidad, el gluten es perjudicial únicamente para las personas que padecen enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, para aquellos que no tienen estas condiciones no hay evidencia científica que respalde la idea de que eliminar el gluten de la dieta sea beneficioso.
El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno, y puede ser parte de una dieta equilibrada para la mayoría de las personas 🙌

Optar por alimentos frescos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa, puede ayudar a mejorar tu salud y bienestar general

No sólo es la cantidad, también importa la calidad 😉

Para comenzar a incluir hábitos saludables es importante establecer metas realistas y sostenibles, así como llevar un registro que te ayudará a mantener la motivación

OJO: Recuerda que es importante consultar a un especialista en nutrición, ejercicio y médico para obtener recomendaciones personalizadas

A veces cuando hago las publicaciones utilizo términos que en mi cabeza son sencillos pero se me olvida que no todos saben su significado por eso abrimos una nueva sección de -diccionario nutricional-

Creada para ustedes como herramienta para que en sus citas nutricionales tengan mayor comprensión de todos los términos

¿Qué término te gustaría que fuera el siguiente?

¿Con qué otra idea alimentaria creciste que te gustaría saber si es mito o realidad?

Incluir más pescado en ta dieta puede aportar una serie de beneficios gracias a su contenido de omega-3.
Estos ácidos grasos son conocidos por su capacidad para apoyar la salud del corazón, reducir la inflamación y mejorar la función cerebral.
El salmón, las sardinas, el atún y la trucha son excelentes fuentes de omega-3 y pueden ser incorporados en una variedad de recetas deliciosas.
¿Cuál es tu receta favorita con estos alimentos?👀

Es común que los procesados tengan azúcares añadidos, estos los encuentras en la lista de ingredientes y puede tener muchos nombres, aquí algunos de ellos

✅Guarda esta publicación y consúltala cuando vayas a hacer el súper para evitar comprar los productos que tienen estos ingredientes

Combate la fatiga y mantén tu energía al máximo con alimentos ricos en hierro

Una gran ventaja es que las 4 opciones son muy versátiles y se pueden incluir a tu dieta de formas variadas para que sea mucho más fácil

NO HAY ATAJOS, tú tienes que hacer el trabajo todos los días ✨

La microbiota (bacterias en el intestino) desempeña un papel importante en la producción de serotonina, ya que alrededor del 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el tracto gastrointestinal, ¿sabías eso? 😄
Las bacterias intestinales tienen la capacidad de sintetizar serotonina a partir del aminoácido triptófano, que se encuentra en muchos alimentos. Por lo tanto, mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal a través de una alimentación rica en fibra, probióticos y prebióticos puede favorecer la producción adecuada de serotonina.
Esto puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental en general.

😱

La fibra es conocida por su contribución a la salud digestiva pero ésta no es su única virtud, en tema de glucosa y colesterol también ayuda a regular tus niveles en sangre - ¡Este es un gran beneficio para prevenir enfermedades cardiacas!

Algunos alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras, granos enteros, legumbres y semillas

Decide que tu día siempre sea del color que tú elijas, no de lo que te sucede 🌈